Как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы? Ходьба с лыжными палками: опасно или полезно? Чем отличаются палки скандинавской ходьбы от лыжных.

Большинство активностей на свежем воздухе требуют специального инвентаря и скандинавская ходьба не исключение. В сущности, все, что вам нужно для Nordic walking это подходящая обувь и .

В этой статье мы поговорим о характерных особенностях палок для финской ходьбы. И Вы поймете чем отличаются скандинавские палки от треккинговых и лыжных .

Они отличаются от лыжных палок, которые намного длиннее, и от треккинговых, которые значительно тяжелее. И, несмотря на то, что многие любители ходьбы предполагают, что (фото 1) и треккинга (фото 2 и 3) похожи и взаимозаменяемы, они все же отличаются друг от друга. На первом фото представлены палки для северной или скандинавской ходьбы, на двух других палки для треккинга или пешего туризма.

Палки для треккинга и пешего туризма это инструмент для технически сложных видов физической активности, включающих в себя много поворотов на маршруте, спуски и подъемы по холмам. Использование таких палок нужно в первую очередь для сохранения баланса при ходьбе и преодолении препятствий.

Треккинговые палки имеют более тяжелую нижнюю секцию, что помогает пройти по сложному рельефу местности и пробраться сквозь заросли на маршруте. Во время ходьбы палки ставятся впереди и сбоку от тела для обеспечения безопасности и стабильности.

Надеемся этот материал поможет Вам .

Скандинавская ходьба, или ходьба с лыжными палками – это замечательный фитнес, который подойдет для любого времени года.

Польза ходьбы с лыжными палками

Такая ходьба помогает развивать мышечную массу и скидывать , щадя при этом суставы. Людям преклонного возраста и людям, страдающим лишним весом, очень сложно долго ходить. Если при ходьбе опираться на палки, то можно преодолеть гораздо большее расстояние, и соответственно сжечь большее количество калорий. Зимой при гололеде всегда существует вероятность падения. Палки дают возможность этому процессу стать более устойчивым. Скандинавская ходьба делает нагрузки на организм максимально сбалансированными, так как в ней задействованы не только мышцы ног, а 90% мышц всего тела. При этом давление на колени, суставы и позвоночник – минимальное.

Скандинавская ходьба играет роль аэробики. Это длительные и равномерные нагрузки небольшой интенсивности. В результате снижается жировая масса тела, укрепляется сердце, легкие, сосуды, нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина, а кости становятся прочнее. Скандинавскую ходьбу используют для улучшения осанки, преодоления проблем с плечами и шеей. Она улучшает чувство равновесия и координацию движений. Все это лишь малая доля того, что дает скандинавская ходьба.

Правильная ходьба с палками

Очень важно понимать, как правильно начать скандинавскую ходьбу. Прежде всего, необходимо правильно подобрать палки. Рост человека в сантиметрах необходимо умножить на 0.68 и округлить полученное число. Чем больше длина палок, тем сильнее нагрузка на руки и плечи. Такой вариант подойдет людям со слабыми и больными ногами. При заболеваниях локтевых или плечевых суставов, а также шейном остеохондрозе, брать палки можно немного короче.

Методика скандинавской ходьбы подразумевает выполнение ритмичных движений, аналогичные движениям при обычной ходьбе. Двигаться нужно энергично и интенсивно, но при этом естественно. Рука и нога двигаются синхронно. Шаг левой ногой сопровождается одновременным взмахом левой руки, затем тоже самое происходит с правой стороной.

Взмах руки определяет ширину шага. Чем больше взмах рукой, тем шире шаг ногой. Для похудения более эффективным является широкий шаг, так как он увеличивает уровень нагрузки на организм. Тело тоже не стоит на месте. Вместе с движением рук и ног двигаются плечи, грудная клетка, бедра и затылок. Темп выбирается индивидуально. Единственное условие: он должен быть комфортным. Какая бы скорость ни была выбрана, она в любом случае будет правильной.

Стоит иметь в виду, что скандинавская ходьба с палками не даст молниеносный результат. Спустя несколько первых тренировок пропадет одышка и можно будет почувствовать прилив сил и энергии. На протяжении первого месяца регулярных занятий скандинавской ходьбой трудоспособность и выносливость организма возрастет. Если раньше наблюдались частые беспокойства, связанные с сердцем и давлением, тогда именно сейчас состояние должно значительно улучшиться. После полутора месяцев тренировок вес начнет потихоньку снижаться. Но залог успеха именно в постоянных тренировках. Спустя год регулярных занятий будет виден серьезный результат. Тело станет стройным и подтянутым, прибавится сила и энергия.

Польза и вред скандинавской ходьбы заключены в чувстве меры и индивидуальных особенностях организма. Не рекомендуется заниматься таким видом ходьбы людям с сердечной недостаточностью, воспалительными процессами в органах малого таза и при кровотечениях во время вынашивания ребенка.

Как подобрать скандинавские палки?

Качество и комплектация палки значительно влияет на качество скандинавской ходьбы и получаемое от нее удовольствие.

Необходимообращать внимание на следующие факторы при выборе скандинавских палок .

• Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Хорошая рукоятка сделана из пробкового дерева.
• Палка должна быть легкой и прочной. Палка с содержанием карбона - идеальный выбор.
• Палка должна соответствовать весу. Некоторые палки не могут вынести большой нагрузки. Необходимо проконсультироваться с оператором для выбора палок.

• Хороший темляк-полуперчатка равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
• Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, - палка должна естественно двигаться с ходоком. Темляк обычно должен иметь отверстие для большого пальца.

• Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту. Так как резиновые наконечники теряются и стираются, полезно будет купить дополнительный комплект наконечников при покупке палок. В комплектацию палок обязательно должны входить резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, чтобы палка не скользила, не цокала и не стирался шип. Резиновый наконечник важен для амортизации и сглаживании ударов об асфальт палки при ходьбе.

Чем отличаются треккинговые палки от скандинавских палок?

Треккинговые палки предназначены для использования на гористых местностях. У треккинговых палок специальная толстая рукоятка с отделениями под каждый палец, ремешок, который достаточно свободно держится на руке, чтобы не ограничивать движения палки при подъемах на высоту, а также круглый резиновый наконечник, предназначенный для твердых поверхностей. Именно треккинговые, а не скандинавские палки вы можете купить в Спортмастере и множестве других туристических магазинах. Скандинавские палки, если так можно сказать, являются усовершенствованной версией треккинговых и лыжных палок. Поскольку имеют темляки-полуперчатки, которые надежно фиксируют кисть руки, таким образом снижая оказываемую нагрузку при ходьбе на суставы рук и оказывая меньшее воздействие на позвоночник. Также палки имеют специальные резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, чтобы их можно было использовать в обычной среде и защитить металлический наконечник от быстрого изнашивания. Треккинговые палки призваны служить опорой при подъемах и спусках, в то время как скандинавские палки предназначены для повышения нагрузки почти на все мышцы тела и облегчения давления на суставы ног. Треккинговые палки и горнолыжные палки как в 90% случаем имеют 3-4 сложения, чтобы легко умещаться в чемодане путешественника, и сделаны практически всегда из металла. Многократное сложение и металл существенно утяжеляют палки, а ручки не предназначены для эргономичной поддержки рук. Таким образом, использование треккинговых палок и горнолыжных палок, которые вы можете купить в Спортмастере, Декатлоне, экспедиции и прочих магазинах крайне нежелательно при скандинавской ходьбе.

Чем отличаются лыжные палки от палок для скандинавской ходьбы?

В первую очередь, длина лыжной палки начинается от 135 см. Высота палки рассчитывается таким образом, чтобы рукоятка находилась на уровне подмышки, это необходимо для того, чтобы максимально увеличить эффект при отталкивании палками, достигается максимальное скольжение. В то время как длина палок для скандинавской ходьбы рассчитывается по формуле (ваш рост+2 см на подошву)*0,68, и в среднем высота выходит 105-115 см (наиболее часто встречающиеся ростовки). При использовании лыжных палок при скандинавской ходьбе существенно возрастет нагрузка на суставы рук, мышцы плеч и спины, а также позвоночник, что не приветствуется и может быть вредно для здоровья. Во-вторых, у лыжных палок есть только ремешок, который не ограничивает ход палки и почти не фиксирует руку, что также не подходит для скандинавской ходьбы. В-третьих, там отсутствует резиновый наконечник для ходьбы по асфальту, есть только металлический, который очень быстро стирается при ходьбе по твердым поверхностям. В-четвертых, большинство недорогих лыжных палок сделано из металла, что при фиксированной длине и отсутствии резиновых наконечников, системы антишок или карбона никак не сглаживает ударную силу, которая приходится на суставы.

Что такое карбон, стекловолокно?

Карбон - это композитный материал, являющийся представителем класса углепластиков - материалов, объединяющих в себе несколько тысяч различных рецептур. Все эти материалы роднит одно - наполнителем в них являются углеродные (графитные) частицы, чешуйки и волокна. Основу углетканей составляют нити углерода (углерод - это, к примеру, грифель карандаша). Только такие нити довольно тонкие. Сломать ее просто, но порвать ой как нелегко. Из них шьются ткани, где углеродные нити скрепляются параллельно друг другу. Карбон на 40% легче стали и на 20% - алюминия. Углепластиковые детали легче и прочнее стеклопластиковых. Углеродное волокно состоит из множества тончайших нитей углерода. Прочность нитей на разрыв, сравнимая с прочностью легированной стали, при массе, меньшей, чем у алюминия, обуславливает высокие механические характеристики карбонов. Большие затраты энергии - основная причина высокой себестоимости углеродного волокна. Впрочем, это с лихвой компенсируется впечатляющим результатом.

Стекловолокно? (стеклонить) - волокно или комплексная нить, формуемые из стекла. В такой форме стекло демонстрирует необычные для стекла свойства: не бьётся и не ломается, а вместо этого легко гнётся без разрушения. Это позволяет ткать из него - стеклоткань.

Какова техника скандинавской ходьбы?

1. Возьмите палки в руки, но держите их свободно, не зажимая рукоятки. Идти нужно в противофазе: вперед правая нога-левая рука, затем левая нога-правая рука.

2. Идите естественно, двигая руками свободно вперед-назад, палки скользят по земле. Почувствовав ритм ходьбы, потихоньку подключайте палки, используя их как дополнительную опору при переносе ноги во время шага.

3. Ходите в естественном ритме. Руки и ноги движутся попеременно.

5. Ставьте острие палки на линии пальцев противоположной ноги.

6. Рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно.

8. Избегайте ошибок! (например, одновременное движение правой руки и правой ноги, локти близко прижаты к корпусу, ходьба с широко расставленными ногами, опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой, очень прямой корпус при ходьбе). Выходя на первые прогулки с палками, полезно иметь в компании человека, уже занимающегося этим видом, или присоединиться ктренировочной группе.

Как подобрать оптимальную высоту палок для скандинавской ходьбы?

Чтобы правильно подобрать палки воспользуйтесь одним из 3-х способов:

1. формулой: (рост + подошва в см) * 0,68, значение округлить

2. визуальным определением: возьмитесь за рукоятки, поставив палки наконечниками к пяткам, и пододвиньте локти ближе к телу. Если сгиб руки образует прямой угол, палки подобраны правильно. Как правило, палки должны быть на 50 см короче роста человека. Внимание! Во всех способах подбора обязательно учитывайте подошву обуви, в которой вы будете заниматься!

Куда должны смотреть сапожки на скандинавских палках?

Нос наконечника для ходьбы по асфальту должны смотреть назад.

Как подготовиться к тренировке по скандинавской ходьбе?

Обувь для скандинавской ходьбы. Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.

Одежда для скандинавской ходьбы . Рекомендуется легкая одежда, подходящая для конкретных погодных условий. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем тяжелой и толстой. В холодную и влажную погоду можно надеть непромокаемую куртку и легкие перчатки. Не следует надевать хлопковые футболки, носки и джинсы, которые быстро увлажняются и становятся липкими и тяжелыми.

Питание до тренировки для скандинавской ходьбы. Не начинайте занятия на пустой желудок. Перед утренними занятиями скандинавской ходьбой обязательно необходим легкий завтраки немного воды, чтобы дать организму определенное количество калорий для работы. Это связано с тем, что без них вам трудно будет заниматься усиленно и долго ходьбой как вам хотелось бы. Если вы любите обильный завтрак, то начало занятий ходьбой отложите на 3-4 часа, чтобы переварить жиры и белки. Лучше принять легкий завтрак до утренней прогулки, а большую часть еды съесть после ходьбы.

Если ваш легкий завтрак, представляет собой нежирную еду, вы сможете тренироваться в течение 1-3 часов и получить выгоду от калорий с меньшим риском для вашего желудка. Если вы хотите поесть ближе ко времени вашей тренировки, то можно съесть легко усваиваемые углеводы: бананы, фруктовый сок, нежирный рогалик, булочка или обезжиренный йогурт. Поэкспериментируйте и выберите наиболее комфортный для вас вариант.

Как подобрать оптимальную нагрузку при скандинавской ходьбе?

Измеряем свой пульс:

Показатели хорошей нагрузки при занятиях - ускорение работы сердца, учащение дыхания и появление приятного тепла во всем теле. Это важно по двум причинам: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. С другой стороны, увеличение сердечного ритма выше рекомендуемого может нанести вред. Подходящий пульс для занятий можно определить по простой формуле: 220 минус возраст в годах равно максимальному пульсу, умноженному на 0,5 или на 0,75.

Пульс измеряют, подсчитывая удары сердца на запястье или шейной артерии. Удар подсчитываются в течение 15 секунд, результат умножается на 4. Пульс желательно проверять через 10 минут, после начала оздоровительной тренировки. При длительной ходьбе пульс измеряют каждые 15-20 минут. Также можно контролировать пульс с помощью пульсометра.

Продолжительность тренировок:

Для поддержания здоровья - до 30 минут, 3-4 раза в неделю.

Для поддержания стройности - 40-60 минут, 3-4 раза в неделю.

Для спортсменов - более 60 минут, 5-7 раз в неделю.

Разминка перед тренировкой по скандинавской ходьбе

1-е упражнение

1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.

2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.

2-е упражнение

1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.

В этой статье мы разберем почему же все таки следует покупать специальные палки для тренировок скандинавской ходьбой, а не придумывать что-то самому или переделывать лыжные палки для занятий.

Специальные палки были разработаны с учетом особенностей техники скандинавской ходьбы и условий, в которых проходят тренировки. Специальная форма ручки позволяет комфортно держать палки в руке. Так как скандинавской ходьбой занимаются круглый год, то материал, из которого сделана ручка обладает функциями согрева руки в холодную погоду и впитывания пота в жаркую погоду.

Темляк-перчатка на палке имеет систему капкан. Благодаря этой системе кисть четко фиксируется, что позволяет избежать травм.

Также темляк создает правильный хват руки и правильное движение кисти. Ещё у темляка есть отдельное отверстие для большого пальца и отдельное отверстие для всей кисти.

Делают темляки отдельно для правой и левой рук. У них есть много подгонок, с помощью которых легко подогнать их под размер ваших кистей.

Длина палки для скандинавской ходьбы зависит от вашего роста. Для определения ее длины умножают ваш рост на коэффициент 0,68. Длина палок бывает от 100 см до 130 см.

В обязательном порядке, в палках содержится карбон. Его содержание может быть от 10% до 100%.

Благодаря карбону палки легкие, упругие и прочные.

Палки для тренировок должны быть очень легкими. чтобы не создавать нагрузку на суставы и не сковывать движения. Так как в этой технике нагрузки создаются благодаря собственному весу, а не за счет веса палок.

Легкие и упругие палки гасят вибрацию и защищают суставы от повреждений.

К палкам прилагаются наконечники для жесткой и мягкой поверхности. Сама палка имеет острый наконечник для ходьбы по снегу, песку, мягкому грунту. Резиновый наконечник предназначен для тренировок по асфальту и другим твердым поверхностям.

Железный наконечник эксплуатируется в течении 2-х лет. А резиновый применяют 3-4 месяца.

Отличия палок для занятия скандинавской ходьбой от других видов палок

Итак, начнем с отличий от палок для горных лыж. Эти палки металлические, поэтому очень тяжелые. Так же во время ходьбы они не гнутся и не убирают вибрацию. С такими палками рука быстро устает и идет большая нагрузка на кисти. А это может привести к ее повреждению.

Кроме того, петли и форма ручки созданы специально для спуска с горы, а не для хождения по поверхностям. Ручка горнолыжных палок в 2 раза больше ручки палок для скандинавской ходьбы. Из-за этого невозможно делать правильный упор и отталкивание.

У горнолыжных палок нет фиксации кисти, из-за чего можно ее повредить.

А наконечники у горнолыжных палок сделаны, исключительно, для использования их на снегу. Если их применять на асфальте или песке, они быстро сломаются.

Из выше написанного следует вывод, что палки для горных лыж не подходят для занятий скандинавской ходьбой.

Теперь перейдем к беголыжным палкам. Их используют для катания на лыжах по плоским поверхностям.

Эти палки сделаны из металла, поэтому имеют большой вес. Есть модели, сделанные из стекловолокна без карбона. Но эти палки не выдержат нагрузок во время занятий.

Их петли без фиксации кисти.

Имеются в продаже дорогие беголыжные палки, в их составе присутствует карбон, а темляки имеют систему капкан. Но они значительно длиннее. А если взять детские лыжные палки, то они сломаются, не выдержав нагрузок.

Еще эти палки совершенно не подходят для ходьбы по песку или асфальту. Если с ними ходить по асфальту, тогда они их наконечники быстро сломаются.

Некоторые люди переделывают лыжные палки в палки для скандинавской ходьбы. Для этого их уменьшают и приобретают резиновые наконечники. Чтобы это сделать, необходимо заплатить 5-6 тысяч рублей.

А хорошие специальные палки предназначенные для скандинавской ходьбы стоят 3-4 тысячи рублей.

Поэтому выгоднее сразу купить специальные палки.

Есть еще трекинговые палки. Их продают в туристических магазинах. Многие продавцы ошибочно думают, что они предназначены для скандинавской ходьбы.

Но это не так. Трекинговые палки делают из металла. Поэтому они тяжелые. Также они не убирают вибрацию. А темляк и форма ручки такая же как у горнолыжных палок.

Трекинговые палки предназначены для облегчения подъема в гору и служат как опора. Поэтому они не подходят для тренировок скандинавской ходьбы.

Из выше описанного следует, что лучше всего сразу покупать специальные палки для тренировок.