Как профессиональный лыжник стал успешным предпринимателем и супертриатлонистом. Лыжные гонки

08.01.2021

«Записался в секцию, чтобы бегать на пластиковых лыжах»

Евгений занимается спортом с 6-го класса. В школе деревни Большие Сибы Можгинского района, откуда он родом, пластиковые лыжи на уроках физкультуры давали только тем ученикам, которые ходили на тренировки. Остальные бегали на своих.

У меня были деревянные лыжи на мягких креплениях. Чтобы бегать на пластиковых, я записался в лыжную секцию и меня затянуло. Я быстро понял, чтобы быть первым, надо тренироваться чуть больше, чем конкуренты. Если все тренируются только по вечерам, то ты бегай еще и утром. В результате в 8-м классе я выиграл первенство района среди школьников, оставив позади даже старшеклассников.

Но несмотря на спортивные данные, Евгений Иванов в старших классах видел себя биотехнологом. Он побеждал не только на лыжне, но и на районных олимпиадах по биологии, экологии и литературе.

Мои родители - педагоги: мама всю жизнь проработала воспитателем в детском саду, а отец был директором школы и учителем. В приоритете у них была учеба, а не спорт. Поэтому ко мне и моему среднему брату Семену, тоже лыжнику, у родителей было одно жесткое требование: хотите тренироваться - учитесь на «4» и «5». Однажды у Семена вышла «тройка» по удмуртской литературе, так отец запретил ему ездить на соревнования всю следующую четверть. Так что хорошо учиться было в наших интересах.

Евгений уверен: в жизни нужно заниматься только тем, что любишь. Это кредо использует и в работе – все продавцы в магазинах «ТОЧКА СПОРТА» спортсмены Фото: личный архив

«Выигрывал машины и продавал их, чтобы купить спортинвентарь»

Но все же спорт взял верх. В 11-м классе Евгений Иванов стал чемпионом Удмуртии, призером российских соревнований. Стало ясно - биотехнология проживет как-нибудь и без него. И он поступил в Ижевский филиал Нижегородской академии МВД России, больше известный, как «Антоновка». Там как раз набирали спортивную команду.

Наш герой выступал за сборную Удмуртии по лыжным гонкам, занимал призовые места на чемпионатах России, а в 2007 году решил завершить спортивную карьеру.

Мне было 27 лет, по тем временам совсем старик. Это сейчас лыжники бегают и в 30 с лишним лет, а тогда была проблема с финансированием, нужно было уступать дорогу молодым. Нам оплачивали только поездки на сборы и соревнования, весь спортинвентарь покупали сами. Я, например, дважды на лыжных гонках выигрывал автомобили. Оба продал, а половину вырученных денег тратил на лыжи, палки, ботинки. Понимал, что если не буду вкладываться, не будет отдачи.

Евгений дважды на соревнованиях выигрывал автомобили. И оба раза их продавал, чтобы купить лучший спортивный инвентарь Фото: личный архив

Идея для бизнеса

После ухода из спорта Евгений Иванов видел перед собой два возможных пути: быть тренером или открывать свое дело. Третий - работать по специальности в силовых органах - он даже не рассматривал. Понял, что это не его, еще во время стажировки.

Я одиночка, как в спорте, так и по жизни. Понимал, что работать на кого-то не смогу, а тема предпринимательства меня интересовала. Я знал, чем хочу заниматься. Будучи лыжником, постоянно сталкивался с дефицитом профессиональной спортивной экипировки. Поэтому часто просил ребят из сборной страны, выезжающих за границу, привести мне оттуда дефицитные товары. Заказывал их с небольшим запасом, излишки перепродавал. Так что свободную нишу в бизнесе искать не пришлось.

Но все же страх перед неизвестностью, опасения, что может не получиться, оказались сильнее. Поэтому когда Евгению Иванову предложили возглавить Можгинскую ДЮСШ, он согласился.

Работать в спортшколе мне нравилось, были результаты, но в заданных рамках было тесно. Хотелось, как в спорте, работать и ни от кого не зависеть, полагаться только на себя. В итоге через два года я уволился и открыл в Можге магазин спортивной экипировки. Многие тогда меня не поняли, крутили у виска, мол, кому в городе с населением 50 тысяч человек нужен специализированный магазин для лыжников и бегунов?

Две «Точки спорта» за два года

Но к удивлению многих дело пошло. Менее чем через год вложенные в открытие магазина 300 тысяч рублей окупились. Только товарного запаса к тому времени у начинающего предпринимателя было уже на миллион рублей.

Первые полтора года я был всем - водителем, бухгалтером, грузчиком, продавцом, управленцем. Это была хорошая школа, - вспоминает те непростые времена Евгений. - Ориентировался в основном на лыжников, поскольку в Можге и в Можгинском районе лыжный спорт развит. За товаром в Москву каждые две недели ездил сам. Причем многое привозил по предоплате - по заказам тренеров и спортсменов, с которыми продолжал общаться. Это позволило обойтись без кредитов, развиваться только за счет высокого товарооборота.

Через полтора года Евгений Иванов открывал уже вторую «ТОЧКУ СПОРТА» - в Ижевске. А еще через год, в 2012 году, устав каждый день курсировать по маршруту Можга-Ижевск-Можга, переехал в столицу Удмуртии. Этот год, который Евгений провел между двумя городами, он считает упущенным для спорта.

Многие спортсмены, завершая карьеру, и вовсе забывают о тренировках, начинают наслаждаться прежде непозволительными им радостями жизни. Почему вы не бросили спорт?

Перестает тренироваться, как правило, тот, кто добился в спорте высоких результатов. У меня этого не получилось. Нужно было куда-то выплескивать свой нереализованный запал, поэтому я и продолжал тренироваться. К тому же фишка нашего магазина заключается в том, что я и мои сотрудники на себе тестируем то, что продаем. Так что спорт сопровождает меня и в бизнесе.

«Марафон для меня своего рода медитация. Я стараюсь войти в состояние транса, чтобы не замечать этих изматывающих километров» Фото: личный архив

«Известные производители просят протестировать их новинки»

Зная об этом, всемирно известные производители спортивной экипировки, с которыми напрямую сотрудничает Евгений Иванов, стали предлагать ижевскому предпринимателю протестировать свои новинки. К примеру, в 2015 году он ездил во Францию, чтобы оценить лыжные ботинки, которые планировала запускать в производство компания Salomon.

Спортивных ритейлеров, которые не только продают, но еще и испытывают свой товар, в России не так много. Убежден, что в этом и кроется секрет успеха - нужно заниматься только тем, что ты любишь, тем, в чем ты эксперт. Именно поэтому все наши продавцы - спортсмены. Вот, например, Сергей, - мой собеседник показывает на одного из продавцов, - кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, а Денис - мастер спорта по лыжным гонкам. Когда мы получаем новую коллекцию, я вижу, как у ребят горят глаза. Им интересно самим все изучить, чтобы потом со знанием дела предлагать покупателям.

«Чтобы привлечь покупателей, начали проводить соревнования»

Евгений, в самом начале вы опасались, что бизнес может не пойти, поскольку профессиональных спортсменов не так много, большинство приобретает спорттовары в том же «Спортмастере». Где вы в итоге нашли и продолжаете находить покупателей?

То, что покупатели «Спортмастера» к нам не пойдут, было очевидно, все же у нас магазин не эконом-класса. Интерес к себе привлекали по-разному. Но самый эффективный способ - содействовать развитию спорта там, где ты работаешь.

Еще в 2009 году, работая в Можге, я ощутил заметный спад в продажах в межсезонье. Что делать? Решил провести в это время велогонку. Прикинул, что ее участникам понадобятся шлемы, велотуфли и прочие аксессуары, и все это заблаговременно завез в магазин. Победителям и призерам соревнований решил дарить не призы, а денежные сертификаты на покупку товаров в «ТОЧКЕ СПОРТА». В результате они приходили не одни, а с друзьями. Из десяти человек двое-трое уходили с покупками.

Этот опыт используем по сей день. Ежегодно «ТОЧКА СПОРТА» проводит пять лыжных и два триатлонных старта. Кроме того, мы являемся спонсорами многих других соревнований. Если нет стартов, люди меньше занимаются спортом, соответственно у нас меньше покупателей. А так мы убиваем сразу двух зайцев: развиваем спорт и бизнес одновременно.

Медаль IRONMAN в Барселоне Фото: Сергей Грачев

Еще одно правило бизнеса - нельзя покрываться плесенью, нужно постоянно улавливать тренд. Для этого я раз в год езжу на международную спортивную выставку в Мюнхен. Там можно увидеть то, что в Европе будет в тренде через год-два, а у нас через три-четыре. Закупая новинки, товары новых брендов, порой работаешь в минус, но тем самым привлекаешь покупателей. Многим льстит, что они покупают спортивную одежду, обувь в магазине, в котором представлено все самое передовое.

Евгений Иванов отмечает и еще одну тенденцию последних лет. В последние два-три года клиентская база его магазинов стала прирастать не за счет профессиональных спортсменов, а за счет продвинутых любителей.

Продвинутые любители - это люди, которые хотят получать удовольствие от занятий спортом, которым нужна профессиональная экипировка. К ним я отношу себя и своих друзей - команду «Бодрых».

Команда «Бодрых»

«Бодрые» - это команда единомышленников, любителей триатлона, некоторые из которых, в том числе и наш герой, с гордостью носят звание - Ironman (в переводе «железный человек»).

IRONMAN - соревнования по триатлону. Сначала спортсмены плывут на открытой воде 3,86 км, затем едут на велосипеде 180,25 км, а потом еще и бегут 42,195 км. Тех, кто добирается до финиша, называют «железными людьми»

С «Бодрыми» мы вместе тренируемся, у нас есть четкий план на каждую неделю. В нашей команде в основном предприниматели. Почему? Думаю, это связано с тем, что триатлон, марафонский бег - индивидуальные виды спорта. Тут, как в бизнесе, занимаешься и видишь, чего достиг именно ты, а не команда.

Каждую неделю Евгений Иванов публикует в Фейсбуке план тренировок «Бодрых». Вот один из них:

На следующей неделе БОДРЫЕ:

Понедельник. Плывут в 12:00 в «Динамо»
Вторник. Едут самостоятельно на велосипеде 80 минут
Среда. Плывут в 12:00 в «Динамо»
Четверг. Едут на велосипедах в 6:00 80 минут
Пятница. Бегут в 6:00 от ворот парка Кирова 70 минут. Плывут в 12:00 в «Динамо»
Суббота. Брик (комбинированная тренировка - велосипед + бег) 60+5, в 8:30
Воскресенье. Едут на велосипедах 150 минут в 8:30

Евгений Иванов отмечает, что нынешний бум по триатлону в Удмуртии не первый. В конец 90-х-начале 2000-х годов он уже наблюдался. Тогда триатлон даже включили в программу республиканских сельских спортивных игр. В 2002 году Евгений, выступая за команду Можгинского района в этом виде соревнований, занял 4-е место. Тогда он и предположить не мог, что это первый шаг на пути к титулу Ironman.

Евгений Иванов на соревнованиях IRONMAN в Барселоне Фото: личный архив

«За два месяца научился проплывать 4 км»

К триатлону Евгений Иванов вернулся в 2014 году. Признается, что привлекло его к этому виду спорта нечто на тот момент неведомое.

Я не понимал, почему кому-то совершенно разные дистанции даются легко, а ты на них умираешь? Усугублял интерес еще и тот факт, что в это время сразу несколько ижевчан приняли участие в соревнованиях IRONMAN и стали «железными людьми». Я решил последовать их примеру и заявился на Ironman-2015 в Копенгагене.

Целенаправленно не готовился, в результате на «генеральной репетиции» - спринт-триатлоне в Ижевске - я еле-еле проплыл 750 метров. А через пару месяцев мне предстояло проплыть почти 4 км! Выручил Женя Морозов, тренер по плаванию, с которым я познакомился на соревнованиях. Он показал, как правильно плыть, указал на ошибки, и в результате уже через пару тренировок я начал плавать по 3-4 км.

В Копенгагене было тяжело, хотелось сойти с дистанции. От этого шага остановило только то, что о моем участии в IRONMAN знали все друзья. В итоге финишировал со временем 10 часов 47 минут. Тогда я понял, над чем мне нужно работать, и весь следующий год усиленно тренировался.

«Важно не просто участие, важен результат»

Что значит «усиленно» в понимании нашего герой, можно себе представить, если сравнить его результаты. Через год IRONMAN в Барселоне Евгений Иванов преодолел за 9 часов 52 минуты - почти на час лучше, чем в 2015 году.

Выбежать из 10 часов - очень круто для любителя. В Удмуртии лучше результат только у профессионального в прошлом триатлониста, неоднократного чемпиона России Дениса Лекомцева - 9 часов 27 минут, - доволен Евгений. - Этой осенью я вновь еду в Барселону, хочу побить рекорд Дениса. Он об этом знает и тоже не дремлет, тренируется.

Кстати, «Бодрые» составили неофициальный рейтинг «железных людей» Удмуртии. Они включили в него и врио главы республики Александра Бречалова. С результатом 10 часов 41 минута в супертриатлоне IRONMAN он занимает в нем 5 позицию

Мне важно не просто участвовать в соревнованиях, но еще и добиваться определенного результата, чтобы сказать себе: «Я смог, у меня получилось». Так было в этом году и на лыжном марафоне в Югре (я же и лыжи не бросаю), мне хотелось хотя бы часть дистанции пробежать впереди великого Петтера Нортуга (двукратного олимпийского чемпиона - Прим. ред.) и непобедимого в этом сезоне Сергея Устюгова (двукратного чемпиона мира - Прим. ред.). И это у меня получилось, хотя стартовал я далеко позади от лидеров.

«Во время марафона вхожу в состояние транса»

- Евгений, о чем вы думаете, пока плывете, бежите, крутите педали почти 10 часов?

Думать о чем-то, решать какие-то вопросы можно на тренировках. А марафоны для меня, когда бегу один, а не в группе или с кем-то в паре, своего рода медитация. Я стараюсь войти в состояние транса, чтобы не замечать этих изматывающих километров. Очень хорошо это состояние описал Харуки Мураками в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге». Он сравнивает бег на длинные дистанции с внутренним очищением, и я с ним согласен.

- Если расставить приоритеты, что для вас сейчас на первом месте: спорт, семья или бизнес?

Правильно должно быть так - семья, работа, увлечение. Но у меня получается иначе: бизнес, семья, спорт. Хотя с супругой мы работаем вместе, она маркетолог наших магазинов. Профессионально спортом Александра никогда не занималась, но на всех соревнованиях она со мной рядом, даже пробежала в Казани 10 км, когда я там бежал марафон.

- Спорт - это на всю жизнь?

Пожалуй, да. И в этом мне есть на кого равняться. Николай Арсеньевич Смолин, тренер многих известных можгинских лыжников, например, призера Олимпийских игр в Сочи Дмитрия Япарова, и в 83 года продолжает заниматься спортом. В этом сезоне он участвовал в соревнованиях и проехал на лыжах 56 км за 4 часа! Он бодрый, несмотря на годы, и я к этому тоже стремлюсь.

Евгений с женой Александрой Фото: личный архив

ДОСЬЕ

Евгений Иванов, 36 лет

Владелец магазинов «Точка спорта».
Мастер спорта по лыжным гонкам.
Триатлонист, дважды участвовал в соревнованиях IRONMAN. Занимает 2 место в неофициальном рейтинге триатлонистов Удмуртии.
Женат.

Прежде чем размещать отрывки из тренировочных дневников хочу, чтобы вы прочитали выдержки из интервью с Бьорном Дэли. Этому интервью без малого 20 лет, однако взгляды на тренировочный процесс и мотивировка спортсмена очень актуальны и в наше время. Да, возможно, что-то пересмотрено в методике подготовки и его планы тренировок кажутся устаревшими. Но это только на первый взгляд. Поражает заряженность Дэли на конечный результат, его желание постоянно совершенствоваться, не стоять на месте.

Бьорн Дэли - знаменитый норвежский лыжник, восьмикратный олимпийский чемпион и девятикратный чемпион мира.

Несколько раз во время тестирования документально зафиксированный показатель МПК 96 мл/кг/мин. Один из наивысших показателей за всю историю тестирования.

Он всегда хотел стать лыжником. Систематические тренировки начал в возрасте 15 лет. Он не выиграл ни одной гонки чемпионата Норвегии среди юниоров. Однако в возрасте 20 лет наконец-то попал в национальную команду Норвегии. Ещё 4 года ему потребовалось, чтобы пристреляться в основной команде. И с 1991 года начался триумфальный период спортсмена.

Итак выдержки из интерью в виде вопрос-ответ:

Тренировочные объёмы.

Какой тренировочный объём кажый год? Около 800 часов эффективных тренировок в год.
В каком месяце максимальный объём? Сентябрь, октябрь и ноябрь. Около 90-100 часов в месяц.
Когда вы тренируетесь меньше всего? Апрель. Около 30-40 часов.
Как часто вы тренируетесь? Дважды в день.
Сколько тренировок в неделю осенью? 12 -14 тренировок каждую неделю.

Дистанционная тренировка.

Какой процент занимает дистанционная тренировка? По времени - 80%. Я делаю включения с соревновательной скоростью во время дистанционной работы.
Какой пульс во время дистанционных тренировок? 130 в среднем, 140-150 во время подъёма в гору.
Какая максимальная продолжительность дистанционных тренировок? 5 часов. Я делаю 3 - 3,5 часовой беговые тренировки каждую неделю.

Интенсивность.

Как часто вы делаете интервальные тренировки в неделю? С мая по август одна интервальная тренировка в неделю. С сентября по ноябрь две интревальных тренировки в неделю. Во время соревновательного сезона ни одной интервальной тренировки в неделю. Слишком много гонок.
Приведите пример типичной интервальной тренировки? 4 х 6 мин. беговые интервалы в гору. 5 х 5 мин. интервалы по пересеченной местности. Темповая работа - 10 км на время.
На сколько тяжелые интервалы? В пределах максимального значения ЧСС в конце каждого интервала.

Силовые тренировки.

Вы работаете с отягощениями? Да, небольшие веса и много повторений.
Работаете на специальных тренажёрах? Да, на роликовой доске. На беговой дорожке перед силовой тренировкой в качестве разминки.
Какие упражнения используете чаще всего? Приседания. Упражнения на спину и пресс. И конечно основное - работа на роликовой доске.
Как часто вы делаете силовые тренировки? Три раза в неделю летом и осенью. Зимой меньше или вообще прекращаю перед ответственными соревнованиями.
Сколько повторений во время силовых упражнений? 10-50, иногда больше.
Сколько сетов делаете? Обычно три сета из нескольких упражнений.
Делаете ли вы специальные силовые тренировки на лыжероллерах или лыжах? Когда я был моложе, я делал специальную работу на лыжероллерах в подъём, используя ДП. Но сейчас это часть моей обычной дистанционной тренировки, так как я преимущественно использую обновременные хода и по равнине и в гору. Это моя типичная специальная силовая работа.
Использовали ли вы помощь сторонних специалистов по силовой подготовке? Да, перед Олимпийскими играми 1994 мы много работали со специалистами конькобежного спорта по специальной силовой программе.

Контрольные и темповые тренировки.

Какую часть занимают контрольные и темповые тренировки? Летом часто участвую в лыжероллерных и лыжных шоу. Осенью я делаю 1-2 контрольные тренировки в месяц. Длина контрольной тренировки обычно около 30 минут.

Скоростная работа и взрывная сила.

Какие упражнения используете для развития взрывной силы ног и увеличения мощности отталкивания? Я использую прыжковую имитацию на коротких отрезках, с лыжными палками и без. Очень часто интервалные тренировки делаю в виде прыжковой имитации с палками. Это отличное упражнение для развития мощности ног и кроме того одно из лучших упражнений для развития сердечно-сосудистой системы.
Используете ли вы работу на стадионе по дорожке для повышения скорости? Каждое лето, когда национальная команда в июне или июле проводит лыжный сбор, мы проводим контрольную тренировку в беге на 3000 м по стадиону. Моё лучшее время 8 минут 18 секунд. И никто его ещё не превзошел. У нас есть пара ребят с легкоатлетическим прошлым, и они задают темп в данных тренировках. Пару лет назад я пробежал 800 м против Томаса Альшгорта на стадионе Бишлет. В присутствии огромного количества зрителей он выиграл с результатом 1:59, я пробежал за 2:01. Он выиграл машину, которую подарил в целях благотворительности.

Интенсивность и ЧСС.

С какой интенсивность вы тренируетесь? Для всех нас, кто тренируется много (800-850 часов в год без учета гимнастики и упражнений на гибкость, работы над техникой) большинство работы делается на низком пульсе. Моя максимальная ЧСС 190 ударов в минуту. Дистанционную работу я выполняю на пульсе 130. В подъёмы пульс несколько повышается до 140-150. Я часто делаю ускорения во время дистанционных тренировок до соревновательных скоростей, чтобы организм не забывал, что я всё-таки гонщик. Примерно 10% от общего объёма это тяжёлая работа, которая включает гонки, интервальные тренировки, контрольные старты. Осенью я делаю две интервальных тренировки в неделю. Когда я делаю интервалы, это реально очень тяжёлая работа. Например вот моя последня интервальня тренировка. Я делал 4 х 3,5 км в гору на максимальном усилии. Использовал лыжероллеры. В конце интервалов выходил на максимальный пульс 190.
Что вы думаете о мониторах сердечного ритма? Да, это хороший прибор для начинающих спортсменов, который помогает определить максимальный пульс и помогает чувствовать тренировочные зоны. Однако мне, как элитному спортсмену, он мало что даёт. Я прошел через столько тестирований МПК и лактатных тестирований в совершенно различных условиях, что знаю свой организм в совершенстве. Носить монитор сердечного ритма и быть маниакально зависимым от того, в какой зоне ЧСС я нахожусь, это не для меня. Я ориентируюсь на свое самочувствие и знание своего организма. Я считаю, что молодые лыжники также должны меньше использовать мониторы сердечного ритма, чтобы научиться чувствовать свой организм и не стать рабом данных устройств. Я считаю, что молодое поколение, которое использует мониторы и расчитанные рекомендованные зоны интенсивности, тренируются слишком слабо, что не развивает в достаточной мере аэробные способности.

Технические тренировки.

Вы продолжаете работать над техникой лыжных ходов? Да, я продолжаю изучать видеозаписи моих движений и передвижение соперников. Я также делаю много совместных тренировок с Томасом Альшгортом, чтобы совершенствовать свой коньковых стиль передвижения. Мы вместе работаем, друг за другом, пробуем разные варианты на разных скоростях, пытаясь найти оптимальную технику для различных условий передвижения и местности. Важная часть моей тренировки - работа на лыжах с «прострелом». Специально готовлю лыжи с неуверенным держанием и оттачиваю технику передвижения в этих трудных условиях.

Другие тренировочные методы.

Вы используете альтернативные методы подготовки? Да, летом я много катаюсь на велосипеде и хожу на каяке по озёрам.

Выход на пик формы.

Что вы делаете, чтобы достичь пика спортивной формы? С 1990 года норвежская сборная команда очень удачно использует высокогорье в своей подготовке и выходу на пик формы. Для меня это очень хорошо работает. Для меня рассчитано количество сборов в горах, их продолжительность, периоды отдыха и финальный сбор в горах. Все просчитано и направлено на достижение максимальной работоспособности к главным стартам сезона. Кроме того это избавляет нас от излишнего общения и даёт возможность полностью сосредоточиться на подготовке. Естественно общая нагрузка снижается.
Сколько дней отдыха вы делаете во время выхода на пик формы? Нисколько. Тренируюсь каждый день, но с меньшей нагрузкой.
Сколько вы отдыхаете во время подготовки осенью? Нисколько. Обычно у меня один день отдыха в месяц, очень редко два.
На чем вы фокусируетесь в последнюю неделю перед основными соревнованиями? У меня нет формулы успеха. Я слушаю свой организм и корректирую работу. В основном использую среднюю интенсивность и короткие ускорения.

Питание.

Какова ваша диета? Обычная норвежская еда со многими вариациями. Я ем много хлеба, картофеля, макарон, овощей, рыбы и мяса. Я принимаю много жидкости в виде воды и спортивных напитков. Для меня важно, чтобы еда была натуральная и вкусная. Я не ем то, что говорят может быть для меня полезным, если мне не нравится вкус.

Советы для молодых лыжников.

Можете предложить пример интревальной тренировки для юниоров? Я думаю, полезной будет следующая работа - интервалы в гору 2 мин + 3 мин + 5 мин + 1 мин. Отдых между интервалами - половина времени интервала.
Что вы посоветуете для амбициозных юниоров? Тренируйтесь максимально разнообразно. Старайтесь не делать одну и ту же интервальную работу. Запомните интервал может быть и 1 минута и 15 минут, и всё, что между ними. Используете местность, которая вам доступна и выжимайте из неё максимум пользы. Не нужно копировать тренировки, о которых вы услышали от кого-то, это может быть совершенно другая местность, другие перепады высот, другая длина. Используйте то, что около вас. Ещё совет. Плавно повышайте нагрузку, чтобы выйти на максимальные объёмы к 20 годам. Это позводит без напряжения влиться во взрослый спорт. Ещё я хочу отметить, что начал специализироваться в лыжных гонках только в 15 лет. До этого была разносторонняя, многообразная тренировка.

Летняя подготовительная работа.

Какие ещё секреты есть в «норвежской» системе подготовки лыжников?

Правда в том, что норвежцы делают огромный объём работы низкой интенсивности. Они часами накручивают километры в «разговорном» темпе.
Интенсивность во время интервальных тренировок действительно очень высокая.
Они избегают тренировок в среднем темпе. Два полюса. Или медленно или очень быстро.
Делают много силовой работы.
Используют соревнования, летние и зимние, как часть тренировочной программы.
Хорошо и правильно питаются. Предпочитают натуральные продукты.

Эта статья предназначена для лыжников-любителей 1-го, 2-го годов тренировок. Для начинающих ветеранов, решивших начать бегать, или пытающихся вновь вернуться в строй. Это попытка с моей стороны помочь разобраться, как начать тренировки, с чего начать, и помочь ответить на вопрос: что же всё-таки делать, какие средства тренировки лучше использовать, чтобы вернуться на тот же уровень, что был на выходе из детской спортивной школы. И что делать совсем новичкам, которые тоже хотели бы так же легко и непринуждённо скользить на лыжах зимой, как это делают другие, а не вставать «подышать» на каждом мало-мальском подъёме.

Здесь не будут описываться сложные теории тренировок с научными терминами, разобраться в которых сможет лишь студент-медик старших курсов, также эта статья не предназначена для продвинутых спортсменов, занимающихся уже ни один год, регулярно участвующих в соревнованиях и занимающих призовые места. Здесь будут описаны самые основы методики тренировки, результатом которой станет приемлемый уровень подготовки спортсмена-любителя. И так, начнём.

1. Азы физиологии спортсмена, тренирующегося в лыжных гонках.

Самое главное качество, которое превалирует в лыжных гонках – это выносливость. Выносливость вырабатывается путём объёмной длительной работы на низком пульсе 120-130 ударов в минуту. Это спокойная равномерная долгая работа в течение 1,5-2 часов, без излишнего напряжения в мышцах и без одышки. Когда мы долго и неспешно бежим, едем на велосипеде или катаемся на лыжах, в нашем сердце и в мышцах происходят различные физиологические процессы, приводящие к изменениям в этих самых мышцах. Сердце ведь тоже мышца. И все эти изменения направлены на адаптацию организма, на приспособление его к этой долгой физической работе. Прежде всего, сердце увеличивается в объёме, оно растягивается, растёт в прямом смысле, становится больше! За годы тренировок в циклических видах спорта, таких как: лыжи, велосипед, стайерский бег сердце может увеличиться в два, а то и в три раза по сравнению с сердцем обычного человека! Это в свою очередь приводит к урежению пульса. Если обычный человек имеет пульс в покое около 60-70 ударов в минуту, то у тренированного выносливого спортсмена сердце бьётся гораздо реже, всего 40-50 ударов в минуту. У известного велосипедиста, победителя многих крупнейших соревнований Мигеля Индурайна пульс в покое, когда он был на пике формы, падал до 26 ударов в минуту! И при работе в подъём пульс также становится реже. Например, у нетренированного новичка пульс в подъём зашкаливает за 180-190 ударов против 140-150 ударов у тренированного спортсмена.

Немалые изменения происходят и непосредственно в мышцах. Рабочие мышцы становятся сильнее и выносливее, в них прорастают новые сосуды и капилляры, приносящие с кровью кислород. Мышцы становятся способны работать без устали многие часы тренировок.

Регулярная вентиляция лёгких так же приводит к их увеличению, что даёт возможность захватить больше воздуха при вдохе.

Так происходит экономизация работы сердца, мышц и всего организма в целом.

Немалую роль в лыжных гонках играет и такое качество, как силовая выносливость. Это способность сильно отталкиваться, как ногами, так и руками в течение долгого времени. И этому компоненту подготовки также необходимо уделять достаточно внимания.

2. От выносливости к скорости.

Для начала, следует уяснить себе, что путей к поставленной цели великое множество. Можно использовать кардинально отличающиеся друг от друга методики тренировок и придти к одним и тем же секундам. Как говорится: «Что бы ни делать, лучше – хоть что-нибудь делать!» Одни занимаются бесконечными интервалами, пробегая огромное количество отрезков за тренировку. Другие не вылезают из тренажёрного зала, становясь больше похожи на культуристов, чем на бегунов или лыжников.

Классическая же схема тренировки подразумевает сначала развитие выносливости, а уж затем повышение скорости. На начальной стадии подготовки важно заложить основу, не следует стремиться к высокому темпу. Долгие продолжительные тренировки на низкой скорости – вот, что требуется в самом начале. Дело в том, что общая выносливость развивается исключительно на низких пульсах 120-130 ударов в минуту. «МЕДЛЕННО» - это значит пробегать 10 км по несложному рельефу примерно за 1 час. Не нужно обращать внимание на пробегающих мимо дедушек, девушек и прочих «чайников». Пусть они бегут в своём темпе, а вы бегите в своём. Проконтролировать свой пульс можно используя самый простой пульсометр. Или же просто, считая пульс, приложив руку к сердцу или запястью. Считать нужно количество ударов за 6 секунд, и умножая их на 10, получите пульс за минуту.

Средства тренировки, которые можно использовать на первом этапе подготовки (а это четыре месяца: май, июнь, июль, август): равномерный бег, бег с шаговой имитацией в подъёмы с палками, велосипед. С июля можно добавить специальное средство тренировки: заменить велосипед на лыжероллеры .

Таким образом, выработав за летние месяцы достаточный уровень общей выносливости, заложив некую «базу», достаточно растянув сердце, осенью можно переходить к более скоростным тренировкам. Добавляется работа на отрезках, ускорения на роллерах, прыжковая имитация в подъёмы. Вся схема летней тренировки, таким образом, заключается в короткой фразе: от выносливости к скорости.

3. Тренировки.

Теперь перейдём непосредственно к самой схеме тренировок. Так как большинство читателей данной статьи работающие, либо учащиеся люди, и тренироваться могут только по вечерам и в выходные дни, то можно предложить следующую схему тренировок.

В апреле, как правило, после схода снежного покрова и по завершению сезона у лыжников начинается так называемый переходный период. Спортсмены активно, а кто и пассивно отдыхают. В этот период можно и нужно хорошенько отдохнуть, восстановиться после долгого и утомительного соревновательного сезона. Многие уезжают на юг, в заморские страны, позагорать и покупаться в море. Кто-то ходит в бассейн, в тренажерный зал или просто совершает длительные прогулки на свежем воздухе, для активного восстановления и разгрузки нервной системы. Не стоит бегать или совершать любую другую циклическую нагрузку в этот период. Две-три недели такого отдыха вполне достаточно. Тренироваться начинаем с мая месяца.

МАЙ и ИЮНЬ:

Вт 1.5 – 2ч кросс.
Ср 1.5 – 2ч вело, ОФП.

Пт 1.5 – 2ч кросс.
Сб 1.5 – 2ч вело, ОФП.
Вс 2ч кросс с шаговой имитацией в подъёмы.

Лыжники в возрасте как правило более адекватно оценивают свою готовность по сравнению с молодыми и здоровыми, поэтому могут легче дозировать для себя нагрузки. Если чувствуете, что здоровья не хватает, что не тянете, то вместо 2ч можно сделать 1.5, вместо 1.5ч - 1ч, и т.д... ПРИВЕДЁННЫЕ ЦИФРЫ - НЕ ДОГМА! Регулируйте объём в соответствии с вашими возможностями.

Схема, на первый взгляд, выглядит чрезвычайно простой, но, на самом деле, в ней учитываются все стороны подготовки лыжника.

В понедельник необходимо сделать полный день отдыха. В четверг можно поплавать в бассейне или в реке (если есть такая возможность) и сходить в баню. Это даст разгрузку и активное восстановление для ног от нагрузок. Таким образом, в мае и в июне вы будете тренироваться 8-10 часов в неделю. Кроссы следует бегать по слабопересечённому рельефу, равномерно, насколько это возможно, не ускоряясь в подъёмы. Велосипед крутим в основном по равнине, как по лесу, так и по шоссе. Воскресный длительный кросс с палками. Это значит бежим обычный кросс, но все подъёмы шагаем, активно толкаясь руками с палками, имитируя лыжный попеременный двухшажный ход. Старайтесь максимально разнообразить места тренировок, меняйте трассы так часто, насколько это возможно, устраивайте себе ежедневные маленькие походы по неизвестным местам, получайте удовольствие от тренировок. Километраж вам абсолютно не важен, важно пробежать или проехать запланированные 1,5–2 часа.

ОФП – общая физическая подготовка. При передвижении зимой на лыжах достаточно сильно включаются мышцы верхнего плечевого пояса. И в последние годы, в связи с модой на преодоление классических марафонов исключительно «на руках», важность тренировки этих мышц сильно возросла. Какие мышцы следует развивать и тренировать лыжнику-гонщику? Это, прежде всего: мышцы спины, мышцы рук (трицепсы) и мышцы пресса. Именно эти мышцы задействованы в процессе толчка руками, как в классических, так и в свободных ходах. Существует множество упражнений на спину, руки и пресс. Это различные подтягивания на перекладине, отжимания от брусьев и отжимания от земли, подтягивание коленей к груди в висе на перекладине на пресс и др. Также полезно использовать различные тренажеры и устройства, имитирующие лыжные толчки руками. Все упражнения выполняются с собственным весом, в 5-6 подходах по 10-15 повторений. С ростом силовой выносливости мышц, ближе к зиме, можно использовать дополнительные отягощения, в виде блинов весом 5-10кг, подвешенных к поясу. Важное замечание. Мы не стремимся к увеличению мышц в размерах (хотя, небольшой их рост неизбежен), мы стремимся к росту силовой выносливости. Прокачивать эти мышцы 2 раза в неделю по 30 минут будет вполне достаточно на начальном этапе подготовки.

С июля увеличиваем общее время тренировок и вводим специальную работу – заменяем велосипед роллерами:

ИЮЛЬ и АВГУСТ:

Вт 1.5 – 2ч кросс.
Ср 2ч роллеры, ОФП.

Пт 1.5 – 2ч кросс.
Сб 2ч роллеры, ОФП.
Вс 2.5ч кросс с шаговой имитацией в подъёмы.

В П н. и в Чт. – выходные дни.

Кроссы продолжаем бегать с низкой интенсивностью – медленно. На данном этапе следует начать использовать в своей подготовке лыжероллеры. Чередуем тренировки классическим и свободным стилем. Катаемся равномерно, с низкой интенсивностью, пытаясь поймать позабытую с зимы технику передвижения. Иногда катаемся без палок, иногда только «на руках». Для увеличения нагрузки следует использовать «медленные» тренировочные роллеры. «Быстрые» гоночные лыжероллеры хороши для соревнований и для отработки скорости, что не предусмотрено на данном этапе подготовки. Имитацию в подъёмы в воскресном длительном кроссе продолжаем делать шагом. ОФП выполняем по прежней схеме.

По окончании весны и лета, с сентября, начинаем интенсифицировать тренировочный процесс. За четыре месяца была заложена хорошая база общей выносливости, набеганы и наезжены многие километры и часы тренировок, сердце увеличилось в объёме, мышцы проросли дополнительными капиллярами, теперь можно поработать над мощностью и скоростью.

С сентября ещё увеличиваем немного общее время тренировок, доведя его до 12-13 часов в неделю.

СЕНТЯБРЬ и ОКТЯБРЬ:

Вт 2ч кросс.
Ср 2ч роллеры с ускорениями.
Чт 2ч вело, ОФП.
Пт 2ч кросс.
Сб 2ч роллеры с ускорениями, ОФП.
Вс 2ч кросс с прыжковой имитацией в подъёмы.

В П н. – выходной день.

Кроссы во вторник и в пятницу бегаем по рельефу, используя большие и средние подъёмы, но без сильного закисления мышц ног.

Во время тренировки на роллерах, периодически (каждые 10-12 минут) ускоряемся по 20-40 сек ., мощно отталкиваясь ногами и руками. Здесь, главное, не «частить», а сконцентрироваться над мощностью отталкиваний.

Во время воскресного кросса делаем прыжковую имитацию в подъёмы. Но прыгать нужно не более 1 мин. Если подъём очень длинный, то начать его нужно, используя шаговую имитацию, а закончить прыжковой .

Шаговая имитация в исполнении С.Николаевой и П.Седова:

Прыжковая имитация в исполнении Н.Крюкова:
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU

Прыжковая имитация в исполнении норвежцев:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc

Отработка бесшажного хода на тренажере в исполнении О.Свэрда:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM

Силовая работа мужской сборной России:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90

Передвижение на лыжероллерах Д.Колоньи и П.Нортуга
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA

В ноябре, до выпадения снега, продолжаем тренироваться по программе последних двух месяцев: сентября-октября. Сразу после выпадения первого снега необходимо становиться на лыжи. Как правило, это происходит в конце ноября, начале декабря. Таким образом, примерно до нового года, есть целый месяц, чтобы как следует «вкатиться» в соревновательный сезон. Уменьшаем количество бега до одного-двух раз в неделю. Лёгкой пробежки около часа в понедельник будет достаточно для активного восстановления после недельного катания на лыжах в соревновательный сезон. Вообще, я бы порекомендовал всем не забывать про бег трусцой раз в неделю в течение всей зимы. Это поможет нервной системе расслабиться, активно восстановиться и переключиться. Да и весной, после окончания сезона, будет гораздо легче переключиться вновь на беговые тренировки. А пока, в период «вкатывания», мы активно катаемся на лыжах, перестраивая организм на другую работу, вспоминая технику передвижения на лыжах. На данном этапе не стоит торопиться, НЕ СТОИТ КАТАТЬСЯ СЛИШКОМ БЫСТРО! Главная цель «вкатки» – поймать толчок и выработать устойчивый прокат на одной ноге, как в классике, так и в коньковом ходе. Ближе к новому году, накатав 200-300 км на лыжах, можно добавить в тренировки короткие ускорения по 30-40 секунд, как по равнине, так и в подъёмы. Так, не спеша, вы подойдёте к периоду соревнований.

Соревновательный сезон обычно длится три месяца с января по март. Соревнований проходит много, лыжники стартуют, как правило, каждые выходные. Это и короткие гонки на 5, 10, 15 км, и длинные марафоны на 50 км. Но, желательно, выбрать пару-тройку самых ответственных, самых важных для вас стартов, и готовиться именно к ним, рассматривая другие гонки как подготовительные. Потому как выкладываться на все 100% каждые выходные, конечно, можно, но это неминуемо приведёт к спаду в физической форме, и в самый ответственный момент вы можете не почувствовать достаточно сил для лучшего выступления в сезоне.

Тренировочная схема в этот период выглядит следующим образом:

В понедельник, после соревнований, необходимо разгрузиться, побегать кросс.
Во вторник и в среду мы спокойно откатываемся 1.5 – 2 часа на низком пульсе, акцентируя своё внимание на технике передвижения.
В четверг после разминки делаем ускорения: 8-10 отрезков по 1–2 минуте. Работаем как над мощностью, так и над частотой движений.
В пятницу спокойно откатываемся 1.5 – 2 часа.
В субботу выполняем предсоревновательную разминку, это 30-40 минут спокойного катания с парой-тройкой коротких ускорений.
В воскресенье – старт.

Данной схемы можно легко придерживаться в течение всей зимы.

Некоторые замечания.

Несмотря на то, что лыжи – довольно силовой вид спорта, уже к февралю мышцы, не получая обычной силовой работы, начинают ослабевать. Поэтому, для поддержания хорошего тонуса мышц необходимо, один-два раза в неделю проводить обычную силовую работу на турниках и брусьях. Сделать 5-6 подходов по 12-15 подтягиваний на перекладине и 5-6 подходов по 20-30 отжиманий. Не стоит забывать и про упражнения на гибкость и растяжку. После каждой тренировки рекомендуется хорошенько потянуться в течение 5-10 минут. Когда случается так, что в выходной совсем нет соревнований, тогда можно сделать вместо старта скоростную работу на длинных отрезках. После разминки мы пробегаем 6-8 отрезков по 1-2 км. Это поддержит соревновательный тонус мышц и поможет сохранить высокий эмоциональный уровень.

Теперь нужно сказать несколько слов о питании. Питание спортсменов в циклических видах спорта имеет очень большое значение. С пищей необходимо получать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов для успешного ведения, как тренировочного процесса, так и соревновательной деятельности. Питание лыжника-гонщика на 60-70% состоит из сложных углеводов. Это самые разнообразные каши, хлеб, картофель, макароны. Углеводы – это та энергия, на которой мы тренируемся и бежим соревнования. Достаточное количество углеводов в пище предотвратит истощение и уменьшение мышц под действием длительных многочасовых циклических тренировок. Но и про белок тоже не следует забывать. Это мясо, рыба, яйца, творог. Белок необходим, как для построения мышц, так и для нормальной работы всего организма в целом. Овощи и фрукты можно употреблять в неограниченных количествах. Они дадут необходимые организму витамины и микроэлементы. В зимний период, а также весной можно дополнительно пить поливитамины из аптеки, так как естественных витаминов уже не хватает, да и соревновательный сезон требует повышенного их поступления в организм.

Тренировки и соревнования ведут к большой потере воды в организме, поэтому нужно пить много жидкости. В случае если вы собираетесь бежать марафон в выходные, то на неделе нужно как следует загрузиться углеводами, начиная со среды. Чем больше вы сможете заполнить гликогеном свои мышцы и печень, тем дольше будете поддерживать высокую скорость на марафоне. Питаться нужно дробно – это значит чаще и небольшими порциями, для быстрого усвоения пищи и для поддержания высокого уровня энергии в течение всего дня.

Таким образом, мы рассмотрели основные положения тренировочного процесса начинающих любителей лыжников-гонщиков. И в заключении хотелось бы напомнить, что главная задача любителей – это получать радость и удовольствие от тренировок и соревнований. Занимайтесь спортом, друзья!

Евгений ГОРЯЧЕВ, апрель 2013

Покататься на лыжах в такую снежную погоду, устроить настоящий праздник для лёгких и организма в целом, получить здоровый цвет лица и массу отличных эмоций! Лишить себя этих удовольствий было бы невыносимо обидно. Более того, регулярные тренировки помогают развить выносливость, улучшить координацию и, конечно, снизить вес (ведь калории на свежем воздухе буквально сгорают!) Пока снег лежит, мы решили поймать момент и попросили руководителя рассказать о подготовке к первой тренировке по беговым лыжам.

Как одеться

Многие люди думают, что тренировка зимой, на лыжах требует каких-то особенных затрат, экипировки и сверхтехнологичного термобелья. Конечно, со временем вам пригодится спортивный костюм, но для втягивания и знакомства с этим видом спорта достаточно самых простых вещей, которые найдутся в любом гардеробе.

Главное – соблюдайте принцип многослойности: 2-3 слоя одежды (на верхнюю и нижнюю части тела) . Она не должна быть слишком объемной, чтобы вам было удобно двигаться. В идеале захватить с собой в рюкзак теплый свитер, который можно накинуть сразу после тренировки. Шерстяные носки, шапка и перчатки – классический must have.

Для тех, кто любит погорячее

Опять же сразу после тренировки, если боитесь замерзнуть, захватите с собой обычный термос, если есть – поясную сумку-термос (такие продаются практически в любом лыжном магазине).

Навострить лыжи

Если давно хочется на тренировку, но вопросы (какие выбрать, какие мне подойдут, где найти лучшие, сколько они стоят и почему, чем отличаются?) сбивают с толку – не поддавайтесь! Берите лыжи в прокат: практически на всех трассах он есть.

Если вы присоединитесь к тренировке с тренером, воспользуйтесь удобным случаем и попросите подобрать именно те лыжи, которые подойдут вам. Вообще все вопросы касательно экипировки лучше спрашивать у тренера или опытных лыжников – это сэкономит ваше время, деньги и силы. Лыжи могут быть для конькового и классического стиля, отличаться они будут длиной и жёсткостью. Ботинки и палки так же отличаются, в зависимости от стиля катания.

Станьте частью команды

Вряд ли кого-то удивлю, если скажу, что начинать занятия любым видом спорта лучше под руководством тренера. А наличие команды (новые люди, интересные и спортивные) добавляет мотивации и отличного настроения. Наши тренировки проходят каждую неделю: в Мещерском парке, на лыжной трассе Ларисы Лазутиной и в Красногорске.

Найти нас легко: мы встречаемся у входа в парки, тренеры одеты в форму World Class. Группы мы формируем по уровню подготовленности участников, т.е. подходящее для себя смогут найти и те, кто впервые встаёт на лыжи, и те, кто катается уже давно.

Многие ребята, которые регулярно тренируются в нашей команде, принимают участие в известных лыжных марафонах соревнованиях и выезжают в спортивные туры. Встав на лыжи, впереди открывается по-настоящему красивая перспектива, не только живописные виды!

Узнать о ближайших тренировках вы можете у

Что нужно для того, чтобы стать чемпионом в лыжном спорте, попасть на Олимпийские игры и получить шанс стать лучшим в мире?

Если бы ответ на этот вопрос был простым, то лыжи не были бы тем, чем они являются - спортом, где нужна огромная выносливость. От спортсмена требуется уникальное сочетание физических данных, многих лет тренировок, превращающих эти данные в мощный спортивный "мотор", почти идеальной техники, лучшей в мире экипировки, группы поддержки, удачи и соблюдения двух психологических правил. Первое правило я называю "инстинкт убийцы". Оно заставляет спортсмена тренироваться перед лицом такого устрашающего задания, как борьба за звание первого во всем мире, требует почти нечеловеческой воли, мужества и решимости рваться вперед столько, сколько потребуется, чтобы дойти до конца жесточайшей Олимпийской дистанции. Второе правило - "духовное равновесие". Достичь пьедестала победы нелегко, и на пути к нему необходимо преодолеть множество психологических преград. Будут и травмы, и неудачи, и разочарования, и искушение отойти от графика тренировок или перетренироваться, не дав телу полностью восстановиться. Все эти препятствия требуют от спортсмена психологической и эмоциональной стойкости, которая не даст ему возможности сойти с пути к победе.

Родиться с большим сердцем и легкими
Прежде всего, Вам всем необходимо иметь подходящие физические данные. Вообще-то, лыжники бывают самые разные. В отличие от других видов спорта, где победители внешне очень друг на друга похожи, рост чемпионов в лыжных видах спорта варьируется от 1,68 до 2-х метров. Вы могли заметить, что лыжники, по сравнению с другими спортсменами, худые, однако это не совсем так. Среднестатистический лыжник весит больше, чем бегун, но меньше, чем гребец. Однако то, что действительно важно для лыжника, находится внутри.

Внутри лыжника - самый большой спортивный "двигатель" в мире. Больше - только у чистокровной беговой лошади-чемпиона. Мощность двигателя спортсмена зависит от способности насыщать организм кислородом, необходимым мышцам для преобразования глюкозы в энергию. Поэтому лыжнику нужны большие легкие и столь же большое и очень мощное сердце. До некоторой степени, для того чтобы родиться с выдающимися данными, ему должно "повезти" с генами. Однако чемпионы - особенные люди не только потому, что столь малый процент населения имеет такие генетические преимущества, но и потому, что даже среди этих немногих лишь малая часть сможет вынести все тренировки и имеют необходимый психологический настрой, чтобы достичь успеха.

Упорные тренировки
То, что дала Вам природа, ничего не значит без долгих лет упорных тренировок. Вы никогда не найдете в лыжном спорте молодого чемпиона. На приобретение выносливости, необходимой, чтобы остаться на трассе, требуются годы. В среднем возраст чемпиона - от 27 до 29, а иногда даже до 35 лет. Объяснить данный факт можно тем, что сердце - это мышца, которая становится сильной лишь после тренировок. Сердце лыжника может перекачать более 40 литров крови в минуту - за один удар оно выбрасывает более 200 мл крови, разгоняя ее по телу. Лыжники тренируются до 30 часов в неделю!

Помимо всего, тренировка дает Вам время, чтобы отточить различные техники катания. Во время гонки приходится пользоваться различными техниками: коньковым ходом, классическим и двуопорным, причем спортсмен должен не только идеально ими владеть, но и знать, в какой ситуации их нужно применять. Ни одну из техник катания простой не назовешь, все они требуют от спортсмена идеальной точности движений, на достижение которой уходят годы. Ко времени, когда лыжники "созревают" для участия в Олимпийских играх, разница в эффективности владения разными техниками у спортсменов составляет лишь 5-7%

Лучшая экипировка
Экипировка чемпиона, без сомнений, должна быть лучшей в мире. Большинство результатов лыжных соревнований за последние 30 лет улучшились благодаря совершенствованию снаряжения. Совершенствование означает лучший весовой прогиб лыж, улучшение скользящей поверхности лыж и улучшение качества смазки. Правильный весовой прогиб дает возможность равномерно распределить вес спортсмена по длине лыж. Оптимальное распределение веса спортсмена - это тонкое искусство, при этом должны учитываться состояние снега и техника катания лыжника. Скользящая поверхность современных лыж делается с небольшими углублениями. Это исключает прилипание пленки воды, на которой движутся лыжи. Наконец, смазка - химическое покрытие лыж - сочетание науки и опыта, дающее чемпиону магическую возможность идеально скользить по поверхности снега.

Отличная команда
Возможность иметь хорошую экипировку в нужное время непосредственно зависит от возможности выступать за хорошую команду. Хорошая команда привлекает спонсоров - производителей экипировки, поставляющих последние, практически являющиеся произведениями искусства модели, которые могут значительно помочь чемпиону. К тому же в хорошей команде всегда налажена система, при которой каждый ее член обеспечен комплектом лыж и смазкой, соответствующими погодным условиям в день гонки. Эту задачу выполняет множество техников-"смазчиков" и ушедших с пьедестала лыжников, проверяющих лыжи и смазку в то время, как спортсмены отдыхают.

Возможности
Возможности играют большую роль на пути к победе. Вы имеете больше шансов стать чемпионом, приехав из отдаленного района, где лыжи были частью вашего роста и воспитания. Жизнь в таких местах прививает любовь к свежему воздуху и тяжелому физическому труду, что заставляет чемпиона выходить на ежедневную тренировку при любой температуре.

" Инстинкт убийцы "
Теперь перейдем к финальным составляющим. Именно в этом состоит разница между Чемпионами, выступающими на Олимпийских играх, и очень хорошими спортсменами, которых для участия в Играх не отобрали. Настоящий чемпион имеет дух бойца, побороть который невозможно. Кредо одного из величайших лыжников всех времен Бьерна Дали: "Я всегда выкладываюсь на 100%". Свое стремление к успеху он описал в книге "Охота за золотом". Он сравнивает борьбу за титул чемпиона с "подъемом по лестнице". Согласно его философии, "для тех, кто действительно ХОЧЕТ добиться успеха, пределов не существует". Бьерн считает, что для того, чтобы продолжать подниматься по лестнице, необходима сила воли и желание достичь успеха. Весь талант в мире ничто по сравнению с железной волей. Двадцатилетний Дали взбирался на холм недалеко от своего дома в Норвегии, делая между подъемами пятиминутные перерывы. Погодные условия для него не имели значения - темно ли, холодно ли, дождливо. Каждый интервал давался с таким трудом, что после преодоления очередного этапа он падал от изнеможения. Полежав несколько секунд, он спускался вновь, чтобы начать новый подъем. Он повторял это вновь и вновь. Силой, управляющей его тренировками, была сила воли и желание стать лучшим. Он считает, что недостаточно быть просто лидером в еженедельном зачете и мечтать о титуле чемпиона, - мечту должно заменить сильное и твердое желание достичь этого титула.

Духовное равновесие
Итак, перейдем к последней составляющей. Сила воли и желание могут свести с ума, не так ли? Да, могут, и здесь возникает необходимость тренировки разума. Вместе с желанием достичь успеха в физическом смысле, то есть стать быстрейшим лыжником, потенциальный чемпион должен сосредоточиться на связи тела и разума. Нужно найти баланс между слишком легкими и слишком тяжелыми тренировками. Чтобы найти "золотую середину", Вам нужно научиться слушать тело и контролировать разум, работая с телом и разумом вместе, направить их на достижение пика формы, и остаться на этом пике. Это непростая задача, в которой лишь некоторые люди достигают совершенства, что дает им возможность проявить свой потенциал. Без этого они болеют, получают травмы, слишком быстро достигают пика своих возможностей или не достигают вовсе, а то и просто перестают тренироваться. Дали был абсолютный мастер в том, насколько сильно и как долго нужно нагружать тело во время тренировок.