Негласные правила поведения в тренажерном зале. Этикет в тренажерном зале: советы опытных новичкам Поведение тренера в тренажерном зале

09.06.2020

Заболел - сиди дома

Кашель и чихание - не тот звуковой аккомпанемент, который хотят слышать в спортклубе. Специалисты говорят, что першащее горло и слегка (!) заложенный нос - не помеха для тренировок, но все, что не подходит под определение «слегка», не должно сопровождать тебя на спорт. Во-первых, для твоего собственного здоровья опасно, а во-вторых, микробы в помещении, наполненном разгоряченными и вспотевшими телами, размножаются с космической скоростью.

Знай меру, не занимай беговую дорожку весь вечер

«Вас много, а я одна» - должна была бы сказать беговая дорожка (или любой другой кардиотренажер. То, что тебе нужно сжечь, начинает гореть только при длительных и монотонных кардионагрузках, но многие зарубежные спортзалы ограничивают время «кардиосессий» 20-30 минутами, чтобы дать возможность каждому побегать. Если ты хочешь потратить эти 30 минут более эффективно, выбирай эллипс - интенсивность сжигания калорий возрастет в несколько раз.

Сфокусируйся на себе

Облегающие лосины, жар тел, чуть сбитое дыхание - все это располагает к легкому флирту. Но подумай дважды, некоторые люди действительно приходят в зал лишь для того, чтобы поработать над своим телом (которое они потом доставят домой к жене и котикам или переместят в бар на свидание). Так что перестань стрелять глазами по сторонам, смотреть, кто сколько подходов сделал, а кто смешно смотрится в положении приседа. Обрати внимание на то, чтобы ты выполняла все правильно и безопасно. В конце концов, ты бы и сама не хотела, чтобы кто-то так же тайно следил за твоими успехами и неудачами.

Одевайся в тему

Слишком короткие и узкие шорты, напоминающие скорее трусики и затрудняющие отток крови от ног, или, наоборот, мешковатая одежда, которая может застрять в механизме тренажера, - не лучший выбор для занятий. Спецы уверенно заявляют, что может создать дополнительную мотивацию для занятий - мы подтверждаем: а как же, купила новую форму! - повод лишний раз сходить на тренировку.

Пахни хорошо (но не слишком)

В смысле, не нужно выливать на себя весь флакон духов - этот запах смешается с остальными в зале, и в итоге ты получишь аромат освежителя воздуха в туалете. Просто пользуйся хорошим дезодорантом и вовремя стирай форму. А кремом лучше пользуйся после занятия, иначе можешь начать скользить в самый неподходящий момент (либо рука с гантели соскользнет, либо ты сама с велотренажера).

Никто не любит получать непрошеные ехидные советы от незнакомцев. И даже если ты только хотела помочь человеку не покалечиться на тренажере, это может быть воспринято в штыки. Лучше найди ближайшего тренера и покажи ему « ».

Не наполняй свою бутылку из общего кулера

Точнее, ты можешь это делать, но не когда за тобой уже скопилась огромная очередь умирающих от жажды пробежавших кросс спортсменов. Уважай других.

Не болтай

По телефону. Никто не хочет узнавать подробности твоих отношений с мамой или состояние труб после ремонта - оставь личные разговоры для личного пространства. Если ответ на звонок - это вопрос жизни или смерти, возьми трубку и постарайся как можно скорее выскользнуть из зала (именно так, как ты делаешь на совещании).

Вы заметили, что окружающие все больше увлекаются спортом? Многие начинают бегать или кататься на велосипеде, занимаются единоборствами или идут в тренажерные залы. Как и в любом сообществе, в "качалке" есть свои неписаные правила этикета. Как себя вести в тренажерном зале? Фитнес-тренер Валентин Судник рассказал Sputnik, что больше всего выводит его из себя в поведении клиентов и других посетителей.

Люди, которые снимают кроссовки, тренируясь

Раздражают люди, которые приходят в тренажерный зал в неудобной обуви, в процессе занятия решают снять ее и продолжить тренировку в носках. Неужели они не задумываются о том, что их ноги могут источать неприятный запах, да и вообще, что это — негигиенично?

Лучше подобрать правильные кроссовки всего однажды, и будешь желанным гостем в любом фитнес-центре.

Орут от напряжения

Фитнес-тренеры не любят, когда в зале кричат от напряжения. Если у вас штанга, а на ней блинов — килограммов двести, аж гриф гнется, и на последних подходах вы что-то выкрикиваете (так и правда легче становится), никаких вопросов.

Но в зал приходят новички, которые берут малый вес и орут на весь зал с первого подхода — просто ради удовольствия.

Бесят люди без опыта и завидной формы, которые ходят в зал всего несколько месяцев, но мнят себя экспертами и начинают раздавать советы всем вокруг: учат, как правильно делать то или иное упражнение; некоторые из них говорят, что "это упражнение не работает" (хотя, конечно, неправильно его выполняют).

Дело в том, что советуют они чаще всего не то, что нужно, и никогда не интересуются, есть ли у человека противопоказания. А вместе с тем это просто опасно.

Бросают гантели или стучат ими друг о друга

Некоторые люди специально бросают на пол гантели или штанги. Когда человек жмет тяжеленные гантели и на последних подходах от усталости просто не может их сбалансировать — он аккуратно скидывает. Люди, о которых я говорю, кидают их показательно и с грохотом на весь зал. Вы делаете это, чтобы привлечь внимание?

Ужаснее только звон железа о железо: когда клиент разводит гантели по сторонам и сводит их до столкновения. Старайтесь не касаться ими друг о друга: этот звон раздражает и сбивает всех остальных тренирующихся в зале людей.

Громко говорят по телефону

Чаще причина того, что люди громко разговаривают по телефону, перемещаясь одновременно с этим по тренажерному залу, — громкая музыка. Но вместо того, чтобы ее перекрикивать, не лучше ли выйти в другое помещение или хотя бы использовать наушники?

Перешагивают штангу

Не перешагивайте штангу! Это главная примета в тренажерном зале; иначе что-то может пойти не так — будешь тянуть и не дотянешь, травмируешься, еще что-нибудь. Не перешагивайте ту, с которой сами занимаетесь, и, боже упаси, чужую — я лично ненавижу, когда кто-то шагает через мою.

Воруют чужой инвентарь

Бывает, сделал подход и, пока отдыхаешь перед следующим, аккуратно положил гантели на лавку и отошел попить. Есть люди, которые забирают их (не со стойки, где много свободного инвентаря, а из центра зала!) и начинают с ними работать. А у тебя определенное время для отдыха и тебе надо вовремя приступить к следующему подходу.

Вообще всегда кладите все на место. Позанимались с утяжелителями — отнесите туда, где взяли. Это даже не бесит, это просто невоспитанность.

Лезут с расспросами

Я вполне спокойно отношусь к новичкам, которые в процессе занятия спрашивают что-то у фитнес-инструкторов в зале. Мне несложно ответить на все вопросы даже, когда я занимаюсь сам и меня спрашивают о чем-то во время отдыха между подходами.

Но лезть с расспросами к людям, когда вы видите, что тренировка у них очень интенсивная — нельзя: в этом случае важна каждая секунда отдыха.

В случае легкого недомогания или простуды вы можете решить поиграть в героя, безгранично преданного делу физкультуры и спорта, и все равно пойти на тренировку. Но не будем забывать, что вы занимаетесь в зале не одни, и всем окружающим может быть не слишком приятно наблюдать ваши сопли и подвергаться опасности заражения. Поэтому лучше в такой день остаться дома и провести, если чувствуете в себе силы, домашнюю тренировку.

2. Занимайтесь на тренажерах разумное время

Во время самой большой нагрузки в тренажерном зале на кардиотренажерах может создаться очередь из страждущих позаниматься. Если вам все же удалось приступить к тренировке на беговой дорожке или велосипеде, не нужно лениво накручивать километры в отместку за свое ожидание. Установите большую скорость и нагрузку - интенсивные занятия принесут дадут вам даже больше пользы, а также позволят позаниматься и другим желающим.

3. Не флиртуйте

Давайте признаемся честно - многие, очень многие ходят в зал не только для тренировок, но и поглазеть на красивые фигуры противоположного пола. Обтягивающая спортивная одежда, пот и тяжелое дыхание создают у некоторых тот игривый настрой, который заставляет думать совсем не о тренировках.

4. Одевайтесь соответственно

При подборе экипировки для занятий в первую очередь обращайте внимание на комфорт и безопасность, а не моду и эффектность. Слишком тугие и короткие топы и шорты могут стеснять ваши движения и привлекать лишние взгляды. А чересчур свободная одежда может попасть внутрь тренажера или цепляться за спортивные снаряды.

5. Не переусердствуйте с дезодорантами

Многие любители спорта слишком опасаются поразить всех запахом своего пота и вместо этого устраивают химическую атаку с применением самых совершенных косметических средств. Тяжелые ароматы духов и дезодорантов, особенно если в зале собралось несколько таких модников, могут не только испортить тренировку всем остальным, но даже вызвать аллергические реакции.

Никто не любит выслушивать советы от незнакомцев, особенно новички, которые вообще могут чувствовать себя неуверенно в новой атмосфере. Даже если вы очень опытный атлет и наблюдаете неуклюжие или ошибочные действия других занимающихся, постарайтесь прикусить свой язык и не обращать внимания. Разумеется, это не касается ситуаций, когда вы видите опасную для здоровья новичка действия или вас специально попросили о помощи.

7. Оставляйте свою сумку в раздевалке, а не в зале среди тренажеров

Лучше всего вообще не брать на тренировку ничего лишнего и оставить все ценные вещи дома. В этом случае целесообразность использования шкафчиков, даже если они не имеют надежных замков, не вызывает сомнений. Но бывают ситуации, когда вы посещаете спортзал после работы и у вас могут быть с собой важные документы, деньги или ноутбук. В таком случае оставьте свою сумку на видном месте на границе тренировочной зоны, там где она не будет никому мешать, но ни в коем случае не таскайтесь с ней по залу.

8. Не занимайтесь прямо перед стойкой с инвентарем

Если вы подошли к стойке с гантелями или гирями, выбрали нужный вес, то не стоит начинать упражнение прямо здесь же. Сделайте несколько шагов в сторону, чтобы дать возможность всем другим желающим подойти к спортивным снарядам без необходимости жаться к стеночкам и уворачиваться от ваших движений.

9. Не говорите по мобильному телефону

Громкие разговоры по телефону в общественных местах давно уже считаются признаком дурного тона, тем более это касается спортзала. Здесь люди собрались работать над собой и это касается не только форм тела, но и состояния души. Не отвлекайте их своими пустыми разговорами и не отвлекайтесь сами. Лучше всего, если на этот час вы вообще будете недоступны для звонков.

10. Пришли в зал - занимайтесь

Нередко можно видеть, что некоторые тренирующиеся больше времени проводят отдыхая между подходами, чем занимаясь. Особенно это достает, если человек занимает все это время тренажер. Лучше делайте короткие промежутки между подходами, а если вам нужен более длительный отдых, чем 10-15 секунд, то освобождайте тренажер. Такой подход и вам даст больше пользы и другим даст возможность позаниматься.

11. Верните вес на место

Вы можете быть в прекрасной физической форме и оперировать такими весами, которые вызывают восхищенные взгляды у всех посетителей тренажерки. Тем не менее, не забывайте убирать свое рекордное количество блинов обратно с штанги, иначе следующему человеку придется это делать вместо вас. То же самое касается гантелей и гирь, которые вы взяли со стойки. Приведение тренажеров в их первоначальное состояние является неотъемлемой частью тренировки и вашей прямой обязанностью.

12. Не создавайте пробки

Мы все страдаем от пробок на дорогах наших городов, так давайте не будем создавать пробки еще и в спортзале. Постарайтесь не проводить много времени в узких проходах между снарядами, затрудняя перемещения другим участникам. Если вам надо отдохнуть - отойдите в сторону и расслабляйтесь.

13. Полотенце и душ

Если вы выполняете упражнения на скамье, то не забывайте протереть ее полотенцем до и после себя. Заниматься на месте, мокром от пота предыдущего спортсмена не только не слишком приятно, но и может быть опасно с точки зрения грибковых заболеваний. Ну и душ после тренировки, само собой.

А вы что добавите?

А вам приходилось встречать в своем спортивном зале, людей не соблюдающих эти нормы? Что вас лично раздражает больше всего? Есть ли у вас свои собственные правила спортивного этикета, которые не попали в этот список? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.

Светлана Сорокина

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ

НЕОБХОДИМО :

1. Выполнять основные виды движения только на специальном спортивном оборудовании .

2.При выполнении основных видов движений :

а)бег-соблюдать дистанцию,не толкать впереди бегущего;

б)метание-выполнять только по команде инструктора,убедившись,что на площадке никого нет;

в)ходьба по гимнастической скамейке-выполняется по два человека,соблюдая дистанцию;

г)лазание по гимнастической лестнице- правильно выполнять захват рейки кистью (четыре пальца сверху, большой снизу) ;

3. Выполнять упражнения с предметами внимательно, осторожно, соблюдая дистанцию.

4. В случае даже незначительного ранения, ушиба, немедленно обратиться к воспитателю или инструктору.

5. Во время непредвиденной ситуации с одеждой или обувью дети должны выйти из строя.

6. На спортивные занятия дети должны приходить в соответствующей форме и обуви на нескользкой подошве.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ :

1. Заниматься с часами и браслетами на руках, серьгами в ушах и другими украшениями.

2. Устанавливать и переносить снаряды в зале без разрешения инструктора.

3. Заниматься на снарядах без инструктора или воспитателя.

4. Ставить подножки, толкаться, отвлекать других ребят во время выполнения упражнения.

5. Нельзя спрыгивать с гимнастической лестницы на пол.

6. Весь день после урока физкультуры ходить в спортивной форме и обуви . Нужно переодеваться.

Залы бывают разные. В обычном фитнес-клубе достаточно быть вежливым, спрашивать, если собираешься разобрать чей-то снаряд, и не приставать к людям с вопросами и советами. В залах для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики – еще и не сидеть на чужих жимовых скамьях, всегда соблюдать очередь подходов к весу, и не переступать через штангу, если дело происходит не далеко в Сан-Диего. Заведения для «элит» этой жизни не приемлют громких криков во время подхода и сбрасывания веса на пол. Клубы для занятий кроссфитом практически наполовину заполнены летающими штангами, и рычащими людьми и это норма. Для начала осмотритесь, и вы поймете как себя вести. А мы расскажем общие правила поведения в зале.

Не будем рассказывать, что этому вас могли бы и научить в семье или в секции, куда вы ходили в детстве. Не у всех был такой опыт.

1. Убирайте за собой веса

В каких-нибудь заповедниках для богачей этим занимаются персональные тренеры. Но если вы пока обходитесь без услуг такого парня, извольте разбирать за собой жим ногами, убирать гантели, и даже не разбрасывать фитнес-резинки, если вы – фитоняшка.

С тренажеров нужно снимать блины и вешать их на стойку по порядку. Это важно особенно в тех залах, где все блины черные, и приходится намотать несколько километров в хаосе, чтобы собрать себе, например, штангу на становую тягу. На стойках для весов обычно есть таблички с весом блинов, что и куда надо вешать.

Даже если вы очень устали, и вообще, на грани обморока, все равно разберите за собой. Исключение – случай, когда вашим рабочим весом захотел кто-то размяться. А что, и такое тоже бывает. Это правило одинаково касается и девушек и парней, маловероятно, что вы сразу начинаете разминаться на приседании со 100 кг, поэтому сильно вы не перетрудитесь, если потом разберете за собой.

2. Не роняйте отягощения

Иногда сброс штанги на пол – часть соревновательного движения, или способ сберечь спину, если выполняется очень много повторений какой-то тяжелой работы. Но в ситуации с фитнесом такие штуки не используются. Даже если вам вдруг захотелось толкать штангу в проходе, на полу, без помоста и в час пик, из верхней точки ее придется опустить, а не скинуть.

Обычно «летающее» оборудование долго не живет, если речь не идет о профессиональных тяжелоатлетических грифах. Поэтому аккуратно опустите. Она еще пригодится.

3. Одевайтесь нормально

Полуголые фитоняшки в шортах и топах круто выглядят на плакатах. А вот в жизни их могут попросить одеться, если красавица явилась в таком виде в лифтерский или тяжелоатлетический зал, где готовятся профессиональные спортсмены.

То же самое касается и самых больших бодибилдеров, которые на каждой тренировке рады обнажить свой торс. Большинство людей совершенно не готово пользоваться тренажерами после самого голого человека в помещении. Так что даже если вы в отличной форме – подождите с ее демонстрацией до пляжа или соревнований.

Всеми любимый пункт – это сланцы. Тренеры в некоторых залах могут не допускать до занятий любителя пляжной обуви. Это не то, чтобы некрасиво, просто не безопасно. Ноги могут скользить, и так легко получить травму из-за банального нежелания носить нормальную обувь.

Да, хочется, чтобы все видели, что вы тут не просто ходите от тренажера к тренажеру, а активно занимаетесь. Но совершенно не обязательно при этом оставлять за собой лужи пота. Открытая одежда и интенсивный тренинг? Носите с собой небольшое полотенце, которое можно постелить под себя, или которым стоит протереть за собой скамьи и тренажеры. Грифы тоже желательно протирать, особенно если вы приседаете в открытой футболке, и ваш крем для тела активно переходит на гриф. Не во всех залах можно пользоваться магнезией. Следующий за вами человек может травмироваться.

5. Не лезьте в личное пространство других людей

Конечно, исключением является случай, когда вас попросили страховать кого-то. Но и тут не надо радостно обнимать страхуемого на приседе, да еще и прижиматься к нему так, чтобы амплитуда движения стала минимальной.

Постарайтесь не пялиться на человека, который начинает подход, особенно если этот человек собрал себе большую штангу, и планирует тяжелый подход.

6. Носите сменку

Хорошо, конечно, летом выйти из машины и прямо так и пойти в зал, без сменной обуви, и не переодеваясь. Но все равно лучше переобуться, потому что правила большинства клубов разрешают не допускать людей без сменки до занятий.

1. Не лезьте с разоговорами

В каждом клубе есть «кружок по интересам», в котором обсуждается кто с кем дружит, кто кого побил в октагоне, и каковы шансы на победу очередных футболистов. И есть люди, которых сильно раздражают стоящие или сидящие на тренажерах участники «разговорного кружка». Если даже вы увидели, что человек делает что-то потрясающее, лучше со своими восхищениями не лезть к нему во время тренировки. Нормой считается поздорововаться и переброситься парой фраз, а не стоять и обсуждать что-то постоянно между подходами.

2. Не запрещайте делать «по очереди»

Да, многие клубы все еще плохо оборудованы. Может быть, в них и есть куча тренажеров, но вот, например, скамья для жима лежа одна. В такой ситуации все, кто занимается вечером должны жать по очереди. Даже если ваши рабочие веса – далеко за сто, разрешите присоединиться к вам другим людям. Да, они смогут сами снять и повесить блины, а вы все равно долго отдыхаете. Те, кто занимается бодибилдингом по каким-то «веселым» схемам с отдыхом по таймеру, с дроп-сетами, или еще какими методами повышения тренировочного объема, могут просто объяснить свои нужды. Или найти менее пиковое время для своей тренировки.

3. Спросите, свободен ли тренажер

Не нужно радостно садиться на любую свободную скамью и пытаться что-то там качать. Вон тот парень рядом с тренажером явно занимается на нем. Спросите, сколько ему еще подходов, и попроситесь в очередь. Главное – молча не лезть и не начинать менять рабочие веса. Именно за это и не любят наглых новичков.

4. Не приставайте

Даже если вы – мастер спорта по пауэрлифтингу, а девочка перед вами приседает с ужасающим наклоном вперед, вертикальными голенями и в недосед, держите свои комментарии при себе. Она может оказаться травмированной, или подопечной какого-нибудь новомодного «ягодичного» тренера. А вам явно не понравится начинать знакомство с конфликта. Вообще, свои комментарии по поводу техники других людей раздавать до того, как вас попросили, не совсем этично.

5. Любителям круговых тренировок посвящается

Скорее всего, ради вашей великой методической схемы придется ходить не вечером в понедельник, среду и пятницу, а в более свободные часы. Занимающий сразу много оборудования человек мешает всему залу. Даже если вы не стремитесь стать самым популярным человеком в зале в этот момент, лучше выберите для этого другой способ.

Если вам кажется, что кто-то еле-еле поднимает свой вес, не нужно радостно бежать, и поднимать этот вес за него. Бывает так, что подходы запланированы на предельном уровне сопротивления, и человек просто должен сделать все сам, и со своей помощью вы лишаете его подхода. Кстати, когда вас просят страховать, лучше руки держать от грифа подальше, пока явно не поймете, что пора помогать.

7. Один тянет, другой жмет

Если вы занимаетесь «эголифтингом», и просто вешаете непомерные для себя отягощения и пытаетесь их как-то поднимать, лучше завязывайте. Смысла в том, что ваш страхующий прокачает длинные мышцы спины, нет никакого. Жмете? Воспользуйтесь нормальной жимовой программой. Занимаетесь бодибилдингом и фитнесом? Выбирайте адекватный вес.

8. Не лезьте в гущу событий

Это может быть довольно сложно в час пик, но не надо пристраивать свою скамейку туда, где собрались люди в большом количестве. Вы будете задевать их и мешать тренироваться. Будьте аккуратны.

9. Переустанавливайте веса

Если напросились к кому-то в очередь и навешали своих блинов поверх, снимите их сами. Человек, который вас пустил к весу, не обязан из-за вас выполнять дополнительный объем работ. То же самое касается и тренажеров.

10. Будьте тактичны

Да, люди бывают разные. Кто-то не может и с 20 кг присесть нормально, а кто-то разминаться начинает штангой в 70 кг, а работать – от 300. Поэтому свои ценные комментарии и мнение лучше держать при себе. Тем более, не отпускать шуточки по поводу внешности других людей. Это просто не вежливо, и намекает на низкий социальный статус и культурный уровень шутника.

11. Не отказывайте в страховке

Если вы действительно способны помочь, никогда не отказывайте, это очень некрасиво. Но тем, кто не уверен в своих силах, следует сказать об этом. Ничего стыдного или плохого в этом нет.

Рычащие во время подхода люди – норма в лифтерских залах. И не норма в обычном фитнесе, где работают над здоровьем и красотой, а не над тем, чтобы стать по-настоящему сильными. Поэтому постарайтесь не издавать особенно громких звуков во время тренировки.

13. Разговоры и музыка

14. Парфюмерия

Это касается не только девушек. Отдельные парни так ярко душатся, что находиться рядом с ними на тренировке более получаса не получается даже у самых выдержанных. Для зала достаточно просто принять душ, воспользоваться каким-то не слишком пахучим дезодорантом и все. Выливать на себя литр духов – не следует.

В том, чтобы быть новичком ничего стыдного нет. Не любят не новичков, а тех, кто своим поведением отвлекает от тренировок и вносит хаос в стройный внутренний мир тренажерного зала.

В любом зале лучше тренироваться так, чтобы не создавать потенциально травмоопасных ситуаций. Даже если вы занимаетесь кроссфитом, совершенно не обязательно, чтобы после каждого подхода у вас слетали со штанги блины, и все пространство вокруг было завалено гирями.

Правила техники безопасности такие

На тренировки ходите в одежде, которая не может застрять в тренажере, и обуви, предназначенной для данного типа тренировки. Конечно не надо покупать себе штангетки, если вы впервые в жизни поставили на спину гриф 20 кг. Достаточно будет любых кроссовок с жесткой подошвой. Для тяги подойдут кеды, а для обычных упражнений в тренажерах – любая спортивная обувь, которая фиксирует ногу;
Если не знаете, где взять что-то из оборудования, спросите дежурного тренера. Не нужно разыскивать замки половину тренировки;
Да, замки придется одеть, особенно если штанга собрана с несколькими блинами, и вы не уверены в своей стабильности под нагрузкой;
Не тащите свои вирусы в зал. Простыли? Сидите дома и лечитесь. Маловероятно, что у вас из-за ОРВИ срывается подготовка к Олимпии, а вот заражать других людей – плохая привычка, которая, к тому же, делает зал не самой здоровой средой на свете;
Просите страховки на жиме лежа и приседании, если веса рабочие. Старайтесь не надеяться на стресс-фактор, который по легенде помогает выжать любой вес;
Не сидите со своим смартфоном на скамьях тренажеров. Это нервирует всех, от посетителей до тренеров;
Не ешьте в зале. Исключение могут составить разве что пауэрлифтеры, которые тренируются по 3-4 часа кряду, и вполне могут выпить между подходами порцию гейнера или съесть батончик;
Если вы едите в раздевалке, не мешайте другим людям. А вообще, сейчас мало где остались заведения, в которых нет фитнес-кафе или чего-то подобного. Там всегда можно поесть и свою еду тоже. В фитнес-клубах это ни у кого не вызывает вопросов, ведь эти заведения созданы, чтобы вы могли становиться лучше и питаться здоровой едой.

Современные залы делятся на две большие категории. В первых инструкторы могут только подсказать, где какое оборудование, и провести первую тренировку-инструктаж. Она обычно состоит из «прогона» по всем тренажерам для всех групп мышц, и демонстрации, что как работает. Какие-то бесплатные планы для новичков могут быть в зале в открытом доступе, но обычно в таких залах их пишут за небольшую плату тренеры.

Если вы хотите серьезной работы над собой, придется нанимать персонального тренера. Так называется человек, который будет с вами каждую тренировку, и станет следить и за вашей техникой, и за тем, как именно вы занимаетесь. Персональный тренер напишет программу тренировок, поможет скорректировать питание, и поможет достичь любой цели.

Обычно попытки получить персональную тренировку у дежурного увенчиваются ничем. Это не тренер плохой, а политика клуба такая. Вы должны платить, если хотите индивидуального подхода. Если вы купили просто абонемент, но не услуги тренера, вы получите доступ к оборудованию и страховку по необходимости.

Вторая категория залов встречается пока довольно редко. Это студии или, внезапно, залы старой школы, где тренерами работают люди, которые готовят спортсменов. Они могут подсказать и рассказать совершенно бесплатно. Если решите ставить технику, и заниматься по плану – заплатите. Нет – тренер сделает все, чтобы вы просто не травмировались, привели тело в тонус, и даже накачали бицепс к лету. В студиях бывают абонементы, в которые включены услуги тренера. Тогда любой человек может либо заниматься сам, либо обратиться к специалисту, чтобы он помог.

Многие клубы закрывают членство людям, которые занимаются нелегальным персональным тренерством. Вы можете просто прийти позаниматься с другом, а на следующий день узнать, что обоим вернут деньги, но ходить сюда вы больше не будете. Имеет ли смысл заниматься в таком клубе? Каждый решает сам, на самом деле, заниматься на высоком уровне действительно проще с тренировочным партнером. Так и вероятность травм меньше.

В других клубах нельзя выполнять определенные упражнения. Да, речь идет о доморощенном исполнении тяжелоатлетических движений в проходе обычной «качалки». Уточните, можно ли так делать, если вы собираетесь заниматься кроссфитом.

Обязательно выясните все до покупки абонемента. Можно ли пользоваться магнезией, или ее жидким вариантом, допускается ли использование своих поясов и личной экипировки, вообще, нет ли случайно ограничений по времени использования кардиотренажеров.

Да, в некоторых клубах в час пик можно работать на беговой дорожке или велотренажере не более 20 минут подряд. Это может стать проблемой, если вы хотите похудеть, и вам надо делать много кардио.

Правила клубов, кстати, могут быть довольно странными. Остались еще заведения, в которых персоналу нельзя общаться с клиентами за пределами клуба, и даже добавлять их в социальных сетях, кроме рабочих аккаунтов. Все это лучше заранее выяснить, чтобы не попасть впросак.

Но для большинства обычных фитнес-клубов вполне хватит простых правил вежливости, этикета и поведения в обществе. Здоровайтесь с другими людьми, прощайтесь с тренером, когда собираетесь уйти, и не забывайте убирать за собой, вот и все.