Триатлон железный человек нормативы. Первый триатлон: начать с короткой дистанции или сразу замахнуться на Ironman? Из истории триатлона: через годы и континенты
Читайте также
Участник турнира IRONMAN
2015-10-16
Просмотры:
7 801 Оценка:
5.0
На фото Марков Максим сразу после финиша
История турнира IRONMAN
Ironman (анг. "железный человек") зародился в далеком 1978 году на Гавайях. 18 февраля 1978 года 15 человек решили выяснить кто из них самый выносливый человек на Земле. Для этого они выбрали виды спорта и дистанции:- Заплыв в открытой воде на 2,4 мили (3,86 км),
- Шоссейная велогонка на 112 миль (180,25 км),
- Марафон - забег на 26,2 мили (42,195 км).
- CELTMAN (Шотландия)
- SWISSMAN (Швейцария)
- NORSEMAN (Норвегия)
Первый этап - плавание. Куча-мала из сотен человек.
Данные этапы отличают особенно жестокие условия проведения соревнований. Хотя старты проводятся в весенне-летний период это никак не влияет в сторону облегчения участи участников, которые начинают бороться на плавательном этапе (средняя температура воды около 10 градусов), продолжают на очень холмистой велогонке под проливным холодным ливнем и в заключении бегут марафон в рамках которого штурмуют горы с общим набором высоты до 5 километров. В обычном Ironman стартуют около 2500-2700 участников, на экстремальных же триатлонах всего 250-300 участников прошедших тщательный отбор и имеющих возможность иметь поддержку 2-3 человек на всех этапах гонки.
Участие в соревнованиях принимают несколько категорий спортсменов: профессионалы (мужчины и женщины - обычно стартуют раньше основной группы), любители (мужчины и женщины) и паратриатлонисты (люди с ограниченными возможностями и инвалиды).
Чтобы Вы понимали разницу между спортсменами категории PRO и любителями то мы расскажем вам о времени, за которое и те и другие проходят Ironman. PRO пролетают "железную "дистанцию в среднем за 8 часов (рекорд принадлежит Яну Фродено на Chellenge Roth - 7 часов 35 минут 39 секунд), любители же показывают среднее время в районе 13-15 часов.
В художественной литературе наиболее интересными произведениями про "железную" дистанцию являются биография австалийского триатлета-профессионала Криса Маккормака "Я здесь, чтобы победить"
и книга Джона Кэллоса "Железный человек есть в каждом"
. В данной литературе раскрыты особенности подготовки к соревнованиям, описание правил и регламентов гонки, а также ощущения авторов о неоднократном прохождении Ironman. Из этих книг любой человек может почерпнуть много познавательного и интересного.
Также существует бренд "HalfIronman 70,3"
под юрисдикцией The World Triathlon Corporation («Всемирная корпорация триатлона») - это ровно половина "железной" дистанции. Существует более 25 популярных стартов по всему миру на этой дистанции, для тех кого интересуют не такие изматывающие старты как полный Ironman.
IRONMAN в России
В России начало развития Ironman положили в 2009 году Алексей Панферов, Виктор Жидков и Андрей Добрынин, услышав рассказ американского коллеги об Ironman и загорелись идеей триатлона. Ничего толком не зная об этом спорте, они записались на соревнования в Сан-Ремо в мае этого же года. После первой с трудом пройденной олимпийской дистанции у упорных русских мужчин возникло желание сделать все правильно и улучшить результат. Начинаются системные тренировки и многочисленные выезды на старты. Год спустя в августе 2010 Алексей Панферов штурмует казавшуюся недосягаемой вершину - Ironman в Регенсбурге. Параллельно, в триатлон вовлекается все больше людей из числа близких знакомых. Появляется идея создать сайт, на котором друзья могли бы размещать отчеты и фотографии о разных спортивных событиях и интересных путешествиях. После нескольких месяцев работы создается общероссийское сообщество Trilife. Сообщество начинает привлекать любителей триатлона со всей страны. Формируется активное движение, объединенное общим увлечением - участием и популяризацией гонок Ironman. Но, несмотря на активное развитие, в настоящий момент в России всего около 650-700 мужчин и женщин имеют звание Ironman. Вдумайтесь всего семь сотен человек на 148 миллионов жителей. В Краснодарском крае сейчас есть трое мужчин, которые смогли финишировать на сертифицированной "железной дистанции" - Сергей Передельский, Александр Брыкин и я, автор этой статьи - Макс Марков. Небольшое количество русских финишеров объясняется несколькими причинами:- Триатлон довольно дорогой по российским меркам спорт. Минимальная экипировка включает в себя гидрокостюм для плавания в открытой воде, шоссейный или разделочный велосипед, триатлонный костюм и беговые кроссовки, выезды за границу на старты.
- Малой известностью данного вида спорта среди широких кругов населения.
- А также трудностями с тренировочным процессом, ибо триатлон это "южный" спорт для которого часто необходимы тренировки на открытом воздухе, а с учетом того что в течении календарного года на большей части нашей страны погода не может порадовать русских спортсменов то приходится изгаляться и находить компромиссные решения (закрытые бассейны, велостанки и беговые дорожки в залах и на стадионах).
Вообще 2016 год должен стать неким "ренессансом" триатлона для любителей. Сразу несколько компаний готовят целую линейку различных стартов по триатлону в которых любой подготовленный человек может себя проверить перед "железной" дистанцией - супер-спринт, спринт, "олимпийка", "полужелезная" дистанция.
В 2016 году в России будет проведено 3 старта на "железную" дистанцию под разными брендами. "Титан" - 7 августа 2016 г., "А1" - 21 августа 2016 г., "Ironstar" - 25 сентября 2016 г. на которых российские профессионалы и любители смогут проверить себя на прочность.
Но, несмотря на все трудности, все больше мужчин и женщин выходят на старт, преодолевая 226 км на своих ногах, чтобы с гордостью добраться до финиша и услышать фразу, о которой мечтает любой "железный" человек - You are an Ironman!
Я с детства и ещё, будучи студентом, по возможности занимался плаванием, специализируясь исключительно на спринтерских дистанциях 50 м вольный стиль и 50 м баттерфляй. Всегда был «на границе» между любителями и профессионалами, выступая на международных плавательных турнирах. Неоднократно не хватало всего лишь нескольких сотых долей секунды в спринте до выполнения норматива мастера спорта международного класса, что формально даёт «пропуск» в большой спорт.
Всегда увлекался велоспортом, по возможности тренировался и участвовал в любительских спортивных мероприятиях, в последствие став организатором крупных международных велогонок «Тур Беларуси», «Bike Marathon».
К слову, тренерами по плаванию не приветствуется параллельное участие в других видах спорта. То же самое происходит и в других видах спорта. Например, у велосипедистов отношение к плаванию только как к релаксу, а бег якобы не сочетается с их основной дисциплиной. Особенно бытует мнение среди легкоатлетов, с которым мне пришлось столкнуться: мол, пловцы не приспособлены к бегу по своей природе. Вот такое надуманное, на мой взгляд, взаимоисключение.
Со временем пришлось на практике развеять большинство стереотипов, отодвинув мнения профессиональных скептиков, этаких «умников» своего единственного вида спорта, который они считают, чуть ли не исключительным и для особо одарённых людей.
Бегать впервые пришлось не по собственному желанию, а проходя службу в ВС. Утро, бег, зарядка – такое начало дня всегда было нормой для спортивной роты.
В последующем захотелось принять участие в любительских соревнованиях по бегу на небольшой дистанции всего в 3 километра. Пробежал. Стал последним. Выслушал несколько «умных» советов от тренеров по легкой атлетике. И эта нехорошая фраза «пловцы не бегают» слишком глубоко задела моё спортивное самолюбие и не давала внутреннего покоя.
С того момента начал более ответственно подходить к своим пробежкам и пониманию того, что я делаю и зачем. Появилось внутреннее какое-то желание в самосовершенствовании и в этом виде спорта.
Одним прекрасным сентябрьским днём, в одном из фитнес-центров Минска, мы в кругу единомышленников обсуждали прошедший в городе «Минский марафон». Разгорелся спор, суть которого состояла в том, что сможет ли обычный человек, среднего возраста, не профессионал в спорте, пробежать это впечатляющее сознание простого обывателя расстояние – 42 км 195 м.
К тому времени я на своих тренировках пробегал в режиме «фитнес» по 10 км.
Ну, я и сказал, своим друзьям: «Я смогу пробежать марафон». На что мне ответили: «Анджей, тебе всего 27 (на тот момент) и ты имеешь длительную историю в спортивных тренировках, пусть даже и в плавании. Тебе нужно осуществить что-то более существенное, чем просто преодолеть беговой марафон…»
Я им ответил: «Хорошо, тогда я сделаю Ironman». Хотя в то время не имел вообще ни малейшего понятия и опыта в стартах по триатлону. А ведь Ironman предполагает непрерывное преодоление в течение дня трёх олимпийских марафонов подряд в таких разных циклических видах спорта как: плавание 3 км 860 м по отрытой воде, велогонка 180 км и финиш в виде бегового марафона 42 км и 195 м.
Через интернет я нашёл сайт организации World triathlon corporation (WTC), которая ежегодно проводит такие масштабные события в мире, каким является Ironman. Выбрал турнир в Ницце в конце июня. Ницца привлекла своим велоэтапом. Хотя там самая сложная дистанция в Европе, но в тоже время одна из красивейших велосипедных трасс в альпийском Провансе, которая и повлияла на мой выбор. После плавательного этапа предстояло «уехать в южные Альпы» на 180 км, поднимаясь в горы на высоту около 2 км. Как любитель велоспорта, я всегда восхищался самыми интересными этапами «Тур де Франс», которые именно там и проходят. А тут появилась такая возможность лично поучаствовать в соревнованиях именно там, на тех трассах, в полной мере ощутив на себе всё, что испытывали до меня такие великие гонщики, как Лэнс Армстронг, Марко Понтани…
Заявка на участие была подана посредством интернета. Отправил заполненные анкеты организаторам, произвёл оплату стартового взноса, приложил копию страхового полиса на день старта, а также подписанное мной соглашение, что не имею противопоказаний для участия в соревнованиях и в случае ухудшения моего здоровья – всю ответственность беру на себя. К слову, стартовый взнос включал в себя питание на протяжении всей гонки, техническую поддержку на велоэтапе и любую медицинскую помощь, в случае необходимости прямо на трассе. Забегая вперёд, хочу отметить, что организовано всё было на высшем уровне: над пелотоном всегда кружил вертолёт, на трассе было сопровождение полиции и медицинского автомобиля, во время бега дежурили мотоциклисты с докторами и волонтёрами.
И вот, заявка подана и одобрена организаторами, впереди предстояли девять интереснейших месяцев спортивной подготовки, чтобы в заветный день спросить у себя: «Where is my personal limit? Ironman?! I can do it?!»
Подготовка или девять «триатлонных» месяцев перед рождением заново в качестве «железного человека»
За плавательный этап протяжённостью в 3,86 км я особо не волновался, будучи пловцом, хотя и спринтером, который длиннее дистанции, чем 100 метров в бассейне ни разу не стартовал. Задача была такова: проплывать в спокойном непрерывном режиме в бассейне около 4 км по 3 раза в неделю. Плавание в турнире Ironman – это всего лишь «разминка», перед настоящим испытанием на велосипеде и в беге. Поэтому решил для себя сконцентрироваться именно на данных видах.
Отмечу сразу, что общение со многими специалистами в области велоспорта и бега пришлось ограничить. Многие хотели навязать мне именно свою точку видения процесса подготовки и непосредственно самого старта, которая заключалась в приобретении дорогого высококлассного велосипеда для гонки, подбору современной экипировки, употреблению в рационе различных спортивных добавок.
Это всё шло в разрез с моим мировоззрением в качестве спортивной подготовки. Я считаю, что ни один, пусть даже из очень хороших гоночных велосипедов, стоимость которых доходит до 12 тысяч евро, никогда сам не завезёт меня в изнурительный 20-километровый подъём в Альпах, ни одни, пусть даже самые новейшие кроссовки от Nike или Adidas не окажутся «башмаками-скороходами» в беговом марафоне, а «волшебные пилюли», гарантирующие неиссякаемый источник энергии – делают атлета только слабее, который, надеясь на их чудодейственные свойства начинает меньше уделять время в работе над собой. Да и на таких турнирах присутствует допинг-контроль, на эту процедуру даже идёт часть стартового взноса, что и прописано в регламенте соревнований.
Людей, с личным опытом участия в таких соревнованиях очень мало, поэтому тренировать велосипедную и беговую часть пришлось по собственным ощущениям.
Случайно удалось познакомиться с такими же любителями, как и я сам, которые из своего личного опыта рассказали больше интересного и полезного, чем тренеры национальных команд, которые за свою карьеру, в большинстве не пробегали ни одного марафона, в отличие от обычных любителей – необычно, но факт.
Я знал, что 180 км шоссейной велогонки в горах – это будет очень сложно. Возможности тренироваться в горах тоже не было. Поэтому пришлось взять объёмом тренировок, чтобы мог непрерывно проезжать отрезки в 200 км где-то 2 раза в месяц по равнинной местности. Для велоподготовки выделил в неделю 5 тренировочных дней, каждый из которых предполагал трёхчасовую дистанционную поездку. Зачастую в выходные дни сочетал часовое плавание в бассейне с последующей велосипедной тренировкой около 3-х часов, постоянно слушая свой организм. Задача была проста: приучить своё тело к непрерывному движению без остановок в течение нескольких часов, этакий спокойный фитнес на невысоком пульсе, без всякого изнеможения. Говоря спортивным языком – работа над общей выносливостью в виде .
На бег выделил 4-5 дней в неделю. Им себя сильно не перегружал. Бегал по 10-15 км за тренировку. Много внимания уделял растяжке, гибкости, что делает связки мягче, способствует восстановлению и предупреждает возможное перенапряжение.
В тренировках постоянно комбинировал и импровизировал. Так как в неделе всего 7 дней я поступал следующим образом: 1 день всегда – это законный отдых, 6 дней – комбинированные тренировки в виде плавания и вело, плавания и бега, либо вело и бега. Сразу три дисциплины в один день я никогда не делал – это сильно утомительно, отнимает много времени, да и просто интерес может пропасть к тренировкам от такой рутины. Два вида в день в режиме дистанционного фитнеса и один выходной от всего – таков был мой график на протяжении всех девяти месяцев подготовки к старту.
За 2 месяца до самого Ironman я пробежал свой первый в жизни беговой марафон (42 км 195 м) в Мадриде, преодолев довольно холмистую местность ровно за 4 часа. Участие в классическом марафонском беге дало сильную уверенность в своих силах, морально я стал очень уверен, да и получил прекрасный первый соревновательный опыт в таком событии, где одновременно стартовали как звёзды мировой лёгкой атлетики, наподобие Гебреселасси, так и 15 тысяч обычных любителей бега. Это было реально здорово!
Питание
Всех, кто интересуется марафонами, триатлоном и Ironman – интересует и вопрос питания. Этот вопрос волновал и меня. Все продукты питания я опробовал непосредственно во время тренировочно-подготовительного процесса.
Каждый человек индивидуален, а каждый пищевой продукт – уникален. Если в повседневной жизни вы что-то очень любите из блюд кулинарии и с удовольствием его кушаете, получая наслаждение – это вовсе не означает, что данное меню понравится вашему организму, когда будете бежать марафон или преодолевать Ironman.
Профессионалы пробегают марафон, выпивая на дистанции лишь пару небольших стаканчиков подслащенной воды. Я так голодать себе позволить не мог.
Во время тренировок задача была питаться максимально полноценно, но безо всяких спортивных (синтетических), так ныне популярных добавок, старался просто не переедать и не достигать чувства голода, чтобы организм не испытывал дополнительного стресса и затруднений с пищеварением.
Никогда не ограничивал себя в воде. Лучше всего питает и утоляет жажду во время тренировки слегка сладкая простая вода с небольшим добавлением лимонного сока. Различные напитки, коктейли и концентрированные соки во время длительной физнагрузки, как велосипед и бег, могут просто не понравиться организму, оказав дополнительное бремя на органы пищеварения. Хотя, повторюсь, всё очень индивидуально.
Например, уже финишируя Ironman, когда позади оставались более 200 км дистанции в плавании, велогонке и заканчивался беговой марафон, организм был настолько уставшим при температуре воздуха +35 в тени, что ободриться и сконцентрировать себя на мысли ещё немного потерпеть и финишировать, помог холодный «Ред Булл» и Кока-кола, кои я в повседневной жизни вообще не употребляю. Потому что к тому финишному моменту ничего вообще не хотелось ни съесть, чтобы восполнить немного силы, ни выпить даже простой воды.
Накануне старта, вечером перед соревновательным днём, был достаточно плотный ужин в виде пасты-спагетти, рыбы и салата. Стартовать предстояло в 7 утра, поэтому об энергообеспечении организма необходимо было позаботиться ещё с вечера.
Во время Ironman, основное питание пришлось на велосипедном этапе, на который затратил чуть более 6-ти часов. Идеально шли бананы, булочки с джемом, а также тюбики с гелем-повидлом. Пить на велогонке предпочитал воду с небольшим добавлением фруктозы. Обманывать не стану, перед остававшимся беговым марафоном, с удовольствием съел хот-дог с сосиской, так как за целый день, после плавания и вело в таких объёмах, организм бананами с водой не обманешь. За что спасибо моим друзьям из группы поддержки, которые вовремя передали мне питание при прохождении транзитной зоны между соревновательными видами.
После всей гонки от утомления есть не хотелось. Сил радоваться благополучному финишу тоже не осталось. Ребята из команды настояли, чтобы я съел сэндвич с ветчиной и немного фруктов. Пил после гонки только горячий чай, который предотвращал лёгкий озноб, возникающий в результате колоссальной растраты энергии в течение 12-ти соревновательных часов, которые понадобились для преодоления Ironman.
Для любителей статистики приведу цифры:
- за 12 соревновательных часов непрерывно преодолел 226 км (почти 4 км в плавании, 180 км на велосипеде и 42,2 км бегом);
- съел около 6 бананов, 4 батончика мюсли, 1 небольшая шоколадка, 4 геля-повидла по 20 грамм, 1 хот-дог;
- выпил около 6 литров воды и напитков;
- потерял в весе 5,5 кг, при том, что имел до старта отличные атлетические показатели и ни грамма лишнего веса.
Что дал мне Ironman и триатлон в целом:
Ironman и триатлон дают мне шанс на практике познать возможности своего тела и духа. Я приверженец постулата, что в здоровом теле – здоровый дух, а укрепить свой внутренний дух, возможно только при тренировке тела, чтобы не материальной составляющей было внутри комфортно. Это и есть гармония – сочетание моральных и физических качеств.
Ironman дал мне понять выражение, которое слышали большинство из нас «пройти огонь, воду и медные трубы», а также я смог увеличить производительность собственного труда в иных сферах в разы, мотивирую себя новыми более высокими задачами и целями, которые носят не только спортивный характер.
О возможностях каждого
Я с уверенностью могу сказать: любой человек, не зависимо от пола и возраста, не имея серьёзных проблем со здоровьем, может запросто подготовить себя в течение года к покорению личной высоты в спорте, реализовав намеченную цель и грамотно следуя по правильному пути. Для кого-то это может быть осуществление «с нуля» плана по преодолению олимпийской триатлонной дистанции, включающей в себя 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега. Кто-то восторгается велоспортом и, начав постепенные тренировки, уже на второй сезон сможет проехать протяжённость этапа «Тур де Франс». А для иных цель – пробежать 42 километра, и они делают это, причём никогда ранее не занимавшись спортом профессионально, но имея мечту и интерес к любимому хобби.
Возможно всё! Это доказано на практике многократно. Все ребята из моей команды поддержки на стартах Ironman, не будучи спортсменами, имея средний возраст от 40 до 50 лет, осуществили вышеупомянутые поставленные цели. Главное чувство собственного организма, жизненного ритма и хорошее настроение, которое создаётся в общении с такими же единомышленниками.
© , © Copyright. All rights reserved.
Photos: © Maria Vodonosova & Grzegorz Szukszta © Copyright. Все права защищены.
Эту статью пользователи прочитали уже более 500 000 раз!
В прошлом году самым сложным в мире соревнованиям по триатлону Ironman исполнилось 35 лет - сравнительно небольшой возраст для самостоятельного вида спорта, входящего сегодня в программу Олимпийских игр. Начиная с самого своего основания триатлон завоевал колоссальную популярность как среди профессиональных атлетов, так и среди спортсменов-любителей, несмотря на внушительную длину и сложность дистанций и требования, предъявляемые к участникам.
FURFUR решил разобраться, в чём особенность данного вида спорта, и подробнее узнать о том, как стать участником самых известных в мире соревнований по триатлону Ironman.
История триатлона: от Марселя до Гонолулу
Первый чемпионат Ironman состоялся в 1978 году на Гавайях, его учредителями были морской пехотинец и атлет Джон Коллинз и его жена Джуди. Коллинз как-то поспорил с товарищами по беговому клубу о том, кто из спортсменов физически выносливее - бегуны, пловцы или велосипедисты? Он указал на статью в спортивном издании Sports Illustrated, где говорилось, что бельгийский велосипедист Эдди Меркс признан самым подготовленным в мире атлетом, так как имел самый высокий зарегистрированный показатель «максимального потребления кислорода».
Решено было объединить соревнования, регулярно проводимые на острове Оаху: плавание в открытой воде, гонку на велосипеде вокруг острова и марафон - отсюда и «железные» дистанции. Перед стартом каждый из участников получил описание дистанции: «Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили и гордись этим всю оставшуюся жизнь!». Атлетам необходимо было преодолеть три дистанции общей протяженностью в 140 миль без всякого перерыва и уложиться в 17 часов. Коллинз заявил: «Кто бы ни финишировал первым, мы назовём его Железным человеком». И первым в истории Железным человеком стал водитель такси, бывший военный Гордон Хэллер, завершивший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд. В первых соревнованиях финишировать удалось 12 из 15 участников.
На самом деле идея современного триатлона зародилась значительно раньше - в 1920-х годах. Многие спортивные историки утверждают, что триатлон возник во Франции, где в течение 1920–1930-х годов проводились гонки, очень похожие на современные соревнования по триатлону. Они также включали в себя заплыв, забег и велогонку, однако на более короткие дистанции, чем те, что атлетам приходится преодолевать сегодня. Первые упоминания о состязаниях под названием Les Trois Sports (три спортивных соревнования) встречаются во французской газете L’Auto - организатора первой велосипедной гонки «Тур де Франс» в 1903 году. Спустя 15 лет интерес к данному виду соревнований во Франции значительно снизился, и триатлону суждено было возродиться лишь спустя 40 лет.
«Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде
112 миль, пробеги 26,2
мили и гордись этим всю
оставшуюся жизнь!»
Соревнования, учреждённые Коллинзами, были не первыми американскими состязаниями по триатлону. Само понятие «триатлон» возникло в США в 1973 году в прибрежном калифорнийском городе Сан-Диего. Местный спасатель Дейв Пейн каждый год в честь своего дня рождения организовывал биатлон, включавший в себя небольшой марафон и заплыв на четверть мили. Один из атлетов - Джек Джонстоун, финишировавший 12-м из 100 участников - загорелся желанием организовать новые соревнования на более длинную дистанцию. Он обратился в местный беговой клуб, где ему предложили включить в соревнования велогонку и назвать состязания Mission Bay Triathlon. Так, благодаря энтузиазму Джонстоуна в лексиконе американцев появилось слово «триатлон» - от греч. «treis» (три) и «athlos» (соревнования).
В 1980 году семья Коллинзов дала телевизионной компании ABC разрешение на съёмку и трансляцию Ironman, благодаря чему соревнования быстро завоевали всемирное признание. В 1980-е годы стремительно растёт популярность триатлона в Европе - в частности первые официальные соревнования по классическому триатлону на европейском континенте прошли в Чехословакии в 1981 году. В Россию триатлон пришёл позже: первый чемпионат Советского Союза по триатлону состоялся в 1990 году в Санкт-Петербурге.
Триатлон был официально включён в олимпийскую программу лишь в 2000 году, во время летних Олимпийских игр в Сиднее. Олимпийские соревнования по триатлону включают следующие дистанции: заплыв на 1500 метров, велогонка протяжённостью 40 километров и марафон длиной 10 километров.
Сегодня насчитывается больше десяти основных видов соревнований по триатлону, самыми масштабными из которых по праву считаются состязания Ironman, ежегодно проводимые The World Triathlon Corporation (WTC). Помимо основных соревнований с дистанцией в 140,6 мили, существует их укороченная версия - Half Ironman с дистанцией в 70,3 мили, а также спринт. Соревнования по триатлону Ironman регулярно проводятся на нескольких континентах в различных локациях и ежегодно привлекают десятки тысяч профессиональных спортсменов и любителей со всего мира.
Первый чемпионат Советского Союза по триатлону прошёл в 1990 году в Санкт-Петербурге.
БОРИС ЛИПАТОВ
участник Ironman 70.3 Laguna Phuket 2012
Принять участие в триатлоне Ironman нам с другом посчастливилось в 2012 году. Соревнования проходили в конце ноября в Пхукете, Таиланд. До этого мы несколько раз участвовали в марафонах, и однажды нам пришла идея совместить приятное с полезным - попробовать свои силы в соревнованиях за границей, а затем на неделю превратиться в обычных туристов.
Во время учёбы в школе я восемь лет занимался вольной борьбой, в студенческие годы увлекался бегом и атлетикой. Ездил по обмену во Францию на два года, там занимался регби. Вернувшись, снова увлекся бегом и неожиданно загорелся желанием попробовать свои силы в триатлоне. Начать мы с другом решили с Ironman 70.3, или, как его ещё называют, Half Ironman, чтобы понять, способны ли мы на что-то большее, чем марафон, и есть ли смысл заниматься триатлоном в будущем.
По сути, участником Ironman может стать любой желающий, главное - спортивная подготовка. На официальном сайте Ironman есть расписание соревнований, зарегистрироваться довольно просто. Есть пара категорий: категория профессионалов и любителей. В категорию профессионалов можно попасть за предыдущие достижения либо за отдельную плату, в категорию любителей - зарегистрировавшись и оплатив стартовый взнос. Многие друзья меня спрашивали: «И что, там можно что-то выиграть?» На Ironman всё за твой счёт. Участвуя в этих соревнованиях, ты в первую очередь доказываешь что-то сам себе. На мой взгляд, организаторы этих соревнований просто собирают похожих людей в одном месте и помогают им организованно заниматься спортом. То есть здесь всё зависит от твоей личной инициативы. Перед соревнованиями мы с другом писали расписки о том, что сами несём ответственность за свою жизнь. Даже на Ironman 70.3 нагрузка для организма настолько высока, что организаторы не хотят брать ответственность и рисковать своим именем и деньгами.
Обычно подготовка к Half Ironman занимает несколько месяцев, основные же соревнования требуют усиленной годовой подготовки, от 12 до 25 часов в неделю. Это, само собой, накладывает определённые ограничения на повседневную жизнь, да и вообще участие в Ironman 140.6 - довольно серьёзный шаг. И я планирую в будущем принять участие в основных соревнованиях, однако готовиться к ним с нашим непростым климатом сложно, и здесь придётся что-то придумывать.
Вообще, в плане подготовки всё индивидуально: кто-то больше увлекается бегом, а кому-то больше нравится велосипед. Думаю, что для участия в триатлоне одного базового навыка достаточно, другие два развить не так сложно. Говоря о своём личном опыте, могу сказать, что самой лёгкой частью для меня был забег. Велосипед был близок мне по нагрузке, однако техника страдала. Наиболее сложной частью соревнований для меня стал заплыв и подготовка к нему. Честно говоря, плаваю я не очень хорошо, никогда плаванием не увлекался, кроме как по-собачьи плавать так и не научился. Мы с другом переживали, что не доплывём до финиша, ведь заплыв на 1,9 километра состоял из двух этапов: в открытом море и в лагуне. Самым сложным для меня было побороть страх перед открытой водой - раньше преодолевать такую дистанцию в открытом море не приходилось.
Мне особенно запомнилась чёткость организации: приём и регистрация спортсменов, ну и, само собой, тайский массаж и восстанавливающие напитки после финиша. Были там и вечеринки, но я лично не понимал, как можно после таких дистанций идти и веселиться, танцевать.
Думаю, что на соревнованиях по триатлону, в частности на Ironman, спортсмены соревнуются не друг с другом, а сами с собой. Атмосфера там потрясающая: люди счастливы, потому что занимаются тем, что им нравится. Далеко не все участники Ironman - профессиональные атлеты, я видел среди них парня без ноги, которому друзья помогали перебежать пляж до и после заплыва. Участвовал в соревнованиях и парень со сломанной рукой, и ничего - доехал, добежал. Ironman - это серьёзное испытание, но одновременно и праздник, окончание длительного цикла тренировок. Участие в такого рода соревнованиях - это вопрос желания. И если до этого тебе казалось, что преодолеть такую дистанцию невозможно, то после финиша твои взгляды относительно того, что возможно, а что нет, меняются кардинально.
Вначале была качалка - чтобы груда мышц. Потом йога - чтобы перестала болеть спина. После йоги все занялись бегом. Устав бегать, открыли для себя кроссфит. И вот апофеоз фитнеса - Ironman. Никто уже не ходит в зал просто так - все готовятся к мазохистскому фестивалю, в ходе которого надо куда-то плыть, ехать и бежать. Но если уж все куда-то плывут, едут и бегут, то и мы попробуем! Попробуем разобраться!
Задание (оно же слоган) триатлона Ironman - простое и понятное: «Сумей проплыть 3,8 километра, проехать - 180, пробежать - 42. Гордись всю оставшуюся жизнь». Рекорд - меньше 8 часов, уложиться нужно в 17. Несмотря на длину дистанции (даже на автомобиле лень ехать), каждый год на старт мировой серии Ironman Triathlon выходят 400 тысяч атлетов разной степени подготовленности. Вчерашние гедонисты и топ-менеджеры забросили удочки, футбол и ночные клубы, вкалывают полгода как проклятые, чтобы однажды улететь далеко-далеко, пережить страшные мучения и что-то кому-то доказать. Масштабы и стиль этого сумасшествия таковы, что Ironman называют новым гольфом. Действительно, на старт, не считая профессионалов, выходят совсем не юноши, а экипировка, подготовка и участие стоят десяток-другой тысяч долларов.
Зачем? На этот вопрос мы попросили ответить постоянного участника Ironman - тренера и топового атлета-любителя Степана Вахмина, 37 лет (4-е место в рейтинге российского сайта Tristats.ru).
«Есть несколько ответов на этот вопрос. Во-первых, избыток свободного времени. Например, у меня несколько человек пришли после окончания MBA и искали новую точку приложения сил. Во-вторых, конечно, приходят за здоровьем, но чтобы не просто заниматься в зале, а была цель. В-третьих, это модно. Можно найти много новых полезных знакомых. На модных тусовках сейчас обсуждают не ночные клубы, а марафоны и триатлоны. Кому-то просто нужно сбежать от семьи на пару часов в день. Ну и просто сумасшедшие!» Сумасшедшие или просто азартные. Вот бегал человек по скверу, потом принял участие в городском забеге. Результат не понравился, впереди финишировало значительно больше людей, чем за спиной, - задело, стал искать тренера. В следующий раз пробежал десятку намного лучше, появился азарт, задумался о марафоне. А осилив марафон, потом второй, третий, такой любитель задается вопросом: «Если я это выдержал, то где мой предел?» Здесь и появляется Ironman.
«Есть определенная точка, к которой ты стремишься, - объясняет превосходство триатлона над качалкой Степан. - Если ты решил накачать бицепс, то совершенно непонятно, насколько большим он должен стать. А тут у тебя есть дата, и к ней ты должен быть готов. Упражнения, режим, тренировки - все должно сойтись в одной точке. Это как покорить вершину».
Слово потерпевшим
Мы попросили постоянных участников Ironman рассказать, зачем они так с собой обращаются.
Виктор Виторганов, 34 года
(менеджер интернет-проектов)
Ironman - это такой отличный способ дать себе хорошего пинка под зад. Вообще-то такой марафон для тех, кому некуда девать свою дурь. Формат вызова себе - как физического, так и морального, поскольку тело может не сдаваться и двигаться, пока не помрет, а вот моральная выдержка может дать задний ход гораздо раньше.
Сергей Лисневский, 41 год
(топ-менеджер)
Интересно решать невыполнимые задачи. Это чисто менеджерский драйв: разбиваешь нереальную задачу на этапы, планируешь время, ресурсы и добиваешься реализации. Среди моих друзей-триатлетов большинство - семейные люди, и это гораздо лучше слов мотивирует детей заниматься спортом. А самое главное - не надо это рассматривать как трату времени, это инвестиция в собственное здоровье и активное долголетие.
Плыть, крутить педали и бежать в таком режиме стоит недешево, поэтому триатлон популярен у успешных людей, владельцев бизнесов, финансистов, вышедших в 35 лет на пенсию. Появившееся вместе с пассивным доходом время они решили коротать не в сигарных клубах и не на поле для гольфа, по которому даже 100 метров до следующей лунки едут на электромобиле. Они выбрали нагрузку, похожую на марш-бросок коммандос. В Великобритании, по данным газеты The Guardian, клюшку на велосипед за последние десять лет сменили около 700 тысяч атлетов-любителей.
В общем, ничего нового. Старый добрый поиск смысла жизни, упоение процессом достижения довольно условной цели. А на выходе - чувство превосходства, победа над собой, приобщение к элитному сообществу, и все это в сопровождении ощущения чего-то глубоко здорового и правильного.
Железный человек. Начало
В 1977 году на Гавайях разгорелся нешуточный спор. На финише любительского забега Oahu Perimeter Relay обсуждали, кто же самый выносливый - бегун, пловец или велосипедист. Большинство собравшихся оказались морскими пехотинцами, поэтому вместо мордобоя и поножовщины решили защитить честь любимого вида спорта в гонке, сложив длинные дистанции каждого в одну непрерывную.
18 февраля 1978 года состоялась первая официальная гонка. На дистанцию вышли 15 человек, закончили ее - 12, а выиграл марафон военный в отставке, работавший на тот момент таксистом. Его результат - 11 часов 46 минут 58 секунд.
Праздник жизни решили повторять каждый год, и уже в 1980-м на старт вышли 106 мужчин и две женщины, а рекорд улучшился до 9 часов 24 минут: в соревнования начали стягиваться профессиональные атлеты. В этом же году телекомпания ABC устроила трансляцию, и об Ironman узнала половина населения США.
Железный не значит сильный
«Штангист - сильный, спринтер - быстрый, а Ironman-триатлет… Первое, что приходит на ум, – это, конечно, выносливый. Но, наверное, можно подобрать более уместный термин: умеющий терпеть», – раскладывает по полочкам спортсменов Алексей Немцов, вице-чемпион России по кроссфиту, тренер профессиональной группы в CrossFit Idol.
Он утверждает, что, несмотря на чудовищные нагрузки, триатлон - это не путь к силе или мускулистому телосложению. Даже если атлет уделяет большое внимание развитию базовых силовых показателей между соревнованиями (так настоятельно рекомендует Джо Фрил в книге «Библия триатлета»), то по мере приближения к этапу гонки все эти упражнения выводятся из тренировок. «Ironman - очень длинная гонка. Это значит, что такую дистанцию никто не проходит на высокопороговых мышечных волокнах. А общепринятое восприятие силы или мощности - это работа, совершенная за очень короткое время», - резюмирует Алексей. Ведь незадействованные мышцы - это еще и лишний вес, поэтому организм будет старательно от них избавляться. Как, впрочем, и от всех остальных лишних фракций. Аэробные циклические виды спорта все еще остаются самыми эффективными для сжигания жира.
Дальше - как по учебнику по маркетингу. В 1990 году бренд покупает триатлет Джилл Гилс, основывает федерацию и управляющую брендом компанию World Triathlon Corporation. Ironman начинает развиваться как популярный любительский бренд, на дистанции выезжают колясочники, появляются укороченные дистанции - Ironman 70.3 (половина) и Ironman 5150 (аналог олимпийской). Ожидается, что по итогам 2017 года на дистанции всех гонок под эгидой WTF выйдет не менее миллиона атлетов.
К концу 2000-х Ironman Triathlon превратился в успешную франшизу, продукт которой больше всего заинтересовал мэрии небольших городов. Соревнование в большом городе, скорее, редкость - нужно перекрыть на сутки дорогу в 100 километров. А для небольших прибрежных городов по всему миру проведение такого соревнования оказалось золотой жилой. Пока атлеты потеют на дистанции, городок переживает некое подобие карнавала: вдоль трассы устраивают точки увеселения, рестораны работают на выезде, играют десятки оркестров, зрители подбадривают участников. Те, как правило, люди состоятельные, путешествуют с друзьями и семьями, а некоторые и с целой свитой из тренеров, физиологов и массажистов.
Городок Сент-Джордж в штате Юта отрапортовал, что принял на гонку 12 тысяч гостей и заработал 7 миллионов долларов. Городок Стаффордшир в Англии хвастается налогоплательщикам цифрой в 3 миллиона фунтов стерлингов, сравнивая триатлон с регулярными турнирами по гольфу, популярными в Северной Англии и Шотландии.
В 2015 году бренд Ironman за 650 миллионов долларов купил китайский инвестиционный холдинг Dalian Wanda Group, занимавшийся до этого в основном недвижимостью. За последние четыре года он последовательно скупал брендированные марафоны, заплывы и велогонки и с большим успехом запускал их в континентальном Китае. Можно ожидать, что в ближайшие годы к любителям целый день плыть, ехать и бежать присоединятся несколько миллионов китайцев и количество международных стартов увеличится еще в несколько раз.
Как стать железным без железа
Триатлон, как уже было отмечено, стоит изрядных капиталовложений. Для фитнеса он аномально дорогой. Большинство сверхпопулярных видов спорта вырастают из доступности, особенно для детей: бег - это кроссовки и длинная дорога; футбол - мяч, небольшая площадка и дюжина друзей; бокс – всего один друг, который больше не друг. Для триатлона, в особенности Ironman, экипировки понадобится много, и она дорогая.
Новичков пугают стоимостью велосипеда, называя цифру около 10 тысяч евро. Хотя средние бренды дешевле, а цена подержанного велосипеда меньше в несколько раз. К велосипеду еще нужны туфли и периодическое обслуживание. Но это только один из трех видов спорта, нужна еще экипировка для бега и плавания. Кроме того, раскошелиться придется на периодические осмотры врача, анализы крови, визиты в тренажерный зал, бассейн, гонорар тренеру, литературу. Суммарно это на порядок дороже абонемента в самую премиально-эксклюзивную качалку.
СМЕТА
Минимальные физические требования к новичку просты: нужно уметь ходить, плавать и крутить педали. Технику этих видов активности тренер все равно будет сильно корректировать.
«Сначала определим, здоров человек или нет. И делать это буду не я, а врач», - занимает строгую позицию Степан. Вначале нужно будет сдать расширенный скрининг крови, а в процессе периодически проходить фитнес-тестирование, проверку газов крови и лактата. При этом не бывает настолько плохих результатов, чтобы полностью отказаться от идеи. Степан рассказывает про атлета, который не прекращал тренировки во время химиотерапии рака. По словам лечащих врачей, даже минимальная физическая нагрузка позволяла ему лучше справляться с тяжелой терапией.
Следующий шаг - наметить текущие результаты и поставить задачи на ближайшее будущее. Подготовка к триатлону не похожа на тренировки в тренажерном зале. Атлет может не видеть тренера месяцами, а весь обмен данными происходит через сервисы Garmin или Strava.
Отличия любителя от профессионала в среде триатлетов формализованы. Профессионалы стартуют в отдельной группе, для них строже правила, и от результата зависит не количество лайков под фоткой в «Инстаграме», а продление атлету спонсорского контракта. В тренировках различия скорее понятийные: профессионал тренируется сколько нужно, любитель - сколько сможет. Если новичок ставит целью завершить Ironman за отведенные 17 часов, то это возможно даже при 2–3 тренировках в неделю.
Подготовиться можно и в городских условиях. Плавать придется в бассейне, бегать - в парке или на дорожке, а ехать - на велостанке. Тренеры советуют за весь тренировочный цикл пару раз выбраться на природу и попробовать свои силы в максимально близких к гонке условиях. Но и среди профессиональных атлетов есть такие, которые в силу обстоятельств готовятся не выезжая из города. Проходить целый Ironman в первый год тренировок лучше не стоит. Начать лучше с олимпийской дистанции или с половины полного Ironman. Издан десяток книг-мемуаров о нелегком пути новичка к полной дистанции. В каждой есть рассказ о психологическом угнетении атлета, находящегося в гонке много часов. 10–12 часов нагрузки - это еще невероятный стресс для нейроэндокринной системы и обмена веществ. Пройдя Ironman без длительной подготовки, можно обнаружить у себя сюрпризы типа аутоиммунной реакции или диабета второго типа, предупреждает Степан.
Ешь, молись, плыви, крути, беги
Гонка - это хоть и маленькая, но совсем другая жизнь, со своей культурой, ритуалами и законами. Некоторые атлеты бреют тело для лучшей аэродинамики (на этом можно выиграть около минуты), удабривают чувствительные зоны (пах и соски) вазелином - сила трения в этой жизни совсем не так нежна, как в обычной. Перед стартом можно и нужно зарядиться углеводами: в рацион входят огромные тарелки спагетти. Последний медосмотр, регистрация...
«Это смесь адреналина и страха. Даже руки трясутся. Такой мандраж, наверное, больше нигде не получить. И он продолжается до стартового свистка», - делится ощущениями Степан. Гонки начинаются ранним утром, спортсмены стартуют, находясь по шею в воде. Раньше практиковался масс-старт, когда тысячи атлетов одновременно забегали в воду, но сейчас во избежание травм и давки чаще используют роллинг-старт (по 4–5 человек с интервалом 5–6 секунд). После заплыва участники сбрасывают гидрокостюмы и прыгают в седло. С собой на велоэтап берут энергетические батончики, воду и изотоники. (Редкие, но статистически неизбежные смерти на марафонах происходят не только от перегрузки сердечной мышцы, но и от вымывания соли в ходе обильного употребления обычной воды.) Уже на второй половине велоэтапа, когда организм неспособен усваивать твердую пищу, в ход идут гели. На беговом этапе по дистанции установлены пункты питания с водой, колой и бананами, а также туалеты. Хотя иногда в пылу схватки становится не до них...
«Это тот вид спорта, где боль и даже кровь неминуемы», - настраивает на гонку Степан. - Но если ты знаешь, что будет больно, то уже не так страшно». Если ты все сделал правильно, то боль должна появиться во второй половине бегового марафона. А такие пустяки, как кровавые мозоли, обычно и вовсе обнаруживаются после финиша. Правилами официально запрещено пользоваться любыми электронными устройствами, поэтому скрасить десяток часов в пути дискографией группы «Любэ» не получится. Хотя опытные спортсмены уверяют, что спустя сотни часов тренировок сама гонка – это наименее скучное из событий в твоей жизни.
Этап плавания нужно завершить за два часа, велоэтап - за восемь, гонку целиком - за семнадцать. Если получится уложиться в эти отсечки, то медаль и статус ты получишь в любом случае. На финише комментатор громко объявляет твою фамилию и заявляет, что отныне ты - Железный Человек.
Есть ли что-то сложнее Ironman?
Финишируют на Ironman с улыбками, иногда прыгают от радости. Последние 200–300 метров триатлеты называют «волшебным ковром»: полностью исчезают боль, усталость, тяжесть в ногах. А потом душ, массаж, вожделенный глоток пива - все это входит в пакет участника. Слезы, объятия с семьей и тренером и заслуженный ужин с медалью на шее среди таких же героев города, который назавтра опустеет.
ФОТО GETTY IMAGES
Триатлон - очень популярный вид спорта. В чём причина? Именно в триатлоне человек преодолевает себя так, как ни в каком другом виде спорта. Сменяющие друг друга этапы - плавание, велогонка, бег, постоянно вносят коррективы в расклад сил на дистанции и требуют от спортсменов невероятной выносливости и силы духа. Именно поэтому так много желающих купить такой горный велосипед и начать тренировки.
В триатлоне есть три основные дистанции: спринт (заплыв на 750 метров по открытой воде, 20 км на велосипеде по шоссе, забег на 5 км), олимпийская (1500 метров заплыв по открытой воде, 40 км на велосипеде, 20 км бега), Ironman – железный человек (3800 метров плавания, 180 км гонки на велосипеде, марафон).
Именно Ironman является наиболее зрелищной дистанцией в триатлоне. Но в отличие от спринта и олимпийской дистанции в стартах на звание Ironman спортсмены соревнуются, прежде всего, с самими собой. Цель в этой разновидности триатлона - преодолеть дистанцию и достичь финиша.
С каждым годом растёт количество любителей, желающих испытать себя на дистанции Ironman. К сожалению, в России таких стартов нет. Все они проводятся заграницей. Поэтому гражданину России, решившему принять участие в подобном старте, нужно располагать определённой денежной суммой. С учётом стартового взноса, дороги, оплаты проживания и питания на месте проведения соревнований сумма расходов может составить от 1200 до 1500 долларов США. Не стоит забывать и о собственном спортивном снаряжении: удобные для бега кроссовки, велосипед хорошего уровня (можно взять в аренду, если не хочется тратить приличные деньги на приобретение собственного), специальная одежда для бега, велогонки, велосипедный шлем, очки для плавания и всё того же велосипеда и другие важные мелочи. Но, конечно, поиск старта Ironman и прибытие на него во всеоружии лишь маленькая часть той работы, которую предстоит сделать спортсмену. Самое главное - это физическая и моральная подготовка спортсмена к самой дистанции.
Любой спортсмен, решивший участвовать в Ironman, должен иметь за плечами опыт участия в турнирах по триатлону на спринтерские и олимпийские дистанции. Желательно, чтобы участники Ironman хотя бы раз в жизни бегали марафон. Это, так сказать, необходимый минимум. В процессе подготовки необходимо хотя бы раз в отдельности преодолеть все этапы Ironman: заплыв на 3800 метров, велосипедная гонка на 180 км, бег на марафонскую дистанцию. А также практиковать двойные и тройные комбинации на малые дистанции. Например, плавание-бег, или велогонка-плавание, или плавание-велогонка-бег. Конечно, самое правильное тренироваться под руководством профессионального триатлета, уже имеющего опыт участия в Ironman. Но если такового рядом нет, то в помощь интернет с обучающими роликами, программами подготовки, советами от профессионалов.