Программа кардио на беговой дорожке. Эффективные программы похудения на беговых дорожках

Пользу физических тренировок сложно переоценить, поэтому ходьба на беговой дорожке для похудения относится к самым популярным кардио упражнениям. При отсутствии возможности заниматься на других приспособлениях, этот тренажер станет незаменимым помощником в борьбе за идеальную фигуру. Самое важное – это придерживаться установленного режима и сделать регулярные тренировки частью жизни. Не все могут уделять внимание своему телу ежедневно, однако, найти время несколько раз в неделю будет не сложно даже для очень занятых людей.

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Для изменения веса в меньшую сторону необходимо комплексное решение проблемы. Ходьба на беговой дорожке для похудения будет эффективной только при условии правильного и сбалансированного питания, которое исключает вредные для здоровья продукты. Согласно мнению экспертов, ежедневные получасовые тренировки на беговой дорожке будут способствовать похудению тела, укреплению костей и стимуляции работы сердечной мышцы.

Постоянные занятия ускоряют обмен веществ, нормализуют уровень холестерина в крови и насытят ее кислородом. Для уменьшения количества запасов жира в организме, следует тренироваться по часу или хотя бы по полчаса в день. Результат индивидуальной программы для похудения станет заметен через несколько недель, а то и месяцев ходьбы на беговой дорожке. Данная схема тренировок не будет сложной даже для новичка с минимальной физической подготовкой, главное преимущество режима – это простота и удобство исполнения.

Польза ходьбы на беговой дорожке для похудения

Внутренний процесс сжигания избыточных калорий требует от человека выдержки и постоянной работы над собой. Однако, продолжительная и систематическая ходьба на беговой дорожке для похудения очень скоро даст свои плоды в виде укрепления иммунной системы, повышения уровня метаболизма и увеличения запасов энергии в организме. Специалисты рекомендуют для эффективного похудения заниматься с утра, ведь это время суток самое удачное для сжигания лишнего жира. Тренировки в нормальном темпе показаны всем, единственным исключением являются люди с травмами ног или позвоночника.

Какие мышцы работают

За счет разносторонних нагрузок во время занятий, ходьба на беговой дорожке для похудения воздействует на большинство мышц в теле человека, что благоприятствует гармоничному функционированию всего организма. Активно используется мускулатура нижней части туловища, ведь она подвергается самой большой нагрузке. При занятии ­на беговой дорожке задействуется и плечевой пояс за счет совершения ритмичных движений руками.

Кроме этого, в ходе занятия ­участвуют мускулы пресса и межреберные мышцы, которые отвечают за работу дыхательной системы. Сердце и кровеносные сосуды также подвергаются стимуляции во время спортивной ходьбы, вот почему тренировки являются полезным времяпрепровождением для людей любого возраста. Спортивные занятия сделают фигуру подтянутой и стройной, однако, с помощью тренажера­ не удастся накачать большие мускулы.

Сколько ходить, чтобы похудеть

Только регулярные тренировки способны помочь достигнуть максимальных результатов на беговой дорожке . Не нужно перенапрягаться на занятиях, следует сохранять спокойный, но уверенный темп во время выполнения упражнений. Начинать ходьбу на беговой дорожке для похудения рекомендуется с утра, примерно через час после завтрака, богатого белками и углеводами.

Ходить на тренажере разрешается хоть каждый день, главное не переусердствовать, ведь истощение ресурсов организма опасно для здоровья. Идеальным вариантом для похудения являются часовые занятия пять раз в неделю. Подобная интенсивность для большинства женщин и мужчин не представляет особого труда, кроме того, рекомендуется делать перерывы на несколько минут для восстановления сил.

Сколько калорий сжигается

В среднем, за одну тренировку сжигается около 650 Ккал. Это не точное значение, ведь каждый организм индивидуален и такие показатели, как вес, основной обмен и состояние здоровья у всех людей разные. Занятие на дорожке для похудения не принесет быстрых результатов, однако, через полгода при условии соблюдения постоянных тренировок, резкое сокращение жировых отложений заставит приятно удивиться.

Поскольку мышцы без должной нагрузки могут быстро потерять тонус, не стоит пропускать занятия без веской причины. Красивые формы, эластичная кожа – это результат ежедневного упорного труда, для достижения которых некоторым людям хватает одного месяца, а другим приходится работать над телом годы . Тем не менее, такая благородная цель оправдывает любые средства, поэтому даже небольшие усилия способны помочь достигнуть поставленной задачи.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Занятие необходимо начинать с разминки, буквально десять-пятнадцать минут уделяется для предварительного разогрева мышц. После этого можно увеличить нагрузку до необходимого предела, наблюдая за частотой своего пульса. Если поддерживать колебания на определенном уровне, то процесс снижения веса будет проходить гораздо эффективнее.

Очень важно научиться держать правильную осанку в ходе занятий на беговой дорожке. Необходимо выпрямить спину, расправить плечи, втянуть живот и опустить руки вдоль туловища. Положение тела должно быть комфортным. Ближе к концу тренировки следует постепенно снижать скорость ходьбы, чтобы стабилизировать работу кровеносной системы. Данный прием позволит предотвратить риск появления мышечной боли.

С какой скоростью ходить

Одним из самых доступных методов коррекции фигуры по праву считается ходьба на тренажере для похудения. Для людей, чей избыточный вес не превышает двадцати килограмм, разрешается использование скоростей в пределах от шести до десяти километров в час . Каждый, кто сталкивался с необходимостью похудеть, знает, что чем больше скорость, тем эффективнее сжигаются калории. Допускается проводить занятия по интервальной программе, что подразумевает изменение скорости на разных промежутках времени.

Угол наклона беговой дорожки

Не все люди знают, что на тренажере можно менять уклон ленты и полотна согласно целям тренировки. Данная программа имитирует ходьбу по холмистой или горной местности, благодаря чему организм человека подвергается еще большим испытаниям. Создается не только кардио, но и силовая нагрузка на всю нижнюю группу мышц, включая суставы, сухожилия и связки. Однако, такой вид нагрузок подходит только для физически сильных людей.

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения

Для похудения лучше подойдет стандартная программа тренировок. Индивидуально разработанная система занятий помогает гораздо быстрее сбросить лишние килограммы. Тренажер предусматривает множество вариантов тренировочного процесса, самое главное — это определить свою частоту сердечных сокращений (чсс). Интервальная схема тренировок для людей, чья чсс выше во время нагрузки, должна выглядеть примерно так:

1. Десять минут спокойной ходьбы со скоростью четыре-шесть километров в час в качестве разминки.
2. Ходьба с уклоном три-шесть градусов на протяжении пяти минут с той же скоростью.
3. Двух минутный бег без уклона со скоростью семь-десять километров в час.
4. Бег на максимальной скорости в течение минуты.

Быстрая ходьба

Человеку для выполнения каких-либо физических упражнений, нужна энергия, синтезирующаяся в его организме в виде гликогена и креатинфосфата. Если нагрузки очень интенсивные, то недостающую энергию организм будет брать из собственных запасов жиров, благодаря чему быстрая ходьба способствует похудению и нормализации веса. Но прежде, чем переходить к данному виду тренировок, следует некоторое время позаниматься в более облегченном темпе, чтобы тело успело привыкнуть к новым нагрузкам.

Ходьба в гору­

Тем людям, для кого простая ходьба на беговой дорожке является слишком легким занятием, нужно переходить к более интенсивным упражнениям. Лучшим вариантом на данном этапе физической подготовки будет регулярная ходьба в гору. Главной особенностью таких упражнений является комплексная нагрузка, которая помогает похудеть и накачать мышцы. Приступать к тренировкам рекомендуется в первой половине дня, потому что в это время организм более эффективно сжигает лишние калории.

Занятия для начинающих

Как и в любом другом деле, занятия для похудения должны происходить в несколько этапов. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, не стремясь к мгновенным результатам. Чем плавнее будет переход между различными степенями нагрузки, тем комфортнее будут проходить тренировки по снижению веса. Врачи рекомендуют начинать с получасовых пеших прогулок на природе или в тренажерном зале, чтобы подготовить организм к предстоящим упражнениям.

Как похудеть при ходьбе

Результативность тренировки для похудения напрямую зависит от количества потраченных усилий. Если источник нагрузки воспринимается организмом комфортно, то никаких улучшений, кроме состояния здоровья, человек не получит. Совсем другое дело, когда после занятий на тренажере у спортсмена наблюдается сильная отдышка или у него подкашиваются ноги. Это говорит о том, что тренировка прошла успешно и в скором времени лишние калории полностью исчезнут из его организма.

Интервальная тренировка

Данный вид является очень действенным способом для быстрого похудения. Благодаря чередованию степени нагрузки организм не успевает привыкнуть к упражнениям, поэтому сжигание жиров будет происходить с нужной интенсивностью. Начинать интервальную тренировку рекомендуется с пятиминутной ходьбы, после чего можно увеличить скорость или угол наклона в тренажере. Как только занятия перестанут казаться сложными, необходимо добавить нагрузку или переходить к более сложным упражнениям .

Кардио­

Современные программы для похудения часто чередуют кардио нагрузки с силовыми для достижения максимального эффекта. Однако, даже сами по себе кардиозанятия на тренажере способны помочь достичь желаемого результата при правильном питании и умеренных нагрузках на тело. Интенсивность занятий должна быть достаточной для того, чтобы организм расходовал накопленные жиры и превращал их в энергию для выполнения упражнений.

Видео

Программа тренировок на беговой дорожке – аэробная нагрузка с оздоравливающим действием на организм:

• Насыщается кислородом кровеносная система;
• Нормализуется артериальное давление;
• Улучшается работа сердечной и дыхательной систем;
• Развиваются физические показатели выносливости.

Бег также оказывает жиросжигательный эффект. В среднем, расход калорий составляет 500-700 ккал в час (в зависимости от интенсивности движения).

Зона пульса для сжигания жира

Зона пульса – показатель, при котором интенсивно работают мышцы и идет процесс сжигания жировых отложений. Для расчета максимального показателя используется специальная формула – «220 – (минус) возраст». Как только вы его высчитали, можно определить эффективную зону жиросжигания. В среднем, она составляет 65-85% от максимальной.

Теперь вы знаете свою эффективную частоту пульса. Чтобы запустить процесс жиросжигания, придерживайтесь этих пределов во время тренировки.

Техника бега

Оказывается, во время тренировки на беговой дорожке важна техника бега:

• Плечевой пояс и грудная клетка расправлены;
• Мышцы живота находятся в напряжении;
• Руки согнуты в локтевом суставе;
• Дыхание – глубокое через нос;
• Движения – плавные.

Продолжительность тренировки

Ниже представлены 3 варианта программы тренировок на беговой дорожке, продолжительностью 30,45 и 60 минут. Выберите ту, которая больше всего подходит вам. Оптимальное число занятий в неделю – 3. Слишком частые аэробные нагрузки не позволяют организму полностью восстановиться. А 1-2 тренинга в неделю не дают нужного результата в похудении. Последние будут эффективны в том случае, если вы разбавляете их силовыми тренировками.

Важные показатели для беговой дорожки:

1. Наклон . Изменение угла наклона полотна – самый простой способ увеличить интенсивность тренировки и запустить процесс жиросжигания.
2. Скорост ь. Эффективность тренировок появляется не от часа бега с одной скоростью движения, а от чередования ходьбы с ускорением.
3. Индивидуальная оценка нагрузки (PRE шкала). Показатель оценивает степень загруженности и напряженности во время бега. Оптимальное значение для занятий на беговой дорожке – 4-6.

PRE шкала:

• 0 – состояние покоя;
• 0,5 – минимальный;
• 1 – очень слабый;
• 2 – слабый;
• 3 – средний;
• 4 – немного выше среднего;
• 5, 6 – сильный;
• 7-9 – очень сильный;
• 10 – максимальный.

За 5 минут до начала работы обязательно разогрейтесь. Если эта тренировка кажется вам сложной/легкой, настройте скорость, которая соответствует вашему уровню подготовки, или выберите другую программу.

Вариант №1 (продолжительность тренировки 1 час)

Первая программа тренировок на беговой дорожке позволяет сжигать около 500 калорий за один тренинг. После пяти таких занятий вы сможете сжечь 3500 калорий и, соответственно, избавиться от 3-5 лишних кг.

Первый показатель – время, второй – скорость бега, третий – расход калорий, четвертый – индивидуальная оценка нагрузки.

Поздравляем, вы только что сожгли 500 калорий. Не забудьте о растяжке, чтобы избежать травмирования мышц после интенсивного тренинга.

Вариант №2 (продолжительность занятия 45 минут)

Программа тренировок носит интервальный характер – изменяется скорость движения, время и период отдыха.

Установите угол наклона до 1%. Первый показатель – время, второй – скорость вашего бега, третий – расход калорий, четвертый – индивидуальная оценка нагрузки.

Интервальный тренинг оказывает лучший жиросжигающий эффект.

Вариант №3 (продолжительность занятия 30 минут)

В этой программе внимание акцентируется на изменении угла наклона. Показатель варьируется от 1 до 2,5%. Первый показатель – время, второй – скорость бега, третий – угол наклона полотна беговой дорожки.

Если необходимо увеличивайте или уменьшайте скорость движения на беговой дорожке в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Беговая дорожка может стать снарядом для комплексной тренировки всего тела, или бесполезным «пожирателем» пространства. Выбор за вами.

Ну а тем, кому не нужна «вешалка», зато просто жизненно необходимы здоровое сердце и стройная фигура, поможет наша комплексная программа тренировок на беговой дорожке.

Тренировка с целью похудеть

До сих пор нет единого мнения относительно того, какой должна быть тренировка для похудения.

Одни инструкторы настаивают на том, чтобы вы просто ходили по полотну дорожки в течение 30-60 минут, другие же считают, что эффективны только интервальные тренировки. На самом деле, лучше всего, если вы будете сочетать оба режима. А усилить эффект помогут пара уроков калланетика или пилатеса в неделю.

Тренировка 1. «Долго и много»

Для начала, определите свой целевой пульс .

Напомним, что зона жиросжигания начинается примерно в 55-60% от ЧСС МАХ, а вычислить максимальную ЧСС можно по формуле «220 - ваш возраст». Итак, подсчитайте свои собственные значения в указанном процентном диапазоне. Большая часть вашей «долгой» тренировки, а именно часть между первыми и последними пятью минутами, должна проходить в этой зоне.

Теперь вам предстоит выбрать и запомнить нагрузку.
Новички могут ограничиться ходьбой без уклона со скоростью примерно 6-6,5 км/ч, если она позволяет им достичь целевого пульса.
Подготовленные должны выбрать между бегом с невысокой скоростью (7-8км/ч) и без уклона, или ходьбой в горку средней высоты (4-5%).

• Разминка : 5 минут со средней скоростью, угол наклона 0%.
• Основная часть : 20-40 минут ровного движения в целевой зоне пульса.
• Заминка : 5 минут постепенного снижения темпа, остановка.

Это занятие следует выполнять в день отдыха от силовой или калланетика. В идеале, длинную тренировку стоит проводить 2 раза в неделю.

Тренировка 2. «Максимальное сжигание»

Вам предстоит классический интервальный тренинг для похудения. Однако мы «сжали» его во времени, чтобы вы могли использовать этот кардиосегмент для усиления сжигания калорий в день силовой тренировки.

• Разминка : 5 минут со средней скоростью.
• Основная часть : 3 минуты очень быстрой ходьбы или бега (6,6-8 км/ч), полотно дорожки прямое, 2 минуты ходьбы или бега «в горку», угол наклона 4-6%, при этом скорость не снижать. Повторить интервальную часть три раза.
• Заминка : 5 минут в медленном темпе.

Эту тренировку стоит делать перед силовой, если вы занимаетесь калланетикой, или после нее, если вы предпочитаете упражнения с гантелями.

Тренировка на беговой дорожке для ног и ягодиц

Беговую дорожку можно использовать как неплохой инструмент для оттачивания формы бедер и ягодиц. Для этого, вы должны сочетать высокое сопротивление и темп. Ну а чтобы «набрать» необходимые для сжигания жира и тренировки сердца минуты, предлагаю вам две интервальные тренировки.

Тренировка 1. Укрепляем ягодицы

• Разминка : 5 минут со средней скоростью и 0% уклоном дорожки.
• Основная часть : 2 минуты с 2% уклоном, 1 минута с 0% уклоном, 3 минуты с 3% уклоном, 2 минуты с 0% уклоном, 2 минуты с 8% уклоном. Повторить 3 раза.
• Заминка : 5 минут «по прямой», постепенно замедляя темп.

Эта тренировка сочетает режимы сокращения ягодичных мышц, и их расслабления, а интервальный характер нагрузки позволяет укрепить сердце. Выполняйте 1-2 раза в неделю.

Тренировка 2. «Сушка» бедер

Придать ногам рельеф помогает чередование бега и очень быстрой ходьбы. Вы должны идти на пределе возможностей, в максимально быстром темпе, который можно поддерживать, не переходя на бег.

• Разминка : 5 минут в спокойном темпе.
• Основная часть : 4 минуты быстрой ходьбы (примерно 7 км/ч), 1 минута бега со средней скоростью (примерно 8, 5 км/ч). Затем 5 минут ходьбы со средней скоростью и 4-5% уклона. Затем 5 минут бега в медленном темпе (7,5-8 км/ч). После этого повторите первый интервал 4 к 1 два раза.
• Заминка : 5 минут в спокойном темпе, постепенно останавливаясь.

Повторяйте эту тренировку 2 раза в неделю в дни, свободные от силовых упражнений для нижней части тела, и вы увидите уменьшение объемов.

Работайте руками!

Помните, что во время ходьбы и бега руки должны быть чуть согнуты в локтях и совершать естественные энергичные движения, а не безвольно лежать на поручне тренажера. Так вы будете тратить на 20% больше калорий, чем те, кто во время ходьбы «висит на опоре».

Если вы уже привыкли держаться за поручни, первое время вас будет «качать». Включайте небольшую скорость, и совсем скоро вы почувствуете радость ходьбы и бега на дорожке без всяких поручней.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Женщины и мужчины, стремящиеся сжечь жиры и снизить вес, должны знать, как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Да, вы не ослышались, на тренажере можно просто бегать, а можно выполнять определенные упражнения, содействующие усиленному снижению избыточного веса. Правильная тренировка с помощью беговой дорожки помогает не только похудеть, сделать свою фигуру красивой, но еще способствует восстановлению дыхания, давления, улучшает работу сердца.

Беговая дорожка для похудения

Многие люди часами могут заниматься на таком тренажере, а вес не уходит или снижается очень медленно. Чтобы результат был более интенсивным, нужно знать, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Тренеры рекомендуют выполнять ряд специальных упражнений в зависимости от ваших потребностей и количества лишнего веса. Бег по утрам полезен не только в качестве сжигания жира, но и в целом для здоровья.

Если же у вас нет возможности совершать каждый день пробежку, то занятия на беговой дорожке для похудения подойдут вам как нельзя лучше. Современные модели тренажеров позволяют держать под контролем ритм сердца, количество сжигаемых калорий. Программа тренировок на беговой дорожке для похудения, заложенная производителем, отлично заменяет тренера, но при желании вы можете устанавливать и заниматься на своем режиме.

Увеличить эффективность нагрузок можно, соблюдая определенную диету, придерживаясь правильного питания. Откажитесь от жирного, жареного, копченого, сведите к минимуму потребление сладкой, мучной пищи, а лучше замените ее сухофруктами. Готовьте еду в пароварке, духовке или отваривайте, составьте свое меню так, чтоб в нем преобладали свежие фрукты и овощи. Исключите полностью из рациона сладкие газированные напитки, пейте только чистую минеральную воду без газа.

Как правильно бегать

До того, как начать заниматься, нужно обязательно провести небольшую разминку и разогреть мышцы. Начинать занятия сразу с пробежки нельзя, первые 10 минут необходимо уделить ходьбе, так вы подготовите тело к более сильным нагрузкам. Далее установите в устройстве небольшую нагрузку (до 75% интенсивности) и увеличивайте ее постепенно, через каждые 2 минуты.

Достигнув максимальной силы бега, снизьте темп и бегите так 2 минуты, затем снова увеличьте интенсивность до максимальной. Так вы дадите мышцам необходимую нагрузку, но не переутомитесь. Заниматься с максимальной скоростью нужно в течение 5 минут. Резко заканчивать тренировку нельзя, ее финалом должна быть заминка (бег в медленном темпе, затем ходьба), а потом отдых.

Продолжительность всего занятия – 30-60 минут. Дольше бегать не рекомендуется, поскольку чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы может привести к нежелательным последствиям. Новичкам лучше начинать занятия с 20-минутной пробежки. Во время тренировки нужно следить за своим пульсом, частота его высчитывается по схеме: 220-возраст в годах. Для ощущения комфорта во время занятий, подберите удобную обувь и свободную одежду.

Ходьба

Ходьба на беговой дорожке для похудения очень эффективна в борьбе с избыточным весом и жировыми отложениями. Такая кардиотренировка проходит в разном темпе, с различной интенсивностью. Вначале нужно размяться и начать ходить медленным шагом по горизонтальному полотну тренажера. Далее на помощь придет функция incline, с помощью которой меняется градус наклона основания беговой дорожки. Каждые 2-3 минуты его нужно увеличивать на два деления.

Все занятие должно длиться не менее получаса, а лучше час и больше. После половины занятия градус наклона полотна необходимо снижать (каждые 2 минуты на 2 градуса). Темп тренировки – 5-7 километров в час. Контролируйте свое дыхание во время ходьбы для похудения, если оно сбивается – снизьте интенсивность. Соблюдайте гидробаланс в организме до тренировки и после нее.

Упражнения на беговой дорожке

Те, кто интересуется, как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть, должны знать, что этот тренажер используется не только для бега или ходьбы. На нем можно выполнять много других кардиоупражнений, способствующих снижению массы тела. Выбрав для себя подходящую интенсивность, попробуйте делать:

• выпады (можно использовать гантели);
• бег приставным шагом;
• бег, захлестывая голень;
• интервальный бег;
• ходьба под наклоном;
• выпрыгивания из положения сидя.

Разминка

Прежде чем начать заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть, нужно обязательно провести разминку. Так вы подготовите тело, мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам. Новички должны делать легкие упражнения: наклоны туловища и головы, ходьба, высоко поднимая колени и т.д. Длительность разминки – минимум 10 минут. Опытные спортсмены могут при разминке выполнять силовые упражнения и делать растяжку мышц. У них подготовка к основной тренировке должна длиться до получаса.

Ходьба в гору

Этот вид занятий на беговой дорожке состоит из двух тренировок: силовой и кардио. Такое сочетание способствует укреплению мышц ног и ягодиц, а еще помогает похудеть намного быстрее. Нагрузка на разные виды мышц растет с повышением угла наклона основания беговой дорожки, дает гораздо больший эффект и пользу, чем ходьба по ровной плоскости. Благодаря этому ходьба в гору заслужила много положительных отзывов худеющих.

Интервальный бег

Такой вид тренировки заключается в смене нагрузок и интенсивности бега во время занятия. Перед пробежкой проводится разминка, затем идет пробежка в спокойном темпе, дальше – интенсивный бег. Активная фаза тренировки снова сменяется легкой, а затем нагрузка опять увеличивается до максимальной. После этого интенсивность снижается и заканчивается интервальная пробежка заминкой. Плюс такой тренировки – быстрое похудение, минус – нельзя тренироваться при болях в суставах, неравномерной частоте сердечных сокращений, головокружениях.

Сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Многие не в курсе, как похудеть на беговой дорожке и тем более, сколько по времени нужно тренироваться. Оптимальное время, рекомендуемое тренерами – 40-60 минут. Новичкам лучше начинать заниматься с двадцати минут, увеличивая время пробежки постепенно. Не изнуряйте себя ежедневными тренировками, от этого вы вряд ли сможете похудеть быстрее. Трехразового посещения спортзала в неделю вполне хватит.

Видео: бег на беговой дорожке

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

С какой стороны не посмотри, а бег всё равно остаётся одним из главных способов для похудения. На начальном этапе трудно заставить себя выйти на улицу, чтобы пробежаться. В этом случае прекрасной альтернативой станет тренажёр. К тому же существует не одна эффективная программа бега на беговой дорожке для похудения, которая поможет сбросить лишние кило

Общие правила тренировок на беговой дорожке для похудения

Перед началом тренировок обязательно необходимо оценить все риски, связанные со здоровьем. Для тех, кому лишний вес не позволяет делать работу с большими нагрузками, лучше начинать занятия с малого – простой ходьбы с постепенным наращиванием темпа. К слову, интенсивная ходьба также может стать отличной разминкой и результативным первым шагом на пути к идеальной фигуре.

Помните о спортивной экипировке. Занимаясь на тренажёре дома, многие могут пренебречь этим правилом, ссылаясь на то, что «никто не видит». Однако качественная одежда для бега важна в первую очередь для собственного здоровья и безопасности. Особое внимание стоит уделить обуви. Кроссовки должны обладать хорошей амортизацией, чтобы сохранить колени в целости и сохранности.

Как похудеть, бегая на беговой дорожке в видео:

https://youtu.be/bhmUvocXicQ

Заключение

Не забывайте о том, что процесс похудения – это в первую очередь работа над самим собой. Необходимо менять не только спортивные привычки, но и культуру питания и в целом пересмотреть мировоззрение. Только тогда, когда тренировки станут неотъемлемой частью жизни, можно будет говорить о полноценном процессе похудения. Более эффективный результат могут дать интервальные тренировки, направленные на активную работу мышц и позволяющие сжигать большее количество калорий за меньшее время.