Девушки напрягают мышцы вагины. Крепкие интимные мышцы: как их накачать? Упражнения для мышц влагалища - суть вумбилдинга

23.05.2020

Зачем нужна тренировка и забота об интимных мышцах?

Тренировка мышц влагалища нужна не только для сексуальных утех. Так как этот орган расположен в области нахождения малого таза, тренировка поможет укрепить поддерживающие ткани матки, прямой кишки, мочевого пузыря и мочеточника. Также гимнастика поможет стабилизировать органы малого таза и полости низа живота.

Совместная мускулатура спины, живота и малого таза образует очень важный тандем – поддерживают выносливость нижней половины корпуса тела. Если не тренировать эту группу мышц – со временем могут появиться такие неприятности, как:

Недержание мочи;
Слабость и малая выносливость мочевого пузыря, вследствие чего частые позывы в туалет;
Опущение детородного органа – матки.

Слабые мышцы влагалища становятся таковыми по ряду причин:

Ленивый и малоподвижный образ жизни;
Хронические заболевания носоглотки (самая опасная причина – кашель);
Родовая деятельность. Естественно, у рожавшей женщины мышцы вагины очень сильно растянуты и ослаблены;
Возраст. От этого никуда не денешься – с возрастом мышцы теряют свою эластичность и способность к быстрому восстановлению.

Кроме вышеуказанных проблем, могут появиться и неприятности в виде сексуального неудовлетворения партнера, тянущие ощущения в области спины и брюшных мышц, а также нарушение строения мышечного каркаса. Также, приближаясь к среднему возрасту, можно будет заметить нарушение осанки, сутулость и боль в позвоночнике.

Так что делать упражнения для укрепления мышц влагалища можно, и даже нужно – и не важно, будет это пилатес или упражнения Кегеля. Любой способ будет приносить свой эффект – что-то больше, а что-то чуть меньше.

Как накачать мышцы влагалища?

Самое распространенное в последнее время укрепление мышц – это тренировка по Кегелю. Но надо учесть то, что эта гимнастика довольно-таки специфическая.

Суть упражнений такова: нужно научиться управлять мышцами тазового дна так, как будто вы пытаетесь прервать мочеиспускание в середине процесса.

Чтобы было легче понять, какие именно мышцы нужно использовать, можно несколько раз на самом деле прерывать процесс мочеиспускания. Но нужно учесть главное – нельзя практиковать этот способ постоянно! Если делать такое упражнение только в дамской комнате, можно серьезно навредить своему здоровью.

Комплекс Кегеля поможет полноценно восстановить мышцы после родов, с тренажером или без него.

Есть такие люди, которые думают что пилатес – некий тренажер. Но это совершенно неправильное мнение. Это разновидность фитнес занятий, на которых очень низкая скорость и интенсивность их выполнения. Но такие упражнения как нельзя лучше подходят для того, чтобы накачать влагалище. Во время этих занятий прорабатываются самые глубокие мышцы, до которых очень трудно "добраться".

Во время упражнений по пилатесу мышцы таза вовлекаются в работу совместно с мышцами спины, живота и других частей тела. Во время этих занятий тренируются даже руки и шея, но, естественно, в меньшей степени.

Чтобы мышечные ткани влагалища и ануса трудились в полную силу – нужно хорошо работать над ними. Чем сильнее будет напряжение – тем будет более глубокая амплитуда движения. Но, упражнения для тренировки влагалища нужно начинать с самых легких, постепенно наращивая нагрузку и время.

Нередко люди ищут те упражнения, которые способствуют укреплению только вагинальных мышц. Увы, таких упражнений просто не существует в природе. Упражнения для мышц влагалища могут быть только во время использования специального тренажера, но никак не во время пилатеса. Так что, занимаясь, нужно найти то положение тела, когда влагалище особенно чувствительно, и работать им дополнительно.

Что же выбрать: Кегеля или пилатес? Наверное, многие задались таким вопросом. На него нет однозначного ответа, так как эти два вида занятий "работают" на разные области организма. Пилатес дает здоровье брюшным органам, поддерживает изящную осанку, а Кегель омолаживает половые органы и помогает получать большее удовольствие при сексуальном контакте. Так что ответ на этот вопрос – можно отдать предпочтение обоим вариантам. Их можно чередовать – неделю заниматься одним, а неделю – другим.

Как найти нужную мышцу?

У многих женщин, которые находятся в самом начале пути по тренировкам, нередко встает вопрос – как почувствовать именно ту мышцу. Все более чем просто. Естественно, в повседневной жизни мышцы вагины не работают так, как, например, мышцы ног или рук. Они работают лишь некоторое время и довольно короткий период его. Поэтому в первые дни занятий будет довольно сложно, но потом мышцы войдут в тонус, и все будет проходить намного легче.

Пробный заход лучше делать коротким – чтобы не перенапрячь вагину. Лучше всего, если продолжительность его не будет превышать 10 минут. Для начала нужно расслабить низ туловища. Ягодицы и ноги должны быть расслаблены. Затем необходимо прочувствовать свои кости таза, а самое главное то пространство, которое находится между ними. После этого нужно представить, как вы сводите эти косточки и единовременно приподнимаете их. Именно это сжатие и будет первым толчком к улучшению здоровья. В таком положении мышцы нужно задержать на 5-8 секунд, расслабиться и повторить все снова.

Как тренировать мышцы влагалища безболезненно – может рассказать не только медицинский работник. Просто нужно помнить про меру – первые тренировки не должны быть долгими и интенсивными. Но они должны быть ежедневными – только при таком положении событий можно добиться хорошего состояния внутренностей за пару месяцев.

Комплекс занятий по Кегелю

Многим известно, что эту технику разработал заслуженный доктор Арнольд Кегель. Причем можно осуществлять тренировки как с тренажером, так и без него. Если делать упражнения по его методике всего 5-7 минут в день – то за очень короткий период в 3 месяца можно достичь просто фантастических результатов. От них не только женщина будет в восторге, но и ее сексуальный партнер.

Если осуществлять укрепление мышц и тканей влагалища без приспособлений – то помогут собственные руки. В этом понятии пальцы – лучший тренажер. Первое, что нужно делать перед любыми упражнениями – уютно и удобно сесть. Если будет присутствовать чувство дискомфорта – можно доставить себе боль и неприятные осушения.

Упражнение номер один – самое легкое. Его можно делать в любое время и в любом месте, будь то ванная, компьютерное кресло или кровать. Для начала нужно принять удобную позу. Затем развести ноги на любое расстояние друг от друга. Один палец любой руки вставить во влагалище и начать напрягать мышцы. Нужно почувствовать то, как мышцы плотно обхватывают палец и сжимают его. Если силы напряжения мало – можно ввести себе в вагину два или три пальца.

По истечении некоторого времени можно убирать пальцы до тех пор, пока не останется один. И именно тогда будет ощущения сжатия всего лишь одного пальца. Только представьте, какие ощущения испытает партнер во время совокупления. Накачанный ореол влагалища принесет массу новых ощущений в личную жизнь.

Упражнение номер два – работа тазобедренным участком тела. Нужно подтягивать все внутренности вверх и задерживать их в таком положении до 10 секунд. Первое время эти секунды будет очень трудно удержать, но через несколько дней все получится. Цикл повторов должен быть равен 10 на первую неделю, а со второй недели – 15 раз нужно делать такое упражнение.

Шары Кегеля

Эти шары, которые изобрел доктор – помогут ощутить феерические ощущения во время сексуального контакта. Они считаются самым лучшим тренажером для влагалища женщины.

Оказывается, доктор Кегель усовершенствовал те предметы, которые взяли свое начало в далеком 500 году до нашей эры. Их можно использовать не только во время тренировки, но и во время занятий любовью, вставляя их в соседнее отверстие. Если сексуальный контакт – вагинальный – то шары можно вставить в анус – они доставят неземное удовольствие как женщине, так и мужчине. Через тонкую перегородку будет ощущаться каждый шарик – это очень необычно и возбуждающе.

Если же сексуальный контакт проходит через анальное отверстие – шарики найдут свое место во влагалище – там они будут стимулировать точку G и шейку матки.

Сферы или шары Кегеля;
Шарики Бен Ва;
Шары наслаждения;
Шарики получения оргазма.

Несмотря на свой малый размер и вес, они достойны внимания, так как помогли не одной тысяче женщин получать большее наслаждение сексуального плана и излечиться от многих болезней.

Если подумать, то от этих маленьких кругляшей можно получить огромную пользу в нескольких направлениях:

Усиливают сексуальное ощущение. Эти шары показаны всем тем, кто страдает от фригидности.
Стимулируют повышение сексуального удовлетворения у обоих партнеров. Если шарики расценивать как секс-игрушки, то они дают возможность насладиться своим присутствием обоим партнерам, в отличие от многих других сексуальных принадлежностей.
Усиливают половое влечение и возбуждение. Если вставить шарики в вагину уходя с работы, то дома можно будет порадовать свою вторую половинку горячей и возбужденной вагиной.
Помогают развить мускулатуру, благодаря чему можно доставлять партнеру неимоверное удовольствие во время сексуальных утех.
Также шарики помогут приготовить влагалище к родам. Они дополнительно стимулируют стенки, и кровь проходит гораздо быстрее.
После родов шары помогут вернуть детородный орган в форму, так как на их удерживание потребуется дополнительная работа мышц.

Как правильно использовать шары?

Чтобы не доставить себе дискомфортных ощущений, нужно правильно использовать эти самые шарики. Итак, если следовать инструкции – все пройдет быстро и хорошо.

Перед вставлением шаров нужно опорожнить мочевой пузырь. Так как мышцы влагалища не тренированные – во время опорожнения они могут выпасть, а этого не нужно допускать, так как это приспособление должно быть стерильным.

Шарики нужно вкладывать в вагину по одному. Если это удается с трудом – можно использовать интимную смазку – гель или попробовать возбудить себя. Движения должны быть аналогичными тем, когда вставляется тампон. Если же никогда не было использования этих средств защиты во время критических дней – шары можно вставить в себя лежа или сидя, разведя ноги в стороны. Но наиболее удобный способ – на корточках, расслабив мышцы.

После того как шарики заняли место в недрах тела, нужно стиснуть как можно сильнее колени и сжать бедра. Может сложиться ощущения заполненности и легкой тяжести. Но, если раньше был опыт использования гигиенических тампонов, дискомфорта эти ощущения не вызовут. В ином случае привыкание произойдет за полтора – два часа.

Время нахождения шариков в себе нужно начинать с 15-20 минут в день, постепенно дойдя до 3-5 часов. Большое количество времени никак не ухудшит ситуацию. Но если при ношении возникло чувство дискомфорта – шарики лучше всего временно вынуть.

Если случилось, что приспособление Кегеля выпало – его нужно тщательно промыть под струей теплой воды с моющим средством. Можно использовать любое мыло в твердой или жидкой форме, интимный гель.

Шарики могут выпускаться двух видов – со шнурком или без него. В наличии шнурка есть огромный плюс – удалять шарики можно за считанные секунды, нужно лишь слегка потянуть за веревочку. Если шарики не имеют шнурочка – то удалить их из недр влагалища довольно просто – можно несколько раз сократить мышцы, присесть и натужится или сильно покашлять. От того, что мышцы заработают, и произойдет выпадение маленьких шариков.

Советы по тренировкам Кегеля:

Тренировки с шарами нужно начинать с легкого веса. Сначала можно использовать шары, которые изготовлены из латекса или пластика. Когда будет чувствоваться уверенность в своих мышцах, то можно будет переходить на тяжелые шары, например, металлические.
Шарики после использования нужно мыть мылом и просушивать. Хранить их можно в косметичке или пакете.
Если есть опасения по поводу тренировок – то это не повод их избегать. Возможно, нужно сходить на прием к гинекологу и проконсультироваться со специалистом на этот счет. Если гинеколог откажет давать консультации по такому вопросу, можно обратиться к физиотерапевту – медицинские работники этого направления как раз работают с органами таза.

Легкие упражнения

Если нет времени посвящать себя таким занятиям, как пилатес или упражнения Кегеля, можно делать одноразовые упражнения.

Их необязательно делать ежедневно – они все равно в некоторой мере принесут пользу организму.

Упражнение первое заключается в том, чтобы симулировать потуги. Рожавшим женщинам сделать это будет совсем легко. Нужно натужится, замереть так на 3-5 секунд и резко приподнять все мышцы, как бы втягивая их. В этом положении также нужно провести от 3 до 5 секунд. Затем расслабиться на минуту и повторить все снова. Курс повторений – 10 раз.

Второе занятие заключается в выталкивании некого предмета из недр вагины. Нужно представить что во влагалище находится любой предмет, и постараться его вытолкнуть оттуда. Будет довольно интересно сделать такое занятие во время сексуального контакта – партнер получит новые ощущения.

И еще одно упражнение – приседания. Нужно встать, ручки упереть в бока, а ноги развести чуть шире плеч. Начать медленно приседать с прямой спиной. Когда колени достигнут угла 90 градусов – замереть и простоять так секунд 20. Медленно встать. Такое упражнение можно повторять по 7-10 раз несколько раз в день.

Чтобы поддерживать мышцы влагалища в тонусе – совсем не нужно тратить на это много денег и сил. Хватит всего лишь нескольких минут в день, чтобы быть довольной собой и радовать интимного партнера. Также это принесет пользу здоровью. Неважно, будь это пилатес или приседания – все пойдет в нужное, правильное русло. Не нужно забывать о самом главном - женском здоровье, ведь так легко поддерживать его каждый день!

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.

Ощутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно

Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь ;
благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
половая близость разбавляется новыми ощущениями;
восстановление эластичности в связках половых органов;
уменьшается болезненность менструаций;
прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
меньшая болезненная симптоматика во время родов;
укрепление тазового дна и пресса брюшины;
улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд , затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажер

Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.

Лазерный тренажер

Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.

Тренажер Яйцо

У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа.

Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.

Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

Тренировка интимных мышц поможет восстановить нормальную сексуальную жизнь после родов, а также женщинам старшего возраста. Дело в том, что с возрастом мышцы влагалища теряют свою эластичность, они становятся слабыми и дряблыми, а после естественных родов мышцы растягиваются.

Недостаточный тонус мышц может привести к тому, что женщина просто перестает получать удовольствие от секса, оргазм может вообще больше не возникать. Такое состояние лечится при помощи интимной гимнастики, называют ее вумбилдинг. Упражнения для укрепления мышц тазового дна помогут сделать сексуальную жизнь полноценной, и даже больше.

Вумбилдингом называют комплекс специальных упражнений, которые направлены на укрепление тазовых мышц и вагинальных мышц. Занятия вумбилдингом позволяют контролировать мышцы влагалища, что в последствии положительно сказывается на сексуальной жизни и даже облегчает процесс родов.

Вумбилдинг имеет ряд преимуществ:

Он позволяет улучшить сексуальную жизнь;
Сужает влагалище;
Упражнения для мышц влагалища улучшают кровообращение в половых органах, являются прекрасной профилактикой застойных процессов и воспалений;
Натренерованные женщины не чувствуют сильной боли при родах;
Упражнения делают фигуру стройной, убирают целлюлит на бедрах и укрепляют нижний пресс;
Заниматься можно в любом месте, лежа в постели или сидя в офисе.

Для занятий можно покупать специальные приспособления – вагинальные шарики, или же можно выполнять гимнастику без них. Считается, что вагинальные шарики больше подходят женщинам, которые уже имеют хотя бы небольшой опыт тренировок, начинать лучше без них, чтобы хорошо прочувствовать свой организм, и научиться делать упражнения правильно.

Шарики

Существуют специальные приспособления — шарики или яйца для тренировки влагалища. Их изготавливают из различных материалов, они имею различный вес и форму, могут быть овальными, круглыми и даже в форме сердечек или звездочек. Шарики могут быть гладкими или шероховатыми, с одной стороны шарика крепится нитка.

Для начинающих рекомендуется использовать шершавые шарики крупного размера, так как их легче удержать внутри себя. Гладкие и мелкие шарики легко выскальзывают, с ними могут справиться только опытные женщины, которые достаточно давно занимаются вумбилдингом.

Чтобы добиться желаемого эффекта, тренироваться с шариками нужно каждый день. Начинают тренировку с простого введения шарика во влагалище и попыток удержать его, сокращая мышцы в течение минуты. С опытом можно попробовать проталкивать шарики по влагалищу вверх и вниз, а также вытягивать шарики наружу, создавая внутреннее сопротивление.

Показания

При недержании мочи, а также для профилактики недержания;
При опущении органов малого таза;
Если женщина хочет предупредить застойные процессы и воспаление в малом тазу;
Беременным рекомендуется делать упражнения для облегчения родов;
После родов рекомендуется выполнять упражнения для восстановления работы мышц влагалища;
Вумбилдинг показан женщинам, которые не испытывают оргазма, также упражнения можно выполнять, чтобы сделать оргазм более ярким;
Упражнения могут помочь усилить ощущения у партнера, так как влагалище станет уже;
Показаны упражнения и пожилым женщинам, так как мышцы с возрастом слабеют, кроме того, вумбилдинг помогает омолодить организм, усилить сексуальное влечение, улучшить кровообращение в тазу.

Заниматься вумбилдингом может и любая здоровая, и молодая женщина, упражнения помогут улучшить сексуальную жизнь, сделать женщину более раскрепощенной. Знакомство со своим телом поможет познать его, и понять, как именно нужно себя вести, чтобы получить как можно больше удовольствия от секса.

Противопоказания

Упражнения для укрепления влагалища очень полезны, но в некоторых случаях они могут навредить организму. Так нельзя заниматься гимнастикой при обострении воспалительных заболеваний, при нарушении микрофлоры влагалища, при молочнице . При любых патологиях нужно обязательно проконсультироваться с врачом о возможности начать заниматься.

Во время беременности упражнения противопоказаны женщинам, у которых в прошлом были выкидыши, замершие и внематочные беременности. Также не стоит делать гимнастику, если наблюдается гипертонус матки и другие патологические состояния беременных.

Нельзя напрягать мышцы и после операции, кесарева сечения, пока швы полностью не заживут. Ранние нагрузки могут привести к кровотечению, а также к расхождению швов. Также занятия противопоказаны женщинам с онкологическими заболеваниями. Еще интимная гимнастика противопоказана девственницам.

Вумбилдингом без консультации с врачом могут заниматься только полностью здоровые женщины, в остальных же случаях настоятельно рекомендуется посетить гинеколога и проконсультироваться с ним по поводу возможности начать занятия. Вполне вероятно, что сначала придется пройти курс лечения, а потом врач разрешит тренироваться.

Чтобы добиться желаемого эффекта от занятий, нужно выполнять упражнения правильно, тренировка мышц влагалища должна быть ежедневной процедурой. В первую очередь необходимо разобраться, какие мышцы должны работать, научиться чувствовать себя, тогда упражнения будут эффективны.

Чтобы понять, какие именно мышцы должны работать во время упражнений, нужно попробовать во время мочеиспускания задержать струю мочи. Те мышцы, которые напрягаются для удержания мочеиспускания, они как раз и должны работать при упражнениях.

Также стоит научиться сокращать мышцы влагалища, не задействуя мышцы пресса, ягодиц, спины и не сжимая бедра. Для этого можно попробовать ввести палец во влагалище, предварительно его вымыв и смазав лубрикантом. Затем попробовать сжать палец, напрягая только мышцы влагалища, при этом живот, ягодицы и бедра должны быть расслаблены.

Необходимо увеличивать нагрузки постепенно, не стоит в первый же день пытаться выполнять комплекс упражнений для профессионалов.
Очень важно сочетать интимную гимнастику с обычной зарядкой и правильным питанием .
Перед началом тренировок, нужно убедиться, что отсутствуют противопоказания. А если при занятиях появляется боль, странные выделения из влагалища, то необходимо отказаться от тренировок, и посетить специалиста для выяснения причин.

Упражнения

Для тренировки интимных мышц используют упражнения Кегеля. Очень важно выбирать упражнения, учитывая свою подготовку. Для этого весь комплекс был разделен на 3 части, первая для женщин, которые впервые приступили к тренировке интимных мышц, вторая для женщин, которые уже занимают некоторое время и успешно выполняют курс начинающих. Третья часть упражнений подходит для опытных женщин, которые тренируются давно, на последнем этапе применяют силовые тренировки. Каждый этап подразумевает 2-3 месяца ежедневных тренировок.

Начинающим

Необходимо лечь на спину и положить руку на живот. Сокращать влагалище, слега приподняв его вверх, задерживая на секунду. Повторяют от 50 до 100 раз, не меньше, иначе эффекта не будет.

Следующие упражнение можно выполнять где угодно, необходимо 3 раза резко сократить мышцы влагалища и отдохнуть пару секунд. повторить 10 раз.

Необходимо лечь и согнуть ноги в коленях, сокращать мышцы влагалища, соответствуя своему пульсу. Выполнить 3 подхода, первый 60 сжатий, второй 80, третий 120.

Опытным

Рекомендуется выполнять все те же упражнения, что и начинающим, но во время хождения, а не только лежа или сидя. Во время движения делать упражнения намного сложнее, поэтому начинающим не стоит так тренироваться, нужно сначала научиться работать мышцами влагалища.

Профессионалам

Со временем рекомендуется начать делать упражнения с использованием вагинальных шариков. Для начала необходимо использовать более крупные шарики и выполнять упражнение в положении лежа. Через пару недель тренировок можно попробовать удерживать шарики стоя, а также использовать более мелкие.

Также можно использовать тренажеры для интимных мышц, они созданы специально для эффективной тренировки интимных мышц, подходят и для начинающих, и для опытны женщин. Но не стоит упражняться с шариками и тренажером в период беременности.

Тренировка (видео)

Мышцы влагалища нуждаются в тренировке, их необходимо поддерживать в форме всю жизнь, так как от этого зависит многое. Как сузить влагалище, обязательно должна знать каждая. В особенности молодым девушкам стоит задуматься об успешных родах, тренировки мышц поспособствуют этому. Такие как и многое другое, появляются из-за расслабления мышц влагалища. Так как именно эти мышцы выполняют множество различных функций, они нуждаются в интимных тренировках. Вумбилдинг - упражнения для сужения влагалища, помогут приобрести мышцам прежнюю упругость после родов, что предоставит массу удовольствий в интимном плане, если ощущения немного снизились, а это считается вполне нормальным явлением среди женского пола.

Как сузить вагину - тренировка мышц

При помощи вумбилдинга - комплекса занятий для интимных мышц, можно не только укрепить влагалище и вернуть упругость мышцам, но и вылечить недержание мочи, а также восстановиться за короткий период времени после тяжёлых родов.

Как сузить влагалище при помощи вумбилдинга самыми обычными способами

Не нужно начинать тренировку тяжёлыми способами, начните с самых простых. Во время мочеиспускания 2 или 3 раза, по мере возможности, задержите выделение мочи, это хорошо натренирует входные мышцы влагалища. В течение всего дня обязательно выполняйте упражнение «сжимание-удержание», оно очень простое, выполнять его можно даже на работе, одновременно занимаясь своими делами. Техника упражнения - втягиваем мышцы влагалища с максимальной силой, удерживаем 10 секунд и расслабляемся на 5 секунд. Всё проделываем примерно 5 минут.

Как сузить влагалище вторым способом, знает, наверное, каждая женщина, которая прошла через роды. Его рекомендуют врачи-гинекологи, и не только беременным, но и обычным пациенткам. Для данного упражнения необходимо сжимать одновременно мышцы влагалища, как мы это делали в прошлом упражнении и мышцы анального сфинктера. Задерживать в напряжённом состоянии не нужно, сразу расслабляем мышцы и делаем это 20 раз.

Следующее упражнение, которое расскажет нам, как сузить влагалище, объединяет в себе полезное и приятное, так как выполнять его необходимо во время полового акта с партнёром. Для осуществления вам необходимо хорошо прочувствовать все мышцы вагины и представить, как будто вы что-то выталкивайте со всей силой из себя. Это предоставит ещё большее удовольствие во время секса, чем обычно, разницу почувствует и ваш партнёр. Делайте упражнение максимально часто, всегда, когда осуществляете

Последнее упражнение, но не менее действенное, тренирует внутренней поверхности бёдер и интимные мышцы, что очень важно для нас. Встаём ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки поворачиваем в стороны. Медленно, не торопясь, начинаем приседать, сгибая колени врозь, делаем приседания как можно ниже, при этом задерживаемся в положении примерно на 10 секунд и медленно поднимаемся. Если вы хорошо прочувствовали напряжение мышц, значит, всё идёт правильно. Делаем упражнение для начала 3 раза, с каждым днём прибавляя один, и так до семи раз. Это поможет вам Все упражнения необходимо делать в комплексе, только так вы достигнете максимального эффекта за короткое время.

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг - это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах. Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви. Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
В том случае, если возникают боли при половом акте.
При отсутствии оргазма.
При смещении матки или профилактики ее смещения.
При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
Для того чтобы излечить гормональные сбои.
Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома.

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три - четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза» . Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание» . Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной . Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
Шарики . Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение - это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение - выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение - введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

Вакуумный тренажер . Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
Грузовые тренажеры . Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер - до 2 килограмм.
Вагинальный эспандер . Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!