Зарядка для похудения боков и живота: видео, советы и упражнения, которые действительно работают. Эффективные методы для домашнего применения, позволяющие убрать жир на животе за неделю Фитнес как убрать живот

11.07.2020

Причины ожирения

Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир может расти под влиянием многих факторов. Наиболее распространенными причинами можно назвать:

наследственность;
стрессы;
пассивный образ жизни, сидячая работа;
отсутствие физических нагрузок;
период менопаузы.

При правильной организации времени и режиме дня сбросить лишние килограммы будет не трудно. Гораздо сложнее скинуть вес тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем. Одной из известных причин ожирения признан гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным функциональным нарушениям, а также влечет накопление жировых отложений в области бедер, ног, живота и боков.

У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Нормализовав гормональный фон, женщинам часто удается высушить лишние складки.

У мужчин скапливается другой вид жировых отложений – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям.

Для мужчин наиболее характерным является абдоминальный живот. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части туловища.

ПП в борьбе с жировыми отложениями

На вопрос, что делать, чтобы сгорал жир, однозначно ответить трудно. Задача требует комплексного решения, а именно грамотного сочетания принципов правильного питания и упражнений. Еда должна быть сбалансированной.

Самое эффективное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) это 30%-10%-60%.

При этом надо знать, что углеводы бывают простыми и сложными. Первые вредят организму, быстро распадаются на сахара и откладываются на боках и животе. Вторые дают энергию и силы, дарят чувство насыщения. Если вы решили сушить тело, то в рационе должны преобладать протеины.

Сегодня существует огромное разнообразие методик похудения. Если вас беспокоит вопрос, почему не уходит жир при сушке и изменении рациона, значит диета подобрана неправильно. Не всегда нужны интенсивные меры, часто избавиться от жира помогает программа правильного питания.

Дробное питание . Кушать следует 5-6 раз в день небольшими порциями.
Питьевой режим . Суточная норма потребляемой жидкости составляет 1,5-2 литра.
Завтрак – основной прием пищи. Именно утром надо кушать максимально сытно.
Разгрузочные дни . Раз в неделю надо устраивать день разгрузки, для чего идеально подойдет кефир.
Отказ от сладкого , жирного, копченого, жареного. Именно такая пища помогает ускорить процесс отложения жиров.

Составляя меню, надо включить в рацион крупы, овощи, нежирные сорта мяса и птицы, рыбу, орехи. Фруктами злоупотреблять не стоит, т. к. в них содержится много фруктозы – фруктового сахара. Среди потребляемых жиров должны преобладать растительные.

Если мы избавляемся от лишних килограммов, следует постараться сократить потребление кофе и чая, лучше пейте воду или травяные отвары. Отзывы свидетельствуют о том, что ускорить обмен веществ и запустить быстрое жиросжигание помогает корица и имбирь.

Физические нагрузки и их значение

Можно ли стать стройней, если изменить только принципы питания? Нет, избавление от жира включает в себя и тренировки. Кардионагрузки, такие как бег, плавание, прыжки на скакалке, позволяют сжечь калории и уменьшить толщину жировой прослойки.

Чтобы накачать мышцы и придать фигуре подтянутые формы, необходимо уделять время силовым тренировкам, которые следует проводить 2-3 раза в неделю.

Дома можно составить свой комплекс занятий, которые следует выполнять каждый день. Уделяя 20-30 минут спорту, вы почувствуете себя более бодрой, подтянутой и энергичной. Какими упражнениями реально в кратчайшие сроки изменить свою фигуру в лучшую сторону, задумывается каждая женщина, которая следит за своими формами и здоровьем.

Наиболее эффективными можно назвать:

Ножницы

Существует два варианта исполнения упражнения – горизонтальный и вертикальный. Практикуйте то одну, то вторую методику. Необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вытянуть вдоль корпуса тела.

Для вертикальных ножниц нужно по очереди отрывать ноги от пола и поднимать перпендикулярно туловищу. В случае горизонтальных ножниц, обе ноги надо поднять под углом 45 градусов и совершать махи взахлест, как будто, режем ножницами.

Велосипед

Классическое упражнение, которое убирает дряблость и возвращает тонус мышцам. Выполняется лежа, надо поднять ноги и согнуть их под углом 90 градусов. Затем следует выполнять вращательные движения, как будто, крутим педали велосипеда. Вращать ногами надо 3-5 минут.

Скручивания

Часто женщины задумываются, качая пресс, убирается ли жир? Да, с помощью скручиваний можно прокачать мышцы и подтянуть их, сделать живот более плоским и рельефным. Скручивания бывают классическими, обратными, поворотными, двойными. Практикуйте разные методики.

Планка

Это упражнение подходит не только для укрепления мышц живота, но и для рук, спины, ног. Следует принять положение упор лежа, затем согнуть руки и опереться на предплечья. Все тело должно быть напряжено и представлять собой единую линию.

Махи

Это движение поможет устранить бока и укрепить бедра. Лягте на бок, одной рукой сделайте упор, вторую положите на талию. Совершайте махи сначала левой, затем правой ногой. Во время выполнения упражнения держите пресс и ягодицы в напряжении.

Девчонки сегодня мы будем убирать низ животика, поработаем над нижним пресом. Я думаю вы все знаете, что нет разделений между верхним и нижним прессом, на самом деле это одна прямая мышцы живота, которая от получаемой нагрузки работает не равномерно.

В большинстве упражнений задействована верхняя часть пресса, но это не значит, что мыне сможем убрать низ живота. Нам нужно выполнять целенаправленные упражнения, с максимальной нагрузкой на низнию часть пресса и мы не только уберем низ живота, но и добьемся заветных кубиков.

Комплекс у нас интервальный состоит из пяти упражнений, 30 секунд работы 10 секунд отдыха, три раунда.

Все эти упражнения просты и эффективны, а также доступны в исполнении девушкам и после 18 лет, и после 50 лет. Начинайте заниматься с 10-20 повторений, двигайтесь от небольшого уровня нагрузки к более серьезным.

Постепенно увеличивайте нагрузку по мере адаптации организма. Когда вы достигнете более высокого уровня физической подготовки, и поймете «хочу усложнить программу», экспериментируйте с упражнениями, используйте дополнительное оборудование – гимнастический мяч, эспандер, гантели.

Закрепите достигнутый результат массажем, танцами, обертываниями, прогулками на свежем воздухе. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, ставьте перед собой четкие цели и достигайте их.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Для большого количества людей, особенно для женщин, после определённых событий и этапов жизни, остро встаёт вопрос коррекции собственной фигуры. В ход идут различные способы похудения: диеты и занятия в тренажерных залах, массажи и психоэмоциональные тренинги.

Всё это, конечно, даёт свои результаты, и фигура меняется к лучшему, если бы не одно «но». Как известно, обычно фигура женщины начинает худеть с груди, и только после начитает исчезать живот.

Как быстро и эффективно исправить это недоразумение? Как убрать бока на талии, вопрос, который регулярно задают себе женщины.

Диеты

Размышляя о том, как убираются бока и живот, первое, что приходит в голову – это диета. Главное в этом вопросе – ограничение килокалорий в употребляемых за день продуктах. Практические все виды диет, отвечающие на вопрос, как убрать жир с боков, преследуют главную цель – снизить содержание потребляемых жиров.

Обычно предлагается употреблять свежие овощи и фрукты, богатые крахмалом продукты типа коричневого риса, хлеба с отрубями или из цельного зёрна. И, напротив, не употреблять белый хлеб и всевозможные сладости, хотя и это не догма.

Существуют диеты достаточно эффективные, которые с утра разрешают есть практически все, за редким исключением, в обед ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, а на ужин практически ничего не есть.

Такая диета демократична и позволяет без стресса для организма достаточно продуктивно сжигать вес, хотя и не так быстро как хотелось бы. Однако даже при таком питании уже через неделю вы сможете увидеть реальные результаты в виде исчезающих лишних килограммов.

Чтобы результаты были заметнее, для тех, у кого здоровый желудок, предлагается пить имбирный чай с лимоном. Если его выпивать до одного литра в день, то сжигание жира будет идти эффективнее, но людям с болезненной пищеварительной системой такой метод может навредить.

Физическая нагрузка

Занятия физическими упражнениями занимают большое место в борьбе за плоский живот и красивую талию. Без спорта это сделать практически невозможно. Альтернативой спорту являются только более дорогие, кардинальные и болезненные процедуры. А в вопросе того, как убрать бока в домашних условиях есть только одна сложность – преодолеть свою лень и найти 15-20 минут для занятий ежедневно.

Начинать нужно с общеукрепляющих упражнений, повышающих общий тонус тела, в том числе и мышц живота. Начните с приседаний. Определите для себя зону комфорта в любом упражнении и выполняйте его ежедневно.

Чтобы знать необходимое количество приседаний, нужно присесть максимальное количество раз, сколько вы сможете, и после этого результат умножить на 0,7. Таким образом, при максимальном количестве приседаний 20 раз, вам будет комфортно заниматься при условии, что вы будете приседать не более 14 раз.

После того как мышцы укрепятся, вы почувствуете сами, что количество приседаний можно увеличивать. Далее, наклоны в сторону, их желательно делать в три подхода. Следующее упражнение – подъёмы ног из положения лёжа.

Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и живота, в том числе и косые. Следующее упражнение называется «велосипед» за схожесть движения ног с вращением педалей велосипеда. Делается также из положения «лежа», при этом руки кладём за голову, а ноги сгибаем в коленях.

Время для этого упражнения 3 минуты для начинающих и 5 минут для тех, кто уже занимается некоторое время. Естественно, возможны корректировки в зависимости от самочувствия. По самочувствию через неделю-другую вы поймёте, что можно добавлять и количество повторений, и число подходов к каждому упражнению.

Кроме этого простого комплекса упражнений на 15 минут есть ещё возможность тренировать пресс и талию, например, на различных домашних тренажёрах или с помощью приспособлений типа обручей или дисков здоровья.

Все они предназначены для того, чтобы практически ответить на вопрос, как эффективно убрать бока и живот за неделю. Крутя обруч по несколько минут в день, вращаясь на диске или прыгая на скакалке, вы будете постепенно сжигать жир, становясь все стройнее.

Избавляется от вредных привычек

Следующим моментом борьбы с лишним весом есть избавление от присущих людям вредных привычек, и это касается не только живота. Например, привычка кушать и одновременно читать или смотреть телевизор. Такое положение вещей не даёт человеку реальных ощущений: отвлекаясь от процесса поглощения пищи, можно съесть гораздо больше и не понять, что уже наелся.

Стрессы приводят к такому же эффекту – появляется немереный аппетит как ответ организма на нестандартную ситуацию. Чтобы не «заедать» проблемы необходимо бороться со стрессом другими методами, например, физической активностью.

Это, кроме спорта и прогулок, может быть внеплановая уборка, ремонт или работа на земельном участке. Отлично снимает стресс битье посуды, и если это ваш способ, то нужно к этому событию подготовиться.

Собирайте посуду с трещинами и отколотыми кусочками, берите её в критический момент, помещайте в пакет, чтобы осколки не разлетались по квартире, и молотком разбивайте все в мелкую пыль. Удовольствие и снятие стресса гарантируется, а вес останется на месте.

Здоровый образ жизни много даёт для улучшения формы в целом. Прежде всего, необходимо для себя выработать правило – гулять на свежем воздухе.

Если приучить себя к ходьбе, то это будет ещё одним упражнением для сжигания лишних килокалорий, а уж бег трусцой – это вообще классика для желающих похудеть в любом месте и в любом возрасте. Бегать лучше в парке с деревьями, но за неимением такого рядом можно просто пробежаться вокруг дома.

Дополнительные помощники в борьбе с весом

Что же ещё может поспособствовать в преодолении «жирового барьера»?

Дополнительный помощник на пути к стройной фигуре – полноценный здоровый сон. Крайне необходимо вовремя ложиться спать для общего настроя на достижение результата, да и врачи говорят, что недосыпание приводит к перееданию и как результат – к набору веса;
Все результаты могут свестись на нет, если человек сам себя уговорит, что уже ничего нельзя поделать, а живот и бока останутся навсегда, такими, как есть. Нельзя так даже думать, оправдывая свою форму возрастом или предрасположенностью. Просто чем человек старше, тем больше он ведёт малоактивный образ жизни. Не нужно придумывать себе оправданий, верьте и работайте над собой;
Убрать бока и живот вам помогут различные скрабы для тела и соли для ванн с эффектом похудения. Скрабы и соли, обрабатывая тело, будут держать кожу в тонусе, повышать эластичность, лишая возможности появляться растяжкам. Таким образом, в комплексе со всеми процедурами, скорость избавления от жировых складок на боках и животе будет расти.

Ну и наконец – это все нужно делать с настроением, нельзя воспринимать упражнения как каторжные обязанности, нужно влюбиться в свои старания стать стройнее и убрать все лишнее с боков и живота, с улыбкой принимать и трудности, и победы. Будьте здоровы и счастливы!

Об этом мы в нашей статье поговорим. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес - тренер.

О питании.
Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь
. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях - это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла - то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах - а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Только в том случае, если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием. 5 приемов пищи - это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

В том случае, если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете - добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

Физические нагрузки.
Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.

1. лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая Лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 Раз повторить.

2. лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Внимание! Только в том случае, если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.

3. третье упражнение - это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола Лопатки.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Эти упражнения добавляем.

1. ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое. Таким образом, если вам была интересна статья, то обязательно подпишитесь, чтобы не потерять нас.

Об этом мы в нашей статье поговорим. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес - тренер.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Эти упражнения добавляем.

7. вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Как убрать живот за месяц – зная правильные ответы на этот вопрос, можно действительно достичь больших результатов. При этом достичь успеха в формировании ровного, плоского живота можно не только в молодом возрасте, а даже, если вам уже за тридцать. Специалисты рассматриваемой области постоянно работают над проблемой – пишут научные статьи, разрабатывают новые методики. Одна из них, судя по отзывам в прессе, помогла колоссальному количеству женщин и мужчин обрести желаемую рельефность за 28 дней. Авторство инновационной программы для похудения принадлежит западному тренеру.

Достижения западного фитнес-инструктора

Структура методики включает в себя обильное питье (не менее литра в течение 24 часов из расчета 30 мл на килограмм веса). Здоровый отдых в дневное время и спокойный, ночной сон. Физические нагрузки (фитнес, аэробика). Режим питания. В данной категории есть уточнения: отказаться от сладостей, следовать белковой диете (один грамм белка на кило веса). Добавить в рацион витамины, клетчатку. Не увлекаться пищей, содержащей углеводы. Это и есть ответ на вопрос как убрать живот за месяц .

Автор методики почти два десятка лет ведет курсы аэробики, степа, фитбола, . Она распространила по всем континентам новое фитнес-направление Kangoo Jumps и по данной системе стала готовить будущих инструкторов. В списке авторских трудов, программа для снижения веса. Если остановиться на Kangoo Jumps подробней, можно сказать, что эта техника занятий является абсолютно новым фитнес-направлением.

Новая фитнес-методика и ее эффективность

Главное отличие от остальных физкультурных программ – это наличие ботинок с прикрепленной к подошве пружинистой пластины. Тренировки позволяют зарядиться энергией, сбросить лишние килограммы, поднять настроение. Во время занятий корректируется осанка, снижается усталость и дискомфорт, нагружаются основные и вспомогательные группы мышц. Формируется красивое, стройное тело. Заниматься можно в любом возрасте.

Главные правила, которые помогут убрать живот за месяц

Экскурс в мир похудения:

1. Не игнорировать употребление воды в большом количестве. Так вы избавляетесь от голода, ускоряете обмен веществ, уничтожаете калории.

2. Аэробика должна занимать приоритетное место в вашей жизни. С ее помощью не одно поколение прекрасно борется за плоский живот, снижает уровень кортизола, главного врага стройного тела.

3. Дневной отдых. Наша жизнь превратилась в напряженный, бурлящий поток. Из-за этого в крови повышается уровень инсулина. И как следствие, организм просит подпитки, еды. Питаться по правилам получается редко – в итоге, мы перекусываем жирной, сладкой пищей тем самым своими руками создаем благодатную среду для целлюлита . Так что в данной связи лучше вздремнуть или просто расслабиться на полчаса;

Сахару нет, овощам и клетчатке - да

1. Когда хочется есть, можно перекусить орехами. Они калорийны, но значимого вреда организму не нанесут. Зато клетки получат полезные, питательные вещества.

2. Не пренебрегайте массажем, причем под приемы массажиста должен попасть живот. Таким нехитрым способом можно убить двух зайцев – укрепить мышцы и улучшить лимфодренаж .

3. Прощаемся с сахаром. Не надолго, а навсегда. Его место с успехом заменит мед. Однако придерживайтесь чувства меры.

4. Следим за тем, чтобы на обеденном столе всегда была пища богатая витаминами и клетчаткой. Ежедневное употребление десяти грамм клетчатки способствует уничтожению четырех процентов висцерального жира. Налегаем на зеленый овощной ряд, богатый витаминами и клетчаткой.

Здоровый сон и никакого алкоголя

1. Как убрать живот за месяц – необходимо, в том числе ограничить употребление углеводов. В качестве альтернативы выберите овсянку. В ней содержатся нужные углеводы и грубая клетчатка.

2. Соблюдайте режим сна. Он должен длиться не менее 7 часов. В этом случае обмен веществ и отдых у организма будет правильным.

3. Накладываем табу на все виды алкоголя. Он увеличивает уровень кортизола, а значит, жир на животе вам обеспечен. Следуйте вышеописанным правилам, и ваша станет предметом зависти подруг. Вы без проблем всегда наденете любимые джинсы, платья, топики не задумываясь о комплексах.

Читайте также