Как скорость выполнения упражнений влияет на результат? О темпе выполнения упражнений Выбираем правильный темп.

27.10.2023

Почему это важно?

Почему важно знать темп и зачем его использовать? Дело в том, что темп даёт очень серьёзный эффект на то как мускулы будут реагировать на полученную нагрузку. Наше тело содержит механорецепторы (окончания чувствительных нервных волокон, реагирующие на механическое давление или иную деформацию, действующую извне, или возникающие во внутренних органах) в суставах, связках, сухожилиях и мышцах, которые дают реакцию на скорость движения во время выполнения действия, в нашем случае - упражнения. Сила мышечного сокращения не так сильно важна как скорость выполнения упражнения. Другими словами, выбор правильного темпа - важнее чем выбор правильного рабочего веса.

Выбираем правильный темп:

Для тренировки силы

Если вашей целью является тренировка силы, то вам необходимо использовать быстрый темп, как 1/0/2/0 . Используйте преимущество, называемое «эффект растяжения», который является естественной реакцией мышц и соединительный тканей сжиматься в сокращённое состояние после того как они были растянуты.

Благодаря тому что в верхней точке упражнения (между подниманием веса и его опусканием) отсутствует пауза, тело адаптируется преимущественно на нервно-мышечный уровень, то есть в среде соединительных тканей, которые являются противоположностью мышечным. Конечно, если вы используете большие веса, то вам не стоит делать слишком быстрые движения, но вашей целью всегда должно быть старание выполнить упражнение как можно быстрее.

Для роста мышечной массы

Для того чтобы нарастить мышечную массу лучше использовать медленный темп, к примеру 2/0/4/1 . Где, как вы видите самым длинным этапом является опускание веса в стартовую позицию, не секрет, что именно данный этап отвечает за дальнейший рост мышечной массы. Дело в том, что чем дольше вы опускаете вес, тем больше образуется микроскопических трещин в ваших мышечных тканях, которые в свою очередь будут является причиной роста мышц, который происходит в период восстановления.

Небольшая секундная пауза в нижней точке упражнения позволит соединительным тканям расслабиться, что разрушит эффект «растяжения», и таким образом вся нагрузка будет возложена на мышечные ткани.

Для уменьшения лишнего веса

Идеальным темпом для тех, кто стремиться уменьшить лишний вес, является тем 3/1/1/0 . Благодаря такому темпу максимально увеличиваться расход энергии и, вследствие чего образуется его недостаток, который будет являться причиной сжигания калорий в течение72 часов после тренировки. Как вы видите самым долгим этапом является момент поднимания веса.

Именно в этот момент максимально увеличивается напряжение в мышцах, которое как раз и задействует большое количество энергии, которое позже будет компенсировано за счёт жировых отложений на вашем теле. Опускание веса должно быть достаточно быстрым, что будет способствовать росту силы, которая позволит вам увеличить рабочий вес более быстро.

Прежде чем начать старательно поднимать гантели и штанги, рассмотрим некоторые аспекты тренировочного процесса. Освоив их, вы будете стабильно прогрессировать вместо того, чтобы месяцами топтаться на одном месте.

ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Темп выполнения упражнений является немаловажной характеристикой тренировочного процесса в целом. Казалось бы, что проще: бери штангу, начинай поднимать и опускать ее. Однако здесь очень важна скорость движений, которая является одним из краеугольных камней будущего успеха. Дело в том, что уровень нагрузки на мышцу зависит больше не от поднятого веса, а от времени ее нахождения в состоянии напряжения. То есть, если вы занимаетесь со средним весом, но при этом постоянно держите мышечную группу напряженной, то эффект будет гораздо более выраженным, чем при однократном или двукратном подъеме максимального для вас веса.

Конечно, темп выполнения упражнения во многом зависит от того, какие цели преследуются на данном этапе тренировочного процесса. В самом начале тренировок (в течение первого года) темп упражнений в подавляющем большинстве случаев должен подчиняться «магическому» сочетанию цифр 4-0-2-0. Что оно означает?

*4 — время в секундах, затрачиваемое на опускание штанги.

*0 — время задержки в нижней точке.

*2 — время в секундах, затрачиваемое на подъем штанги.

*0 — время задержки в верхней точке. Таким образом, время, затрачиваемое на опускание снаряда, должно быть ровно в два раза больше, чем время его подъема. Данный принцип лег в основу некоторых методик, которые основаны на медленном опускании тренировочного снаряда.

При выполнении упражнений с отягощениями следует строго выдерживать данные временные рамки, поскольку негативная фаза движения намного эффективнее в плане нагрузки на мышцы, чем фаза подъема.

В нижней и верхней фазе задержка отсутствует по той причине, что при удержании штанги в крайних точках мускулатура расслабляется, в результате чего снимается напряжение с мышечной группы. А это, как вы уже знаете, нежелательно.

Итак, выполняя упражнение по описанной выше схеме, в 8 повторениях вы удерживаете мышечную группу под напряжением 48 секунд, этого более чем достаточно для ее эффективной стимуляции.

Таблица 1. Темп упражнений и тренируемые параметры

К сожалению, часто приходится видеть, как начинающие—да и отдельные продвинутые атлеты — игнорируют правильный темп выполнения упражнений, буквально бросая снаряд вверх-вниз с головокружительной скоростью. Выглядит эффектно, но польза для набора качественной мышечной массы от таких тренировок минимальна.

ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

Время отдыха между подходами также является очень важной составляющей тренинга. В этом вопросе многое опять-таки зависит от цели тренировочного процесса. Если атлет тренируется для достижения максимальной силы, то перерывы между подходами могут длиться 5-10 минут, а иногда и более получаса. Однако в нашем случае это, конечно, неприемлемо. Чисто силовые тренировки — удел представителей других видов спорта: тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Если вы не ставите целью добиться максимального роста мышц и коррекции телосложения, то работа с предельными весами является не целью, а только вспомогательным инструментом для достижения ваших задач. Рассмотрим, как время отдыха соотносится с физиологическими процессами (табл. 2).

Таблица 2. Соотношение времени отдыха с восстановлением организма

Итак, чтобы заставить мускулатуру расти, необходимо отдыхать не менее одной, но и не более двух минут. Именно такой темп позволит настроиться на выполнение следующего подхода и сделать его качественно.

В начале тренировок отдых должен быть более продолжительным, однако со временем его длительность следует уменьшать. В идеале она должна быть равна одной минуте.

Некоторые начинающие атлеты задаются вопросом: «Почему необходимо уменьшать время отдыха?» Ответ прост: чтобы включать в работу все новые и новые волокна из тренируемой группы мышц. В противном случае вы будете попросту терять время.

ПОДБОР ВЕСА ОТЯГОЩЕНИЯ

Новичку очень трудно подобрать правильный вес для выполнения того или иного упражнения. Если опытный атлет четко представляет себе, что нужно делать для получения ожидаемого эффекта, то начинающий бодибилдер, как правило, не имеет об этом ни малейшего представления.

Как уже говорилось выше, вес в процессе набора мышечной массы имеет второстепенное значение по сравнению с техникой выполнения упражнений. Однако это не значит, что вы должны взять самые легкие гантели. Ни в коем случае! Старайтесь подобрать вес таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с ощутимым напряжением.

Чтобы научиться этой премудрости, начинать свои тренировки рекомендуется с небольших весов и постепенно увеличивать их. Так вы опытным путем выйдете на отягощения, способные заставить вас попотеть. При этом, конечно, нельзя забывать и о технике выполнения упражнений.

Выбор веса отягощения, так же как и темп тренировки, играет большую роль, оказывая важное воздействие на тот или иной параметр. Все рекомендации представлены в табл. 3.

Таблица 3. Соотношение количества повторений и тренируемых параметров

Оттого, с каким весом вы тренируетесь и какое количество повторений выполняете, зависит воздействие на один из двух типов мышечных волокон, присутствующих в нашем теле: на быстрые или на медленные. Быстрые волокна отвечают за максимальную и взрывную силу, медленные — за выносливость. Представим эту закономерность в виде табл. 4.

Таблица 4. Тип мышечных волокон и количество повторений

Количество повторений	Тип преобладающих волокон	Рабочий диапазон повторений
Количество повторений	Тип преобладающих волокон	65-75% от максимума	80-95% от максимума
	Очень быстрые
5-10	Быстрые	9-12
11-15	Преимущественно медленные	16-18	10-12
15-20	Медленные	18-25	14-16

МОНИТОРИНГ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ОЛИМПИЙСКИМ ИГРАМ СОВРЕМЕННОСТИ

Ф.А. ИОРДАНСКАЯ, ВНИИФК

Аннотация

Работа посвящена концепции формирования и программно-диагностического обеспечения мониторинга функциональной подготовленности спортсменов. Анализ 956 исследованного спортсмена выявил факторы, определяющие уровень функциональной подготовленности. Показана роль и необходимость решения научноприкладных задач в зависимости от места и условий проведения Олимпийских игр. На примере волейбола показана методология научного подхода к разработке программного обеспечения НМО с учетом специфики вида спорта, острой и долговременной адаптации, информативности показателей и комплексной оценки.

The article is dedicated to the conception of forming and supporting of program of sportsmen’s functional capacity. Analyze of data received during study on 956 sportsmen established the factors critical for the level of functional capacity. Role and significance of the practical solutions for the complex problems connected with the Olympic games time and place is demonstrated. Scientific methodology necessary for the practical solutions of scientific-medical ensuring of training process is shown and illustrated by study on volleyball team. The monitoring program is made up taking into account the specific of the sports, acute or long-term adaptation period, characteristic’s comprehension and is based on complex evaluation.

Ключевые слова: функциональная подготовленность, мониторинг, острая и долговременная адаптация, методы и средства диагностики, информативность показателей, комплексная оценка.

Работа посвящена разработке и научному обоснованию концепции развития, формирования и совершенствованию функциональной подготовленности спортсменов в процессе развития тренированности при подготовке к Олимпийским играм.

Напомним, тренированность - состояние характеризующее готовность спортсмена (физиологическую, функциональную, психоэмоциональную) к достижению высоких спортивных результатов, а функциональная подготовленность - состояние тренированности организма, прежде всего органов, обеспечивающих транспорт кислорода.

В основе достижения спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы в организме спортсмена. Тренировочная и соревновательная деятельность является основой для их совершенствования. Без доказательных знаний особенностей адаптации органов и функциональных систем организма сложно повысить эффективность тренировочного процесса без ущерба для здоровья спортсмена.

Обобщение и анализ исследований проведенных на 9 сборных команд основного и молодежного составов (631 спортсмен) позволил нам сформулировать факторы, определяющие и формирующие уровень функциональной подготовленности спортсменов (1).

Среди факторов формирующих уровень функциональной подготовленности:

Морфофункциональные: физическое развитие, функциональные возможности основных физиологи-

ческих систем (кардио-респираторные, нервно-мышечные, вегетативное обеспечение и т.д.), иммунный статус, психологический статус, уровень общей и специальной работоспособности, соотношение их с возрастом и полом;

Спортивная деятельность ее специфика, соотнесенная с видом спорта, продолжительность и стаж занятий, успешность в достижении спортивных результатов;

Методические основы организации тренировочного процесса: режим тренировок, объем и интенсивность нагрузок, соотношение средств и методов развития физических качеств, психофизическая напряженность, календарь и регламент соревнований;

Социально-бытовые и эколого-географические условия проведения тренировочных занятий и соревнований;

Традиционные и нетрадиционные средства восстановления.

В определенных условиях и обстоятельствах некоторые из них представляют собою факторы риска заболеваемости и снижения функциональных возможностей: дефицит витаминов; снижение иммунореактивности; несбалансированность пищевого рациона; эмоционально-психологический стресс; переохлаждение, перегрев; гипоксия; дисинхроноз при смене часовых поясов; низкое качество спортивного инвентаря; плохая страховка и т.д. К их числу относятся: курение, употребление алкоголя, избыточность и злоупотребление фармсредствами.

В основе обоснования концепции изучения функциональной подготовленности спортсменов лежат:

Теория функциональных систем организма и учение о гомеостазе (2);

Теория адаптации (3).

Любой вид адаптации создается на основе механизмов гомеостаза: локальных, системных или протекающих на уровне целостного организма и играющих решающую роль, главным образом, в сохранении физиологических констант. Спортивная деятельность раздвигает пределы гомеостатических границ, оптимальных для здорового человека.

Поскольку приспособление к мышечной деятельности представляет собой интеграцию разнообразных функций организма, то эффект адаптации обеспечивается процессами регулирования, которые направлены на сохранение физиологических параметров.

Эти положения определяют подходы к изучению уровня функциональной подготовленности высококвалифицированных спортсменов:

Принцип системного подхода;

Комплексный принцип диагностики целостного организма;

Клинический принцип целостного организма с учетом взаимосвязи состояния здоровья и уровня функционального состояния;

Обязательное исследование в покое и при использовании тестирующих нагрузок;

Учет специфики мышечной деятельности и особенности диагностики функционального состояния, направленных на контроль за адаптацией тех систем и функций организма, которые являются ведущими в данном виде спорта;

Принцип выбора наиболее информативных методов и средств диагностики, их совершенствование, отработанные методические подходы, правильная оценка результатов обследования на основе разработанных критериев основных параметров;

Принцип выделения наиболее информативных параметров, имеющих достоверную корреляционную связь с работоспособностью.

Наши многолетние исследования по совершенствованию методических подходов и средств диагностики функциональной подготовленности доказали, что важным фактором мотивации в проведении исследований, формированию и разработке новых инновационных направлений в спортивной медицине являются Олимпийские игры и научно-прикладные задачи в ходе подготовки к ним, на протяжении 10 олимпийских циклов, начиная с 1965 года по настоящее время:

Олимпийские игры в Мехико в 1968 г. на высоте 2200 м над уровнем моря способствовали исследованию по изучению тренировки в среднегорье; роли ги-поксического фактора в повышении работоспособности спортсменов (тренировки с задержкой дыхания; с использованием носового дыхания; с использованием гипоксических смесей, обедненных кислородом; с использованием маски с удлиненной трубкой), а также

диагностики и оценки индивидуальной устойчивости к гипоксии, как важного фактора функциональных возможностей спортсменов .

Олимпийские игры 1972 г. в Мюнхене позволили совместными исследованиями сотрудников отдела спортивной медицины на базе Главного спортивно-медицинского центра разработать и реализовать на практике систему углубленных медицинских обследований спортсменов сборных команд, которая в дальнейшем была унифицирована, утверждена Минздравом и Спорткомитетом и внедрена в практику работы врачебнофизкультурных диспансеров № 1 и № 2 г. Москвы .

Олимпийские игры 1976 г. в Монреале способствовали разработке системы комплексного восстановления и с успехом были реализованы нами в процессе Олимпийских игр на базе созданного под Монреалем Восстановительного центра, а в дальнейшем в ходе участия спортсменов на Олимпийских играх .

Олимпийские игры в Москве в 1980 г. способствовали разработке комплексного медицинского контроля в годичном тренировочном цикле подготовки (ТО, ЭКО, УКО, ОСД) с учетом специфики двигательной деятельности для 5 групп видов спорта: и внедрению его в систему НМО подготовки сборных команд вплоть до 1992 г.

Олимпийские игры в Сеуле (1988 г.), Сиднее (2000 г.) и Пекине (2008 г.) способствовали проведению исследований по проблеме временной адаптации и разработке средств по коррекции острого десинхроноза и ее реализация в условиях Восстановительного центра на теплоходе «Михаил Шолохов» в ходе проведения Олимпийских игр 1988 г. .

Олимпийские игры 1992 г. в Барселоне были последними для советских спортсменов, где они выступали как команда «Содружества независимых государств». В этот период наши усилия был направлены на научно-методическое и медицинское обеспечение подготовки сборных команд по волейболу .

Проведена большая экспериментальная работа по обоснованию и совершенствованию с учетом специфики волейбола программного диагностического обеспечения в рамках НМО и решению организационнометодических условий их включения в годичном тренировочном цикле подготовки. Следует учесть резкую коммерциализацию в спорте, существенно повлиявшую на календарь соревнований и психоэмоциональную и физическую напряженность подготовки. Следует подчеркнуть, что в каждом Олимпийском цикле происходит смена поколений и омоложение сборных команд, требующая учета возрастных особенностей одаренных спортсменов. Изменяется регламент соревнований, меняется отбор исполнительней. Например, существенно повысился рост волейболистов: на чемпионате Мира 2008 г. - среди 288 участников игроков с ростом 200 см и выше было 188 (40,9%) человек, а в женских командах среди 192 участниц чемпионата Мира 2009 г. - 44 (22,9%) ростом 190 см и выше и 20% - в возрасте от 20 лет и моложе.

В спорте высших достижений в последние годы произошли существенные изменения, касающиеся прежде всего проблемы периодизации подготовки и регламента соревнований. Во всех видах спорта объем соревновательной деятельности значительно увеличился: чемпионаты России, кубки России, Еврокубки, этапы кубов мира, Кубки чемпионов, Мировая лига, Евролига, Гран-при, чемпионаты Европы, мира, Олимпийские игры, а также международные турниры и товарищеские встречи. Большой объем круглогодичных соревнований заставляет полностью пересмотреть сформированную теорией и практикой периодизацию подготовки.

Медицинский контроль (его периодизация и программное обеспечение) не всегда соответствует современным требованиям, хотя спортивная медицина в последние годы использует новые диагностические технологии.

Большой опыт работы в научно-методическом обеспечении, с учетом новых социально-экономических позиций, убедил нас в необходимости проведения специальных исследований по мониторингу здоровья и функционального состояния в процессе учебно-тренировочной деятельности с позиции острой и долговременной адаптации организма спортсмена к нагрузкам и формированию с этих позиций системы мониторинга

здоровья и функционального состояния в процессе учебно-тренировочной деятельности (рис. 1).

Формирование программы функционально-диагностического обследования спортсменов сборных команд России по волейболу, отбор информативных методов и средств осуществлялся на основании серии экспериментальных исследований.

Во-первых, был разработан тест для оценки специальной работоспособности волейболистов: пробегание шестиметровых отрезков (учитывая размеры и разметку игровой площадки) с касанием рукой пола 10 раз двумя сериями с интервалом в 2 мин между ними и фиксацией времени пробегания. Апробация данного теста была проведена в двух командах - клубной команде мастеров высшей лиги (16 чел) и сборной молодежной команде страны (16 чел). Время пробегания серии отрезков у молодых волейболистов составила от 41,0 до 67,0 с у взрослых - от 36,0 до 49,0 с. Максимальная частота сердечных сокращений достигала 176183 уд./мин, ЛБ до 160/50 мм РТ. ст., параметры КЩС: pH от 7,20 до 7,15; ВЕ от -13,8 до -16,6, свидетельствуя об анаэробном характере предлагаемого теста. Выявлена реакция ЭКГ и ВДР на данный тест. В целом разработанный тест позволил дифференцированно оценить приспособляемость спортсменов, их

1 Программы мониторинга подтверждены в экспериментальных исследованиях и успешно апробированы при обследовании спортсменов сборных команд России по волейболу и академической гребле, а также на спортсменах клубных команд разных видов спорта, пола и возраста.

функциональные возможности, экономизацию функций и диагностировать слабые звенья адаптации (1).

Вторая серия экспериментальных исследований была направлена на отбор информативных параметров адекватно оценивающих специфику двигательной деятельности волейболистов. Исследования проводились совместно с кафедрой волейбола РГАФК на сборной студенческой команде Академии, играющей в чемпионате Москвы (п = 16 чел). Использовался разработанный спецтест. Тестирование проводилось дважды с интервалом в 3 недели, в течение которых команда выступала в соревнованиях. В течении соревнований игровая деятельность каждого волейболиста регистрировалась по пяти элементам: подача, прием, атака, блок и защита.

Проведенный корреляционный анализ позволил выявить достоверно наиболее информативные параметры, определяющих адаптационные возможности систем обеспечения различных элементов игровой деятельности волейболистов (таб. 1).

Таблица 1

Корреляционный анализ показателей игровой деятельности волейболистов с показателями адаптации систем обеспечения работоспособности

Разработанная программа в дальнейшем была апробирована на клубной команде суперлиги в процессе Чемпионата России. Тестирование проводилось после каждого тура на 3 день в динамике 5 туров (80 чел/ обследований).

Повышение парциального давления кислорода в крови, рост концентрации НЬ и содержание неорганического фосфора в крови наряду со снижением парциального давления углекислоты в динамике соревновательного периода свидетельствовал о повышении кислород-транспортной функции крови, улучшении креатин-фосфатного ресинтеза АТФ, росте аэробной

производительности, улучшение гомеостаза при условии повышения работоспособности, хороших показателях двигательной реакции и в целом о росте адаптационных возможностей волейболистов. В чемпионате и кубке России команда заняла призовые места (1).

Третья серия экспериментальных исследований состояла в обосновании использования в программе мониторинга - экспресс-диагностики математического анализа сердечного ритма - компьютерная программа для оперативной оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы волейболистов. Исследование проведено на спортсменах разного пола и возраста в количестве 179 человек. Программа мониторинга включала компьютерный анализ сердечного ритм (программа КАРДИ) регистрацию АД, ЭКГ, ЭКГ в процессе ортопробы (11).

Анализ и обобщение материалов многолетних наблюдений на группе высококвалифицированных волейболистов позволили разработать критерии оценки состояния по данным компьютерного анализа: высокая - 5,0-3,6 балла; выше среднего - 3,5-3,1 бала; средняя - 3,0-2,1 балла; ниже среднего - 2,0-1,1 балла; низкая - ниже 1 балла.

Индивидуальный анализ данных многолетних наблюдений позволил выделить пять вариантов состояния регуляторных систем организма в исходном состоянии и после стандартной физической нагрузки (рис. 2).

Установлена достоверная взаимосвязь отобранных для мониторинга параметров острой адаптации с наиболее информативными показателями долговременной адаптации (г>0,500) на группе из 18 высококвалифицированных спортсменах с квалификацией волейболистов змс и мсмк и стажем занятий свыше 10 лет. Корреляционному анализу подвергнуто 43 показателя. Условно показатели выделены в две группы: 1) показатели долговременной адаптации, куда вошли морфофункциональные показатели сердца (данные ЭХО КГ), аэробные показатели (МПК) и параметры общей физической работоспособности (PWC170), 2) показатели острой адаптации, куда вошли частота пульса, величина артериального давления, параметры электрокардиограммы, содержание гемоглобина в крови, показатели психофизиологического состояния и данные компьютерного анализа сердечного ритма в покое и после стандартной нагрузки (12).

Результаты исследования взаимосвязи наиболее достоверных показателей долговременной и острой адаптации у высококвалифицированных спортсменов (г>0,500) представлены в таблице 2. Общая физическая работоспособность (PWC170) и аэробные возможности (МПК) имеют высоко достоверную связь с показателями текущей регуляции ритма сердца в покое и особенно после нагрузки.

Подача Прием Атака Блок Защита

вдр г -0.92 Орто ВП г -0.95 Скоростносиловые показатели г -0.97 ДРИ г -0.99 вдр г -0.88

Скорость г -0.920 ЧСС г -0.92 ЭКГ, ДМ г -0.80 ЭКГ, ДМ г -0.99 8 Е6 СО о Д -0 г

ЭКГ ДМ 0.90 АДср г -0.91 Д Ьа г -0.79 7 Р.7 ^ О В -0 г АД пульс г -0.63

дро2 г -0.85 ВИ г -0.84 Д КФК г -0.78 дро2 г -0.75 дро2 г -0.61

ВИ г -0.82 ДРИ г -0.62 Неорганический фосфор г -0.79 Прыжок г -0.86

дро2 г -0.79

АДср г -0.73

Д ВЕ г -0.48

Индивидуальные типы адаптации:

I - Высокий уровень функционального состояния при выраженном парасимпатическом типе регуляции и высокой экономизации функций при адаптации к нагрузке.

II - Выше среднего уровень функционального состояния при парасимпатикотоническом типе регуляции с переходом на симпа-тикотонический тип обеспечения работоспособности, при физической нагрузке.

III - Средний тип функционального состояния вегетативной и сердечно-сосудистой системы при нормальном типе регуляции, умеренной синусовой аритмии и адекватном уровне адаптации к нагрузке.

IV - Ниже среднего уровень функционального состояния характеризовался тахосистолией и изоритмией или ригидным ритмом при гиперсимпатикотонической реакции на нагрузку.

V - Сниженный уровень функционального состояния характеризовался дизадаптационно-гиперсимпатикотоническим типом при симпатикотонической реакции на нагрузку.

Рис. 2. Индивидуальные типы регуляции и адаптации сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы по данным компьютерного анализа сердечного ритма

Типы адаптации □ Исходное состояние П Реакция на нагрузку

Эхокардиографические показатели морфофукцио-нального состояния сердца (ПЖ, КДЛЖ, КСЛЖ, ББ%, ФВ%) имеют также высоко достоверную связь с регуляторными механизмами управления ритмом сердца после нагрузки и психофизиологическим состоянием спортсменов.

Следует выделить достоверную взаимосвязь электрической активности сердца по данным ЭКГ с физической работоспособностью, аэробными возможностями, величиной левого предсердия и конечно-диастолического объема левого желудочка и взаимосвязь этих показателей с процессами регуляции ритма сердца.

В оценке общего функционального состояния спортсменов достоверный вклад текущих показателей острой адаптации сердца (показатели КРС в покое и после нагрузки) и показатели долговременной адаптации (физическая работоспособность, аэробные возможности, конечно-диастолический объем левого желудочка).

Таким образом, установлена достоверная взаимосвязь отобранных нами для мониторинга наиболее информативных показателей долговременной адаптации с параметрами острой адаптации в текущих обследованиях.

Факторный анализ позволил сгруппировать показатели срочной и долговременной адаптации в 8 групп, показал их вклад, взаимосвязь и значимость в формировании устойчивой адаптации, обеспечивающей работоспособность спортсменов (рис. 3).

Иными словами, корреляционный анализ выявил достоверную взаимосвязь показателей срочной адаптации с параметрами долговременной адаптации. Это указывает на взаимозависимость текущего функционального состояния высококвалифицированных спортсменов с морфофункциональными возможностями организма, сформированными в процессе многолетней подготовки.

Показана информативность и достоверность отобранных для программы мониторинга методов для оценки функциональной подготовленности в процессе учебно-тренировочной и соревновательной деятельности (12, 13).

С учетом результатов и анализа проведенных исследований была составлена программа функциональнодиагностического обследования (рис. 4), предусматривающая исследование тех систем, которые и определяют уровень функциональной подготовленности.

1. Сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы: ЧСС, АД, ВИ, ЭКГ.

Ортопроба - специфическая проба для волейболистов на резкое изменение ортостаза - переход из положения лежа в положение стоя с регистрацией ЭКГ; компьютерный анализ сердечного ритма в исходном состоянии и после дозированной физической нагрузки. Этот раздел проводился и в предыдущий олимпийский цикл.

2. Общая работоспособность, аэробные показатели, величина работоспособности с определением МПК,

Взаимосвязь показателей долговременной и острой адаптации у высококвалифицированных спортсменов

по данным корреляционного анализа (г>0,50)

Таблица 2 "Ч С»

Показатели долговременной адаптации

Показатели Р\¥С170 Р\¥С170/кг МИК Ао лп пж мпж зслж кдлж кслж ФВ% ЭКГ ОФС

Показатели острой адаптации Пульс -0,632 -0,521 -0,803 -0,558 -0,513 -0,556 -0,803

КСП -0,590 -0,534 -0,616 0,666 0,663

ЭКГ 0,472 0,459 0,451 0,641 0,450 0,829

Исходные дьж 0,534 0,615

1Жср 0,750 0,638 0,882 0,649 0,882

чсс -0,812 -0,677 -0,890 -0,553 -0,676 -0,890

Мода 0,787 0,685 0,837 0,525 -0,485 0,613 0,837

Амо -0,612 -0,497

ин -0,574 -0,537 -0,626 -0,574

ВПР -0,573 -0,536 0,628 -0,573

Оценка 0,596 0,774 0,681 -0,609 0,505 0,774

Экстр асист. -0,643

После нагрузки ДЬЖ 0,703 0,591 0,933 0,678 0,933

1Жср 0,695 0,625 0,870 0,607 0,598 -0,541 -0,559 0,636 0,870

ЧСС -0,721 -0,650 -0,884 -0,512 0,594 -0,576 -0,553 0,494 0,509 -0,666 -0,884

Мода 0,614 0,593 0,567 -0,485 -0,501 -0,791

Амо -0,586 -0,791 -0,567 -0,604 -0,507

ИФС -0,956 -0,897 -0,507 -0,546 -0,581

ИН -0,861 -0,812 -0,581 -0,866

ВПР -0,612 -0,866 -0,747 -0,510

ПВР -0,510 0,678

Оценка 0,678 0,632 0,678

Итог. 0,574 0,511 0,895 -0,563 0,714 0,895

Экстр асист. -0,535

ОФС 0,676 0,600 0,658 0,506 0,829

Спортивная медицина

ПАНО, максимальной ЛВ1, максимальной ЧСС, максимальной величины лактата и определение зон пульсовой «стоимости»2.

В предыдущем Олимпийском цикле использовалась стандартная велоэргометрическая проба Р^С^ с расчетным непрямым определением МПК.

3. Изучалась лабильность мышечной и жировой массы тела методом калиперометрии. Ведь именно на повышение мышечного компонента и снижению жирового компонента направлена работа со спортсменами в тренажерном зале и упражнениях ОФП и СФП, способствующих повышению скоростно-силовых показателей.

Условные обозначения факторов

1 - функциональные резервные возможности и уровень функциональной подготовленности

2 и 3 - морфофункциональные возможности сердца, регуляция ритма и психическая работоспособность

4 - степень напряжения централизации и регуляции кровообращения

5 - частота пульса и уровень гипертрофии миокарда

6 и 7 - кислород-транспортное обеспечение работы

8 - электрическая активность сердца.

Рис. 3. Факторный анализ параметров острой и долговременной адаптации в процессе учебно-тренировочной деятельности спортсменов

1 ЛВ - легочная вентиляция.

2 Пульсовая «стоимость - используется для оценки экономичности работы и определяется по формуле: ПС = ЧССср. за период работы (дистанции, упражнения) : время работы х 60.

4. Исследовалось время двигательной реакции на световой сигнал справа и слева по компьютерной программе. Скорость реакции игрока - важный компонент, обеспечивающий его устойчивое взаимодействие с мячом, сохранение концентрации внимания, скорости мышления при ситуационном изменении игровых действий.

5. Определялось текущее психофизиологическое состояние экспресс методами: психическая работоспособность (КСП) и психическая напряженность (ЭКС).

Тестирование работоспособности осуществлялось в велоэргометрическом тесте, ступенеобразно повышающейся мощности до отказа от работы.

Важным разделом НМО является клинико-биохимический контроль, который включает исследования основных показателей внутренней среды организма, ответственных за адаптацию и определяющих функциональные резервные возможности (рис. 5).

Программа клинико-биохимического контроля разработана и реализована сотрудниками ООО «ЭФиС» (Л.В. Костина).

1. Кислород-транспортную систему крови.

2. Состояние метаболизма в печени, сердце, скелетной мускулатуре.

3. Водно-солевой обмен и костный метаболизм.

4. Гормонально-гуморальные показатели регуляции.

5. Показатели иммунитета (клеточного и гуморального).

6. Клинические анализы крови и мочи.

Комплексная оценка уровня функциональной подготовленности понятие интегральное, включающее:

Состояние физиологических систем и функции организма спортсмена в состоянии мышечного покоя и в реакции на нагрузку. Изучаются сердечно-сосудистая и вегетативная нервная системы, центральная и периферическая гемодинамика, НМА, ЦНС и др. в зависимости от специфики вида спорта, что позволяет судить о нормальной или измененной функции и возможных пределах их активации в условиях работы большой мощности;

Анализ данных программного обеспечения позволяют при сопоставлении с тренировочными и соревновательными нагрузками корректировать последние. К тому же проанализированные слагаемые, определяющие уровень функциональной подготовленности, дают возможность достаточно убедительно для тренера представить доказательства оценки функциональной готовности, а также выделить те факторы, которые можно повысить либо средствами тренировки, либо средствами восстановления, либо и теми и другими.

Оценкой энергообеспчения выполняемой спортсменами работы, которая строится на данных кардио-респираторного обеспечения и биохимических показателях адаптации;

Оценкой совершенства координации функций и типом обеспечения работоспособности в его групповом и индивидуальном выражениях. Материалы исследований были подвергнуты статической обработке и выделены следующие уровни оценки: М ± 1 - высокая; М+ 2/3 - выше средней; М ± 2/3 - средняя и М - 2/3 -ниже средний.

Пятый уровень оценки включает наличие симптомов дизадаптации функций к нагрузкам у спортсменов вызванных чрезмерными нагрузками, психофизическими факторами стрессорного характера, требующими коррекции состояния.

Таким образом, проведенные исследования, анализ и обобщение данных, полученных на 956 спортсменах высокой квалификации, показали, что на этапах подготовки к Олимпийским играм необходимо учитывать как основные положения и принципы комплексной диагностики и оценки уровня функциональной подготовленности, специфику мышечной деятельности, определяющие программное обеспечение, так и место, условия, климато-географичские особенности проведения Олимпийских игр.

Результаты проведенных исследований, обобщение накопленного опыта и рекомендации с успехом использовались в практике подготовки волейболистов к Олимпийским играм, что нашло свое отражение

Кислород-транспортная система крови:

Hb, гематокрит, железо, эритропоэтин, эритроциты, рекулоциты, цветной показатель, феритин

Гормонально-гуморальные

показатели:

кортизол, тестостерон, дигидротестостерон

Программа клинико-биохимического обследования

Состояние метаболизма

АЛТ, АСТ, КФК, мочевина крови, биллирубин (общий, прямой), общий белок

Показатели клеточного и гуморального иммунитета

Водно-солевой обмен и косный метаболизм

кальций, магний, фосфор, остеокальцин, Cross-Laps, паратгормон

Клинические анализы крови и мочи

в высоких результатах выступления женской и мужской сборных команд по волейболу в основных соревнованиях в период с 1988 по 2007 г. под руководством опытнейших тренеров Н.В. Карполь, Г.Я. Шипулин,

В.А. Платонов, Зоран Гаийч, В.Р. Алекно, а также тренеров клубов, подготавливающих волейболистов на местах (таб. 3).

Необходимо подчеркнуть, что научно-методическое обеспечение подготовки высококвалифицированных спортсменов - важный раздел управления. Однако конечный результат - достижение запланированных спортивных результатов - определяется следующими составляющими: профессионализмом тренерского штаба команды и передовой методикой тренировки; отбором игроков нужного амплуа, их сыгранностью; материально-техническим и медицинским оснащением

команды и рядом других факторов. В этом отношении, в сборных командах России по волейболу в данном Олимпийском цикле произошли существенные положительные изменения благодаря руководству Всероссийской федерации волейбола: в тренерский штаб введены специалисты по физподготовке; статисты. постоянно регистрирующие игровую и тренировочную работу команды и команд соперников; аналитик, оснащенный самыми современными программами; физиотерапевт, осуществляющий реабилитационную помощь и восстановительные мероприятия; врач и два массажиста, а также менеджер команды и научная группа, обеспечивающая раздел НМО. В федерации работает информационно-аналитических центр обеспечивающий тренеру сборной информацией о игровой деятельности кандидатов в сборную; играющих в клубах.

Таблица 3

Высшие спортивные достижения женской и мужской сборных команд России по волейболу на важнейших соревнованиях в период с 1988 года по 2007 г.

Команда Женская сборная Мужская сборная

Призовые места I II III I II III

Олимпийские игры 1988 1992 - - 1988 2004

Чемпионат Мира 1990 1994 - 2002 1990

Чемпионат Европы 1989 1995 2005 - 1991 1993

1991 2007 1999 2001

Кубок Мира 1997 1989 1991 1991 2007 1989

Гран-при (женщины) 1997 1998 1993 2002 1992 1996

Мировая Лига (мужчины) 1999 2000 1996 1998 1997

2002 2003 2001 2000 2001

Итого 34 призовых места 25 призовых мет

На этапе подготовки волейболистов к Олимпийским играм в Пекине используются рекомендации по «смягчению» симптомов временной адаптации к смене часовых поясов и коррекции симптомов острого десинхроноза; по использованию тренировки в среднегорье на этапе базовой подготовки; по расширению комплексных восстановительных мероприятий за счет использования новых технологических физиотерапевтических средств, БАД и недопинговых фармсредств,

диагностике психологического состояния игроков и их мотивации и конечно - мониторинга состояния функциональной подготовленности и восстанавливаемости функций.

Таким образом, подготовка к Олимпийским играм на современном этапе решается большим коллективом специалистов при материально-техническом и финансовом обеспечении учреждений, ответственных за подготовку.

Литература

1. Диагностика функциональной подготовленности юных спортсменов разного возраста и пола / Под общей редакцией Иорданской Ф.А. - М., 1993. - 112 с.

2. Гомеостаз - М.: Медицина, 1981. - 576 с.

3. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.П. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам. -М.: Медицина, 1982. - С. 112-141.

4. Иорданская Ф.А. Электрокардиограмма спортсменов в среднегорье // Теория и практика физической культуры. -1967. - № 9. - С. 47-52.

5. Иорданская Ф.А., Архаров С.И., Дмитриев Е.И. Об использовании гипоксии в тренировке спортсменов // Теория и практика физической культуры. -1967. -№ 2. - С. 32-36.

6. Иорданская Ф.А. Медико-биологический контроль в женском волейболе: Вопросы профилактики и восстановления (методические рекомендации). - М.: ВНИИФК, 2004. 60 с.

7. Иорданская Ф.А., Муравьева Л.Ф., Некрасов А.Н., Якимов А.М., Мартынов Н.Н. Использование носового дыхания в структуре тренировочного процесса в видах спорта с проявлением выносливости // Научноспортивный вестник. - 1987 - №3 - С. 27-32.

8. Иорданская Ф.А., Семин Ю.П., Васильков Ю.С. Гипоксическкий фактор в повышении функциональных возможностей футболистов. - Сборник. «Оценка специальной работоспособности спортсменов разного возраста». - М.: Советский спорт, 1993 - с. 246-252.

9. Рубцов А.Т., Иорданская Ф.А., Карпман В.Л., Си-луянова В.А. Программа углубленных медицинских обследований спортсменов сборных команд СССР: Методические рекомендации. - М., 1982. - 12 с.

10. Фудин Н.А., Иорданская Ф.А., Матов В.В., Сенаторов А.А. Опыт работы восстановительного центра на XIX Олимпийских играх в Монреале // Научноспортивный вестник. - 1977. - №2.

11. Иорданская Ф.А. Особенности временной адаптации при перелетах на восток и запад, средства коррекции и профилактики десинхроноза // Теория и практика физической культуры. -2000. - №3. -С. 9.

12.Иорданская Ф.А., Ткач В.Т., Юдинцева М.С. Компьютерный анализ сердечного ритма в мониторинге здоровья и функционального состояния спортсменов. -М.: ВНИИФК, 2004. - 54 с.

13.Иорданская Ф.А., Юдинцева М.С. Мониторинг здоровья и функциональная подготовленность высококвалифицированных спортсменов в процессе учебно-тренировочной работы и соревновательной деятельности. - М., ФИС, 2006 - 183 с.

14.Иорданская Ф.А., Карполь Н.В. Значение функциональной подготовки в процессе тренировки высококвалифицированных волейболисток // Теория и практика физической культуры. - 1995. - № 2. -

В последние время все более отчетливо осознается, что спортивная тренировка, конечной целью которой является достижение наивысшего спортивного результата, направлена на развитие уровня функциональных возможностей организма спортсмена, способного обеспечить этот результат. Весьма примечательно высказывание Н.Г.Озолина (1970): «Характеризуя систему спортивной подготовки в целом, можно сказать, что это многолетний, круглогодичный, специально организованный процесс воспитания, обучения, развития, повышения функциональных возможностей спортсмена…».

Исходя из выше изложенного, весьма важно представление о функциональной подготовленности как таковой. Вместе с тем, к настоящему времени нет четкого, единого толкования понятия «функциональное состояние», «функциональная подготовленность» спортсмена. В большинстве случаев под этим термином, который, кстати, употребляется весьма широко, понимают весьма ограниченное содержание. В основном все сводится к возможностям организма продуцировать энергию для выполнения мышечной работы и возможности обеспечения этого процесса со стороны кардиореспираторной системы.

К примеру, В.С. Мищенко (1990) рассматривает в качестве функциональных возможностей (функциональной подготовленности) именно аэробную производительность, а «комплекс функциональных физиологических свойств» (качественных характеристик функционирования систем - мощность систем, их экономичность, устойчивость, подвижность и способность реализации потенциала системы) рассматривает как структурные элементы функциональной подготовленности (В.С. Мищенко, 1990).

С этим вряд ли стоит соглашаться, так как эти свойства компонентами не являются. В.С.Горожанин (1984) справедливо обозначает понятия «мощность», «устойчивость» и «экономичность» в качестве характеристик функционирования.

Понятие функциональной подготовленности, безусловно, значительно шире, оно весьма сложно и многогранно. Каждое свойство, способность или двигательное качество базируются на определенных функциональных возможностях организма, а в их основе лежат конкретные функциональные процессы и физиологические механизмы. Например, такое двигательное качество, как выносливость, и все ее разновидности, в основном будет определяться и лимитироваться уровнем развития механизмов энергообеспечения – анаэробной и аэробной производительностью, а также степенью «функциональной устойчивости», способности сохранять высокий уровень функционирования организма в условиях сдвигов гомеостаза.

Если рассматривать каждый вид подготовки спортсмена, традиционно выделяемые в подготовке спортсмена вообще, то можно сказать, что в своей основе все эти виды содержат процесс совершенствования определенных механизмов и функций определенных систем организма.

Техническая подготовка, т.е. формирование двигательного навыка и его совершенствование – это формирование определенного уровня функционирования центральной нервной и нервно-мышечной системы, и затем совершенствование механизмов их функционирования.

Тактическая подготовка – в своей основе имеет совершенствование функций центральной нервной системы и ее высших отделов, развитие их основных отправлений – восприятия, анализа, синтеза, реагирования, принятие решения.

Психологическая (психическая) подготовка – развитие функций высших отделов центральной нервной системы. Этот вид подготовки вплотную смыкается с тактической подготовкой, они имеют в своей основе много общих свойств и механизмов.

Физическая подготовка (вернее было бы сказать двигательная подготовка) – развитие и совершенствование функций центральной нервной системы, нервно-мышечного аппарата и вегетативных систем, обеспечивающих эту двигательную активность.

Можно видеть, что уровень функционирования различных систем организма является основой для всех видов подготовки, которые выделяются в теории спорта, кстати, весьма условно (Л.П.Матвеев, 1977, 1997).

Рассматривая понятие «функциональная подготовленность», неизбежно обращение к ее структуре. Следует отметить, что вопрос структурирования функциональной подготовленности спортсменов еще далек от полного решения.

В этом плане весьма интересны представления болгарского специалиста Ф.Генова (1971) по вопросам подготовленности спортсменов. В спортивной подготовленности, при всей ее целостности, он выделил следующие основные стороны (подструктуры ее целостной структуры):

- физиологическая подготовленность, определяемая приспособительными изменениями, наступающими в организме спортсмена в результате тренировки в данном виде спорта.

- психологическая подготовленность, характеризующаяся приспособительными изменениями, наступающими в психике человека в связи со специфической деятельностью в данном виде спорта.

- техническая подготовленность, определяется уровнем развития у спортсмена способности к выполнению соответствующих по форме и интенсивности двигательных действий.

- социальная подготовленность, определяемая мотивами выполняемой спортивной деятельности (объединяющее звено).

При этом физиологическая подготовленность спортсменов включает следующие компоненты:

Приспособление работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем,

Приспособление работы мышечно-двигательного аппарата,

Центральной нервной системы и других органов и систем к требованиям данной спортивной деятельности.

Несколько позднее В.С.Фоминым (1984) функциональная подготовленность спортсменов рассматривается как уровень слаженности взаимодействия (взаимосодействия) четырех компонентов:

- психического (восприятие, внимание, оперативный анализ ситуации, прогнозирование, выбор и принятие решения, быстрота и точность реакции, скорость переработки информации, другие функции высшей нервной деятельности);

- нейродинамического (возбудимость, подвижность и устойчивость, напряженность и стабильность вегетативной регуляции);

- энергетического (аэробная и анаэробная производительность организма);

- двигательного (сила, скорость, гибкость и координационные способности (ловкость).

Схема, предложенная В.С.Фоминым, может быть при соответствующем интегрировании с другими построениями взята за основу.

К примеру, если сопоставлять компоненты функциональной подготовленности по В.С.Фомину с традиционно выделяемыми видами подготовленности спортсменов, то вполне можно двигательный компонент объединить с физической подготовленностью, а психический компонент считать аналогичным психофункциональной (психической) подготовленностью.

Следуя дальше, вполне оправданно дифференцирование компоненты по уровням (И.Н.Солопов, А.И.Шамардин, 2003). Тогда первый уровень – «базовый уровень функциональной подготовленности» должны составлять энергетический и нейродинамический компоненты, как компоненты неспецифические. Второй – «специально-базовый уровень функциональной подготовленности должны составлять двигательный (физическая подготовленность) и психический (психофункциональная подготовленность) компоненты. Третий – «специальный уровень функциональной подготовленности» составляют техническая и тактическая подготовленность, как интегральные проявления функциональных возможностей, обусловливаемых развитием свойств и качеств компонентов первого и второго уровней, в специфической двигательной функции.

Компоненты функциональной подготовленности находятся в определенном взаимодействии (взаимосодействии). Архитектура этих взаимосвязей, на наш взгляд, подчиняется определенной иерархии, что в свою очередь может быть основанием для условного деления компонентов и функций на глобальные (интегральные) и вспомогательные (частные).

К глобальным компонентам могут быть отнесены: «информационная функция», «регуляторная функция», «функция энергопродукции» и «двигательная функция». Вспомогательные или частные функции являются составными частями глобальных.

Необходимо отметить, что приведенная схема достаточно условна и выглядит излишне обобщенно. Возможно, следовало бы в большей степени конкретизировать частные функции по каждому глобальному компоненту. Ее можно было бы дополнить и качественными характеристиками в соответствие с критериями выделенными В.С.Мищенко (1990) – мощности, подвижности, экономичности, устойчивости функционирования и реализации функциональных возможностей. При этом в отличие от В.С. Мищенко (1990) эти фундаментальные свойства следует рассматривать, не как компоненты функциональной подготовленности, а именно как характеристики и свойства тех или иных компонентов функциональной подготовленности.

В настоящий момент мы рассматриваем функциональную подготовленность как физиологическую основу, базу всех остальных видов подготовленности. Вероятно следует говорить о функциональной составляющей в каждом виде специально-технической подготовленности – технической, физической, тактической и психической.

В этом плане стоит вспомнить утверждение Ф.Генова (1971), который отмечал, что «физиологическая подготовленность» является основой всей спортивной деятельности и особенно той, которая требует протекания ряда физиологических функций организма спортсмена на максимальном уровне».

Что же в конечном итоге составляет сущность функциональная подготовленности? Если сущностью, например, физической подготовленности считают уровень развития двигательных способностей и качеств и внешнее их проявление, то сущностью функциональной подготовленности следует признать уровень совершенства физиологических механизмов, их готовность обеспечить на данный момент, проявления всех необходимых для спортивной деятельности качеств.

Таким образом, имея ввиду все выше изложенное, по нашему мнению функциональная подготовленность спортсменов представляет собой базовое, комплексное, многокомпонентное свойство организма, сущностью которого является уровень совершенства физиологических механизмов, их готовность обеспечить на данный момент, проявления всех необходимых для спортивной деятельности качеств, обусловливающее, прямо или косвенно, мышечную деятельность, физическую работоспособность в рамках специфического регламентированного двигательного акта.

Структура функциональной подготовленности спортсменов может быть представлена в виде следующих компонентов, находящихся на разных уровнях:

- информационно-эмоциональный компонент , включает процессы сенсорного восприятия, памяти и эмоциональных проявлений;

- регуляторный компонент , объединяет механизмы моторного, вегетативного, гуморального и коркового контуров регуляции;

- двигательный компонент включает функции опорно-двигательного аппарата;

- энергетический компонент отражает мощность, подвижность, емкость и эффективность аэробного и анаэробного механизмов энергопродукции;

- психический компонент проявляется в уровне развития психических качеств, уровне психического состояния и психической работоспособности.

Информационно-эмоциональный, регуляторный и энергетический компоненты составляют «базовый уровень функциональной подготовленности». При этом информационно-эмоциональный и регуляторный компоненты обеспечивают функцию управления.

Двигательный и психический компоненты составляют «специально-базовый уровень функциональной подготовленности.

«Специальный уровень подготовленности», представляет собой надстройку над функциональной подготовленностью, включает физический, технический и тактический виды подготовленности, через которые интегрально проявляются функциональные возможности, обусловливаемые развитием свойств и качеств компонентов первого и второго уровней, в виде специфической двигательной функции.

Следует особо отметить весьма важную роль таких характеристик, касающихся всех компонентов, как функциональная мощность, мобилизация, устойчивость, экономизация и специализация.

Совершенство физиологических механизмов, лежащих в основе функциональных возможностей в большой мере зависит от их функциональных свойств - мощности, мобилизации, экономичности и устойчивости (В.С. Мищенко, 1990), выступающих как качественные характеристики функционирования физиологических систем, в большой мере обусловливающих высокий уровень физической работоспособности, выступающей в качестве интегрального показателя функциональной подготовленности (В.Н.Платонов, 1984; И.Н.Солопов, 2001, И.Н.Солопов, А.И.Шамардин, 2003). Функциональные характеристики (функциональные свойства) факторов, определяющих функциональные возможности организма, позволяют наиболее полно и адекватно отражать функциональную подготовленность организма (В.С.Мищенко, 1990).

Рассматривая каждое функциональное свойство (характеристику) в отдельности, можно отметить, что мощность представляет собой верхний предел функционирования физиологических систем (В.С.Мищенко, 1990), или даже групп систем, составляющих те или иные структурные компоненты функциональной подготовленности. Мощность функционирования всех механизмов, обеспечивающих физическую работоспособность, рассматривается как специфическая характеристика, определяемая уровнем энергопродукции и энергозатрат, необходимых для выполнения механической работы в движениях различного рода. Количественной мерой функциональной мощности является скорость, прежде всего, энергозатрат, связанная с выполнением механической работы мышцами тела и достижением требуемого эффекта (В.С.Горожанин, 1984). К наиболее информативным показателям функциональной мощности относятся величины максимальной аэробной производительности и максимальная мощность кратковременной мышечной нагрузки (В.С.Мищенко, 1990). Вместе с тем отмечается, что высокая мощность не является безусловной характеристикой высокого уровня функциональных возможностей (В.С.Мищеноко, 1990).

Согласно литературным источникам, в качестве факторов мощности рассматриваются характеристики морфофункционального статуса организма, а также показатели физиологических систем, регистрируемые при максимальных мышечных нагрузках и отражающие максимум мощности функционирования организма (В.С. Горожанин, 1984; С.П. Кучкин, 1986; В.С. Мищенко, 1990; Д.В. Медведев, 2007). Комплекс показателей морфофункциональной мощности, характеризующих особенности соматотипа, определяет физическую работоспособность и уровень возрастного развития человека, а также особенности психической деятельности, метаболизма, компенсаторных реакций организма (В.Л. Карпман, 1987). В этой связи отмечается, что для одних спортивных специализаций решающим фактором результативности являются тотальные размеры тела, для других – пропорции его отдельных частей, для третьих – степень развития и специфика распределения мышечной массы и жировой ткани, а также функциональные особенности физиологических систем – объём сердца, объём лёгких, общий объём крови, количество гемоглобина, максимальное потребление кислорода (В.Л. Карпман, 1987).

Показатели функциональной мощности имеют специфические особенности, определяемые характером привычной мышечной деятельности. Причём, эти особенности проявляются как в условиях мышечного покоя, так и в реакциях на предельные физические нагрузки, что может в дальнейшем использоваться при определении модельных качественных характеристик функциональной подготовленности спортсменов различных специализаций.

Одним из ключевых моментов развития адаптированности является повышение мобилизационных возможностей или «функциональной мобилизации», что выражается в более быстром выходе функциональных систем на необходимый уровень изменений при начале выполнения физической нагрузки, повышении предельных возможностей организма в процессе специфической мышечной деятельности, повышении способности организма удерживать высокий уровень интенсификации функций, ускорении и повышении эффективности течения восстановительных процессов (С.Н.Кучкин, 1986; В.М.Волков, 1990; Т.И.Гулбиани, 1991; А.С. Солодков, 1995).

Функциональная мобилизация в общем виде обусловливает функциональные изменения во время врабатывания при постоянной мощности выполняемой мышечной работы и предел этих изменений, в случае увеличивающейся или максимальной мощности физической нагрузки(А.Н. Корженевский и др., 1993).

Высокая скорость реагирования на нагрузку, быстрая мобилизация функций в начальной части нагрузки и такое же быстрое их восстановление чрезвычайно важны для функциональных возможностей организма в условиях переходных режимов интенсивности физической нагрузки (В.С.Мищенко, 1990).

Мобилизация функциональных резервов организма в экстремальных условиях спортивной деятельности реализуется на всех уровнях организации приспособительной активности и подвержена влиянию целого ряда факторов (С.Н.Кучкин, 1986; В.М.Волков, 1990).

Отмечается, что различный уровень спортивной квалификации (тренированности) характеризуется своеобразной факторной структурой показателей, отражающей мобилизацию функциональных резервов организма при мышечной деятельности. Если для спортсменов невысокого класса основными факторами являются показатели аэробно-анаэробной производительности, то по мере роста мастерства сначала приобретают большую факторную значимость показатели, характеризующие эффективность мобилизации сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а в дальнейшем – экономичность мобилизации резервов адаптации (С.Н.Кучкин, 1986, 1999; Д.Н. Давыденко, 1988; В.М. Волков, А.В. Ромашов, 1991).

Функциональная устойчивость рассматривается как одно из условий оптимального функционирования основных физиологических систем в процессе выполнения конкретных двигательных задач в заданных рамках внешних условий, т.е. – высокой физической работоспособности (R.T.Withers et al., 1982; С.Ю.Тюленьков, 1986, 1998; В.С.Мищенко, 1986; В.Е.Борилкевич, 1986; В.Н.Артамонов, 1989; М.А.Абрикосова, 1982).

В свою очередь, Виру А.А. (1982) указывает, что работоспособность спортсмена во многом зависит от функциональной устойчивости, под которой понимается способность организма сохранять достаточно высокую функциональную активность различных систем в течение длительного времени для выполнения двигательных задач и удержания жизненно важных констант внутренней среды организма.

Непосредственно при выполнении мышечной работы функциональная устойчивостьрассматривается, как отражение способности удерживать высокие уровни энергетических процессов и формирования систем организма в условиях предельной интенсивности физических нагрузок, характерных для соревновательной деятельности в спорте (В.С.Мищенко, 1990), а также, как способность организма эффективно осуществлять специфическую двигательную деятельность (решать двигательную задачу) в условиях существенных сдвигов гомеостаза и при воздействии внешних и внутренних помех.

Функциональная устойчивость – это многокомпонентное свойство организма, которое включает в себя, соответственно структурным компонентам функциональной подготовленности, комплекс факторов, обусловливающих: 1) устойчивость функционирования систем организма (эффективно функционировать) и максимальные сдвиги параметров внутренней среды (В.С. Мищенко, 1990); 2) эмоциональную устойчивость и помехоустойчивость (И.А. Клесов, 1993; А.В. Ивойлов, 1987); 3) устойчивость психических и психомоторных функций (А.П. Герасименко, 1974; Конопкин и др., 1988).

Функциональная устойчивость физиологических систем генеральное многокомпонентное свойство, обеспечивающее эффективное функционирование организма в условиях существенных сдвигов гомеостаза, носит системный характер и имеет специфические особенности структуры и проявления в зависимости от характера и интенсивности физической нагрузки и индивидуально-типологических свойств организма, характеризуется и обусловливается гетерохронным включением полимодальных разноуровневых физиологических механизмов при росте адаптированности к мышечным нагрузкам.

Функциональной устойчивости, как генеральному свойству, присущи следующие основные черты: 1. многоуровневость проявления и обусловленности; 2. многокомпонентность; 3. системность проявления и обусловленности; 4. специфичность проявления и обусловленности; 5. гетерохронизм обусловленности; 6. тренируемость (Е.П. Горбанёва и др., 2008).

Важнейшим фактором, определяющим и отражающим уровень функциональной подготовленности спортсмена, является высокая экономизация функционирования организма, характерная для большинства видов спорта (С.П.Летунов, 1967; Ф.Ч.Тхань, 1970; О.М.Гулида, 1986). Экономичность работы зависит от возможностей ряда функциональных систем и механизмов, совершенства техники движений.

В спорте экономизацию функций как процесс рассматривают в нескольких направлениях: совершенствование спортивной техники, формирование эффективной структуры движений обозначают как техническая (или биомеханическая) экономизация, развитие процессов адаптации отдельных функциональных систем и организма в целом называют функциональной (физиологической) экономизацией. Кроме того, немаловажной является антропометрическая экономичность, которая связана с рядом особенностей телосложения, таких как масса и длина тела, объем мышечной массы, процент жира в организме и др. (Дж.Таннер, 1979; В.С.Горожанин, 1984; В.М.Волков, 1990).

Биомеханическая экономизация предполагает повышение экономичности движений двумя путями: 1) снижением величин энергозатрат в каждом цикле (например, в каждом шаге); 2) рекуперацией энергии - преобразованием кинетической энергии в потенциальную и ее обратным переходом в кинетическую (Д.Д.Донской, В.М.Зациорский, 1979).

Функциональная экономизация проявляется в формировании трех адаптационных приспособлений. Во-первых, в более быстром усилении функций в начале работы, что увеличивает долю участия в ее энергетическом обеспечении выгодных аэробных процессов. Во-вторых, в уменьшении функциональных сдвигов и снижении энергетических расходов во время нагрузки. И в третьих, в ускорении восстановительных процессов (В.М.Волков, 1990; И.Н.Солопов, А.И.Шамардин, 2003).

В той или иной мере спортивная деятельность человека, какой бы качественной формы работоспособности она не требовала, осуществляется одним и тем же имеющимся у него набором мышечных групп, реализуется одними и теми же центральными и периферическими механизмами, функционально и энергетически обеспечивается одними и теми же физиологическими системами организма (Ю.В.Верхошанский, 1988).

Однако в зависимости от вида спорта физическое упражнение (результат) будет иметь специфические характеристики, которые соответственно будут обеспечиваться специфическим соотношением роли (вклада) различных компонентов функциональных возможностей организма. Значение тех или иных компонентов (составляющих частей) функциональных возможностей будет обусловлено кроме специфики физического упражнения (основного фактора структурирования функционального потенциала) ещё и возрастными, половыми, морфологическими и многими другими особенностями организма. Определенное значение будут иметь и внешние условия.

Одной из характеристик, обеспечивающих уровень мастерства в современном спорте, является именно специфичность адаптационных процессов, которые происходят в организме спортсмена в ответ на применение определенных средств и методов тренировочного воздействия. Исходя из этого следует отметить что, в процессе соревнований функциональные резервы организма могут успешно быть реализованы в двух случаях: 1) если они явились результатом применения специфических, характерных для данного вида спорта средств тренировочного воздействия; 2) если они были приобретены в процессе неспецифических для данного вида спорта упражнений, однако на последующих этапах тренировки с помощью комплекса специально-подготовительных средств преобразованы в специфические изменения, соответствующие требованиям конкретного вида спорта.

Специфичность приспособительных реакций характерна не только для проявления физических качеств и возможностей вегетативной нервной системы, но и для психических проявлений, в частности, для волевой стимуляции работоспособности при выполнении напряженной мышечной работы.

Выполнение любого физического упражнения предъявляет к деятельности организма в целом, его отдельных органов, функциональных систем и регулирующих их механизмов определенные, характерные, специфические для данного упражнения функциональные запросы (требования, нагрузки). Соответственно этим специфическим запросам возникает совокупность специфических реакций (изменений) в деятельности организма в целом и, прежде всего, его ведущих функциональных систем и механизмов, осуществляющих выполнение данного (специфического) упражнения. Выполнение различных упражнений требует проявления разных физических двигательных качеств - силовых, скоростно-силовых (мощностных), выносливости. Однако для каждого упражнения следует выделять ведущее (специфическое) физическое двигательное качество, уровень развития которого определяет успешность выполнения данного упражнения (спортивный результат). Каждое из упражнений можно также характеризовать с точки зрения ведущей (специфической) энергетической системы. Кроме того, выполнение любого упражнения связано с характерной только для этого упражнения (специфической) координацией движений, составом и степенью участия активных мышечных групп.

Исходя из выше изложенного структуру функциональной подготовленности спортсменов можно представить в виде схемы, приведенной на рис. 1. Данное структурирование в определенной мере интегрирует предложенные ранее, как нами, так и другими авторами, построения структуры функциональной подготовленности спортсменов. Здесь отражены представления о разноуровневости компонентов и свойств, специфичности функциональных отправлений, их взаисвязанность и взаимообусловленность.

В нашей схеме отражено понимание функциональной подготовленности как базового генерального свойства организма, являющегося основой для специфической двигательной функции, проявляющейся в виде спортивно-технического результата, который реализуется через проявление физической, технической и тактической подготовленности спортсмена. Эти виды подготовленности рассматриваются нами именно как спортивно-технические параметры проявления специфической двигательной функции.

Рис. 1. Структура функциональной подготовленности спортсменов и ее качественные характеристики

При этом структура функциональной подготовленности, наличие всех ее компонентов – информационно-эмоционального, регуляторного, психического, энергетического и двигательного, будут обязательными для всех видов деятельности, но роль, значение тех или иных компонентов, совершенство определенных механизмов, уровень развития функциональных свойств и характеристик, их сочетание и взаимообусловленность, будут весьма специфичны для каждого конкретного вида деятельности, более того, даже для конкретной специализации в рамках вида спорта (амплуа, дистанция и т.п.). И конечно они будут различаться на разных этапах адаптации к ней (В.С.Мищенко, 1990; И.Н.Солопов, 2007).

Вместе с тем еще очень многие аспекты остаются неясными. Например, как все же взаимсодействуют различные компоненты, какова степень взаимокомпенсируемости качеств, свойств, механизмов, которая, безусловно, имеет место быть.

ГЛАВА 2. ХАРАКТЕРИСТИКА КОМПОНЕНТОВ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ

Выше отмечено, что специфическая мышечная деятельность в спорте, независимо от качественной формы работоспособности, обеспечивается включением всех основных компонентов функциональных возможностей организма. Вместе с тем роль этих компонентов, их значение для выполнения той или иной деятельности в большой мере обусловливается в первую очередь именно спецификой двигательной деятельности, при определенном влиянии и таких факторов как, возрастные, половые, морфологические и другие особенности организма.

В этом плане, создание портретов модельных уровней функциональной подготовленности организма спортсменов в для различных видах специфической спортивной деятельности задача крайне важная, решение которой имеет большое практическое значение. Вместе с тем, первоначально необходимо иметь представление о характеристиках всех основных компонентах функциональной подготовленности.

В предыдущей главе мы в краткой форме охарактеризовали основные компоненты функциональной подготовленности организма, где обозначили процессы сенсорного восприятия, памяти и эмоциональных проявлений как информационно-эмоциональный компонент; механизмы моторного, вегетативного, гуморального и коркового контуров регуляции, как регуляторный компонент; функции опорно-двигательного аппарата, как двигательный компонент; мощность, подвижность, емкость и эффективность аэробного и анаэробного механизмов энергопродукции, как энергетический компонент; и, наконец, уровень развития психических качеств, уровень психического состояния и психической работоспособности, как компонент психический.

В отличие от классификации В.С.Фомина (1984), мы не выделяем нейродинамический компонент, который, по его мнению, объединяет процессы возбудимости, подвижности и устойчивости, напряженности и стабильности вегетативной регуляции, так как считаем, что эти процессы вполне правомерно относятся сразу к трем, выделяемым нами компонентам: психическому (возбудимость, подвижность), информационно-эмоциональному (уровень нервно-эмоционального напряжения) и регуляторному компонентам (устойчивость, напряженность и стабильность вегетативной регуляции).

2.1. Информационно-эмоциональный компонент функциональной подготовленности спортсменов

Эффективность выполнения спортивных упражнений во многом зависит от процессов восприятия и переработки сенсорной инфор-мации. Эти процессы обусловливают как наиболее рациональную организацию двигательных актов, так и совершенство тактического мышления спортсмена. Восприятие пространства и пространственная ориентация движений обеспечиваются функционированием зрительной, слуховой, вестибулярной, кинестетической рецепции. Оценка временных интервалов и управление временными параметрами движений базируются на проприоцептивных и слуховых ощущениях. Вестибулярные раздражения при поворотах, вращениях, наклонах и т. п. заметно влияют на координацию движений и проявление физических качеств, особенно при низкой устойчивости вестибулярного аппарата. При этом в каждом виде спорта имеются наиболее важные - ведущие сенсорные системы, от активности которых в наибольшей мере зависит успешность выступлений спортсмена (В.Г. Ткачук и др., 1988; А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб, 2005; И.Н.Солопов, 2007).

Быстрая и правильная ориентировка спортсменов в сложной и иногда изменяющейся обстановке имеет решающее значение для успеха специфических действий.

В первую очередь у спортсменов совершенствуется зрительный анализатор, через который поступает около 80% информации. У спортсменов повышается скорость обработки информации в ходе про-стой и сложной двигательных реакций, улучшается способность оценивать глубину видимого, а также расширяется поле зрения.

Успешность ориентировки спортсмена определяется, прежде всего, тем, насколько быстро и точно воспринимает он все происходящее на возможно большем пространстве, на котором в данный момент развертываются действия. Объем поля зрения, т.е. объем пространства, на всем протяжении которого неподвижный глаз может различать объекты, зависит не только от анатомических факторов - строения спинки носа и глазницы, распределения палочек и колбочек в сетчатке глаза: он определяется также состоянием возбудимости нервных окончаний, осуществляющих первичный, элементарный анализ воздействующих на них раздражителей.

Функциональные ограничения поля зрения у спортсменов может быть связано с недостаточной тренированностью и отсутствием необходимого опыта. Так как высший анализ и синтез осуществляются корой больших полушарий головного мозга, объем поля зрения в зна-чительной степени определяется состоянием возбудимости коры и наличием временных нервных связей, выработанных в процессе индивидуального опыта различения раздражителей, воздействующих на периферические части сетчатки.

Специальные исследования (В.В.Васильева, 1956), показали, что у спортсменов, обладающих высоким техническим и тактическим мастерством обнаруживается увеличение объема поля зрения. Это объясняется повышением возбудимости периферических элементов сетчатки и соответствующих нервных центров коры больших полушарий под влиянием тренировок и состязаний.

Следует отметить, что границы поля зрения ахроматических цветов значительно выше, чем границы восприятия объектов, имеющих хроматическую окраску. Было установлено, что наименьшее поле зрения наблюдается у спортсменов при восприятии зеленого цвета, несколько больше - для красного и наиболее четко периферическим зрением воспринимаются объекты, окрашенные в синий цвет. Отмечается, что поле зрения неодинаково и при различении формы предметов.

Восприятие расстояний осуществляется так называемым глубинным зрением, которое имеет в своей основе условно-рефлекторный механизм и поэтому может развиваться.

Наряду с большим объемом поля зрения и высоким развитием глубинного зрения большое значение для спортсменов имеет также быстрота и точность восприятия расположения объектов в пространстве.

Исследования зрительных восприятий спортсменов показывают, что квалифицированные спортсмены в большинстве видов спорта, особенно игровых, обладают большим объемом поля зрения, точностью восприятия расстояний (глубинное зрение) и быстротой и точностью восприятия расположения объектов в пространстве.

Эти особенности зрительных восприятий развиваются в процессе тренировочных занятий. Эффективность их развития может быть повышена введением в тренировку специальных упражнений, требующих от занимающихся широкого использования периферического зрения, быстроты и точного восприятия расстояний и расположения объектов в пространстве.

Положительные сдвиги отмечаются в функционировании и других анализаторов. Особенно существенные изменения связаны с деятельностью вестибулярного аппарата. Быстрые перемещения спортсменов в пространстве, резкие повороты, и удары, и другие движения, практически непрерывно раздражают рецепторы этой сенсорной системы. При недостаточной устойчивости ее возникают нарушения точности двигательных действий, а также разнообразные неблагоприятные вегетативные реакции (Ю.Г.Галочкин, 1986).

Весьма важно и то обстоятельство, что способность воспринимать сдвиги со стороны локомоторной и вегетативных функций может быть использована для индикации глубины физиологической нагрузки при специфической деятельности в спорте, может выступать в качестве показателя уровня саморегуляции, критерия функционального состояния и готовности к выполнению соревновательного упражнения (Ю.К.Демьяненко, 1963; И.М.Денисов, 1967; Б.А.Душков, 1969; Л.Н.Тишина, Н.М.Пейсахов, 1972; В.С.Фомин, 1984; О.М.Шелков, В.А.Булкин, 1997).

Во многих работах указывается, что для спортивной деятельности, особенно соревновательной, очень важно развитие специфических ощущений – «чувства воды», «чувство мяча», «чувства времени», «чувства дистанции» и др. Отмечается, что в процессе спортивного совершенствования у спортсменов на базе различной сенсорной информации происходит формирование этих своеобразных синтетических ощущений – «чувств» (И.Н.Солопов, 2007). Эти «чувства», ощущения особо обострены у спортсменов, находящихся в хорошей спортивной форме (В.В.Медведев, 1972; Л.П.Матвеев, 1977; В.Н.Платонов, 1984, 1997; Ю.Г. Галочкин, 1986 и др.) Мастерство спортсменов самых различных специализаций во многом определяется развитием всех тех видов чувствительности, которые позволяют ощущать малейшие изменения в положении тела, в амплитуде, направлении, скорости, темпе и ритме выполняемых движений, в прилагаемых усилиях и в сопротивлении материала, в изменениях окружающей обстановки и состоянии внутренней среды (С.Г.Геллерштейн, 1958; Ю.Б.Никифоров, 1973). Специализированные восприятия относятся к комплексным функциональным характеристикам подготовленности спортсменов и входят в число важнейших составляющих спортивного мастерства (А.Р.Гринь, 1978). Эта способность является необходимым условием эффективного управления человеком конкретными движениями, действиями, деятельностью в целом. Управление состоит в изменении различных компонентов двигательной деятельности по амплитуде, направлению, интенсивности, ритму, темпу, ускорению, а также в определении момента начала и прекращения деятельности, т.е. регулирующая функция (М.Д.Башкеев, 1995; И.Н.Солопов, 1996, 1998, 2007).

В этом плане, для спортивной деятельности особенно велика роль мышечных ощущений. Отмечается, что все виды спорта, представляющие собой активную двигательную деятельность, требуют высокоразвитой способности верно оценивать пространственные условия действия (дистанцию при взаимодействии с другими спортсменами, расстояние до цели, размеры площадки, препятствий и т.п.) и точно соразмерять с ними усилия (Л.П.Матвеев, 1977; А.В.Ковалик, 1978; Ю.Г.Галочкин, 1986; И.Н.Солопов, 2007).

Весьма велико значение для спортивной деятельности и «чувства времени». Нет почти ни одного вида спорта, который не требовал бы умения точно оценивать промежутки времени, хорошо определять длительность пауз, темп и ритм движений (С.Г.Геллерштейн, 1958; Л.Н.Тишина, Н.М.Пейсахов, 1972; А.Ф.Гринштейн, 1978; Г.И.Савенков, 1988; Т.Н.Братусь и др., 1988) В настоящее время, и к спорту это относится более чем к чему либо другому, человек должен уметь точно распределять свои действия во времени, хорошо ориентироваться в нем и достаточно точно дифференцировать, воспринимать и оценивать временные характеристики сигналов (Н.Д.Багрова, 1980).

Как показывает анализ литературы, изучение специфических восприятий, связанных с пространственно-временными и силовыми параметрами двигательной функции, в самых различных видах спорта осуществляется уже достаточно давно и широко, и, соответственно, результаты таких исследований широко в представлены в публикациях (А.Р.Гринь, 1978; Г.С.Буторин, И.В.Демин, 1988; И.Н.Солопов, С.А.Бакулин, 1996; И.А.Мищенко, 2001; И.Н.Солопов, 2007 и др.).

Совершенно другая ситуация сложилась с изучением восприятия, дифференцировки и оценки параметров вегетативных функций при спортивной деятельности. Исследования в этом направлении не многочисленны (А.Б.Гандельсман, Н.Б.Прокопович, 1962; А.Б.Гандельсман, Ю.Н.Верхало, 1966; А.Б.Гандельсман и др., 1966), хотя интерес к этому вопросу увеличивается. В последнее время в литературе стало появляться всё больше сообщений о принципиальной возможности использования в тренировочном процессе информации основанной на самоощущениях сдвигов в вегетативных системах организма. Имеется литература, где описаны попытки использования различных вариантов самооценки самых различных сдвигов со стороны функциональных систем организма для управления тренировочном процессом. Так, в исследовании G.Borg (1982) показана возможность спортсменов ощущать напряжение и боли разного типа в ногах, частоту сердечных сокращений и концентрации лактата в крови при работе. В работе W.E.Sime (1985) предпринята попытка использовать физиологические ощущения для оптимизации тренировки у марафонцев, а в работе Г.Гайсла (1985) - у бегунов на длинные и средние дистанции на основе самооценки концентрации лактата на уровне анаэробного порога.

Вместе с тем, вегетативный компонент специфических восприятий столь же важен для практики, как и компонент двигательный. Способность оценивать сдвиги параметров вегетативной функции, пути совершенствования этой способности приобретает особое значение, так как без нее невозможна реализация прикладных программ их произвольного контроля (И.Н.Солопов, 1998, 2007).

Весьма важной особенностью спортивной деятельности является ее высокая эмоциональность.

Эмоции - рефлекторные реакции организма на внешние и внутренние раздражения, характеризующиеся ярко выраженной субъективной окраской включающие практически все виды чувствительности.

Эмоция - специфическое состояние психической сферы, одна из форм целостной поведенческой реакции, вовлекающая многие физиологические системы и обусловленная как определенными мотивами, потребностями организма, так и уровнем возможного их удовлетворения.

Эмоциональные реакции включают двигательные, вегетативные и эндокринные проявления. изменения дыхания, частоты сердечных сокращений, артериального давления, деятельности скелетных и мимических мышц, выделение гормонов - адренокортикотропного гормона гипофиза, адреналина, норадреналина и кортикоидов. выделяемых надпочечниками.

Эмоции следует рассматривать как дополнительный механизм активного приспособления, адаптации организма к окружающей среде при недостатке точных сведений о способах достижения его целей. Адаптивность эмоциональных реакций подтверждается тем обстоятельством, что они вовлекают в усиленную деятельность лишь те органы и системы, которые обеспечивают лучшее взаимодействие организма и окружающей среды. На это же обстоятельство указывает резкая активация во время эмоциональных реакций симпатического отдела автономной нервной системы, обеспечивающей адаптационно-трофические функции организма. В эмоциональном состоянии наблюдается значительное повышение интенсивности окислительных и энергетических процессов в организме (В.М.Покровский, Г.Ф.Коротько, 1997).

Эмоции, согласно теории функциональных систем, являются важнейшим компонентом системной организации целенаправленного поведения. «Непрерывно «окрашивая» различные узловые системные стадии поведения, эмоции мобилизуют организм на удовлетворение ведущих биологических или социальных потребностей» (П.К.Анохин, 1968).

Нейрофизиологическая природа эмоций связывается с представлениями о функциональной организации приспособительных действий животных и человека на основе понятия об «акцепторе действия». Сигналом к организации и функционированию нервного аппарата отрицательных эмоций служит факт рассогласования «акцептора действия» - афферентной модели ожидаемых результатов с афферентацией о реальных результатах приспособительного акта.

Основным звеном механизма эмоций является таламус, который, «приходя в действие под влиянием сенсорных сигналов или импульсов от коры головного мозга вызывает как соматические реакции, так и эмоциональные переживания, являющиеся эпифеноменом активности центральной нервной системы» (Т.Кокс, 1981).

Являясь важной формой адаптационных реакций организма, эмоциональные состояния играют большую роль в более эффективном приспособлении человека к окружающим условиям. В ходе тренировки активизация механизмов общей адаптации приводит к изменениям гормональной активности, обеспечивающей мобилизацию не только энергетических, но и пластических резервов организма (А.А.Виру, 1982).

Вследствие высокой эмоциональности вегетативные сдвиги в организме спортсмена существенно превышают изменения, которые можно было бы ожидать с учетом только лишь энергетических затрат на двигательные действия спортсмена. Следует отметить, что эмоциональность спортивной деятельности существенно увеличивает выраженность вегетативных реакций организма на двигательную нагрузку (Ю.Г.Галочкин, 1986).

Даже в условиях тренировки при начале выполнения упражнения активизируется весь аппарат эмоционального реагирования организма (И.Н.Солопов, А.П.Герасименко, 1998). А во время соревнований спортсмен может испытывать разнообразные и весьма сильные чувства. Испытываемые спортсменом эмоции могут оказывать большое влияние и на его действия и их результат. Это происходит вследствие их тесной связи с изменением деятельности вегетативных систем и желез внутренней секреции, а вместе с этим и изменением работоспособности, которая повышается при наличии активных, стенических эмоций и понижается при пассивных, астенических эмоциях, и оптимизации функционального состояния других систем организма (К.В.Судаков и др., 1997).

В результате исследований было установлено, что эмоциональные состояния оказывают непосредственное влияние на протекание энергетических процессов в организме. Показано, что тренировочную работу в подготовительном периоде (на фоне положительных эмоций) 66-73% спортсменов проводят за счет аэробных источников энергии. В соревновательном периоде после напряженных соревнований угнетались главным образом аэробные источники энергии (на 5-15 %). После соревнований (на фоне отрицательных эмоций) отмечалось угнетение гликолитических (на 29-54 %) и креатинфосфатных (на 12-31 %) источников энергии (Л.Р.Кудашова и др., 1988).

Повышение функциональной активности, как правило, сопровождается такими чувствами, как, радость, эмоциональный подъем, «спортивная злость» и др. Эти эмоциональные состояния оказывают положительное влияние на спортивные действия спортсменов и их результаты. Считают, что есть основания предполагать, что для квалифицированных спортсменов повышенная эмоциональная напряженность, вызываемая противоборством соревнующихся сторон, способствует повышению целевой точности и выступает в роли стимулятора, настраивающего спортсмена на достижение высоких результирующих показателей (А.В.Ивойлов, 1987).

Снижение активности вегетативных функций сопровождается такими эмоциональными состояниями как печаль, неуверенность, робость, апатия и др. Эти состояния оказывают отрицательное влияние на действия и результативность.

Эмоциональная окраска возбуждения (положительная или отрицательная) является результатом реципрокного взаимодействия нервных процессов, определяющих специфичность деятельности. При этом в одних и тех же условиях, при одинаковых уровнях возбуждения, действия спортсмена могут быть различны вследствие их специфической мотивационной окраски. Именно это определяет необходимость в процессе подготовки моделировать адекватные состязательные воздействия, которые будут содействовать развитию адаптивности организма спортсмена соответственно его функциональным потребностям в условиях напряженных соревнований (В.С.Келлер, 1982; И.Н.Солопов, А.П.Герасименко, 1998).

Как правило, спортсмен начинает испытывать специфические эмоциональные состояния за некоторое время перед стартом, получившие название - предстартовые состояния.

В зависимости от ответственности соревнований, степени подготовленности игрока, особенностей его нервной системы эти состояния проявляются с различной силой и отличаются по своему характеру. Эмоциональные состояния в связи с предстоящим стартом могут возникать у спортсменов за день-два до соревнований.

Уже давно было установлено, что предстартовые состояния спортсменов имеют в своей основе условнорефлекторный механизм и в большой мере определяются функциональной подготовкой организма к предстоящему спортивному действию. Возникающие при этом физиологические сдвиги являются приспособительными реакциями, обеспечивающими мобилизацию резервов организма для выполнения предстоящих спортивных действий (А.Н.Крестовников, 1951; Я.Б.Лехтман, 1953; В.В.Васильева, 1955). При этом отмечается, что чем более тренирован спортсмен, тем более ярко у него выражены эти приспособительные реакции. На них наслаиваются сложные реакции на второсигнальные раздражители, связанные с отношением спортсмена к предстоящему соревнованию, оценкой им своих сил и сил других участников соревнования, предположением о возможных результатах и т.д.

У спортсменов предстартовые состояния выражены достаточно отчетливо (А.И.Исмаилов и др., 2001). Выделяют три основных типа предстартовых состояний:

1. Состояние «боевой готовности», характеризующееся оптимальным возбуждением, наличием положительных эмоций.

2. Состояние перевозбуждения («стартовая лихорадка»), характеризующаяся очень сильным волнением, неустойчивостью эмоциональных состояний, дезорганизацией внимания, ослаблением памяти, хаотичностью процессов мышления и нарушением точности движений.

3. Состояние подавленности («апатии»), характеризующееся наличием отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, нежеланием принимать участие в соревновании.

Как состояние перевозбуждения, так и состояние подавленности оказывают отрицательное влияние на деятельность спортсмена.

У хорошо подготовленных спортсменов предстартовые состояния обычно носят характер «боевой готовности». В зависимости от своих индивидуальных особенностей спортсмены перед стартом испытывают большее или меньшее волнение и эмоциональное возбуждение.

Выраженность эмоциональных состояний спортсменов оп-ределяется не только их индивидуальными особенностями, но и важностью соревнований. Чем ответственнее, острее и напряженнее соревнование, тем интенсивнее эмоциональное состояние спортсмена. Наиболее интенсивные эмоциональные состояния возникают в моменты, решающие исход ответственной соревнований (Г.И.Гагаева, 1960; А.И.Исмаилов и др., 2001).

В условиях тренировок, и в большей мере в ходе соревнований, эмоциональные сдвиги у спортсмена близко приближаются к типичной стрессорной реакции.

Г.Селье (1972) определял стресс как реакцию напряжения, неспецифический ответ организма на действие чрезвычайных, неблагоприятных факторов среды - стрессоров, какими являются болезнетворные агенты, токсические и чужеродные вещества, физические факторы и прочие воз-действия. При этом стресс рассматривался как преимущественная активация в организме оси: гипофиз - кора надпочечников; и только отечественные исследователи обратили внимание на то, что при стрессе в первую очередь нарушаются функции центральной нервной системы.

Напряженность спортивной деятельности определяет неспецифическую активацию соответствующих эмоциональных структур мозга. Неспецифические характеристики стресса могут активировать адаптационные возможности организма или привести к срыву адаптации (В.С.Келлер, 1982).

Несмотря на то, что эмоциональный стресс лежит в основе адаптивных физиологических реакций, позволяющих организму противодействовать экстремальным условиям за счет мобилизации резервных возможностей (М.Д.Дыбов, В.А.Момонт, 2000), при определенных условиях он может явиться причиной возникновения различных дисфункций.

Любая деятельность вызывает мобилизацию физиологических и психических функций человека, которая может соответствовать или не соответствовать ситуации (Г.Селье, 1960, 1972). Однако в ряде случаев активация физиологических функций, обеспечивающих эмоциональное возбуждение человека, оказывается неадекватной выполняемой социально значимой деятельности.

При психологическом стрессе реакция возникает опосредованно, через эмоционально-психические реакции в ответ на стрессорную ситуацию. Эти реакции служат пусковым механизмом нейрофизиологических изменений, лежащих в основе гомеостатических процессов (К.В.Судаков, 1996).

При длительных и непрерывных эмоциональных стрессах «может произойти прорыв слабого звена, и нарушаются механизмы саморегуляции определенной функциональной системы, вследствие чего происходит стойкое нарушение той или иной функции, которое проявляется сначала в нарушении ведущих биоритмов, особенно ритмов сердечных сокращений, дыхания и сна, в расстройстве гормональной регуляции, снижении иммунитета, и наконец, в изменении степени напряжения регуляторных механизмов соответствующих функциональных систем» (В.Г.Зилов, 1996; Ф.З.Меерсон, М.Г.Пшенникова, 1988; S.R.Kunz Ebrecht et al., 2003; J.A.Herd et al., 2003).

Реакции на эмоциональный стресс и его последствия у конкретного человека строго индивидуальны. Показано, что различия в реакции на стресс и в уровне стресстолерантности у интровертов и экстравертов. Другие исследователи отметили сохранение у стрессустойчивых лиц при стрессе нормальных регуляторных взаимоотношений между параметрами гемодинамики (минутным объемом сердца и общим периферическим сопротивлением), а у предрасположенных к стрессу - колебания артериального давления преимущественно за счет изменения общего периферического сопротивления (Л.С.Ульянинский, 1990; C.B.Brunckhorst et al., 2003). Описаны также системные механизмы оптимизации и адаптации кардиогемодинамики человека (Л.Б.Осадшая, 1997).

Таким образом, эмоциональный стресс лежит в основе адаптивных физиологических реакций, позволяющих организму преодолевать кон-фликтные ситуации за счет мобилизации резервных возможностей. Однако, при определенных условиях эмоциональный стресс может явиться причиной возникновения различных дисфункций, что делает принципиально важными вопросы его профилактики, определения новых путей в осуществлении реабилитационных мероприятий, направленных на предупреждение негативных последствий стрессовых конфликтных ситуаций (В.В.Аксенов, 1986; Н.Н.Сентябрев, 2004).

Весьма важны для спортивной деятельности процессы памяти. Понятие память объединяет общебиологическое свойство фиксации, хранения и воспроизведения информации. Память как основа процессов обучения и мышления включает в себя четыре тесно связанных между собой процесса: запоминание, хранение, узнавание, воспроизведение (Д.Адам, 1983; А.Н.Лебедев, 1985).

Физиологические механизмы памяти основываются на законах высшей нервной деятельности и определяются образованием, сохранением и постоянным возобновлением временных связей (условных рефлексов) в коре полушарий головного мозга. Возникшие в мозгу временные связи отражают объективные отношения, существующие между предметами и явлениями окружающего мира.

Виды памяти классифицируют по форме проявления (образная, эмоциональная, логическая, или словесно-логическая), по временной характеристике, или продолжительности (мгновенная, кратковременная, долговременная).

При этом, несмотря на некоторые заметные различия физиологических и биохимических механизмов, ответственных за формирование и проявление кратковременной и долговременной памяти, их следует рассматривать как последовательные этапы единого механизма фиксации и упрочения следовых процессов, протекающих в нервных структурах под влиянием повторяющихся или постоянно действующих сигналов.

Память не рассматривают как нечто статичное, находящееся строго в одном месте или в небольшой группе клеток. Память существует в динамичной и относительно распределенной форме. При этом мозг действует как функциональная система, насыщенная разнообразными связями, которые лежат в основе регуляции процессов памяти (В.М.Покровский, Г.Ф.Коротько, 1997).

Значение процессов памяти для спортивной деятельности следует рассматривать в нескольких аспектах. Прежде всего, процессы памяти напрямую участвуют в формировании любой функциональной системы, важнейшего механизма, участвующего и в формировании двигательных навыков при обучении и совершенствовании спортивной техники, и в процессах саморегуляции функционирования организма. В частности, в процессах афферентного синтеза участвуют глубокие внутренние процессы - побуждение к действию (мотивация) и его замысел, извлека-ются из памяти моторные следы (навыки) и выученные тактические комбинации. У человека на их основе создается определенный план и конкретная программа движения. При этом характер переработки поступающих сигналов зависит от той информации, которая записана в аппарате памяти системы регуляции.

Следующий аспект, связанный с прямым участием аппарата памяти, касается реализации механизма экстраполяции.

Экстраполяция (своеобразное предвидение будущих, предстоя-щих событий на базе уже имеющихся в памяти спортсмена информации) - важнейший механизм функционирования нервной системы спортсмена. Способность спортсмена к экстраполяции в большой степени зависит от его спортивного опыта, объема его «моторной» памяти. Более квалифицированные атлеты с большей вероятностью предугадывают характер действий противника и находят необходимые тактические и технические приемы для противодействия ему.

Способность к экстраполяции у разных людей различна и в большей степени обусловливается генетическими факторами. В то же время экстраполяция тренируется. Чем шире спектр тактических действий и технических приемов на тренировках, тем в большей мере развивается экстраполяция (Ю.Г.Галочкин, 1986.). У опытных спортсменов богаче кладовая «моторной памяти» - хранящиеся в ней образы освоенных движений, быстрее происходит извлечение нужных моторных следов.

Следует отметить, что процессы памяти и механизмы ее проявления, включенные нами в информационно-эмоциональный компонент функциональной подготовленности организма, также могут и должны рассматриваться как элемент психического компонента.

2.2. Регуляторный компонент функциональной

подготовленности спортсменов

Организм человека представляет собой сложную саморегулирующуюся иерархическую систему, которая обменивается с окружающей средой веществом, энергией и информацией.

Согласование биофизических, биохимических и физиологических процессов, происходящих в тканях и органах, а также приспособление этих процессов к изменяющимся условиям внешней среды осуществляют регулирующие и управляющие системы организма: нервная и эндокрин-ная.

Под регуляцией в физиологии понимается активное управление функциями биологической системы (вплоть до организма в целом и его поведения) с целью поддержания оптимального уровня ее жизнедея-тельности и приспособления системы к меняющимся условиям внешней среды.

Изменение параметров функций при поддержании их в границах го-меостазиса происходит на каждом уровне организации или в любой иерархической системе за счет саморегуляции, т. е. внутренних для системы механизмов управления жизнедеятельностью.

Саморегуляция физиологических функций - это процесс автоматиче-ского поддержания какого-либо жизненно важного фактора организма на постоянном уровне. Отклонение от константного уровня служит толчком к немедленной мобилизации аппаратов, вновь его восстанавливающих. Такая автоматическая регуляция носит циклический характер и совершается при помощи «замкнутого контура» с обратной связью (Н.Н.Беллер и др., 1980).

П.К.Анохин (1975) считает, что конкретным аппаратом само-регуляции является функциональная система, т. е. взаимодействие центральных и периферических образований, составляющих дейст-вующий комплекс с определенными физиологическими свойствами. Такой комплекс анатомических и функциональных показателей объединен избирательной взаимозависимостью на путях получения какого-либо конечного приспособительного эффекта организма.

Для достижения полезного приспособительного результата в нервной системе формируется группа взаимосвязанных нейронов – функциональная система. Деятельность ее включает следующие процес-сы: 1) обработка всех сигналов, поступающих из внешней и внутренней среды организма - так называемый афферентный синтез; 2) принятие решения о цели и задачах действия; 3) создание представления об ожидаемом результате и формирование конкретной программы движений; 4) анализ полученного результата и внесение в программу поправок - сенсорных коррекций.

Физиологические механизмы регуляции функций организма, и при мышечной деятельности в том числе, изучены достаточно хорошо и опи-саны в целом ряде фундаментальных трудов (Н.А.Бернштейн, 1966; П.К.Анохин, 1975; В.С.Фарфель, 1975; K.Wasserman, 1978; И.С.Бреслав, В.Д.Глебовский, 1981; В.Л.Карпман, Б.Г.Любина, 1982; Г.Г.Исаев, 1990).

Вследствие этого, при описании регуляторного компонента функциональной подготовленности спортсменов мы ограничимся краткой характеристикой и остановимся на имеющихся особенностях.

В контексте нашего представления о структуре функциональной подготовленности, регуляторный компонент включает три взаимосвязанных и взаимообусловленных контура регуляции функций.

Механизмы регуляции движений (моторный контур регуляции), которые обеспечивают надлежащий уровень управления двигательными актами и включают в себя безусловно- и условнорефлекторные реакции.

В двигательной деятельности человека различают произвольные движения - сознательно управляемые целенаправленные действия и непроизвольные движения, происходящие без участия сознания и представляющие собой либо безусловные реакции, либо автома-тизированные двигательные навыки.

К безусловным двигательным рефлексам, наиболее часто встречаю-щиеся в спортивной деятельности и используемые как база для создания двигательных (спортивных) навыков относятся: защитные рефлексы, ориентировочные рефлексы, рефлекс на растяжение, познотонические рефлексы, ритмический двигательный рефлекс, шагательный рефлекс, автоматическая координация в движениях рук, рефлекс, автоматическая координация в совместных движениях рук и ног и некоторые другие (В.С.Фарфель, 1975; А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб, 2005)

В основе управления произвольными движениями человека лежат два различных физиологических механизма: 1) рефлекторное кольцевое регулирование и 2) программное управление по механизму центральных команд.

Произвольные действия рефлекторны по своей природе. Впервые это было доказано И.М.Сеченовым в его классической работе «Рефлексы головного мозга». Идеи И.М.Сеченова получили дальнейшее развитие в трудах И.П.Павлова, который считал произвольные движения по механизму условнорефлекторными, подчиняющимися всем законам высшей нервной деятельности.

Все произвольные движения человека осуществляются с участием сознания, нервным субстратом которого являются высшие отделы коры больших полушарий головного мозга - интегративным (лобные доли), второсигнальным и т. п. (В.С.Фарфель, 1975). Вместе с тем, произвольная регуляция оторвана от более простых механизмов регуляции, относимых к разряду непроизвольных (условнорефлекторных, безусловнорефлекторных).

Как и во всякой сложной системе управления, центральная нервная система располагает подсистемами, построенными иерархически, сопод-чиненно. Роль таких функциональных подсистем управления движениями играют автоматически действующие системы, иначе говоря, двигательные автоматы. Они управляют непроизвольными движениями, не всегда находящимися под контролем сознания.

Одни из них представляют систему прирожденных, унаследованных двигательных автоматов, т. е. безусловных двигательных рефлексов, другие - приобретенные, выработанные у данного субъекта автоматические двигательные действия, т. е. двигательные навыки. Каждая из этих систем автоматического управления движениями, как видно на схеме, имеет двустороннюю связь с двигательным аппаратом.

Автоматические системы управления не вполне автономны, они свя-заны с сознанием, могут находиться под его контролем. Сознание может быть инициатором их деятельности, регулировать, усиливать и подав-лять ее (В.С.Фарфель, 1975).

Произвольная регуляция многоуровневая и включает как высшие, так и низшие уровни управления жизнедеятельностью, поведением и деятельностью человека. Согласно концепции Н.А.Бернштейна (1966) об уровнях построения движений, отражающую единство произвольных и непроизвольных механизмов в управлении произвольными движениями, управление движениями ведется целыми синтезированными комплексами, все более усложняющимися от нижних уровней регуляции к верхним. Каждая двигательная задача находит, в зависимости от со-держания и смысловой структуры, тот или иной уровень, тот или иной комплекс. Уровень, который определяет управление и контроль в соответствии со смысловой структурой двигательного акта, называется ведущим. Он реализует только самые основные, решающие в смысловом отношении коррекции. Под его управлением (контролем) нижележащие уровни, тоже участвующие в целостном двигательном акте, становятся фоновыми и обслуживают технические компоненты движения (параметры движений - направление, амплитуду, ускорение и т.д.) за счет регуляции тонуса мышц, реципрокного торможения, сложных синергии и т. п.

Более низкие уровни регуляции (подсистемы) управляют ав-томатическими действиями человека, одни из которых представляют не-произвольные (сплав безусловных рефлексов с условными), а другие - произвольные, но автоматизированные акты. Автоматические подсистемы управления связаны с сознанием» могут находиться под его контролем. Они могут начинать свою деятельность под влиянием сознательного импульса, их деятельность может подавляться сознанием. С другой стороны, автоматически выполняемые действия могут находить отражение в сознании человека (осознаваться).

Вегетативный контур регуляции функций составляют механизмы, обеспечивающие необходимые изменения вегетативных функций в соот-ветствие с потребностью организма во все фазы двигательных актов (мышечной работы), в период, предшествующий им, и во время восстановления после физическ

Темпу выполнения упражнений в бодибилдинге посвящено крайне мало статей. Даже в обычных статьях по методике тренинга вы очень редко встретите упоминание о том, с какой именно скоростью стоит выполнять подход. Вот и получается, что начинающий атлет об этой важнейшей составляющей тренинга не задумывается вовсе. По мере тренированности практически у всех вырабатывается привычка следовать некоему усредненному темпу выполнения упражнения: быстрый подъем веса, медленное его опускание. А вот зачем это нужно и что дает варьирование темпом – об этом не задумывается практически ни кто.

Исследованием влияния темпа выполнения упражнений на изменение физических показателей (сила, взрывная сила, объем мышц, выносливость) очень плотно занимался американский специалист по силовому тренингу Ян Кинг. Свои выводы он изложил в книге “Get Buffed”, увидевшей свет в 1999 году. Вот некоторые из них:

ВЫВОД №1: вам надо использовать различный темп выполнения упражнений.
ВЫВОД №2: важен не просто темп выполнения упражнений, но время, которое мышечная группа пребывает под нагрузкой (TUT – time under tension или ВПН – время под нагрузкой).

Что касается этого показателя, то при ВПН:

1-20 секунд – развивается максимальная сила и взрывная сила
21-40 секунд – развивается максимальная сила и гипертрофия мышц
41-70 секунд – развивается выносливость и гипертрофия мышц

ВЫВОД №3: продолжительность подхода, превышающая 70 секунд, является избыточной; к сетам такой продолжительности можно прибегать только в крайне редких случаях.

Здесь надо пояснить, что, к примеру, сет приседаний в программе “8 недель ада”, продолжающийся от 120 секунд и более, фактически, является совокупностью сетов, ведь на протяжении его выполнения вы можете останавливаться не один раз для отдыха; ВПН же рассчитывается, исходя из предположения, что вы не делаете пауз ни в верхней, ни в нижней точках амплитуды движения.

Собственно о темпе

Напомним, что движение состоит из позитивной (концентрической) фазы, на протяжении которой происходит подъем веса, и негативной (эксцентрической), на протяжении которой вес опускается (возвращается в исходное положение).

Окончание концентрической фазы считается верхней точкой амплитуды движения, эксцентрической – нижней (немного странно считать нижнюю точку в тягах верхнего блока верхней, но все становится на свои места, если вспомнить, что тяги верхнего блока – это “перевернутые” подтягивания ).

Соответственно, когда вам встречаются цифры, обозначающие рекомендуемый темп движения, то первая из них будет означать продолжительности негативной фазы, вторая – задержку в нижней точке амплитуды движения, третья -продолжительность позитивной фазы, последняя – задержку в верхней точке амплитуды.

Задержка в нижней точке амплитуды характерна для жимовых движений, в верхней – для тяговых, жимов вниз или для подъемов на носки.

Итак, “4020” означает, что опускание веса осуществляется на 4 счета, задержки в нижней точке нет, на подъем отводится 2 счета, задержки в верхней точке тоже нет. (!Обратите внимание: здесь указываются не секунды, а именно счет. То есть, произнесенные размеренно “раз, два” – это подъем, “раз, два, три, четыре” – опускание. Четыре счета – это примерно 2,5 секунды.)

4020/4021 и 3020/3021 как раз и является основным темпом выполнения , его придерживается большинство профессиональных атлетов.

Это именно тот темп, при котором подходы из 8-12 повторов будет длиться 30-40 секунд, то есть, работа будет направлена на рост силы и гипертрофию мышц.

Если же на какую-либо фазу движения ТРАТИТСЯ 5 СЕКУНД (обратите внимание – теперь уже секунд) и более, то такой повтор следует считать медленным, либо сверхмедленным. Медленные повторы выполняются в строгой технике. (То, что зачастую можно наблюдать в тренажерном зале, когда вес поднимается разве что не зубами, тело извивается в диких конвульсиях, а штанга (гантели) “гуляет” то туда, то сюда, медленными повторами не является).

О медленных и “взрывных” повторах мы поговорим немного ниже, а пока всем, а особенно новичкам в тренинге, стоит запомнить:

ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОДНЯТЬ ВЕС НА “РАЗ, ДВА”, ЗНАЧИТ, ОН СЛИШКОМ ДЛЯ ВАС ВЕЛИК И ЕГО НАДО СНИЗИТЬ. ВАРИАНТ: ПОДХОД СТОИТ ПРЕКРАТИТЬ, ИБО ВЫ УЖЕ СЛИШКОМ УСТАЛИ

В то же самое время, часто “профи” используют и темп 2010. Практически всегда в таком темпе работает, к примеру, четырехкратный “Мистер Олимпия” Джей Катлер. Почему?

Во-первых, этот темп дает возможность взять несколько больший вес,
во-вторых, в таком темпе чаще всего получается выполнить больше повторений.

Очень часто такая техника предполагает легкий . Что же касается времени под нагрузкой, то она ненамного отличается от той, которой вы сможете достичь при темпе 4020/4021.

Взрывные повторы

Под “взрывным” повтором понимается попытка поднять вес так быстро, как только можно. Опускание при этом хотя и контролируется (вес не просто бросается вниз, а именно опускается), но тоже происходит в достаточно быстром темпе. Для выполнения упражнения во взрывном стиле, вес отягощения должен быть существенно снижен.

Согласно Яну Кингу, взрывные повторы будут растить только максимальную и взрывную силу. Практика, однако, показывает, что и для гипертрофии мышц их выполнение может быть весьма полезным.

Выполняя повторения во “взрывном” стиле, вы будете акцентировано нагружать волокна типа IIb, которые в других условиях остаются практически без работы. Кроме того, такой стиль выполнения повторений предполагает включение в работу большего числа мышц.

Есть еще и третья причина, но она уже гипертрофии мышц не касается: взрывной тренинг повышает энергозатраты организма, а значит, подходит для избавления от излишков подкожного жира.

Еще раз подчеркнем: ВЕС ОТЯГОЩЕНИЯ ДОЛЖЕН БЫТЬ СУЩЕСТВЕННО УМЕНЬШЕН, ОБЫЧНО ОН СОСТАВЛЯЕТ НЕ БОЛЕЕ 50% ОТ ВАШЕГО РАЗОВОГО МАКСИМУМА. ПОДХОД СТОИТ ПРЕКРАТИТЬ, КАК ТОЛЬКО СКОРОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВТОРЕНИЙ ХОТЬ НЕМНОГО СНИЗИТСЯ (ОБЫЧНО В ПОДХОДЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ВЫПОЛНИТЬ 5-8 ПОВТОРЕНИЙ ВО “ВЗРЫВНОМ” СТИЛЕ)

Медленные негативы

Медленные “негативы” полезны при работе, направленной на гипертрофию мышц. Что же касается силовых показателей, то медленные “негативы” оказываются действенными для краткосрочного их повышения и фактически бесполезными на длительном промежутке времени. То есть, использовать медленные негативы стоит только в непосредственной близости от старта, если речь идет о соревнованиях, в которых важнейшим показателем является именно максимальная сила.

Интересным является вывод Яна Кинга относительно «негативов»: он настаивает на том, что ОСНОВНАЯ РАБОТА НА ПРОТЯЖЕНИИ НЕГАТИВНОЙ ФАЗЫ ДВИЖЕНИЯ ВЫПОЛНЯЕТСЯ В НИЖНЕЙ ТРЕТИ АМПЛИТУДЫ. ТО ЕСТЬ, НЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА НАЧИНАТЬ ДВИЖЕНИЕ МЕДЛЕННО, ЧТОБЫ В КАКОЙ-ТО МОМЕНТ ПРОСТО БРОСИТЬ ВЕС. Лучше уж быстро пройти верхнюю половину амплитуды, чтобы основные силы потратить на медленное движение в нижней.

Сверхмедленные позитивы

Считается, что этот подход к тренингу был впервые придуман и опробован Кеном Хатчинсом, хотя патент на него принадлежит доктору Винсенту Боккиккьо. Принцип сверхмедленного тренинга включил с свою программу HIT (ТРЕНИНГ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ).

Артур Джоунс – учитель Майка Ментцера. В настоящее время одним из наиболее ярых пропагандистов сверхмедленного тренинга является Эллингтон Дерден – друг и соратник Артура Джоунса.

Суть тренинга состоит в выполнении повторений, каждое из которых длится 20 секунд – по 10 на позитивную и негативную фазы. Продолжительность подхода составляет 100-180 секунд. За тренировку выполняется всего один сет в каждом из упражнений.

Надо сказать, что еще в середине 40-х годов прошлого столетия бодибилдеры иногда прибегали к похожему протоколу для того, чтобы преодолеть . Так что Хатчинса вряд ли можно считать первопроходцем. В начале Хатчинс и не помышлял о бодибилдинге, разработанная им программа предназначалась для пожилых женщин, страдающих остеопорозом.

Что касается полезности сверхмедленных повторений, то она находится под огромным вопросом. Если обратиться к выводам, сделанным Яном Кингом, то можно увидеть, что ТАКАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ НАХОЖДЕНИЯ МЫШЦ ПОД НАГРУЗКОЙ ЯВЛЯЕТСЯ ЯВНО ИЗБЫТОЧНОЙ.

Медленные повторения с небольшим весом (но не сверхмедленные) обычно применяются в разогревающем подходе, но затем начинается обычная работа. Наверное, и из сверхмедленных повторов можно извлечь пользу (например, в тренинге после травмы. Можно применять этот принцип и для преодоления состояния “плато”, но – на крайне ограниченном промежутке времени.

Как скорость выполнения упражнений влияет на результат? О темпе выполнения упражнений Выбираем правильный темп.

Читайте также

Почему это важно?

Выбираем правильный темп:

Для тренировки силы

Для роста мышечной массы

Для уменьшения лишнего веса

ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

ПОДБОР ВЕСА ОТЯГОЩЕНИЯ

Собственно о темпе

Взрывные повторы

Медленные негативы

Сверхмедленные позитивы