Разминка австралийской бегуньи перед стартом. Барьерный бег

Легкоатлетическая дисциплина, направленная на развитие выносливости, силы, прыгучести и гибкости. Бег с барьерами представляет собой спринт с препятствиями, которые бегуны «перешагивают» на пути к финишу.

История

Дисциплина зародилась в Англии в 19 веке, но на данный момент основоположником техники барьерного бега считается Элвин Крэнцлайн из США. В 1885 году была впервые продемонстрирована около современная техника барьерного бега. Спустя 11 лет, в 1896 году, состоялся Олимпийский дебют на 110 метров. И только в 1920 году барьерный бег стал известен среди женщин. Наибольшее число мировых рекордов в этой дисциплине было установлено американскими бегунами.

Правила барьерного бега

Забеги с барьерами проводятся 2 раза в сезон: зимой (в манеже) и летом (на открытом стадионе).

На дистанции 50-110 метров высота барьера не превышает 1,067 м для мужчин и 0,84 м для женщин. На дистанции 400 м высота барьеров 0,914 м для мужчин и 0,762 м для женщин. Барьерный бег на 400 м осуществвляется по кругу. Бег с барьерами на короткую дистанцию проводится по прямой, без виражей.

Правила барьерного бега основаны на легкоатлетическом спринте. Бегуны преодолевают дистанцию по своей дорожке, перепрыгивая барьеры, которые расположены через равные интервалы. На коротких дистанциях расстояние между барьерами 9,14 м для мужчин и 8,5 м для женщин. На дистанции 400 м — 35 м для всех.

Запрещается перешагивать барьер, пронося маховую ногу сбоку от препятствия и умышленно сбивать барьеры на трассе.

Бег с барьерами сочетает несколько легкоатлетических дисциплин. Преодоление барьера осуществляется прыжком, «перешагиванием» со снижением или набором скорости. При этом задетые барьеры устроены таким образом, что при нагрузки в 4 кг они падают вперед, не задевая бегуна.

На всей дистанции располагаются L-образные барьеры, которые преодолеваются с помощью согнутой в колене маховой ноги. После перешагивания барьера спортсмен выпрямляет голень, направляя опорную пятку вперед. Бег с барьерами схож со спринтом в беге на основной дистанции. Между двумя барьерами, расположенными на трассе, спортсмен делает три беговых шага, которые он осуществляет с наклоном корпуса вперед.

Барьерный бег — это значимая дисциплина в мире легкой атлетике, которая является частью программы практически любых крупных беговых соревнований . Забег с барьерами поможет ощутить иллюзию полета, развить скорость и координацию движений.

Длинноногая прыгунья из Сплита Бланка Власич уже давно борется с травмами и, как раньше, не летает над планкой выше всех, но былой привлекательности не теряет. В Пекине зрители стали свидетелями её фирменного зажигательного танца, который Власич исполняет всегда, покорив двухметровую высоту. Наградой за прыжок, танец и красоту ей стала серебряная медаль чемпионата мира в Пекине.

9. Геза Краузе (Германия)

По соседству с высокой Власич в нашем рейтинге миниатюрная немецкая бегунья Геза Краузе. Ей всего 23 года, и прошедший чемпионат стал для неё первым на высоком уровне. Обладательница всевозможных европейских юниорских и молодёжных титулов впервые добилась успеха на мировом уровне. В стипль-чезе она вырвала бронзовую медаль в нелёгкой борьбе с африканскими соперницами и на ближайшее время останется главной европейской надеждой в этом виде программы.

8. Гензебе Дибаба (Эфиопия)

Красота эфиопских девушек обычно относится к категории «на любителя», однако чемпионка мира на дистанции 1500 метров 24-летняя Гензебе Дибаба привлекла к себе внимание не только выдающимися результатами, но и яркой внешностью. Родная сестра знаменитой стайерши Тирунеш Дибабы два года назад в Москве была лишь восьмой, а из Пекина помимо золото на коронной дистанции увозит бронзу на 5000 метров. «Дибаба - бомба», - спел бы Сергей Шнуров, если бы любил лёгкую атлетику, как мы с вами.

7. Мелисса Бишоп (Канада)

Ещё одна бегунья на средние дистанции в нашем хит-параде - Мелисса Бишоп, которая стала третьей в истории канадкой, пробежавшей 800 метров быстрее двух минут и выиграла серебряную медаль в Пекине. Выступать на столь высоком уровне она стала совсем недавно, когда закончила учёбу и решила сосредоточиться на спорте, а потому именно в Китае раскрылась перед широкой публикой как спортсменка и как красавица.

6. Анна Чичерова (Россия)

Для одной из главных звёзд в нынешней сборной России Анны Чичеровой бронзовая медаль в Пекине стала уже пятой подряд на чемпионатах мира. Возможно, сама она рассчитывала на большее, но такой потрясающей стабильностью может похвастать мало кто в мире. Наша прыгунья в высоту на каждом из этих пяти мировых форумов наверняка вошла бы в число первых красавиц, не стал исключением и Пекин. Во внешности Анна взяла лучшее у своих родителей - русского отца и матери армянки.

5. Эллисон Феликс (США)

Эллисон Феликс - одна из самых ярких звёзд лёгкой атлетики последнего десятилетия, сочетающая природную красоту с потрясающей скоростью на дорожке. В Пекине Феликс довела число своих золотых медалей до девяти, причём на протяжении своей карьеры она побеждала на дистанциях 100, 200 и 400 метров. Пробежать коронную двухсотметровку в Пекине ей не удалось из-за причуд организаторов, совместивших по времени забеги на 200 и 400 метров. В итоге Феликс предпочла покрасоваться на круговой дистанции.

4. Мишель Дженнеке (Австралия)

Ещё одна спринтерша Мишель Дженнеке из Австралии не только быстро бегает, но и работает моделью для рекламы спортивных товаров и хорошо танцует. Благодаря этому танцу на юниорском чемпионате мира в Барселоне она стала звездой youtube . Помимо барьерного бега на 110 метров Дженнеке неплохо играет в футбол и гандбол. Впрочем, в Пекине молодая австралийка блеснула исключительно внешностью. На беговой дорожке она не смогла преодолеть полуфинальный барьер.

3. Брайан Тейссен-Итон (Канада)

Ещё одна эффектная блондинка из Канады Брайан Тейссен-Итон открывает нашу тройку призёров. Рекордсмен мира в десятиборье и победитель чемпионата мира в Пекине Эштон Итон преуспел не только на легкоатлетических аренах, но и на личном фронте, покорив сердце канадской красавицы ещё когда они вместе учились в университете Орегона. Сама Брайан чуть менее успешна, чем её супруг. В Пекине, как и два года назад в Москве, она завоевала серебряную медаль.

2. (Россия)

Одна из самых привлекательных российских спортсменок пока может похвастать лишь околоспортивными достижениями. Ещё в 2010 году она была признана самой сексуальной спортсменкой России по итогам голосования в Рунете и с тех пор не раз покоряла различные спортивные конкурсы красоты. С прыжками в длину у Даши дела обстоят похуже. На чемпионатах мира и Олимпиадах она ни разу не попадала в тройку лучших, а в Пекине заняла 10-е место.

1. Дафне Схипперс (Голландия)

Два года назад первая красавица лёгкой атлетики впервые предстала на чемпионате мира перед московской публикой и благодаря самоотверженности в последнем забеге на 800 метров выгрызла бронзовую медаль в семиборье. Год назад голландка решила сосредоточиться на спринте и сделала правильный выбор. Два золота чемпионата Европы позволили ей стать лучшей легкоатлеткой Старого Света, а в Пекине на коротких дистанциях она выиграла золото и серебро.

Спринтерские дистанции в легкой атлетике считаются самыми популярными, зрелищными, а также одними из самых тяжелых. Но все это можно смело сказать и про барьерный бег. В данной дисциплине кроме хорошей скорости и силы следует обладать отличной координацией и чувством ритма

Барьерным бегом принято считать спринтерские дисциплины легкой атлетики с преодолением барьеров. Наибольшее число олимпийских и мировых рекордов в барьерном беге установлено спортсменами из США. Следует отметить российскую атлетку Юлию Печенкину, которая установила мировой рекорд на дистанции 400 метров с барьерами еще в 2003 году. Сергей Шубенков тоже показал неплохой результат в беге на дистанции 110 метров с барьерами и стал Чемпионом мира.

Дистанция барьерного бега не превышает 400 метров и зависит от сезона, а равно от места проведения соревнований. Для бега с барьерами они могут проходить на стадионе или в манеже.

Таблица №1. Дисциплины бега с барьерами

Роль препятствий выполняют L-образные барьеры. Дело в том, что если смотреть на них сбоку, то они похожи на латинскую букву L. Такая форма позволяет снизить травмоопасность атлетов, в момент падения барьера. Вплоть до 1935 года барьеры имели Т-образную форму. Их было тяжелее сбить, и спортсмены часто падали из-за этого. Сегодня же, сбить барьер намного легче, но спортсмен потеряет драгоценные доли секунды. Чтобы опрокинуть барьер, атлет должен приложить силу 3,6 кг.

Барьерный бег зародился в Англии. Следует отметить, что родиной многих современных легкоатлетических дисциплин является именно Англия. Первые соревнование в беге с барьерами были проведены в 1837 году. В то время техника преодоления барьеров сильно отличалась от современной. А первое подобие сегодняшней техники бега с барьерами было продемонстрировано только в 1885 году. Первый олимпийский забег на дистанции 110 метров с барьерами был проведен в 1896 году. Тогда в нем приняло участие всего 8 легкоатлетов. Первые олимпийские соревнования в беге с барьерами среди женщин были проведены ровно через 24 года.

Правила барьерного бега

Прежде чем разбирать технику и другие особенности бега с барьерами, следует ознакомиться с его правилами. Что касается бега по основной дистанции, то здесь различия в правилах с гладким бегом практически отсутствуют. Атлет должен стартовать по сигналу и двигаться к финишной черте строго по своей дорожке. В случае если спортсмен намеренно выбежит за пределы своей дорожки или опрокинет на соседнею барьер, то к нему будут применены дисциплинарные взыскания.

Есть ряд нехитрых правил и касательно преодоления барьеров. В первую очередь, спортсмен должен обязательно полностью перешагнуть препятствие, а значит, запрещается проносить ногу сбоку барьера. Несмотря на то, что ронять барьер не запрещается правилами, ведь спортсмен и так теряет на этом время, намеренное сбивание барьера запрещено. Кстати, второе правило появилось относительно недавно. Раньше ронять барьер запрещалось правилами и засчитывались только «чистые» забеги. Когда судьи поняли, что при задевании барьера атлет теряет время, это правило отменили. Но почти сразу же после отмены этого правила, некоторые атлеты стали намеренно сбивать барьеры руками и ногами. После этого и был введен настоящий запрет на специальное опрокидывание барьеров.

В зависимости от дистанции и пола атлетов существуют различия в расстановке барьеров по дистанции. На протяжении всей дистанции они расставляются равномерно. Для забегов на 50, 60, 100 и 110 метров по прямой, а для 400 метров по всему кругу.

Таблица №2. Расстановки и характеристики беговых барьеров

Барьерный бег намного сложнее гладких дистанций в техническом плане. Барьерист должен не только технично бежать, но и уметь правильно преодолевать препятствия. Техника барьерного бега состоит из 4 главных элементов или этапов:

1 Этап: Старт и разгон

На этом этапе атлет должен принять правильное положение на старте и набрать максимальную скорость за первые 13 или 45 метров, в зависимости от дистанции. На 4-5 шаг спортсмен должен выпрямить корпус и приготовиться к преодолению первого барьера. Фаза старта и разгона заканчивается примерно за 2 метра до барьера и в момент выноса маховой ноги.

2 Этап: Преодоление первого барьера

Именно от качества его преодоления в большей мере будет зависеть успех в забеге. Именно после первого барьера задается ритм всего забега, который необходимо поддерживать на протяжении всей дистанции. Некоторые считают, что барьерный бег – это перепрыгивание через препятствие, но это не так. Среди профессиональных спортсменов можно услышать только выражение «преодоление барьера» или «перешагивание».

Главной задачей атлета во время толчка ногой является не выпрыгивание вверх, а максимальное продвижение вперед. Преодоление барьера осуществляется не за счет прыжка, а за счет переноса маховой ноги через препятствие. Для этого барьеристы обязаны уделять очень много тренировочного времени растяжке, ведь без нее даже самые длинноногие и высокие атлеты не смогут перешагнуть через барьер. Непосредственное преодоление барьера выполняется в 3 этапа.

Первый называют атакой. На этом этапе маховая нога поднимается и затем выпрямляется так, чтобы бедро было параллельно горизонтальной плоскости. Для удачной атаки барьера расстояние толчковой ноги до него должно составлять примерно 2 метра. Переход через перекладину осуществляется путем отрыва толчковой ноги и переноса ее через перекладину. В этот момент маховая нога направляется вниз.

Сход должен осуществляться на носок с дальнейшим перекатом на пятку. В этот момент следует стараться не наклонять корпус тела назад, а держать его прямо. В противном случае, будет сильно падение скорости. Если все фазы преодоления препятствия были выполнены правильно, то контакт маховой ноги с дорожкой будет примерно в 130 см от барьера. Причем первый шаг после барьера должен быть самый короткий.

Таблица №3. Преодоление барьера

3 Этап: Движение по основной дистанции

Если соревнования проходят в летний сезон, то до конца дистанции остается еще 9 барьеров. Техника их преодоления будет точно такая же, как и первого. Вся дистанция должна проходить в одном и том же ритме, даже, несмотря на падение барьеров.

4 Этап: Финиширование

Финиширование ничем не отличается от финишных метров на других спринтерских дистанциях. Этот этап начинается с момента преодоления последнего барьера. Если техника их преодоления и ритм были соблюдены, то финишная скорость атлета будет достаточно высокой.

Как правильно подготовиться к барьерному бегу?

Барьерный бег – очень сложная дистанция, которая требует больших усилий и долгих тренировок, которые будут направлены на отработку различных аспектов данного вида легкой атлетики. В первую очередь, начинающего барьериста следует познакомить со всеми этапами прохождения дистанции и наглядно их показать. Подготовительный этап не сильно будет отличаться от подготовки к гладкому бегу. Значительную часть тренировок на этом этапе будут составлять силовые, тренировки выносливости, скорости и гибкости. Обязательно следует освоить технику старта с колодок.

Что касается специальных тренировок для преодоления барьеров, то их необходимо включать в программу только после того, как спортсмен обладает уже достаточной физической подготовкой. На данном этапе необходимо научиться правильно преодолевать барьеры, выработать чувство ритма. Только регулярные тренировки смогут способствовать выработке всех необходимых качеств барьериста.

Поймай свой ритм вместе с олимпийским чемпионом Дароном Роблесом:

Заключение

Барьерный бег – та дистанция, в которой решающую роль играет реакция спортсмена, умение преодолевать препятствия без снижения скорости, а напротив, уметь разгоняться в момент перешагивания барьеров. Причем не следует путать с бегом с препятствиями. Это зрелищная и непредсказуемая дисциплина, с другой же стороны очень травмоопасная. Барьерный бег развивает силу, выносливость, координацию, скорость и прыгучесть. Причем барьеристы могут практически на равных соревноваться со спринтерами в гладких бегах, а спринтер вряд ли сможет составить серьезную конкуренцию в беге с барьерами.