Грит лесс миллс. Ультра-интенсивные тренировки Grit от Лес Миллс: сила, кардио, плиометрика

Чтобы быть в хорошей спортивной форме, совершенно не обязательно убивать себя многочасовыми тренировками. Специально для этого существуют высокоинтенсивные тренировки, которые благодаря кардиоупражнениям добавляют выносливости и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Рассказываем, что такое Grit Strength, как это происходит и сколько калорий сжигает.

LES MILLS™ – это программа групповых и командных тренировок, которая изменила жизнь миллионов людей. На данный момент насчитывается около 14 000 клубов в 80-ти странах мира. Родина этой системы тренировок расположена в Окленде, Новая Зеландия. 13 специально разработанных тренировок обновляются раз в 3 месяца, и при каждом обновлении в программе появляются новые упражнения и новая музыка.

В серию групповых тренировок входят: BODYATTACK™ , BODYBALANCE™ , BODYCOMBAT™ , BODYJAM™ , BODYPUMP™ , BODYSTEP™ , BODYVIVE™ , RPM™ , SH’BAM™ и CXWORX™ .

BODYATTACK™ . Это кардиотренировка, целью которой является выработка выносливости и силы. Этот класс включает в себя аэробные упражнения, а также силовые упражнения и упражнения на баланс. Продолжительность – 55 минут, среднее количество сожженных калорий – 675 ккал, интенсивность – высокая.

BODYBALANCE™ . Это смесь йоги, тай-чи и пилатеса. Эта тренировка учит контролю над дыханием, помогает развивать гибкость и чувство равновесия. Продолжительность – 55 минут, среднее количество сожженных калорий – 390 ккал, интенсивность – низкая и средняя.

BODYCOMBAT™ . Это смесь упражнений из различных боевых искусств. Основой программ этих тренировок являются такие боевые искусства, как каратэ, бокс, таэквондо, тай-чи и муай-тай. Продолжительность – 55 минут, среднее количество сожженных калорий – 737 ккал, интенсивность – высокая.

BODYJAM™ . Это кардиотренировка, которая включает в себя танцевальные движения. Продолжительность – 55 минут, среднее количество сожженных калорий – 530 ккал, интенсивность – средняя, может меняться в зависимости от нагрузки.

BODYPUMP™ . Это силовая тренировка со специальным спортивных снаряжением – пампами. Ее основа – упражнения с небольшим весом, но большим количеством повторений. Это одни из самых быстрых способах избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок, так как в тренировке задействованы основные группы мышц. Продолжительность – 55 минут, интенсивность – высокая.

BODYSTEP™ . Это активная тренировка на степах со специально разработанной хореографией. Продолжительность – 55 минут, среднее количество сожженных калорий – 620 ккал, интенсивность – высокая.

BODYVIVE™ . Это тренировка с использованием специальных мячиков. Обычно нагрузка довольно низкая, а тренировки разделены в зависимости от того, какую именно группу мышцы вы прорабатываете. Продолжительность – 55 минут, среднее количество сожженных калорий – 550 ккал, интенсивность – низкая и средняя.

RPM™ . Эта тренировка на велотренажерах со специально составленной программой Продолжительность – 45 минут, среднее количество сожженных калорий – 675 ккал, интенсивность – высокая.

SH’BAM™ . Это гремучая смесь современных и латиноамериканских танцев Продолжительность – 45 минут, среднее количество сожженных калорий – 506 ккал, интенсивность – средняя и высокая.

CXWORX™ . Эта тренировка нацелена на укрепление мышц верхней части тела (спина, пресс и ягодицы). Продолжительность – 30 минут, среднее количество сожженных калорий – 230 ккал, интенсивность – средняя и высокая.

И так как здоровый образ нынче в моде, эти тренировки постепенно завоевывают наши спортзалы. Для того, чтобы тренировка называлась именно так, как было описано выше, тренер должен иметь специальную лицензию. Однако, ее не так просто получить, поэтому во многих клубах эти тренировки могут быть включены в расписание в виде высоко интенсивных интервалов или bodybalance.

Мы попросили попросили прокомментировать этот вид тренировок тренера, который проводит тренировки по этой системе.

Комментарии тренера

Знакомьтесь, Михаил Кандзюба, фитнес-инструктор по аэробике и латино-американским танцам, а также персональный тренер. В данный момент работает в спортивном клубе «BioRitm».

Как ты узнал про Grit Strength?

Нашел информацию на официальном сайте и решил попробовать. Это одна из самых известных новозеландских школ в мире. Новая Зеландия очень скрупулезно подходит к исследованиям, которые касается спорта. После исследований, тестирования, сбора информации и анализа новые программы патентуются. Именно с этого начиналась подготовка для солдат.

Первое занятие провел в клубе BioRitm на тестовой группе. После просмотра лицензионного видео решил составить программу для группового занятия – BODYPUMP™ и BODYBALANCE™.

Эта тренировка практически ни чем не отличается от CrossFit. Единственное отличие – наличие лицензии и не нужно готовиться к соревнованиям. Нагрузка достаточно большая и подходит как для женщин, так и для мужчин. Это тренировка унисекс.

Сколько человек должно быть в группе?

Группа должна состоять максимум из 10 человек, хотя все зависит от размеров зала. К тому же, чем больше человек, тем меньше внимания тренер сможет уделять каждому их них. Так как это тренировки высокой интенсивности и с довольно большим весом, нужно выполнять все упражнения правильно, иначе можно получить травму и совсем не получить желаемого эффекта.

Есть ли ограничения по возрасту и физическому состоянию?

Так как идет большая нагрузка на суставы и сердце, возраст и физическое состояние очень важны. Оно должно быть выше среднего. Кончено, все зависит от вашей формы, но лучше не заниматься конкретно Bodypump после 40 лет. Также очень важно хорошее состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. И никаких травм в суставах! Если есть проблемы, нужно обязательно рассказать о них тренеру.

Сколько раз в неделю можно заниматься?

Все зависит от программ и от целей. Если человек ходит три раза в неделю на силовые тренировки, тогда лучше включить в расписание две групповых силовых тренировки (можно заменить на занятия в тренажерном зале), одну интервальную со стретчингом или и одну силовую с аэробной нагрузкой (можно заменить бегом), а также одну Bodypump. Если хочется достичь хорошей формы – можно включить две тренировки Grit Strength в неделю.

Начинать нужно с 30 минут – это 6 блоков, каждый из которых длится 5 минут. В одном блоке идет одно силовое и одно кардио упражнение. Перерыв между блоками – максимум 5-10 секунд и сразу же переходим к следующему упражнению. Идеальный вариант – 30 минут без перерыва.

По времени: кардио разминка – 5 минут, функциональные приседание – 5 минут, функциональные упражнения для спины – 5 минут, функциональные упражнения для груди и спины – 5 минут, функциональные упражнения для пресса – 5 минут. И очень интенсивный кардиоблок – по 1,5-2 минуты. Во время тренировки мы полностью проходим по всем мышцам тела.

Для тренировок Bodypump обязательно нужен степ, штанга, блины, коврик и гантели. Без дополнительного оборудования могут проводиться тренировки Grit Plio и Grit Cardio. Во всех силовых вариантах обязательно нужен вес.

Читайте нас у
Telegram

Со 2 сентября во всех фитнес-клубах сети World Class стартует новая эксклюзивная программа - LES MILLS GRIT. LES MILLS GRIT - это 30 минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки: LES MILLS GRIT STRENGTH и LES MILLS GRIT PLYO, сочетание которых позволяет достичь максимального результата и обрести желанную форму за короткий срок. Всего за полчаса LES MILLS GRIT тратится в среднем 400 калорий.

Les Mills GRIT STRENGTH – высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на проработку основных групп мышц и развитие силовой выносливости. Благодаря комплексу упражнений с использованием гантели, штанги и фитнес-платформы, задействованы и приведены в тонус все основные группы мышц. По окончании программы метаболизм в организме продолжается еще 9 часов, что гарантирует сжигание жира и способствует росту мышечной ткани.

Les Mills GRIT PLYO – программа, направленная на укрепление мышц ног и бедер и развитие скоростно-силовых качеств. 30 минут интенсивной тренировки «на износ» позволяют добиться наилучших результатов в самые короткие сроки. Во время тренировки используется фитнес-платформа, с помощью которой выполняются интенсивные физические упражнения. Тренировка позволяет изменить структуру мышц, придавая фигуре спортивную и подтянутую форму.
Занятия LES MILLS GRIT достаточно интенсивны, однако легких путей к заметному результату не бывает. Если вы хотите перейти на новый уровень физической подготовки, Les Mills Grit – это то, что вам нужно. Обязательно проконсультируйтесь с тренером: он подскажет, как адаптировать упражнения под ваши возможности и пожелания.

О Les Mills:

Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в Институте Les Mills в Новой Зеландии.

В сети фитнес-клубов № 1 World Class представлено 9 программ от мирового лидера групповых программ Les Mills. Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока (нагрузка, чередование мышечных групп, режим работы, паузы для отдыха) объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Занимающиеся выкладываются в полную силу по ходу всего занятия. Это позволяет увеличить эффект от занятия на 15–20% (данные Института Les Mills). Программы Les Mills подходят для любого уровня подготовленности. Они разработаны таким образом, что на одном уроке могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены, при этом каждый будет работать на пределе собственных возможностей, добиваясь максимального результата. Тренировку проводят только прошедшие специальное обучение и сертификацию инструкторы.
Ждем вас в наших клубах на суперинтенсивную тренировку Les Mills GRIT!*

*Программа доступна так же в клубах World Class LITE

Выбирая тренировку Les Mills GRIT – ты выбираешь результат!

Как мы уже говорили, последние наши публикации будут немного смешанными, так как они были прерваны майскими праздниками. В понедельник вышла наша интерактивная инфографика « », вчера мы снова вспомнили о и предложили вашему вниманию несколько роликов с простыми упражнениям, а сегодня мы вновь возвращаемся к силовым тренировкам, и расскажем о еще одном варианте высокоинтенсивных тренировок - Grit Strength.

Мы уже затрагивали тему тренировок , сегодня мы расскажем еще об одном интервальном высокоинтенсивном тренинге - Grit Strength. Это целое направление, которое включает в себя 10 вариантов тренировок: BODYATTACK™ , BODYBALANCE™ , BODYCOMBAT™ , BODYJAM™ , BODYPUMP™ , BODYSTEP™ , BODYVIVE™ , RPM™ , SH’BAM™ и CXWORX™ .

Длительность тренировок составляет от 30 до 55 минут (все зависит от интенсивности).

BODYATTACK™ - кардиотренировка, которая вырабатывает выносливость и силу.

BODYBALANCE™ представляет собой смесь йоги, тай-чи и пилатеса, и учит контролировать дыхание, развивает гибкость и чувство равновесия.

BODYCOMBAT™ представляет собой смесь упражнений из различных боевых искусств - каратэ, бокс, таэквондо, тай-чи и муай-тай.

BODYJAM™ - это легкая танцевальная тренировка!

BODYPUMP™ - это работа с пампами (спортивное снаряжение). Тренировка представляет собой чередование различных упражнений с небольшим весом, но большим количеством повторений, и отлично подходит для «сжигания» лишних сантиметров на талии;)

BODYSTEP™ - довольно необычная тренировка на степах с простой хореографией.

BODYVIVE™ - тренировка с использованием специальных мячиков. Одна тренировка направлена на проработку конкретной группы мышц.

RPM™ - тренировка на велотренажерах по специальной программе.

SH’BAM™ подойдет любителям современных танцев и латины.

CXWORX™ прорабатывает верхнюю часть тела: спину, пресс и ягодицы.

Для преподавания этих программ нужно получать специальные сертификаты, а серии тренировок обновляются каждые 3 месяца, но некоторые тренеры самостоятельно изучают программы и предлагают своим клиентам пробные тренировки.

Лично я побывала на двух тренировках - BODYBALANCE™ и BODYPUMP™, так как для них не нужно какого-то особого оборудования, и заниматься ими можно в любом спортивном клубе. Поначалу было довольно сложно, так как буквально через 10 минут ты уже начинаешь задыхаться, но со временем эта проблема ушла и, что самое главное, эти занятия заметно повлияли на беговые результаты - бежать стало легче и дыхание практически не сбивается.

Мы все время повторяем о том, что тело должно развиваться гармонично. Оно должно быть сильным и гибким, но одни лишь занятия бегом этого дать не могут. Именно поэтому многие бегуны стараются выделить хотя бы два дня в неделю для силовых упражнений. Если вас заинтересовали эти тренировки, в сети есть видео с полноценными тренировками (проще всего повторить танцевальные направления, а вот силовые лучше делать исключительно под присмотром тренера хотя бы первые несколько тренировок). А для тех, у кого мало времени, есть Tabata или мобильные приложения категории «7-Min Workout» (ссылка на них есть в нашей интерактивной инфографике).

Надеемся, что вы сможете выкроить хотя бы 10-15 минут в своем плотном графике для силовых тренировок;)

На сегодняшний день тренировки Grit Les Mills признаны самыми(без преувеличения) эффективными с точки зрения быстрого сжигания жира, формирования правильного мышечного корсета и коррекции фигуры.

Тренируясь в полную силу, за 30 минут ты сожжешь 400 калорий и еще 600 как минимуму — в течение ближайших 9 часов, так как высокие интервальные нагрузки« раскачивают» твой метаболизм, обучая клетки потреблять энергию не из поступающих с пищей калорий, а из собственных жировых отложений. Это правда гениально!

Что важно знать: это ПРАВДА тяжело. К концу занятий у тебя будут гореть огнем все мышцы, трястись ноги и руки, пот лить ручьями. Это нормально! Единственная группа, которое подобные высокоинтенсивные нагрузки противопоказаны — люди с болезнями сердца и недавними травмами суставов или позвоночника.

В основе тренировки — прыжки и приседания, с утяжелителями или без них, отжимания со степ-платформы или от пола. Мы попросили тренера клуба World Class Lady’s продемонстрировать нам основные упражнения, чтобы ты представляла себе, что тебя ждет(помимо безупречного тела спустя пару месяцев занятий).

Популярное

1. Plyo Jump

Исходное положение: ноги по сторонам от степ-платформы, пятки плотно прижаты к полу, руки отведены назад.

Прыжок: равномерно отталкиваясь обеими ногами от пола, подпрыгиваешь вверх, поднимая руки.

То же самое ты можешь выполнять с утяжелителем, диском или гантелями.

Приземляешься на степ обеими ногами, руки(с утяжелителем или без) вверх, спина прямая, бедра параллельны полу.

Затем шагами спускаешься с платформы на пол.

И все сначала.

Выглядит несложно, но в одном только этом упражнении задействованы и мышцы бедер, и пресс, и мышцы спины, и бицепсы, и трицепсы.

2."Скалолаз"

По сути это подвижная планка, о пользе которой мы столько раз писали. Да, тут тоже включены все основные группы мышц, от плечевого пояса до пресса и мышц ног.

Исходное положение: планка на локтях, одна нога приподнята и согнута в колене.

Быстрым движением выносишь ногу к плечевому суставу, как будто карабкаешься по скале.

Повторяешь с другой ногой.

3. Отжимания от степ-платформы

Исходное положение: одна рука упирается в степ-платформу, другая — на полу.

Выпрямляя руки, переставляешь их обе на степ-платформу.

И спускаешься в исходное положение с другой стороны платформы.