Что такое боди балет в фитнесе. Боди-балет: не хочу быть балериной

03.06.2020

Урок боди балета в Москве – прекрасный выбор для взрослых танцоров

Продуманная система движений способствует быстрому развитию умений, направленных на управление собственным телом. Полная элегантности и изящества программа боди-балета поможет не только изучить основы классической хореографии, но и придаст телу особую привлекательность за счет уменьшения лишних килограмм. Используемые на занятиях боди балета упражнения сделают икры и бедра упругими и сильными.

Уроки боди балета для начинающих предлагают последовательное изучение самых основ балета при помощи облегченных упражнений. С их помощью аккуратно растягиваются мышцы, развивается гибкость суставов и позвоночника. В основе направления лежат правильные позиции рук и ног, позаимствованные из классического балета. Многие упражнения ориентированы на укрепление мышц стоп. Работая со своим телом, ученики постепенно учатся следить за правильным положением головы, шеи, плеч, корпуса, рук, бедер и ног. На занятиях будущие танцоры разбирают грамотную постановку корпуса, развивают выворотность стоп, бедер и коленей, вырабатывают грациозную осанку и красивое положение рук. Изученные элементы прекрасно впишутся в любое танцевальное направления, придавая его исполнению техничность и правильность.

Что нужно учесть, выбирая уроки боди балета для начинающих?

Некоторые ошибочно предполагают, что занятия боди балетом в танцевальных студиях представляют собой расслабляющую и медленную программу, не требующую выносливости. Между тем, каждая тренировка заставит серьезно попотеть! Довольно сложные статичные упражнения, выворот бедер и стопы, детальная проработка каждого элемента даются не так просто, как может показаться на первый взгляд. Что, впрочем, совершенно не мешает посещать занятия даже тем, кто никогда до этого не посещал хореографическую студию.

Стоит заранее подготовиться к тому, что процесс тренировок достаточно длительный и постепенный, он не гарантирует быстрый результат. Зачастую, многие занимающиеся только спустя некоторое время неожиданно для себя обнаруживают приятный эффект от регулярных занятий.

Школа боди балета в Москве

На нашем портале собрана информация о студиях танцев, в которых проводятся занятия боди балетом для взрослых. Наглядно представленные таблицы позволят сравнить стоимость тренировок в разных школах, подбирая наиболее подходящие варианты для каждого посетителя портала. С помощью фильтров можно найти уроки боди-балета в наиболее удобном районе или около ближайшей к дому или работе станции метро. Дополнительный интерес представляют собой отзывы о занятия боди балетом, оставленные бывшими или нынешними клиентами танцевальных студий.

Желание и элементарные навыки владения собственным телом – вот все, что необходимо для боди-балета.

Уже после 3-4 тренировок тело приобретет гибкость, ноги станут стройнее, осанка – ровнее, движения – плавнее и грациознее. Заниматься боди-балетом разрешается в любом месте. Главное, четко выполнять боди-упражнения. Говорят, в боди-балете важнее качество, чем количество повторов.

Что представляет из себя боди-балет

Боди-балет – это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического балета.

Основы были заложены в 2005 году в Америке хореографом Ли Сараго. С тех пор в боди-балете появились

В России основательницей школы боди-балета стала знаменитая отечественная балерина Ильзе Лиепа.

новые упражнения. Но суть осталась неизменной. Такой вид физической активности помогает быстро похудеть, подтянуть мышцы всего тела. Улучшается растяжка, исчезают боли в суставах, спине, шейном отделе.

Балерина Ильза Лиепа в качестве основы выбрала, естественно, балетные па. Дополнила их упражнениями из пилатеса и представила широкой общественности. Методика стала популярной в нашей стране. Сегодня по ней занимаются во многих российских фитнес-центрах.

Те, кто испытал боди-балет на себе, отмечают, что они стали более выносливыми, сильными, стали лучше спать по ночам, избавились от депрессивных состояний, панических атак и лишнего веса, болей в суставах, пояснице, от остеохондроза.

Упражнения со станком

В фитнес клубах, где боди-балет является приоритетным направлением устанавливают станки, в домашних условиях станок может заменить стул со спинкой.

Вот 2 простых упражнения у станка:

Наклоны корпуса. Для этого необходимо расположиться у станка и положить на него левую стопу, ногу при этом необходимо выпрямить. Левую руку выпрямляете вверх, а затем начинаете тянуться к стопе. Задержитесь в этой позиции-положении. Вернитесь обратно. Нужно сделать не менее 15 повторов с каждой ногой.

«Гранд батман» назад. Расположитесь рядом со станком и возьмитесь за него кистями. Ваша спинаровная. Теперь левую ногу закиньте назад на носочек. Поднимите эту ногу вверх, чем выше, тем лучше. То же самое проделайте с другой ногой. От 15 повторов с одной и другой стороны.

Выполнять упражнения из боди-балета можно и без станка:

Поставьте стопы в прямую линию. Руки должны быть согнуты в локтях перед корпусом. Теперь нужно присесть, а руки поднять над собой. Встаньте. И так – не менее 20 раз.
Поставьте ноги так, чтобы одна упиралась пятку другой. Теперь нужно закинуть ногу вперед, в сторону и назад. Носок все время скользит по полу. Так 20 раз с каждой ногой.
Следующее упражнение практически идентично предыдущему. Только теперь носок нужно отрывать от пола.

Эффективен ли боди-балет для похудения?

Миранда Керр является большой фанаткой боди-баллета, ее фигуре могут многие позавидывать

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, те, кто только открывают для себя боди-балет. Доказано, что такой вид физической активности действительно помогает быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Почему:

относиться к , которые необходимы для грамотного похудения;
отсутствует ударная нагрузка на суставы, исключена возможность травмирования;
упражнения в боди-балете очень простые, с ними справится даже человек с очень большим весом;не нужна специальная физическая подготовка. Начать заниматься можно с нуля.

Кому подойдут занятия и какие противопоказания?

Подходит боди-балет практически всем и каждому. Исключения составляют:

люди, страдающие варикозным расширением вен;
те, кто имеет тяжелую сердечную недостаточность, нарушение ритма;
если хронические болезни находятся в стадии обострения.

Возрастных ограничений боди-балет не имеет. Часто этот вид физической активности рекомендуют тем, кто перенес травму конечностей или позвоночника. Сейчас нуждается в реабилитации. Помогает быстро и качественно снизить вес без жестких диет и изнурительных тренировок.

Одежда для боди-балета

Одежда и экипировка для боди-балета такая же, как и для фитнеса. Главное, чтобы было удобно.

Не требуется специальной одежды для боди-балета. Для занятий подойдут:

майки, неширокие футболки;
леггинсы, обтягивающие штаны, лосины, колготки;
чешки, кеды, специальные спортивные тапочки.

Не может идти речи о пуантах и пачке. Эти элементы совсем не обязательны. Одежда должна быть достаточно обтягивающей, чтобы человеку было удобно заниматься. Обувь должна быть гибкой. В процессе занятий боди-балетом приходится сгибать и вытягивать стопы, грубая обувь не подойдет. Заниматься можно и босиком.

Чем боди-балет отличается от балета?

Обычный балет от боди-балета отличается профессионализмом. Танцевать этот сложный танец дано далеко не каждому. Здесь нужны годы тренировок. В отличие от боди-балета, который является видом спорта даже для начинающих почитателей здорового образа жизни.

Для боди-балета не нужна специальная обувь и одежда, в отличие, от балета. Последним нельзя заниматься в домашних условиях.

Какова эффективность?

Боди-балет – это красивое и новомодное течение, которое вы просто обязаны испытать на себе. Для получения результатов, необходимо уделять занятиям хотя бы 2-3 раза в неделю по 60-90 минут. Заниматься можно в любое время суток, в любом месте. Специального оборудования и одежды боди-балет не требует.

От боди-бадлета – не мало пользы:

помогает похудеть;
укрепляет мышцы;
делает тело гибким, плавным, подвижным;
тренирует суставы;
избавляет от депрессии;
вырабатывает целеустремленность, силу воли;
заставляет по-новому взглянуть на спорт, понять, что спорт может быть романтичным, красивым и
грациозным;
исчезают головные боли;
идет тренировка сердца и сосудов.

Обязательно прочитайте об этом

Body Ballet справедливо называют самым коротким путем к идеальной фигуре. Занятия спортом помогают не только избавиться от лишних килограммов, но также сделать фигуру более стройной и подтянутой. К тому же - это прекрасный повод оставаться в хорошей физической форме, быть бодрым и жизнерадостным. Тренировки могут быть разные, начиная с обычного бега, занятий в тренажерном зале и заканчивая прыжками на степе или мяче.

Однако для креативных натур, которым всегда хочется попробовать что-то новое, в 2005 году специалисты разработали новую методику - Body Ballet / Боди балет, которая сочетает в себе обычный фитнес с элементами классического балета.

Что такое боди балет

Боди-балет - это адаптированный комплекс упражнений, состоящий из хореографических па, балетной и партерной гимнастики, упражнений на растяжку, легких прыжков и силовых движений. Также включаются различные танцевальные комбинации и этюды.

Ключевые упражнения боди балета выполняются у станка, однако навыков профессиональной балерины от вас не потребуется: занятия боди балетом для начинающих адаптированы для тех, кто не имеет практически никакой подготовки. Обычно случаев адаптированный комплекс содержит:

Элементы стретчинга - упражнения для лучшей растяжки мышц.
Аэробные нагрузки.
Упрощенные балетные па.

Чем Body Ballet лучше других методик?

В целом методика представляет собой колоритную смесь элементов, позаимствованных из классического балета, пилатеса, и даже йоги. У данного вида тренировок масса преимуществ перед другими:

Разнообразные физические нагрузки, которые задействуют максимальное число мышц тела.
Интересное спортивное занятие, которое значительно выигрывает у своих традиционных аналогов в плане зрелищности и эффектности.
Если вам не давали спокойно спать «лавры» Анны Павловой и Майи Плисецкой, у вас появился реальный шанс попробовать себя в этом амплуа, даже если в детстве вы не посещали балетной школы, и жесткая диета балерин вам тоже не под силу.

Любой специалист подтвердит высокую эффективность упражнений, из которых складывается классический балетный набор. Хореографические па в первую очередь направлены на совершенствование тела, в то время как обычные силовые тренировки больше способствуют увеличению мышечной массы. Именно поэтому «балетная» фигура отличается от «спортивной» изяществом и грациозностью. Контуры тела у тех, кто профессионально занимается балетом, более сглаженные и плавные.

Кому подходит тренировка Боди балет

Тренировка Боди балет подходит для людей, которым не рекомендованы большие нагрузки на органы сердечно-сосудистой системы, или для тех, кто перенес травму, перелом. Дело в том, что в комплексе уменьшено количество упражнений, связанных с беговыми или прыжковыми нагрузками, без которых трудно себе представить обычный фитнес. Если вы хотите добиться лучшей координации движений, большей пластичности или научиться управлять своей дыхательной системой, вам также следует предпочесть Body Ballet.

Существуют различные программы тренировок по бодибалету, рассчитанные на любой уровень. Перечислим основные из них?

Спортивные программы для взрослых.

Они направлены в основном на коррекцию фигуры и мышц, развитие танцевальной пластики и координации движений, улучшение гибкости, обучение танцевальных « па», применяемых в балетном танце.

массажная гимнастика,растяжка, красивое закачивание мышц.

Программы для детей от 4 до 8 и более лет

Не секрет, что дети обладают гораздо большей гибкостью, чем взрослые. Если ваше чадо не определилось между танцами и фитнесом, боди-балет для детей станет прекрасной тренировкой, и кроме того, разовет в ребенке чувство ритма, координацию движений, улучшит осанку и укрепит мышечный скелет. Занятия боди-балетом в детском возрасте дадут малышам прекрасный старт, чтобы затем продолжить танцевальные занятия или перейти к более интенсивным аэробным нагрузкам.

Курсы для хорошо подготовленных

Если вы занимаетесь танцами профессионально, боди балет поможет привнести новые элементы в вашу технику. Во время групповых занятий бодибалетом для профессионалов вы изучите сложные поддержки, усовершенствуете дуэтный танце, сможете развить свое актерское мастерство и сделать привычную технику танца более интересной.

Как проходят занятия боди балетом?

Перед началом занятий - обязательная разминка в течение 15-20 минут. Первые упражнения обычно предназначены для ног, потому что именно нижние конечности играют важную роль в балете и служат опорой, от устойчивости и силы которой зависит грациозность движений рук и корпуса. В качестве спортивной формы следует выбирать эластичные, хорошо пропускающие воздух, влагопроницаемые топы и брюки. На ногах - удобные кроссовки, чешки, «балетки».

Вы можете найти на нашем сайте.

Стандартная тренировка построена на разогрев мышц и гибкость всех суставов и включает танцевальные комбинации и этюды на развитие танцевальности и пластичности, а также включает упражнения боди балета для сжигания жировых отложений.

После балетной гимнастики следует сокращенный экзерсис у палки. Это упражнения на выносливость, растяжку и на мышечное напряжение. Далее следуют упражнения на развитие баланса (устойчивость) и координацию движений. Завершать занятие тренеры по бодибалету рекомендуют исполнением выбранной по своему вкусу танцевальной комбинацией с элементами балетной хореографии в медленном темпе, лучше под классическую музыку.

Вы давно хотели заняться фитнесом для тонуса мышц, но вам не хватало грации и изысканности в табате, зумбе или силовых упражнениях? Тогда обратите внимание на боди-балет. Это дисциплина, которая предназначена для борьбы с лишними килограммами, увеличение гибкости тела, красивой осанки, грациозности и отличной пластики. Боди-балет отличается тем, что в программу включаются упражнения и движения из классической хореографии. Рассмотрим, из чего состоит такая тренировка по боди-балету, и в чем преимущества этой разновидности фитнеса.

Описание боди-балета

Отрицать популярность классической хореографии глупо. В то время как разновидности фитнеса в рейтинге тренеров меняют друг друга, балет всегда остается в тренде. Даже сейчас маленькие девочки восхищаются красотой балерин, которые заслуженно считаются образцом красоты и грации. И если в классический балет попасть суждено не каждому, боди-балет рассчитан на более широкий круг людей.

Направление стало популярным только в конце девяностых годов прошлого века. Его основная цель – сделать фитнес не только активным, но и грациозным и утонченным. Плюс это отличная возможность для тех, кто давно хотел приобщиться к классической хореографии.

Важно не путать боди-балет и сам балет. Это совершенно разные направления, первое – это фитнес, а второе – это полноценная хореография, вид искусства. В боди-балете действительно используются некоторые движения их классической хореографии, но также в программу в равном количестве входят упражнения и техники из йоги, пилатеса, стретчинга и других разноидностей фитнеса. Программа адаптирована для всех поклонников фитнеса, которые хотят привести свой организм в тонус. А помимо похудения и прокачки мышц на боди-балете вы получаете грацию, красивую осанку и гибкость тела.

Основа боди-балета – популярные движения из арсенала балерин. Все балетные па и плие адаптирутся таким образом, чтобы сделать акцент не столько на технике, а на самой сути упражнения. Даже если вы никогда ранее не занимались танцами или даже не ходили в спортзал, боди-балет вам подойдет. Все сложные балетные движения адаптируются таким образом, чтобы даже новичку не составило труда изучить популярные позиции и приблизиться к прекрасному – к классической хореографии.

Тренировка

Из чего состоит рядовая тренировка по боди-балету? Программа зависит от предпочтений самого тренера, конкретного уровня подготовки группы. Но в целом, используется следующий алгоритм:

Небольшая разминка тела. Нужно разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм. Если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, очень важно не пренебрегать разминкой – так вы снижаете риск возникновения травм.
Комплекс упражнений у гимнастического станка. В этот момент вы можете себя почувствовать настоящей балериной! Тот же станок, и тоже зеркало для оттачивания правильности и грациозности движений – сама атмосфера стоит того, чтобы хотя бы один раз посетить такие тренировки.
Свободные упражнения вне станка. Это адаптированные па или плие. Как правило, они выполняются в несколько более активном темпе, нежели в рамках классического балета. Это помогает сбросить лишние килограммы и сделать тренировку более полезной с точки зрения аэробной нагрузки.
Комплекс упражнений из пилатеса. Эта часть тренировки призвана укрепить мышцы корпуса и пресса, мышцы спины. Благодаря пилатесу вам будет проще держать осанку, вы становитесь более гибкими, а мышцы приобретают желаемый тонус.
Стретчинг. В конце тренировки для закрепления результата проводится растяжка. После предыдущих упражнений мышцы уже достаточно разогреты. Несколько занятий по боди-балету с добросовестной растяжкой – и вы сможете сесть на желаемый шпагат.

Комплекс, который входит в тренировку по боди-балету, поможет вам улучшить общую физическую подготовку и поможет добиться желаемых форм. Тренировки могут использоваться в качестве дополнительных нагрузок при похудении. Но это все вам дадут и другие виды фитнеса. Зато боди-балет подарит вашим движениям такую изысканную грацию, пластичность и женственность. Вы научитесь правильно держать руки, ноги, спину. Гибкость всех частей тела – дополнительный бонус от таких тренировок.

Так почему стоит заниматься боди-балетом?

Есть несколько преимуществ такого вида тренировок, которые делают боди-балет очень привлекательным направлением фитнеса для большинства из нас.

Во время тренировки большое внимание уделяется мышцам ног. В тоже время, так как в рамках комплекса вы совмещаете упражнения из стретчинга и позиции из балета, ноги становятся подтянутыми и изящными, вы не сможете перекачать икры или квадрицепс, как в силовых тренировках. Боди-балет отлично поможет избавиться от ненавистных галифе или от так называемых ушек. Форма ног становится «точеной».
Благодаря тому, что в комплекс упражнений входит пилатес, вы укрепляете мышцы корпуса, пресса и рук. На тренировке вы всегда держите в правильном положении верхнюю часть тела, так что мышечный каркас укрепляется еще и от статической нагрузки.
Отличительная особенность боди-балета – постоянно натянутый носочек во время упражнений у гимнастического станка и свободных балетных плие. В таком случае мышечные волокна растягиваются вдоль, исключая эффект слишком раскачанных ног.
Боди-балет благодаря элементам классической хореографии помогают выработать красивую и правильную осанку, аккуратный подъем стопы. Также некоторые отмечают отличные результаты тренировок по боди-балету в борьбе с плоскостопием.
Грация и размеренность движений – это то, что каждый сможет приобрести после занятий боди-балетом. Все движения будут очень пластичны и привлекательны.
Развитие общей физической подготовленности организма. Боди-балет можно назвать идеальным вариантом для новичков или тренировками для дополнительной нагрузки. Вы будете развивать мышцы, их силу и выносливость.
На тренировках по боди-балету вы повышаете гибкость организма. Речь идет не только о мышцах, но и о сухожилиях и суставах. Кстати, врачи советуют занятия боди-балетом и классической хореографии в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
На тренировках у станка и в рамках выполнения балетных упражнений вы будете развивать чувство баланса и координации.
Отсутствие риска травм. У боди-балета – очень низкий травматизм. Занятия проходят в умеренном темпе, с минимальным количеством рывковых движений. Вы работаете с собственным весом, поэтому риск разрыва и растяжения мышц – минимален.
На тренировках активизируется кровоснабжение, поэтому иногда боди-балет избавляет от длительных болей в спине, коленях и «застоя» в мышцах.

Для кого предназначены тренировки, а кому лучше попробовать что-то другое?

Сразу скажем, что у боди-балета нет возрастных ограничений – и это еще один плюс такой программы. Лучше приходить на тренировку новичкам, которые еще не посещали более сложных фитнес-тренировок. Это отличный способ начать здоровый образ жизни без стресса. У вас все будет получаться, и вы захотите приходить на боди-балет снова и снова.

Также для тренировок почти нет противопоказаний. Однако, стандартные медицинские запреты на физические нагрузки действуют и здесь. Если у вас проблемы с сердцем или сосудами, вы страдаете серьезной формой варикозного расширения вен – лучше отложить занятия до выздоровления. Не рекомендуется посещать тренировочный зал во время обострения хронических заболеваний или при температуре.

Боди-балет точно понравится тем, кто:

Хочет сбросить несколько лишних килограмм и сделать форму утонченной.
Стремится сделать тело более гибким, сесть на шпагат или добиться какого-то другого результата в растяжке.
Мечтает о красивой осанке.
Хочет добиться пластичности и грациозности движений.
Ищет начальную тренировку для занятий по фитнесу.
Избегает высокоинтенсивных нагрузок по медицинским противопоказаниям или личным убеждениям.

Важна ли техника?

Несмотря на то, что все упражнения из балета в комплексе адаптированы, вы должны следить за техникой выполнения упражнений для того, чтобы добиться результата и исключить риск возникновения травм. Первое время внимательнее смотрите на себя в зеркало. Лучше пропустите один подход, но сделайте упражнение правильно, без спешки. Возможно, вам придется дополнительно оттачивать технику дома перед зеркалом. Затем техника войдет в привычку, и вы сможете увеличить темп выполнения упражнений.

Следите за тем, чтобы держать в тонусе все тело во время тренировки. Держите прямо спину, выпятите грудь в перед. Не сгибайте шею – голова должна смотреть вверх и прямо при слегка опущенных плечах. Ягодицы и живот должны быть в напряжении. Так вы укрепите мышцы корпуса. Со временем вам будет в разы проще держать такое же положение тела не только на тренировках, но и в обычной жизни.

При занятиях возле станка очень важно только слегка касаться его рукой. Не пытайтесь «прилечь» на станок. Он должен только лишь служить опорой для равновесия. Если вы будете соблюдать эту технику, то получите красивую осанку и поддержите в тонусе все мышцы тела.

Часто на тренировках вы будете использовать не только вес своего тела. Тренера добавляют спортивный инвентарь для того, чтобы разнообразить тренировки и повысить их интенсивность. В дополнение к упражнениям могут использоваться фитболлы (большие резиновые мячи), небольшие гантельки, резинки и пр.

Одежда

Важно обеспечить себе комфортную одежду. Понятное дело, что на такие тренировки не нужно приходить в том, в чем вы привыкли видеть балерин. Лучше отдайте предпочтение приятным к телу тканям, трикотажу или специальной спортивной одежде. Это могут быть как леггинсы, так и удобные тренировочные штаны.

С другой стороны, если вы тренируетесь в обтягивающей одежде, вы сможете следить за техникой упражнений, и тренер будет видеть, если вы выполняете те или иные движения не так.

Обувь должна быть удобной. Лучше выбирать специальную танцевальную обувь (с ней удобнее заниматься на станке). Но вы также можете надеть чешки, спортивные балетки. Надевать пуанты – не обязательно, цель боди-балета – не научить вас совершенной балетной технике, а сделать ваше тело лучше, грациознее и выносливее.

Поможет ли боди-балет похудеть?

Если у вас больше 5 лишних килограмм, то одни только тренировки по боди-балету едва ли помогут. С другой стороны, если у вас небольшой лишний вес, то боди-балет поможет привести тело в тонус. После регулярных занятий вы избавитесь от небольшой жировой пройслойки, лучше прорисуются мышцы (аккуратные), избавитесь от дряблости.

Кстати, боди-балет очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками. Если во время последних вы наращиваете мышечную массу и тратите больше энергии, то во время боди-балета вы растягиваете мышечные волокна. А растяжка – необходимое условие восстановления и роста мышц. Дополнительно с боди-балетом вы не лишитесь грации от силовых тренировок.

Но если тренер по боди-балету даст тренировку более высокой интенсивности, то на них можно сжигать лишние калории и сбрасывать вес. Также если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то даже небольшая активность положительно скажется на процессе похудения.

Заключение

Несмотря на то, что боди-балет выглядит как нечто из классической хореографии, все же такие тренировки ближе к фитнесу. Им удалось совместить в себе лучшие черты кардиотренировок и хореографии. Вы сможете привести мышцы в тонус, улучшите выносливость и гибкость, но при этом все ваши движения будут грациозны в пластичны.

Обратите внимание, что на первых порах очень важно заниматься с тренером – он поставит технику и разработает оптимальную программу тренировок. На боди-балет можно ходить даже новичкам и людям с минимальной физической подготовкой – такой фитнес практически атравматичен.