Бодибилдинг дориан ятс. До́риан Йе́йтс (Ятс) биография

29.03.2020

Дориан Ятс: первые шаги в бодибилдинге.
Мировая известность. 6 «Сандовых»

Освободившись из-под стражи, Дориан всерьёз налег на спорт - нашёл маленький подвальный зальчик с тренажёрами по средствам, начал тренироваться. И уже в 21 (через два года после ареста) принял участие в первых, в своей жизни, соревнованиях. В 1986 году Ятс выиграл Чемпионат Британии в супертяжёлом весе. В 1987 году у него уже был свой спортзал, купленный на спортивные, призовые деньги.

В этом же году со спортсменом случается несчастье - разрыв бедренной мышцы и неизбежная операция. Но этот «пустяк» только затормозил ход «машины». Восстановившись, Ятс уезжает в США, в Нью-Йорк, чтобы принять участие в «Ночи чемпионов» 1990. Получив проф. статус, гигант начинает штурм «Олимпии» и сразу же уходит вторым со сцены, уступив только легендарному Хейни . Следующий год стал для него победным, первая из шести статуэток Сандова была получена.

С 1991 и по 1997 год на сцене «Олимпии» началась эра Дориана Ятса

«Бирмингемский лев», как его называли - был самым огромным бодибилдером в своё время - соперники выглядели маленькими рядом с Ятцем. Финал карьеры Ятса наступил из-за травмы: атлет разорвал трехглавую мышцу плеча. Случилось это всего за три недели до конкурса, но не остановило спортсмена - своё участие в турнире он не отменил, взял первое место, однако всё же вынужден был прекратить соревновательную деятельность в дальнейшем.

Шестикратный «Мистер Олимпия» сейчас живет в Испании, женат во второй раз (на соратнице по спорту культуристке Гал Феррейра). От первого брака у Дориана двое сыновей, один из которых - Льюис, пошёл по стопам отца и занялся бодибилдингом. У него есть все шансы добиться успеха, ведь тренирует Льюиса сам Ятс-старший.

В совместном авторстве с Питером Мак Гоучем (редактором журнала Flex ) Дориан Ятс написал книгу «История Бойца», в которой подробно поделился с читателями всеми ключевыми моментами своего становления в качестве мировой звезды бодибилдинга. В русском варианте книга получила название «Ошеломляющий арбитров». Как и многие атлеты-победители, «Тень» выпускает линейку спортивного питание под собственным именем - "DY nutrition".

Дориан Ятс: история выступлений

Соревнование	Место
Мистер Олимпия 1997	1
Гран При Англия 1996	1
Гран При Германия 1996	1
Гран При Испания 1996	1
Мистер Олимпия 1996	1
Мистер Олимпия 1995	1
Гран При Англия 1994	1
Гран При Германия 1994	1
Гран При Испания 1994	1
Мистер Олимпия 1994	1
Мистер Олимпия 1993	1
Мистер Олимпия 1992	1
Гран При Англия 1992	1
Гран При Англия 1991	1
Мистер Олимпия 1991	2
Ночь чемпионов 1991	1
Ночь чемпионов 1990	2

Дориан Ятс родился 19 апреля 1962 года в небольшом фермерском поселке Хёрли в графстве Стаффордшир, пригороде Бирмингема, Англия. У него была сестра Лиза, на 5 лет младше. Отец работал в ночную смену на фабрике, а днем занимался ремонтов автомобилей. Как вспоминает Дориан, отца почти никогда не бывало дома, он чертовски тяжело работал. Всеми заботами по ферме занималась мать. Дориан помогал ей с утра до ухода в школу и после возвращения вкалывал на ферме до поздней ночи. Отец Дориана был крепко сложенным мужчиной с очень властным характером.

Когда Ятсу было 13 лет его 42-летний отец умер от сердечного приступа. Оставшись без главы семьи, мать решила, что нужно переехать в Бирмингем, там будет проще детей поставить на ноги. Там она вышла замуж во второй раз, но новый муж тоже вскоре умер, детей ей пришлось воспитывать одной.

Спустя 3 года мать затосковала по сельской жизни и захотела вернуться в Хёрли, однако Дориан решил остаться в Бирмингеме. В 16-летнем возрасте Дориан стал жить отдельно. Времена были трудные и он был вынужден быстро взрослеть. Предоставленный самому себе, Дориан связался с плохой компанией. Это была банда скинхедов, наводящая ужас на всю округу. Дориан Ятс в то время серьезно занимался контактным карате и частенько махал кулаками. Он ходил с побритой наголо головой и носил обувь с металлическими набойками, что помогало в драках наносить сокрушающие удары ногами.

Периодически банда скинхедов устроила массовые беспорядки. Неуправляемая толпа переворачивала и жгла машины, грабила магазины, взрывала самодельные бомбы и устраивала перестрелки. Приятель Дориана камнем разбил витрину, а сам Дориан проник внутрь и схватил манекен с костюмом стоимостью около 1000 фунтов, после чего радостно поволок трофей по улице и был схвачен полицией.

19-летний Дориан был приговорен к 6 месяцам лишения свободы в исправительном центре для подростков в городе Уоттон. Если бы он был старше, наказание было бы более суровым. Сидя за решеткой, Дориан Ятс принял решение прекратить опасную игру с законом и после освобождения вести жизнь нормального гражданина.

Здесь, в колонии и состоялось первое знакомство Дориана с “железом”. Вначале он увлекся пауэрлифтингом. Его природная сила поражала даже стражей порядка. После освобождения Дориан начал новую жизнь и начал поиски нормальной работы, испробовав множество видов деятельности - от работника химчистки до строителя.

В 1983 году Дориан встретил девушку по имени Дебби. Вскоре он женился и у них родился сын Льюис. В это время 21-летний Ятс работал на нескольких работах, чтобы условия жизни молодой семьи были достойными. В 23 года характер Дориана уже полностью сформировался, он стал таким, каким его знают фанаты сейчас - упрямым, целеустремленным и независимым.

Заниматься бодибилдингом Дориан Ятс начал в 1983 году, хотя и до этого покупал культуристические журналы и следил за событиями в бодибилдинге. Как вспоминает он сам, в его окружении тогда не было ни одного бодибилдера, его голова не была забита хламом различных советов доморощенных качков. Поэтому он с самого начала начал заниматься грамотно, купив учебник бодибилдинга Джо Уайдера и прочитав все фундаментальные принципы. Дориан скупал всю литературу, которую мог достать. Жена Дориана, Дебби разделяла увлечения мужа, но была не в восторге от такого количества книг в их доме. Книги лежали повсюду, даже в туалете.

Свой тренинг Дориан Ятс изначально строил правильно, основываясь на теории “Heavy Duty” Майка Ментцера и наработках Артура Джонса. Дориан решил посвятить серьезным тренировкам 2 года и пообещал себе, что если за это время не добьется в бодибилдинге серьезных успехов, переключится на другое занятие.

В 1985 году Дориан Ятс впервые появился на соревнованиях. Это был Западный Чемпионат, проходящий в английском городе Морекамбе, где он выступал в категории новичков. Когда Дориана увидели представители руководства английской федерации бодибилдинга, то спросили, почему он не выступает в категории тяжеловесов. Дориан ответил, что соревнуется впервые и не считает себя пока достаточно подготовленным для участия в тяжелой категории. На это чиновники сказали, что такого тяжеловеса, как он, Англия еще не видела.

Дориан был воодушевлен, оказалось, что не зря он провел 2 года в изнурительных тренировках. Руководству удалось убедить Ятса выступить на Мировых Играх, которые должны были состояться через неделю. Дориан занял 7-е место из 13 представителей разных стран. Будущий чемпион осознал, что это совсем не плохо для двух лет тренинга и решил, что бодибилдинг - это то дело, которому он должен посвятить жизнь.

Спустя год Дориан Ятс одержал победу на Чемпионате Англии в категории тяжеловесов. В 1987 году он травмировал бедро, из-за чего был вынужденный перерыв в тренировках. В это время Дориан благодаря спонсорской поддержке открыл свой зал в Бирмингеме, это помогло ему несколько улучшить свое финансовое положение.

В 1988 году Дориан стал абсолютным победителем Национального Чемпионата и вскоре стал профессиональным бодибилдером. Ятс решил взять перерыв в выступлениях для серьезной подготовки к предстоящим профессиональным турнирам. 18 месяцев он нигде не выступал и в 1990 году дебютировал на сцене профессионального турнира “Ночь Чемпионов” в Нью-Йорке, где занял 2-е место, уступив Мохамеду Беназизу.

В 1991 году Дориан Ятс одержал первую профессиональную победу - первое место на турнире “Ночь Чемпионов” и отправился во Флориду покорять “Олимпию”. Он стал вторым после Ли Хейни, который завоевал этот титул восьмой раз. Отрыв был небольшим, Ли Хейни превзошел Дориана благодаря большему опыту выступлений. Однако он уже осознавал, что Дориан серьезно наступает ему на пятки и этим выступлением в 1991 году завершил свою соревновательную карьеру.

С 1992 по 1997 год Дориан являлся идолом в бодибилдинге и обладателем титула “Мистер Олимпия”. Он открыл новую эпоху - эру монстров с огромной мышечной массой. Эстетика понемногу отошла на второй план.

Наиболее примечательна победа Дориана на “Олимпии” 1997 года. За 3 недели до турнира у него произошел надрыв связки левого трицепса, связка оторвалась от кости на три четверти. Гемотома распространилась по всей руке, Дориан не мог даже сжать кисть в кулак. Ни о каком тренинге не могло быть и речи. К тому же, за месяц до турнира Дориан надорвал мелкую связку бедра и больше месяца не тренировал ноги. Логичным решением было бы пропустить турнир, но Ятс решил выступить, поскольку достойных конкурентов не было. Сгибание руки при позировании доставляло Дориану нестерпимую боль, он позировал, стараясь поворачиваться к залу чаще правой стороной. Дориан завоевал этот шестой по счету титул “Мистер Олимпия” и принял решение об уходе “на пенсию”.

Дориан Ятс, помимо всех своих титулов, имеет еще один негласный титул - Чемпион Мира по травмам. Дориан - приверженец модифицированной под себя системы высокоинтенсивного тренинга Майка Ментцера. Противники этой системы приводят Ятса, как доказательство, что высокоинтенсивный тренинг очень травмоопасный. Однако, причина не в системе. В погоне за титулами атлеты форсируют мышечный рост, употребляя “химию”. Мышцы растут, как на дрожжах, опережая развитие связочного аппарата. Отсюда многочисленные разрывы связок у профессионалов. Поскольку тренинг Дориана один из самых убийственных, отсюда такое количество травм. Натуральный атлет просто не в состоянии развить такую интенсивность, от которой может порваться связка при правильной технике.

Дориан Ятс развелся женой Дебби, от первого брака у него двое детей - Льюис и Тэнни. В 2008 году на любительском турнире “Арнольд Классик” Дориан Ятс познакомился с фитнес-моделью Глауси Феррейра. Они понравились друг другу и 7 месяцев общались по переписке. В конце 2008 года они провели первый совместный семинар в Бразилии и с тех пор постоянно вместе. В 2010 году они сыграли свадьбу. Сейчас Дориан владеет компанией “DY Nutrition”, у него свой тренажерный зал “Temple Gym”. Он проводит персональные тренировки, консультирует по интернету и путешествует по миру с семинарами.

Рост – 178 см.
Вес соревновательный 121 кг, в межсезонье 131 кг.
Размер бицепса – 54 см.
Размер бедра – 81 см.
Обхват грудной клетки – 148 см.
Величина талии – 86 см.
Размер голени – 56 см.

Полное имя бодибилдера Дориан Эндрю Менжес Ятс – Dorian Yates. Родился Ятс 19 апреля 1962 года в не большом поселке Стаффордшир, который расположен недалеко от города Бирмингем, что в Англии. Мать известного спортсмена работала инструктором верховой езды, а отец его умер, когда Дориану было 13 лет от болезни сердца. Его отцу было тогда лишь 42 года. Уже через год семья перебралась в Бирмингем, где через некоторый период его мать познакомилась с мужчиной. К сожалению, им не судилось быть вместе, поскольку мужчина умер перед свадьбой. Получив сильное моральное потрясение, мать покинула Бирмингем и вернулась обратно в Стаффордшир, а Дориан застрял в Бирмингеме на целых 16 лет. За этот период Ятс кем только не работал и где только себя ни испробовал, так как счета необходимо было кому-то оплачивать. За это время он стал скинхедом и одевался соответственно, а так же постоянно ходил с бритой головой. Дориан в одно время даже на бойне работал, чтобы заработать себе на жизнь.

Этот промежуток его жизни отметился еще и тем, что в 19 летнем возрасте он попал в исправительный центр для молодежи Уоттон. Он получил 6 месяцев исправительных работ за участие в массовых беспорядках. В Великобритании лица, не достигшие 21 однолетнего возраста, считаются молодежью, поэтому он был отправлен именно в этот центр.

Здесь он занялся спортом. Это было единственное, чем можно было заниматься без ограничений в подобных условиях, что и делали многие другие заключенные. Благодаря наличию силы и приспособленности, ему удалось завоевать всеобщее признание. Находясь под стражей, Дориан часто думал о своем будущем. У него было немного вариантов: или взяться за ум, или всю оставшуюся жизнь провести за решеткой, садясь то в одну, то в другую тюрьму. Понимая это, он выбрал первое и пообещал себе, что будет исключительно законопослушным гражданином своей страны.

Как показало будущее – это было правильное решение и, через определенное время, он нашел спортивный зал, находящийся в подвале и записался туда. В этом зале было неплохое спортивное оборудование для того времени. Тренировался он самостоятельно и в 21 год он принял участие в состязаниях. В 1986 году Дориан Ятс оказался первым на Чемпионате Британии, выступая в категории 100 +. В этом возрасте он имел сухую мышечную массу в 100 кг, чего мало кто добивался, а тем более подобного успеха. Уже в 1987 году Ятсу удалось приобрести свой спортивный зал. В этом же году Ятсу сильно не повезло, и он травмировал мышцу бедра. Подобные неудачи часто случались с ним. Казалось бы все! О тренировках можно забыть на длительный период, но он не сдался и за короткое время смог вернуться к тренировкам. Ему очень важно было вернуть былую форму и набрать потерянный вес. Ему было важно выполнить то, что он обещал самому себе.

В 1990 году спортсмен уехал в Нью-Йорк, после чего принял участие в турнире «Ночь Чемпионов». Дориану удалось занять второе место, пропустив вперед только Мохаммеда Беназиза. В то время Беназиз пользовался огромной популярностью среди любителей этого вида спорта и не случайно. После этого ему удалось получить ПРО карту, что позволяло ему принимать участие в профессиональных соревнованиях. В 1991 году он выступает в состязаниях «Мистер Олимпия», где ему так же покорилось второе место, а победителем стал Ли Хейни, восьмикратный победитель «Олимпии». Не смотря на это, Дориан был постоянно нацелен на победу, хотя занятое второе место на этом престижном турнире нельзя считать поражением. В первый раз, на подобных соревнованиях, мало кому удавалось достичь такого серьезного результата. Уже в следующем году он достиг своей цели, одержав победу на «Мистер Олимпия». Этот факт свидетельствует о том, что Дориан Ятс относился к весьма одаренным спортсменам.

В 1997 году он опять принял участие в этом турнире, но не без проблем, так как перед этим за три недели до начала состязаний он травмировал трицепс. Несмотря на сильное растяжение, спортсмен не прекратил подготовку и занял первое место. Но это не прошло для Ятса бесследно. Из-за серьезности травмы ему пришлось уйти из спорта. За весь соревновательный период ему покорились 15 первых мест и 2 вторых места, что свидетельствует об уникальных данных спортсмена.

Дориан Ятс за это время заслужил две клички, благодаря своим фанатам. В основном его называли «Тенью». Эту кличку придумал редактор британского издания Питер Мак Гоуч в 1988 году. Его так же называли «Бирмингемский лев», что связано с его родным городом.

В 1991 году он женился и появились на свет дочь Тэни и сын Льюис. Всей семьей он проживал в Саттон Колдфилд. Через некоторое время он развелся. В настоящий момент он тренирует своего сына Льюиса. Как видно, пример отца подействовал на Льюиса весьма положительно. Многие дети идут по стопам своих родителей, и спорт не является исключением.

Основные достижения

Дориан Ятс относится к одним из самых известных и титулованных культуристов всего мира. Он выигрывал престижный турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, с 1992 по 1997 годы. На соревнованиях ПРО уровня он принимал участие 17 раз, проиграв при этом всего лишь 2 раза, и то исключительно в начале своей спортивной карьеры. Это случилось в 1990 году, на турнире «Ночь чемпионов», где он уступил известному в то время Мохаммеду Беназизу. Уже в следующем году он стал первым. Еще второе место он занял в 1991 году, принимая первый раз участие в турнире «Мистер Олимпия», проиграв лишь Ли Хейни. В следующем году с ним конкурировать уже не смог никто. До 1997 года у него не оказалось достойных соперников, и он не проиграл ни одного соревнования. Он участвовал в турнирах Гран При Испании, Германии и Англии, и несколько раз их выигрывал. В 1998 году он занимал первую строчку в рейтинге профессионалов по версии IFBB, среди мужчин, хотя 1997 год оказался последним соревновательным годом для Ятса в бодибилдинге. Не многие знают, что большинство своих побед он одержал благодаря его наставнику – Майку Ментцеру, который разработал свою методику тренировок культуристов.

Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.

Все фазы движений выполняются в медленном темпе. В данном случае важно правильно выполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с серьезными весами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может привести к травмам, что часто случалось с самим Дорианом.

Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени. Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует.

Для получения необходимого эффекта, вес нужно увеличивать на каждой тренировке, поскольку мышцы увеличиваются после каждой нагрузки. При этом увеличивать вес снарядов необходимо постепенно и осторожно, не забывая о технике исполнения. Некоторые упражнения не требуют серьезного повышения весов, особенно, если это касается мелких групп мышц.

Оптимальным весом считается тот, с которым можно выполнить от 6 до 8 повторений, придерживаясь идеальной техники. Если вес увеличить или уменьшить, то от этого не последует никакого эффекта. При этом можно нанести ущерб своему здоровью.

Не следует заниматься изобретением велосипеда, поскольку существуют базовые, проверенные упражнения. Некоторые начинающие спортсмены, которые черпают неизвестно откуда информацию, начинают что-то придумывать, экспериментируя с движениями. Как правило, это ни к чему хорошему не приводит, и спортсмены уходят из спорта в недоумении, не достигнувши никаких результатов. От спортсмена лишь требуется внимательно и с умом выполнять базовые упражнения, не забывая о технике, что и приводит, в конце концов, к нужным результатам.

Никогда не следует работать с завышенными весами, так как это не позволит развить хорошую координацию движений и не позволит выполнить упражнение технично.

Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)

Сплит

День 1: дельты, трапеции, трицепсы, пресс

День 2: спина, задние дельты

День 3: отдых

День 4: грудь, бицепсы, пресс

День 5: бедра, голень

День 6: отдых

Тренировка день 1

Разминка: 10 минут на , затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)

Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
Скручивания на пресс: 3*20-25
Обратные скручивания: 3*12-15

Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.

Тренировка день 2

Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
Становая тяга: 1*8 (182кг)

Тренировка день 4

Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
Скручивания: 3*20-25
Обратные скручивания: 3*12-15

Тренировка день 5

Разгибания ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
Жим ногами: 1*12 (347кг), 1*12 (470кг), 1*10-12 (570кг)
Гакк-приседания: 1*12 (198кг), 1*8-10 (297кг)
Сгибания ног на тренажере лежа: 1*8-10 (59кг), 1*8-10 (81кг)
Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
Голень в тренажере стоя: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (112кг)

Антропометрические данные
Биография
Полное имя Дориан Эндрю Менжес Ятс (Йейтс) - Dorian Yates. Родился в поселке Стаффордшир, что неподалеку от города Бирмингем, Англия. Дата рождения: 19 апреля 1962 года. Мать Ятса работала инструктором по конному спорту. Отца Дориан потерял в возрасте 13 лет, он умер в 42 года от сердечного приступа. В возрасте 14 лет Ятс вместе с мамой и сестрой переехал жить в Бирмингем. Его мать через некоторое время встретила мужчину, но, к сожалению, тот скончался до их свадьбы. После такого потрясения она уехала обратно в Стаффордшир, но Дориан остался в Бирмингеме на долгие 16 лет. Этот период жизни был не самым лучшим у юного Ятса. Он стал скин-хедом, одевался согласно таковой моде: джинсы, ботинки с подтяжками, ходил с бритой головой. Работать ему нужно было очень много, ведь все счета нужно было как-то оплачивать. Трудился Дориан Йейтс во многим сферах, некоторое время он даже работал на бойне.
Как мы уже говорили, данный период проживания в Бирмингеме был не самым хорошим в жизни Ятса. В возрасте 19 лет его арестовали за участие в массовых беспорядках. Он получил 6 месяцев отбывания в исправительном молодежном центре Уоттон (лица, не достигшие возраста в 21 год считаются «молодежью» в Великобритании, поэтому его отправили именно туда).

В этом исправительном центре он начал тренироваться, впрочем, как и многие другие заключенные. Довольно быстро он там успел заработать уважение и хорошую репутацию благодаря силе и своей приспособленности. Будучи еще под стражей он долго думал о своем будущем, ведь оно в дальнейшем могло сложиться для Дориана Ятса не самым лучшим образом, если тот не возьмется за ум. Так он мог провести и всю свою оставшуюся жизнь – передвигаясь от одной тюрьмы до другой. Он дал себе обещание, что больше никогда не будет нарушать закон, что никогда не сядет за решетку.
Такое решение было очень правильным. Вскоре он записался в небольшой подвальный зал с довольно неплохим для того времени тренажерным оборудованием. Тренировки проходили под его собственным контролем, и через некоторое время он даже выступил на соревнованиях – тогда ему был 21 год. В 1986 году он впервые выиграл Чемпионат Британии в категории 100+. Согласитесь, для такого возраста иметь сухую мышечную массу, превышающую 100 кг, в 21 год мало кому удавалось, не говоря уже о таком успехе на соревнованиях в столь раннем возрасте. В 1987 году Ятс купил себе небольшой тренажерный зал. В том же году случилось нечто неприятное: Дориан Йейтс порвал бедренную мышцу. Это означало то, что тренировки придется приостановить на довольно длительное время. Боец не сдался и вскоре вернулся к железу, чтобы нагнать упущенное время и набрать потерянные килограммы.

В 1990 году Ятс уехал в Нью-Йорк и выступил тогда на турнире «Ночь Чемпионов», он стал вторым после Мохаммеда Беназиза. Получив ПРО карту и возможность выступать на профессиональных турнирах, Дориан Ятс выступил на «Олимпии» в 1991 году, заняв второе место и уступив лишь Ли Хейни – восьмикратному победителю «Мистер Олимпии». Но он был нацелен только на победу, мотивацией послужил именно его проигрыш, хотя для первой «Олимпии» занять второе место весьма почетно и мало кому это удавалось. В следующем году он вернулся, чтобы победить. Цель была поставлена, цель была достигнута.
Последнее выступление на «Олимпии» в 1997 году было для Ятса самым тяжелым. За три недели до турнира он порвал трицепс, но подготовку Дориан Ятс не остановил и к борьбе на сцене он был готов. Труды не были напрасными – 1 место. Из-за серьезной травмы ему пришлось завершить свою карьеру профессионального бодибилдера. 15 побед и 2 вторых места за весь соревновательный период – даже не знаю, есть ли еще настолько одаренные спортсмены.

Была у Дориана Йейтса и кличка, даже две, хотя первая наиболее популярна. «Тень» - так его окрестили фаната, придумана кличка была редактором британского издания Питером МакГоучем в 1988 году. Второе прозвище связано с его родным городом, звали его «Бирмингемский лев».
Женился Ятс в 1991 году, есть дети: дочь Тэни и сын Льюис. Вместе с женой и двумя детьми проживал в Саттон Колдфилд. В настоящее время разведен. Дориан тренирует своего сына Льюиса, видимо отец подал хороший пример сыну, благодаря чему тот тоже начал заниматься.
Лучшие достижения
Дориан Ятс является одним из самых успешных и титулованных бодибилдеров в мире. Он выиграл турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд (с 1992 года по 1997). Приняв участие в 17 соревнований ПРО уровня, он проиграл лишь 2 раза, занимая тогда второе место в начале своей карьеры. В 1990 году Ятс на соревновании «Ночь Чемпионов» стал вторым, уступив лишь Мохаммеду Беназиза, который на тот момент был весьма популярен и известен. В следующем году на том же турнире он уже стал победителем. Также в 1991 году Дориан выступил и на «Олимпии», в итоге занял второе место после Ли Хейни. Но в следующем году он уже пришел за победой. До 1997 года Ятс не проиграл ни одного своего соревнования. Он несколько раз выиграл Гран При Испании, Германии и Англии. В рейтинге мужчин среди профессионалов IFBB по бодибилдингу 1998 года он занял первую строчку. 1997 год – стал последний для Ятса в соревновательном бодибилдинге.
Программа тренировок Дориана Ятса для груди
Первым упражнением Дориан выполняет наклонный жим на верха груди. Угол наклона составляет 30 градусов, именно такой вариант позволит вам максимально задействовать верх груди, если увеличить угол до 45, то большую часть нагрузки заберут передние дельты. Упражнение может выполняться со штангой, в тренажере Смитта, либо в Хаммере. Ятс начинает с легких разминочных подходов и доходит до рабочих весов, с которыми выполняет 6-8 повторений.
Следующим упражнением будет жим в Хаммере. Преимущество жима в Хаммере состоит в том, что риск получение травмы минимизируется, также вы можете более изолировано нагрузить грудные. Такой жим также обезопасит ваши плечи, с точки зрения биомеханики это движение будет более безопасным. В этом упражнении не нужно стараться выгибаться в пояснице – так вы лишь снизите нагрузку на грудные. Главное при выполнении подобного жима – это сведенные лопатки на протяжении всей амплитуды, правильное расположение сидения тренажера (нужно отрегулировать под свой рост так, чтобы рукоятка была на уровне грудных для нужного ее отдела – верха, середины или низа), а также ваши локти должны быть разведены в стороны, а не прижаты к туловищу.
Третьим по счету упражнением в программе тренировок для груди от Дориана будет разведение с гантелями. Вот что отмечает Ятс для этого движения: при разведениях гантелей вам не нужно работать в максимальную амплитуду, в нижней точке вы растягиваете грудные мышцы, а затем поднимаете гантели, но не до конца, работая в две трети амплитуды. Верхняя фаза (доводя до конца) будет просто бесполезна.
Так выглядит примерная программа тренировок для груди от Дориана Ятса в период межсезонья. Конечно же, данная схема не является постоянной/основной, варианты исполнения могут быть различны. Это лишь одна очень хорошая массанаборная тренировка.
Система тренировок Дориана Ятса
Каждое упражнение он выполняет в одном рабочем подходе, причем до него выполняются 2-3 разминочных с небольшим весом. Дориан Йейтс считает, что незачем выполнять много тяжелых и рабочих подходов.
Все фазы движения (и негативная, и позитивная) должны выполняться очень медленно. Важна именно техника выполнения. И т.к. рабочие веса очень большие то работать нужно исключительно технично, ведь малейшее отклонение от техники может привести к серьезной травме.
Сплит у Дориана Ятса непостоянный. Тренировка проходит тогда, когда мышцы полностью восстановились (мышечная группа в день тренировки). Также когда у вас отличное состояние организма, если вы плохо поспали или у вас сильно болит голова, то тренировку лучше перенести, но ни в коем случае не пропустить (если только случай не критичен).
Рабочий вес должен увеличиваться от тренировки к тренировке, ведь именно за счет увеличения нагрузки мышцы и будут расти. Повышение веса снаряда должно быть плавным и осторожным, главное, чтобы техника оставалась неизменно идеальной. В некоторых упражнениях веса могут увеличиваться совсем незначительно, либо в течение долгого времени – это касается в основном упражнений на мелкие группы мышц.
Вес нужно подбирать так, чтобы вы могли выполнить упражнение с ним примерно на 6-8 повторений с идеальной техникой. Слишком большой или слишком маленький вес не принесет должного результата.
Не нужно изобретать велосипед. Зачастую новички, начитавшись непонятных журналов и бредовых статей, начинают придумывать какие-то новые упражнения или методики тренировок. Вам нужно лишь выполнять базовые упражнения и совсем немного изолированных (зачастую исключительно базу). Сами движения тоже придуманы давно.
Работайте предпочтительно со свободными весами. Это позволит вам не только лучшим образом проработать мышцы, но и развить в себе координацию. Вам нужно, прежде всего, научиться правильно выполнять все упражнения.
Видео с участием Дориана Ятса
Выступление Дориана на Олимпии 1996 года

Секреты высокоинтенсивного тренинга от Дориана Ятса

Свою первую статуэтку Сандова выиграл в 1992 году и с того времени прочно укрепился в топе самых лучших бодибилдеров планеты на целых шесть лет, вплоть до рокового 1997 года.

Дориан Ятс. Всему пришел конец…

Свой шестой по счету титул Мистер Олимпия Дориан Ятс взял с невероятным весом в 120 кг. Невероятный вес при феноменальной мышечной дефиниции потрясали как судей, так и фанатов железного спорта по всему миру.

В 1997 году финал турнира Мистер Олимпия должен был пройти с 19 по 20 сентября на террасе театра в Лонг Бич, штат Калифорния. И вот как вспоминает те события главный редактор журнала Muscle&Fitness, Peter McGough.

В шесть часов утра 31-го августа в моем доме раздался звонок телефона, трубку подняла жена Анна и сказала, звонит . Я еще прикинул в уме, как так, ведь Дориан должен быть в Великобритании, а там ведь только 2.00 ночи. Видимо что-то случилось из ряда вон выходящего. Дориан быстро сказал мне, что при выполнении пуловера с гантелью на утренней тренировке в Бирмингеме у него оторвался трицепс. Он рассказал о шоковом состоянии и невероятной боли, которую ощущает, и сравнил ее с порванным бицепсом за девять недель до турнира Мистер Олимпия 1994 года.

Как оказалось, у Дориана Ятса диагностировали полный разрыв сухожилий длинной головки трехглавой мышцы. На тяжелых тренировках можно было ставить крест. К тому времени прошло двое суток и вся рука, предплечье и плечо покрыла сплошная гематома.

Дориан Ятс. Дорога назад

Ко вторнику второго сентября Дориан Ятс начал понимать и осознавать все происходящее, его разум начал сопротивление и попытки вернуть бойца в строй.

На тот момент я был в абсолютной форме, на пике так сказать. Я вспомнил как боролся за Олимпию в 94-ом году после обрыва бицепса, и решил не сдаваться ни при каких обстоятельствах. Я думал все или ничего, но я не желаю провести остаток жизни в раздумьях о том, что мог бы сделать или не мог. Я твердо решил идти сквозь боль к победе.

Последующие три недели Дориан Ятс провел в настоящем аду. О силовых тренировках не было и речи, что уже говорить о полноценной прокачки рук, когда каждое движение доставляло много боли. Прокачивать грудь Дориан смог только в тренажере с малым весом, а дельтовидные мышцы махами через стороны. Все что мог тренировать Ятс с прежней интенсивностью это ноги.

Оглядываясь назад вспоминает:

Вы не понимаете до конца какой объем работы выполняет трицепс в качестве стабилизирующей и поддерживающей мышцы, до тех пор, пока вы не повредите его.

Информация о травме держалась в секрете до самой Олимпии, чтобы конкуренты не знали о слабостях действующего Мистер Олимпии. Только прибыв в Нью-Йорк, по пути в Лонг Бич, Дориан Ятс сделал МРТ трицепса, получив результаты десятью днями позже.

В пятницу, 12 сентября за семь дней до Олимпии Дориан Ятс прибыл в Калифорнию. В резиденции спортсмена Коста-Месса, собрались все близкие ему друзья – жена Дебби, близкий друг Стив Вайнбергер со своей женой Бев Фрэнсис Стюарт, физиотерапевт Дориана, редактор журнала Muscle&Fitness, Питер МакКоуч.

Дориан показал нам руку – вспоминает Питер МакКоуч. Отек сошел, что уже радовало, но болезненные гематомы остались, переливаясь всеми цветами радуги. Все решили, что Дориан должен выйти на сцену, предварительно загримировавши гематомы штучным загаром. И все обязались хранить тайну о травме до конца турнира Мистер Олимпия, чтобы дать парню шанс на победу.

Дориан Ятс. Все висит на волоске…

Дориан старался как мог не причинять мышце лишнего беспокойства, слишком многое было поставлено на карту. Постоянный страх получить повторную травму сопровождал парня все время.

Как-то я пошел принять душ и случайно зацепил рукой душевую стойку. Руку пронзила острая боль, и я подумал что это конец. Приложив лед я немного успокоился и через некоторое время стало понятно, что рука не будет напухать повторно. Моя жизнь на несколько недель превратилась в настоящую паранойю повредить трицепс повторно.

16 сентября получил результаты МРТ, которые подтвердили самые плохие прогнозы врачей. Трицепс был порван в двух дюймах от места крепления к кости и держался за нее пару волокнами. Олимпия становилась призраком.

Дориан Ятс. Настоящий воин

В 1997 голу Дориан Ятс держал статуэтку Сандова в шестой раз, к сожалению в последний… Никто из присутствовавших в зале 2 500 зрителей так и не понял, что чемпион боролся не только с соперниками, но и с самим собой, так как невероятная боль при позировании и напряжении трицепса изматывала атлета до изнеможения. Он стоял перед ними как победитель, как настоящий воин, победивший боль и доказавший что он лучший.

П.С. Поврежденные трицепсы Дориана Ятса прооперировали 28 октября 1997 года. Но даже к лету 1998 года парень не мог тренироваться на все 100%, такое тяжелое было восстановление. В планах Ятса был реабилитационный период 1998 года, и быть может выступление в 1999 году.

Будучи на турнире Мистер Олимпия в Нью-Йорке, в Медисон-Сквер-Гарден 1998 года, Дориан Ятс вышел на сцену и заявил что покидает профессиональный спорт, так как травма трицепса не дает ему возможности продолжать карьеру бодибилдера на профессиональном уровне. По залу прокатился вздох разочарования и 5 000 гостей турнира проводили героя под торжественные аплодисменты..

С тех пор ставится в пример, как легендарный культурист и человек умеющий реально оценивать обстановку и принимать правильные решения. Доказательством тому служит факт недавно опубликованного интервью и фотография Ятса на обложке февральского номера журнала Muscular Development.

Бодибилдинг дориан ятс. До́риан Йе́йтс (Ятс) биография

Читайте также

Дориан Ятс: первые шаги в бодибилдинге. Мировая известность. 6 «Сандовых»