Сутулость. Почему я сутулюсь? Что делать. Эффективное упражнение от сгорбленности спины. Осанка.

Как перестать сутулиться. Простое упражнение, которое надо делать раз в два дня. И Вы забудете о сутулости. (10+)

Сутулость. Почему я сутулюсь? Что делать? Эффективное упражнение для осанки

Сутулость может быть связана с целым рядом осложнений на опорно-двигательном аппарате человека. Так что если Вы сутулитесь, то необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Это упражнение пригодно только в случае не осложненных форм сутулости. Упражнением со мной поделилась деревенская ведунья. Так лечили сутулость в российских деревнях. Теорию приложил я сам, почитав соответствующие медицинские публикации.

Упражнение для осанки. Не сутулимся.

Лечь на пол лицом вниз. Руки вдоль туловища. Потом, по мере освоения упражнения руки можно переместить за голову - так делать упражнение сложнее, а потом вытянуть вперед - так совсем сложно. Прогибаемся, приподнимаем голову, и верхнюю часть груди, отрываем от пола, стараемся максимально приподняться. Возвращаемся в исходное положение.

Ни в коем случае не закрепляйте ноги, не засовывайте их под кровать. Если зафиксировать ноги, то польза от упражнения сойдет на нет и даже можно с непривычки навредить своему позвоночнику, так как Вы с закрепленными ногами будете прогибаться в пояснице и области таза, а это нам совсем не нужно.

Упражнение выполняется сто раз через день по следующей схеме. Делаем один подъем, пауза - отдых. Делаем два подъема, пауза - отдых. Делаем три подъема, пауза - отдых. И так до десяти. Потом делаем девять подъемов, пауза - отдых, Восемь, пауза. Семь, пауза. И так до одного. Как раз в сумме получится 100. И разминка, и заминка уже в составе упражнения.

Причины сутулости, почему упражнение работает. а другие методы - нет

Причина сутулости в том, что мышцы спины находятся в меньшем тонусе и менее развиты, чем грудные мышцы. К тому же грудные мышцы недостаточно эластичны, перенапряжены, вовремя не расслабляются. Успешная борьба с сутулостью направлена на исправление этого эффекта.

Корсеты не эффективны в борьбе с сутулостью. Ношение корсета выпрямляет спину, но действие длится только пока Вы носите корсет. При этом грудные мышцы сопротивляются корсету, тренируются и напрягаются, а мышцы спины наоборот опять расслабляются. Так что, как только Вы снимете корсет, Вы начнете сутулиться еще сильнее, ношение корсета только усугубит проблему.

Говорят, что от сутулости помогает рюкзак. На самом деле все ровно наоборот. Ношение рюкзака накачивает грудные мышцы.

Костоправы, мануальные терапевты. Сходили с сестрой к костоправу, была акция, большие скидки, рекламировалось, что лечат сутулость. Костоправ глянул на мою сестру, и говорит, что в этом случае помочь не может. Вот мне спину может размять. То есть готов помочь тому, у кого и так все нормально. Вообще я не очень понимаю, чем костоправ может помочь при сутулости.

А вот описанное упражнение растягивает и расслабляет грудные мышцы и развивает, тонизирует спинные. Как раз то, что нужно.

Итоги выполнения упражнения от сгорбленности

Для меня самого эта тема не актуальна. Но моя сестра страдает сутулостью. Она начала делать это упражнение в указанном режиме.

За три месяца наблюдаем серьезное улучшение ситуации с осанкой. Кроме того, сутулость сопровождалась дискомфортом в спине, который полностью прошел. Чисто визуально сутулость значительно уменьшилась.

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости , чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи. сообщений.

Еще статьи

Болит поясница, поясничный отдел позвоночника, спины. Боль. Массаж, ги...
Упражнения и массаж от боли в пояснице...

Чем чистить зубы? Хорошая, полезная зубная паста. Как ухаживать за зуб...
Как ухаживать за зубами - опыт моей прабабушки, умершей в 82 года со всеми своим...

Супружеский, брачный долг, обязанность. Интимные отношения, близость, ...
Гармоничные интимные отношения в браке....

Вязание. Игрушечные колокольчики. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Игрушечные колокольчики. Подробная инструкция с по...

Вязание. Фоновый ажур. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Фоновый ажур. Подробная инструкция с пояснениями...

Вязание. Цветочная гармония. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Цветочная гармония. Подробная инструкция с пояснен...

Вязание. Лебедь. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Лебедь. Подробная инструкция с пояснениями...

Вязание. Паркетный рисунок. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Паркетный рисунок. Подробная инструкция с пояснени...

Инструкция

Если вы несёте большой груз в сумке, используйте рюкзаки с двумя лямками. Первое время, несколько месяцев, избавляясь от сутулости, ваши спина и поясница будет уставать. Для их поддержания носите специальный медицинский пояс, который выпрямляет сутулую спину.

Сутулость может быть вызвана слаборазвитыми мышцами спины. Тогда для исправления сутулости необходимо выполнять специальные упражнения на эту группу мышц. Комплекс упражнений должен назначить специалист, врач-ортопед, после профессионального осмотра. Желательно выполнять упражнения в тренажерном зале, где есть специальное оборудование и тренажеры. Укрепить спину и избавиться от сутулости также можно работая с гантелями.

Видео по теме

Обратите внимание

Используйте ортопедические подушки.

Полезный совет

Старайтесь спать на твердой поверхности, лёжа на спине.

Компьютеры стали неотъемлемой частью жизни. Они есть в большинстве домов, а дети начинают разбираться в них чуть ли не с самого рождения. Порой время, проведенное за ПК, проходит достаточно быстро. При этом важно не забывать о собственном здоровье и следить за тем, как вы сидите за компьютером.

Сутулость можно получить разными способами. Чаще всего «помочь» в этом способен компьютер. Для того чтобы это не случилось, необходимо принимать за работой правильную позу, а также выполнять комплекс упражнений, направленных на выпрямление позвоночника.

Как сидеть

В первую очередь нельзя класть ногу на ногу. Такая поза может привести к образованию варикозного расширения вен и проблем с суставами, так как они пережимаются. Обе ступни поставьте на пол. Им не должно ничего мешать. Процессор, колонки или тумбочки следует отодвинуть, увеличив пространство для ног.

Оптимальная высота стула со спинкой равна высоте талии. При этом сидение находится на уровне коленей. Стол должен быть большим. Постарайтесь освободить его от ненужных вещей.

Упражнения против сутулости

Для первого действия необходима прямая . Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч. Палку необходимо держать за плечами, но не на них. Не обязательно крепко обхватывать ее . Достаточно зафиксировать трость запястьями. Глядя вперед, совершайте быстрые движения, но не рывки. При этом задействовать нужно только плечевой пояс. Ноги и нижняя часть торса должны оставаться неподвижными. Выполняйте 3 подхода по 15 раз в каждую сторону, делая перерывы в полминуты.

Оставайтесь в исходном положении. Палку держите на вытянутых руках над головой. Сделайте несколько глубоких вдохов, после чего начните отводить руки назад и вниз. Как только наступит момент максимального напряжения, тут же возвращайте их обратно. Достигнув низа, повторите упражнение. Его стоит выполнять 3-4 подхода по 15 раз каждый. Оно развивает мышцы груди и помогает бороться с сутулостью.

Для следующего упражнения понадобится ровная вертикальная поверхность. Подойдет обычная стена. Встаньте к ней спиной так, чтобы касаться головой, лопатками, ягодицами и икрами. Так нижняя часть спины будет вогнута. Далее вытяните руки вдоль туловища, а ладони начните разворачивать наружу. Зафиксируйте их на несколько секунд, достигнув наибольшего напряжения, после чего возвращайте их в исходное положение.

Еще одним эффективным упражнением считается «звездочка». Для его выполнения необходимо лечь на спину, соединив вместе ноги и разведя руки в разные стороны. После выпрямите все четыре конечности и плечи. Держите их перед собой в течение 30 секунд, после чего сделайте перерыв. Повторять нужно как минимум восемь раз.

Дурная привычка сутулиться не только портит любую, даже очень ухоженную и привлекательную девушку, но ещё и сильно подрывает здоровье. Сутулость нарушает работу желудочно-кишечного тракта и печени, вызывает смещение органов брюшной полости, способствует искривлению позвоночника и развитию плоскостопии. Но, несмотря на всё это, удерживать спину прямой долгое время - сложная, а порой даже непосильная задача. Семь простых советов помогут Вам избавиться от плохой привычки постоянно сутулиться и приобрести новую красивую осанку, привлекающую взгляды и благоприятно влияющую на здоровье.

Занимайтесь спортом

Аэробика, плаванье, фитнес и множество других видов спорта. Все они положительно влияют на качество осанки, с каждым занятием понемногу исправляя её.

Перерывы

Не стоит постоянно сидеть за столом, делайте небольшие перерывы. Если вы работаете в офисе, уделяйте своей спине хотя бы десять минут каждые два-три часа. Устраивайте небольшую прогулку, стараясь выпрямить спину и держать её ровно. Если же Вы находитесь дома, рекомендуется покидать рабочее место хотя бы на десять-пятнадцать минут каждый час, чтобы потянуться и напрячь мышцы спины.

Напоминание

Чем чаще Вы вспоминаете, что сутулитесь, тем реже будете это делать. Попросите знакомых, родных или коллег периодически говорить Вам о том, как Вы сейчас выглядите. Если же не хотите смущать окружающих, просто поставьте маленькие напоминалки на телефон или на планер на рабочем столе. Бросая туда взгляд, Вы сразу же вспомините о том, что нужно выпрямить спину.

Спальное место

То, на чем мы спим, как ни странно, тоже влияет на качестве нашей осанки. При выборе подушки руководствуйтесь правилом "жесткая, но не высокая", а при выборе матраса - "ровный и твердый".

Правильное распределение тяжести

В повседневной жизни лучше отдать предпочтение рюкзакам, если приходится носить на плече что-то тяжелое, чтобы нагрузка шла равномерно на обе руки. Тот же принцип и с пакетами, которые Вы несете из супермаркета, и с другими вещами, представляющими тяжесть.

Обувь на высоком каблуке - долой

Лучше отдавать предпочтение лодочкам или кедам, да и вообще любой обуви на плоской или невысокой подошве, которая, в отличии от высокого каблука, никак не скажется на Вашей спине.

Психология

В конце концов, кроме малоподвижного образа жизни на осанку влияет ещё и психологический фактор. Доказано, что люди с высоким ростом склонны сутулиться намного чаще, чтобы чувствовать себя ниже. А люди, которых гнетут проблемы, вообще не способны к тому, чтобы долго держать спину. В таком случае стоит разобраться в себе или обратиться за психологической помощью.

Привычка сутулиться портит внешний вид и негативно сказывается на здоровье. Впоследствии она может прогрессировать так, что у человека начинает искривляться позвоночник и значительно смещаются внутренние органы, которые не могут нормально функционировать. Чтобы подобного не произошло, один раз задайте себе вопрос, как перестать сутулиться? После этого переходите к решительным действиям – упражнениям, укрепляющим спинные мышцы.

Как перестать сутулиться за рабочим местом?

Эффективные методы коррекции осанки

Самое главное во время исправления осанки – самоконтроль. Также важно следить за своим душевным и психологическим состоянием, ведь плохое настроение будет мешать идти к своей цели. Существуют разные методы, с помощью которых можно корректировать осанку.

Занятия спортом. Подойдут плавание, волейбол, борьба, танцы или обычный фитнес. Это к тому же позволит избавиться от лишнего веса.

Лечебный массаж. Он назначается врачом после проведения им полной диагностики. Данная процедура снимает напряжение в мышцах.

Ношение корсета. Если проявить терпение и регулярно надевать его на тело, то положительный результат появится через 5−8 месяцев.

Для раскованных и уверенных в себе представительниц женского пола ответ на вопрос, как перестать сутулиться девушке, кроется в занятии пилатесом – определенной системы физических упражнений. Эта методика фитнеса изначально была разработана для людей, имеющих проблемы со спиной.

Как перестать сутулиться в домашних условиях – рекомендации

Комплекс разных упражнений от сутулости

Не всем людям нравятся активные виды спорта, способные укрепить спинные мышцы, выровняться и улучшить осанку. Как перестать сутулиться в домашних условиях? Существуют специальные упражнения.

1. Лежачее положение. Для начала лягте на спину и широко раскиньте руки. Опирайтесь на затылок и заднюю часть тела. Теперь поднимите спину вверх, при этом опоры должны остаться в неподвижном состоянии. Сделайте 2 повторения по 10−15 раз.

2. «Замок на лопатках». Поставьте ноги на ширине плеч, а руки плотно сожмите, заведя их за спину. Прижмите соединенные кисти верхних конечностей к лопаткам. Затем отведите плечи с локтями назад. При этом необходимо с силой надавливать на спину и откидывать голову.

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч - неправильная . Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .

Как исправить сутулость

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание . Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение - стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Передние мышца бедра

Исходное положение - стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение - стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Бицепсы бедра

Исходное положение - сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Скольжение вдоль стены

Исходное положение - стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение - лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Собака мордой вниз

Исходная позиция - стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Собака мордой вверх

Исходное положение - лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение - лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Как часто вам приходилось видеть ссутулившегося человека? Лично я вижу таких людей практически ежедневно. И каждый раз мне хочется подойти к каждому и хлопнуть ладонью по верхней части спины со словами: «Да выровняйся же ты наконец!» В этой статье подойдем к вопросу о том, как перестать сутулиться и ходить ровно с практической стороны и поговорим о конкретных действиях.

Вот, что интересно: человек, исправив свою осанку, становится выше на 3-5 сантиметров. Именно сутулость бессовестно ворует у нас рост. Она обусловлена прежде всего слабыми мышцами спины. Чаще всего сутулятся представители мужского пола. Особенно это касается мужчин «золотого возраста», которые уже успели потерять рельефность мышц и стройность осанки, следить за которой нужно постоянно. Некоторые девушки и женщины тоже имеют фигуру, сравнимую с шахматным конем. И это так некрасиво!

Сутулость исправима, если серьезно за нее взяться. Если она не приобрела патологический характер, то ее несомненно можно победить. Естественно для этого нужно поработать над собой, выполняя упражнения, помогающие в развитии мышц спины.

Самое эффективное и действенное упражнение — это конечно же подтягивания на перекладине. О том, я уже рассказывал в недавней статье. Так что разбирать подробности не будем.

Скажу лишь, что подтягивания — одно из самых доступных упражнений. Так что, если вы встретите кого-то из своих знакомых, кто скажет вам, что им негде подтягиваться, знайте, что их лень эволюционирует с каждым днем все больше и больше, и в скором времени она обгонит в развитии их самих.

Укрепляйте мышцы спины как стандартными подтягиваниями к груди, .

Для тех, кто не хочет напрягаться на турнике или хочет, но никак и нигде не может его найти, есть выход — специальные упражнения, которое также дадут результат и с помощью которых тоже можно кое-как выровняться и перестать сутулиться.

Комплекс упражнений от сутулости

1. Упражнение с «замком» на лопатках. Станьте ровно и заведите обе руки назад, соединив пальцы в «замок». Как можно выше поднимите соединенные кисти рук к лопаткам. Отведите локти и плечи назад, с силой надавливая на свою спину и одновременно откидывая голову назад. Почувствуйте, как тянется спина и негромко хрустит позвоночник.
2. Попробуем лежачее упражнение. Ложитесь на спину, расставив руки в стороны. Ваши опоры — это затылок и ягодицы. Поднимайте спину вверх, оставляя неподвижными свои опоры. Делаем 3 повторения по 15 раз.
3. Станьте на колени, взявшись за пятки ног, и прогнитесь назад с откинутой головой. Держите такое положение как можно дольше. Сделайте 5 повторений.
4. Прекрасное упражнение: лежа на животе и соединив руки на затылке, как при прокачке пресса, зацепив ногами шкаф или стол, поднимаем голову и туловище вверх и назад как можно выше. При каждом поднятии разводим и поднимаем локти. Цель — 15 повторений по 3 подхода.
5. Теперь поднимемся и усядемся на стул, положив ладони на затылок. Хорошенько прогнитесь назад. Сделайте 5 таких прогибов.
6. Сделайте старый добрый «мостик», которому всех нас в далеком детстве учили родители и воспитатели. Тому, кто умеет его делать вообще не интересен вопрос о том, как перестать сутулиться, потому что он и так легко справляется со своей осанкой.
7. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее поверхности. Стоим в таком положении до тех пор, пока не надоест, то есть, как можно дольше.

Нужно плавно и медленно выполнять все упражнения. Вы же не хотите получить травму? Проделывайте эти упражнения ежедневно и со временем заметите результат, который сыграет обрадует вас, а не вашу сутулость. Таким образом мышцы спины слабо развиваются, но зато вырабатывается привычка следить за своей осанкой.

Во времена Российской империи существовали юнкерские училища, готовившие военных для службы в армии. Там это почему-то называли «героическим мероприятием». Откуда такое название, ума не приложу.

Подросткам, которые сутулились, привязывали к спине на пару часов доску, чтобы приучить следить за своей осанкой. Не знаю, практикуется ли где-нибудь такой метод в наше время, но в том, что он прививает хорошую привычку, я не сомневаюсь.

Напоследок скажу кое-что ободряющее. Человек, который следит за правильной осанкой и ходит ровно, не сутулясь, выглядит не так, как выше упомянутый мною шахматный конь. Он выглядит выше и заметно стройнее. Так что, ребята, живот подобрали, голову подняли, плечи расправили и вперед, навстречу мечте =)