Основы методики тренировки в биатлоне. Теоретические основы построения тренировочного процесса в биатлоне

Стабильность - это контролируемая мобильность . То есть та подвижность , которую наша нервная система умеет безопасно контролировать.

Функционально мышцы реагируют и включаются, для того, чтобы останавливать отдаление точек своего крепления к костям. Благодаря этой способности наш опорно-двигательный аппарат сохраняет целостность.

Когда в теле есть перекос, симметричные мышечные группы работают асимметрично. Половины нашего тела сегментарно берут на себя разную нагрузку в условиях привычной стабильной опоры. Сегментарно развиты и мышцы с одной и с другой стороны тела.

Когда есть перекос и асимметрия, у симметричных мышечных групп разный неврологический порог включения в работу. То есть у той половины, которая «привыкла» брать на себя нагрузку (где есть мышечный валик), порог включения НИЖЕ. Здесь мышцам нужно меньше информации, чтобы включиться в работу. Более слабая сторона «просыпается» гораздо позже и вносит свою лепту в работу гораздо менее интенсивно.

Все движение таким образом выстраивается асимметрично с разным взаимодействием сторон тела с поверхностью земли. Если протестировать большую группу людей на бароподометрической платформе, то с виду, стоящие прямо люди, на самом деле стоят на одной ноге. И все их тело соответственно перекашивается под этот стереотип.

А теперь представьте, что человек оказался на нестабильной балансировочной поверхности, которая постоянно меняет угол наклона и нужно постоянно подстраиваться под это изменение, чтобы сохранить вертикальное положение.

Это похоже на работу гироскопа, который переносит центр своей массы в противоход воздействию морских волн, таким образом нейтрализуя качку судна.

Всему организму приходится работать слаженно и равномерно, чтобы центр массы тела удерживался устойчиво по центру баланса. Всем мышцам при этом приходится гармонизировать свою работу и выравнивать не только таз, но всю структуру.

В дело включается подсознательно регулируемая, мощная работа глубоких постуральных (их ещё называют «антигравитационными») мышц, которые практически невозможно тренировать каким-либо образом, кроме как в эксцентрическом режиме и с помощью баланса.

Во время балансовых тренировок смена режимов работы мышц эксцентрика/концентрика происходит очень быстро и это бесценный опыт для нервной системы.

Вот комплекс упражнений. Их довольно много. Не нужно делать их все подряд. Можно выбрать одно, два упражнения. Менять и чередовать их. Не обязательно использовать натяжные ленты или тросы. Можно использовать балансировочные платформы, Bosu и другой инвентарь.

Комплекс развивающих технических упражнений.

1. Линия плеч и линия таза всегда работают параллельно.

2. Нога и туловище на одной линии. Постановка палки параллельна голени.

3. Туловище в момент отталкивания параллельно палке.

4. Голень и туловище параллельны.

5. Упражнение на пресс.

6. В сторону.

7. Упражнение на равновесие на натяжном канате. Необходимо выйти на опорную ногу не «ломаясь» в линиях плеч и таза.

8. Поднимание плеча.

9. Поднимание туловища.

9А. Упражнения с резиной.

10. Акцент на стоящей руке. Небольшие по амплитуде движения вперед-назад.

11. Скручивание.

12. Поднимание и опускание таза с малой амплитудой.

13. Упражнения с резиной.

14. Тоже самое с одной и другой ногой.

15. На локтях.

16. На спине.

17. На боку.

26. Ногами поочередно.

27. Ногами вместе.

28. Одной ногой.

29. Упражнения на баланс.

30. Перенос веса тела на опорную ногу.

31. Шаги. Влево, вправо.

32. Выпад вперед. Колено над носком.

33. Выпад в сторону. Стопу не разворачивать.

36. Перенос веса тела на опорную ногу с разворотом.

37. Выпад впред, стопы на одной линии.

38. Выпад впред со скручиванием туловища.

39. Классический вариант. Отталкивание завершать носком.

40. Коньковый вариант. Центр тяжести под пяткой.

41. Перенос веса тела с короткой амплитудой. В отталкивании акцент на носок.

42. Тоже самое, руки перед грудью.

43. Исходное положение - сидя на скамейке. Встать на одну ногу и поднять руки вверх.

44. Упражнения с резиной.

Средства подготовки биатлониста. В процессе многолетней подготовки биатлониста для развития волевых и физических качеств, обучения технике стрельбы и бега на лыжах, повышения уровня функциональной подготовки применяется необычайно широкий круг различных упражнений. Каждое из применяемых упражнений оказывает на организм биатлониста многообразное воздействие, но вместе с тем решение тех или иных задач подготовки зависит от целенаправленного применения определенных упражнений. Точный выбор упражнений при обучении и тренировки во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах. Во всех случаях подбора упражнений следует из взаимодействия навыков при обучении и физических качеств при тренировки, используя их положительный перенос с одного упражнения на другое.

В биатлоне при подборе упражнений необходимо учитывать больший или меньший перенос навыков и качеств с различных применяемых упражнений на способы стрельбы и передвижения на лыжах. Все физические упражнения, применяемые в подготовке биатлонистов, принято делить на следующие основные группы

Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) Общеразвивающие подготовительные; б) упражнение из других видов спорта.

В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные - отягощения, ядра и др.). Сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнером и упругих предметов (амортизаторов резиновые, пружинные и т.п.). Наиболее широко общеразвивающие упражнения применяются юных биатлонистов и высоко квалифицированных. Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, легкой атлетики, гребли спортивных игр, плавания и др. Эти упражнения применяются в основном бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых биатлонисту. Упражнения подбираются так, чтобы наблюдался наибольший положительный перенос физических качеств, с применяемого вида на основной вид - биатлон. Так, для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности; для развития силовой выносливости - длительная гребля; для развития ловкости, координации движений и быстроты - спортивные игры (баскетбол, футбол) и т.д.

2. Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы: а) специально подготовительные; б) специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств, применительно биатлону. Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижений на лыжах и стрелковой подготовке.

В группу специальных упражнений включаются упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижениях на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Применение тренажеров значительно расширяет возможности воздействия специальных упражнений. Круг специальных упражнений, применяемых в тренировки биатлонистов, в настоящее время достаточно широк. Осенью объем и интенсивность имитационных упражнений увеличиваются, и способствуют развитию специальных качеств.

Общеразвиваюшие упражнения особенно важно подбирать в соответствии с особенностями избранного вида - биатлона. В подготовки биатлонистов сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнение упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц.

Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой - то мере способствует повышению и общего уровня выносливости.

Упражнения для развитие выносливости:

1. Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).2. Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъем).3. Гребля (байдарочная, народная).4. Плаванье на средние и длинные дистанции.5. Езда на велосипеде (по шоссе) и др. Все упражнения на развития выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности.

Упражнения для развития силы:

1. Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и кольцах; в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах; г) лазание по канату без помощи ног; д) приседание на одной и двух ногах; е) поднимание ног в положение лежа.2. С внешними отягощениями (штанга, гантели, камни и другие подсобные предметы): а) броски, рывки толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях; б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны.3. Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п.4. Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц.5. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях.

Величина отягощений, количество повторений, интервалы отдыха и сочетание упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста, подготовленности и квалификации биатлонистов и уровня развития силы отдельных групп мышц.

Упражнения для развития ловкости:

1. Спортивные игры.2. Элементы акробатики.3. Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями.4. Специальные упражнения для развития координации движений. При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений.

Упражнения для развития гибкости:

1. Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища).2. То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды).

Все упражнения на развитие гибкости используются многократно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой.

Упражнения для развития равновесия:

1. Маховые и круговые движения (для рук, ног и туловища), а также приседание на уменьшенной опоре.2. То же на повышенной опоре.3. То же на неустойчивой опоре.4. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор.5. Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата.

В большом объеме применяются также специальные упражнения на развитие этого качества и совершенствование функций вестибулярного аппарата: наклоны головы вперед, назад вправо, влево; кружение и поворот головы, быстрые движения головой в различных положениях; повороты на 180 и 360 на месте и в движении: наклоны и круговые движения туловищем, кувырки вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с поворотами на 90-180 в прыжке и другие упражнения вращательного характера. Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой, вращательной, качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и укрепляющие суставы.

Для развития скоростно-силовых качеств применяются различные прыжки и прыжковые упражнения - многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений в различных направлениях. Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиться максимально высокой скорости отталкивания. Для развития скоростно-силовых качеств целесообразно некоторые прыжковые упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и т.п. Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяются разнообразные упражнения с внешними отягощениями, а также с отягощением собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц меняется от малых (25 и более повторений), до средних (13-15повторений), но никогда не бывает большой придельной. Все упражнения выполняются в динамическом характере - с высокой скоростью. Возможно применение различных амортизаторов и эспандеров, приближающих упражнения к характеру движений в лыжных ходах. Но величина усилий и скорость движений при развитии и скоростно-силовых качеств в этих упражнениях должна превышать привычную для передвижения на лыжах. Скоростно-силовым упражнений можно считать и имитацию в подъем с палками и без палок, но выполняемую в высоком темпе.

Из перечисленных групп и примерных упражнений составляются комплексы. При этом необходимо учитывать, что условия выполнения упражнений могут изменить его направленность и конечно эффект от применения. Так, бег с высокой скоростью по ровному участку (по дорожке) развивает скорость, а бег в гору способствует развитию силы мышц.

В тренировке биатлонистов на общем фоне высокого развития силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости и гибкости основное внимание уделяется стрелковой подготовке и ее скорострельности. Специальные упражнения широко применяются в подготовке спортсменов в различных видах лыжного спорта. В биатлоне для совершенствования элементов техники способов передвижения на лыжах используются имитационные упражнения и передвижения на лыжероллерах.

1.3 Стрелковая подготовка биатлонистов в подготовительном периоде

Специфическая особенность биатлона заключается в комплексном сочетании в одном соревновании различных по физиологическому воздействию на организм видов спорта - лыжная гонка и стрельба. Если лыжная гонка представляет собой продолжительную работу динамического характера, то спортивно-пулевая стрельба - статический вид спорта, требующий сосредоточения внимания, абстрагирования от посторонних раздражителей.

Анализируя данные научно-методической литературы по биатлону, можно отметить, что большое влияние на стрельбу оказывают внешние факторы: температура воздуха и сила ветра А.В. Пилин. Так, увеличение силы ветра до 5 м/с снижает результат стрельбы на 6±2%, а при снижении температуры воздуха на 15 и более градусов результативность снижается на 28±3%.

Отрицательное влияние, оказываемое лыжной гонкой на меткость стрельбы, отмечают большинство исследователей. Одна из основных задач - нахождение способа уменьшить это отрицательное влияние и тем самым улучшить спортивный результат. С этой целью в настоящее время в подготовке биатлонистов используется большое количество технических средств, регистрирующих выполнение отдельных элементов техники стрелкового упражнения В.А. Кинль.

Многие авторы Ю.С. Пядухов; В.Я. Субботин; Н.В. Астафьев, Н.Г. Б; и др. посвятили свои работы исследованию влияния физической нагрузки на результативность стрельбы. Ими показано, что физическая нагрузка значительно влияет на ведение прицельной стрельбы. Вместе с тем существуют разночтения относительно степени влияния интенсивности нагрузки на результат стрельбы.

Одни рекомендуют снижать темп передвижения перед стрельбой, что, по их мнению, увеличит вероятность качественной стрельбы Я.И. Савицкий; Н.В. Астафьев. По данным других авторов существует возможность ведения стрельбы при высоких пульсовых режимах (ЧСС 170-180 уд/мин), что позволяет сократить время пребывания на огневых рубежах.

Так, по данным В.Ф. Григоряна, при подходе к огневому рубежу ЧСС у спортсмена находилась в пределах 186-193 уд/мин. За время изготовки к стрельбе ЧСС снижалась в среднем на 8 уд/мин, а в процессе выполнения пяти выстрелов (в пределах 45-50 с) снижалась в среднем на 30 уд/мин. Однако отклонения пробоин от средней точки попадания и количество полученного штрафного времени от выстрела к выстрелу не уменьшалось, что, по мнению автора, свидетельствует о том, что между ЧСС и результатом стрельбы прямой зависимости не существует.

Третья группа исследователей считает, что необходим поиск индивидуального пульсового режима, при котором достигается наиболее высокая результативность выполнения стрельбы.

По данным обобщения научно-методической литературы по тактико-техническим действиям биатлонистов на огневых рубежах наблюдается тенденция снижения времени, затрачиваемого на изготовку и стрельбу, что обеспечивает значительное преимущество в общем времени преодоления дистанции.

Сильнейшие спортсмены-биатлонисты только за счёт сокращения времени пребывания на огневых рубежах добиваются преимущества в спортивном результате. К.С. Дунаев, Я.И. Савицкий, В.Я. Гельмут рекомендуют учитывать индивидуальные особенности биатлонистов в гоночной и стрелковой подготовке для выступления на спринтерских или индивидуальных гонках. Авторы установили, что в спринтерских гонках и эстафете спортивный результат в большей степени зависит от скоростных возможностей биатлониста, а в индивидуальных гонках решающее значение играет хорошая стрелковая подготовленность.

Динамика роста спортивных достижений в современном биатлоне обусловлена, прежде всего, тремя факторами: значительным улучшением результатов в лыжной гонке, повышением скорострельности и уменьшением времени пребывания на огневых рубежах, высокой точностью стрельбы и, как следствие этого, высокой плотностью результатов.

Вопросам методики тренировки в биатлоне посвятили свои исследования многие авторы В.А. Кинль, В.Ф. Тузов, А.И. Степнов, и др. Так, к примеру, ряд авторов в микроциклах соревновательного периода два занятия отводят лыжной подготовке (40%), одно - гонке с оружием без стрельбы (20%) и два - комплексной подготовке (40%); в предсоревновательном этапе соревновательного периода лыжной подготовке - 30% и стрелковой - 17%.

Е.А. Селюнин установил, что использование средств тренировки со скоростью передвижения 80-95% от соревновательной на всех этапах годичного цикла, снижает результативность стрельбы на 22±3%. Поэтому автор рекомендует планировать комплексную подготовку биатлонистов в циклических средствах с целью совершенствования специальной стрелковой подготовки, воспитания специальной выносливости на протяжении всего годичного цикла на околосоревновательных, соревновательных и вышесоревновательных скоростях.

Биатлон нельзя рассматривать как механическое соединение двух видов спорта: лыжной гонки и стрельбы. Раздельными специальными тренировками в гонках на лыжах и в стрельбе можно достичь высоких спортивных результатов в каждом из видов в отдельности, однако успешно реализовать такую подготовку в соревнованиях спортсмены могут не всегда. Только рациональное сочетание двух составных частей биатлона в комплексной подготовке может обеспечить успех.

Направленность на высшие достижения - главная закономерность тренировочного процесса в биатлоне. В тренировках биатлонистов она должна проявляться как выполнение определённых нормативов в гонке и стрельбе на каждом занятии, так и в достижении наилучших результатов на соревнованиях в течение сезона, ряда лет В.А. Кинль. В тренировочном процессе должна осуществляться всесторонняя подготовка биатлонистов, так как общая физическая подготовка создаёт фундамент, основу для специальной.

С точки зрения Я.И. Савицкого нельзя в достаточной мере развить такие качества как специальная, скоростная и силовая выносливость, столь необходимые спортсмену-биатлонисту для совершенствования специальной лыжной подготовки, если отсутствует разностороннее развитие силы, выносливости, быстроты. Также невозможно в совершенстве овладеть специфичными для биатлониста навыками в стрельбе: скорострельностью, стрельбой после физической нагрузки в сложных метеорологических условиях, если отсутствует достаточная стрелковая подготовка. Тренирующий эффект занятий во многом зависит от оптимального соотношения и сочетания занятий по специальной стрелковой, лыжной подготовке и комплексной тренировке С.В. Кочетков; Е.А. Лукунина.

В.А. Кинль установил, что большое значение при построении тренировок имеет постепенное увеличение нагрузок, обеспечивающее соответствие между функциональными возможностями организма спортсмена и предъявляемыми к нему требованиями. Постепенность в увеличении трудности, напряжённости и длительности учебно-тренировочных занятий играет решающую роль в развитии приспособительных процессов.

По мнению В.Н. Платонова управление тренировочным процессом спортсменов невозможно без установления количественных критериев и зависимостей, связывающих такие важные параметры физической нагрузки, как объём и интенсивность применяемых средств с ответной реакцией организма. Для оценки эффективности тренировочного процесса рекомендуется использовать систему комплексного контроля на разных этапах подготовки.

Система комплексного контроля должна включать все основные подсистемы контроля, так, например, педагогический, биомеханический, психологический контроль.

Как считает Н. С Загурский, подсистемы обеспечивают контроль по существу всех основных компонентов тренировочного процесса, включая интегральные характеристики, состояние здоровья, уровня функциональной, специальной физической, технико-тактической и психологической подготовленности, а также эффективности восстановительных мероприятий. Вместе с тем, с помощью системы комплексного контроля проверяется, анализируется выполнение программы подготовки спортсменов на различных её этапах, определяются рассогласования, вносятся соответствующие коррективы в программы, методы и средства подготовки.

Используя системы комплексного контроля можно установить уровень развития физической и специальной работоспособности, её изменения на этапах годичного цикла, выявить слабые и сильные стороны подготовки спортсменов и наметить пути дальнейшего тренировочного процесса. Эффективность управления в процессе спортивной тренировки во многом зависит от чётких представлений о структуре соревновательной деятельности Н.С. Загурский, А.Н. Степнов. По мнению этих авторов при построении тренировочного процесса следует исходить из необходимости достижения не только запланированного спортивного результата, но и планированной структуры и величины отдельных компонентов соревновательной деятельности спортсменов.

По С.В. Кочетков спортивный результат является тем организующим ("Системообразующим") фактором, которые предопределяют уровень функционирования системы, а также обеспечивает отбор и меру участия отдельных компонентов, необходимых для получения полноценного конечного результата.

Обобщая данные научно-методической литературы, направленные на оценку эффективности соревновательной деятельности в биатлоне следует отметить, что мнения специалистов о соотношении основных компонентов биатлона (гонки и стрельбы) для достижение более высокого спортивного результата расходятся. Так, Я.И. Савицкий, А.Н. Степнов считают, что наиболее весомый вклад в спортивный результат вносит гоночный компонент. С точки зрения Н.Г. Безмельницына главная роль принадлежит стрельбе. Другие авторы считают, что спортивный результат в эстафете и спринтерской гонке в большей степени зависит от скоростных возможностей, а в индивидуальной гонке решающее значение играет хорошая стрелковая подготовка.

В литературных источниках в малом количестве представлены сведения о структуре соревновательной деятельности юных биатлонистов, не выявлена роль отдельных компонентов соревновательной деятельности в достижении высокого спортивного результата.

Одной из важнейших задач отбора Ж.Н. Булгакова считает определение модельных характеристик спортсменов. Автор подчёркивает, что спортивный отбор должен основываться не только на знании модельных характеристик сильнейших спортсменов, но и на том, какими показателями они обладали на каждом этапе спортивного совершенствования. Знание процесса совершенствования позволяет, по мнению автора, более "прицельно" тренировать юных спортсменов.

Кроме того, определение модельных характеристик позволяет осуществить отбор спортсменов, оценивать уровень спортивно-технического мастерства и функциональных данных. Согласно результатам исследований, Осинцев В.В. можно выделить три уровня модельных характеристик: соревновательной деятельности, основных сторон подготовленности и ведущих систем организма.

Анализ соревновательной деятельности спортсменов позволяет выявить недостатки в его действиях при прохождении соревновательной дистанции. Причины этих недостатков выявляются при оценке показателей, относящихся ко второму уровню. Однако детальная оценка подготовленности спортсмена может быть дана лишь после анализа показателей, относящихся к третьему уровню. Наличие модельных характеристик различных составляющих спортивного мастерства позволяет оценить соответствие качеств и способностей демонстрируемому результату и на этой основе можно выявить сильные и слабые стороны в подготовке спортсмена.

А. В Пилин указывает, что в научно - методической литературе не существует общепринятой методики определения наилучших режимов направления стрельбы в биатлоне (справа - налево или слева - направо), а такая методика могла бы принести значительную пользу, поскольку от экономичности направления стрельбы в биатлоне в значительной мере зависит спортивно - технический результат на соревнованиях.

Н.В. Астафьев, Н.Г. Безмельницин указывают, что одной из специфических особенностей биатлона является то, что спортсмен выполняет прицельные выстрелы не по одной, а по пяти мишеням, расположенным в горизонтальный ряд. Амплитуда перемещения дульной части ствола оружия от 1 до 1,5 см. Указанный фактор приводит к снижению качества стрельбы биатлониста в том случае, если спортсмен не владеет навыком сохранения изготовки на протяжении серии выстрелов. Отклонения пробоин объясняются происходящим не произвольно перераспределением тонуса мышц, участвующих в удержании системы “ стрелок - оружие”.

А.А. Селюнин, В.Ф. Тузов предположили, что включение в тренировочный процесс идеомоторной подготовки будет способствовать повышению спортивно - технического мастерства биатлонистов. Специальная стрелковая разминка непосредственно при подходе к огневому рубежу в виде сеанса идеомоторной настройки приведёт в готовность весь психофизиологический аппарат спортсмена, что будет способствовать быстрой и точной стрельбе на высоких пульсовых режимах.

Е.А. Селюнин, В.Ф. Тузов установили, что комплексная подготовка биатлонистов с использованием высокоинтенсивных вариантов циклической нагрузки на скорости передвижения 80 - 90 % от соревновательной на всех этапах годичного цикла тренировки, а также применение общеразвивающих и специальных упражнений по круговому методу, дают возможность наиболее эффективно решать задачу повышения не только результативности, но также надёжности и стабильности стрельбы.

Анализ научно - методической литературы и обобщение практического опыта показали, что в процессе своего развития методика стрелковой подготовки биатлонистов постоянно совершенствовалась. Появились различные средства и методы тренировки, позволившие повысить её эффективность. Тем не менее, как показывает опыт, основной причиной недостатков в технике выполнения стрелкового упражнения является то, что тренеры, а также спортсмены не имеют объективных критериев оценки уровня мастерства и методов контроля за его совершенствованием.

В настоящее время в стрелковой подготовке биатлонистов используются и хронометрирование отдельных элементов выполняемого упражнения, оценка уровня стрельбы по мишеням и мишенным установкам, видеозапись. Применяются также простые технические средства и приспособления, позволяющие контролировать выполнение отдельных элементов стрелкового упражнения. Однако наблюдение за отдельными элементами малоэффективно, т.к. большое количество параметров техники стрельбы, интересующих исследователей и тренеров, требуют их систематизации, выявления взаимосвязи и оценки, которые возможны лишь на основе использования принципов системно - структурного подхода.

Перспективным направлением в области совершенствования движения является использование в педагогическом процессе так называемых средств срочной информации с обратной связью о количественных характеристиках выполняемых действий. Таким комплексом может стать стрелковый тренажер “Скатт”, дающий возможность получать всю информацию о микроструктуре техники выстрела и представлять ее на экране компьютера.

Высокие скорости, непредсказуемая стрельба, яркая борьба на финише, постоянная динамика, миллионы болельщиков по всему миру и страсти которые не охладить никакими морозами, а вместе с этим море адреналина - все это биатлон. Новый биатлонный сезон 2018-2019 (Biathlon World Cup) стартует в последние выходные ноября, в четверг и субботу запланированы первые спринты у мужчин и женщин на Кубке IBU, а в воскресенье старт КМ будет дан в словенской Поклюке, где откроется супермиксом первый этап Кубка мира (в этом году чуть отошли от традиции проводить первый этап в шведском Эстерсунде, т.к. там будет проходить ЧМ-2019).

Что же нас ждет в этот раз? Как всегда, зашкаливающие телерейтинги, девять интереснейших этапов КМ в различных странах Европы, с финальным этапом в норвежском Холменколлене, который будет проведен на самом высоком уровне! Главное событие сезона - Чемпионат мира-2019, который прогремит в Швеции. Надеемся, наша национальная сборная оправдает все самые смелые надежды болельщиков, и российский флаг в Эстерсунде будет подниматься на каждой церемонии награждения. Чемпионат Европы-2018 пройдет во второй половине февраля в Беларуси, а Первенство мира среди юниоров и юношей проведут в словацком Осрблье. Четыре месяца непрерывной борьбы сильнейших спортсменов планеты за престиж страны, золотые медали и главный приз - Большой Хрустальный Глобус! Для нас же болельщиков - это время праздника, постоянного ожидания прямых трансляций, время надежд, период переживаний за любимых спортсменов, взрыв и буря эмоций, непредсказуемость до самого финиша! Но всё это будет, если российских спортсменов допустят в полном составе до крупнейших международных стартов. А пока нельзя исключать негативный сценарий для нас, особенно анализируя прошедшие события с недопуском россиян до зимних ОИ-2018 и летних ОИ-2016, дисквалификацией ВФЛА и ФТАР, помня сложнейшую ситуацию с временным статусом СБР, постоянно всплывающими новыми допинговыми скандалами вокруг нашей сборной, особенно перед важными событиями и ключевыми решениями всяческих комиссий и конгрессов... Также жаль, что в этом сезоне, впрочем как и в прошедшем, и скорее всего и в следующем, из-за политики, которой якобы нет в спорте, на нашей российской земле не предвидится проведение этапов КМ, как, например, они замечательно проходили у нас в Тюмени и Ханты-Мансийске, где в решающих гонках сезона наших биатлетов поддерживала гигантская армия российских болельщиков.

В этом сезоне у нашей сборной совершенно новый состав и опять новый тренерский штаб, да и президент СБР новый! С изменениями в тренерском штабе, претерпела изменения и подготовка в межсезонье. Должность главного тренера опять вернули, её занял Анатолий Хованцев, он же старший тренер мужской сборной. Сергей Идинов и Артем Истомин - тренеры мужской команды. Виталий Норицын - старший тренер женской сборной, с которым работают Николай Загурский и Леонид Гурьев. Андрей Падин и Сергей Коновалов теперь работают с резервной женской сборной, а Сергей Белозеров с мужской резервной командой. Чего же ждать от нашей сборной в новом сезоне IBU World Cup Biathlon? В первую очередь хотелось бы видеть на соревнованиях абсолютного лидера российской сборной последних лет Антона Шипулина, который по итогам прошлого сезона стал третьим в общем зачете Кубка мира и мы уверены, если он выйдет на старт, то приложит максимум усилий в борьбе за золото..., но вот продолжит ли он свою спортивную карьеру в этом сезоне это ещё открытый вопрос! Бронзовый призер Олимпийских игр в Сочи Евгений Гараничев вполне способен весь сезон вести борьбу за награды высшего достоинства. А также не нужно забывать про нашу золотую молодежь, которая перешла из юниоров в основу и будет показывать свой характер. В женском биатлоне в этом году жесткую конкуренцию Лауре Дальмайер продолжат составлять Кайса Макарайнен и Анастасия Кузьмина, которые решили продолжить свои карьеры в спорте. Особые надежды возлагаем на лучшую среди российских биатлонисток в общем зачете КМ в прошлом сезоне опытнейшую Екатерину Юрлову-Перхт, одну из лучших россиянок по итогам сезона Ульяну Кайшеву. Добавим сюда вполне конкурентоспособных: скоростную Миронову, снайпера Сливко, целеустремленную Резцову, перспективную Васнецову и других. А также не будем списывать со счетов Дарью Виролайнен, которая пропустила начало подготовки к сезону, но надеемся вернётся в сборную в полной боевой готовности.

Кто из россиян станет лучшим, что покажут наши главные конкуренты, на кого надеяться российским болельщикам - вопросов много, и от этого еще интереснее! Безусловно цели на сезон будут корректироваться от результатов первых этапов, мы же будем надеяться, болеть и поддерживать российских биатлонистов.

Каждый день для Вас мы публикуем свежие актуальные новости, интервью со спортсменами и тренерами, делаем обзор ведущих спортивных СМИ, готовим аналитические материалы, выкладываем интереснейшие видео, фото, статистические данные, рассказываем о сборных командах, инновациях в биатлонном мире, проводим конкурсы, всевозможные опросы, у нас на сайте всегда онлайн: результаты, прямые трансляции и эфиры, рейтинги КМ и IBU. На Русбиатлоне развитая социальная составляющая: блоги читателей, отчеты болельщиков с поездок на соревнования, активный live-чат, множество интереснейших мнений и комментариев к статьям и публикациям, динамичные обсуждения на форуме, все это в нашем живом дружном РБ сообществе!

Наш проект динамический, в создании сайта активное участие принимают читатели, кто увлечен данным видом спорта! Поэтому если ты любишь biathlon, ты открыт к общению, тебе интересны близкие по духу люди, не откладывая на потом зарегистрируйся и добро пожаловать в наше биатлонное братство. Знакомьтесь с участниками сайта, общайтесь, приглашайте друзей, знакомых спортсменов, обсуждайте гонки, самостоятельно добавляйте интересные новости, пишите блоги, делитесь любой интересной информацией! Заходите к нам каждый день, добавляйте сайт в закладки, вступайте в наши группы в соц.сетях ВКонтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие, здесь всегда что-то новое, интересное, живое. Обсуждаем результаты, читаем новости, пишем блоги, смотрим вместе прямые трансляции, дружно общаемся в нашем web-чате и болеем всем сердцем за наших! Россия вперед!

Узнайте, какие этапы должен пройти новичок прежде, чем начнёт осваивать тренировочные принципы биатлона.

Содержание статьи:

Биатлон в нашей стране пользуется большой популярностью, и родители часто хотят знать, как начать заниматься этим видом спорта. Биатлонист должен не только уметь быстро преодолевать лыжную дистанцию, но иметь твердую руку с острый глаз. Неудачи на стрелковом рубеже обязательно отразятся на итоговых результатах. Сегодня мы расскажем, как организовать тренировки для новичков в биатлоне.

Лыжная подготовка начинающего биатлониста

Все вы знаете, что биатлон представляет собой сочетание стрельбы из винтовки и лыжной гонки. Данный вид спорта является олимпийским и в нем разыгрывается одиннадцать комплектов медалей. В зависимости от дистанции, у ведущих спортсменов на её преодоление уходит 18–50 минут мужчины и 18–43 минуты женщины. Также следует сказать, что нагрузки, которым подвергается организм спортсменов, находятся в пределах 3-й смешанной аэробно-анаэробной зоны.

Это говорит о том, что энергообеспечение систем организма происходит благодаря мускульному гликогену, глюкозы и жирных кислот. Частота сердечных сокращений составляет около 180 ударов в минуту. На долю аэробного элемента приходится от 85 до 90 процентов, а 15–10 соответственно на анаэробный. Годовой объем циклической нагрузки зависит от длины соревновательной дистанции и это соотношение является ориентиром для определения общего объема циклической нагрузки (ООЦН).

Однако следует помнить, что сейчас спортсмены участвуют во всех классических гонках. Это вполне объяснимо, ведь дистанции компактно умещаются в пределах одной зоны энергообеспечения. Это говорит о том, что при подготовке мужчин следует ориентироваться на промежуточную величину ООЦН, равной семи тысячам километров в год. Для женщин этот показатель составляет от 5.5 до 6 тысяч километров. Уточним, что приведенные выше цифры предназначены для взрослых атлетов.

Также следует помнить, что указанные годовые объемы нагрузки являются количественным показателем. Если говорить о качественном, то под этим понятием необходимо понимать распределение нагрузки по зонам интенсивности. Так как разграничение лыжников для подготовки к соревнованиям на разных дистанциях совпадает с диапазоном дистанций в биатлоне, в качестве ориентира можно использовать следующие показатели ООЦН:

1. Мужчины - 7 тысяч километров.
2. Женщины - 6 тысяч километров.

Сейчас мы знаем величину нагрузки для подготовки опытных спортсменов, что дает нам возможность поговорить и о тренировках для новичков, желающих знать, как начать заниматься биатлоном. Для решения поставленной задачи нам необходимо уточнить возраст элиты взрослого биатлона. С точностью до 0.5 года мы можем установить возраст первых двадцати биатлонистов на дистанциях в 10 и 20 километров. В результате получаем средний возраст, равный 28.2 годам. При этом разброс показателей составил 3.4 года.

Разрабатывая программу тренировку для новичков, вы должны помнить, что возраст высших достижений в биатлоне аналогичен лыжным гонкам. В результате необходимо ориентироваться на 23 года и старше. Вполне очевидно, что на данном этапе тренировок для новичков отличий между биатлоном и лыжниками нет. Таким образом, целесообразно использовать показатели годовых объемов циклической нагрузки юных лыжников, выступающих на дистанциях от 10 до 15 километров.

Стрелковая подготовка начинающего биатлониста

Большинство специалистов используют структурную модель соревновательной деятельности, состоящей из четырех элементов. Именно она позволяет добиваться высоких спортивных результатов.

Время кругов

Вклад в общий результат этого элемента составляет от 38 до 48 процентов. Важно помнить, что данный показатель не учитывает время на стрельбу и преодоление штрафных кругов. Как вы можете видеть, диапазон влияния рассматриваемого нами элемента широк и при недостаточной функциональной подготовке атлета итоговые результаты могут быть улучшены благодаря стрелковой подготовке. Также следует обратить внимание, что времена, когда гоночный компонент оказывал на результаты порядка 70 процентов безвозвратно ушли.

Качество стрельбы

Средний вклад данного элемента в итоговый результата составляет чуть боле 48 процентов. Так как отсутствует взаимосвязь этого показателя со скоростью стрельбы и временем преодоления огневого рубежа, то не имеет смысла затягивать с нахождением на стрельбище. Это может улучшить качество стрельбы, но слабо отразиться на итоговом результате. Если говорить о взаимосвязи качества стрельбы и скоростью движения по дистанции отсутствует, либо является обратной. Говоря проще, чем быстрее бежит спортсмен, тем хуже будет его стрельба.

Время стрельбы

Вклад элемента в общий результат выступления спортсмена составляет порядка 11 процентов. Сейчас некоторые скорострельные биатлонисты на дистанции с четырьмя стрелковыми рубежами укладываются в 1.32 минуты. В спринтерских гонках представители обоих полов чаще всего расходуют порядка 0.45 минуты. Главным резервом для улучшения результатов выступления является время подготовки к первому выстрелу.

Время прохождения огневого рубежа

Этот элемент стал учитываться сравнительно недавно и еще несколько лет назад входил в состав функциональной подготовки. Это связано с низким кладом в общий результат чуть менее двух процентов. Совершенно точно можно говорить о наличии корреляции со временем прохождения кругов. Это говорит о том, что быстрые биатлонисты могут в короткие сроки покидать стрельбище. Проигрыш по времени на четырех огневых рубежах составляет в среднем 12–17 секунд. Основной резерв для улучшения результатов выступления заключается в быстром уходе с огневого рубежа, а не снижение скорости на подходе к нему.

Безусловно, рассмотренная нами модель не является строгой, и любой ее элемент может изменяться. Скажем, время прохождения кругов и огневых рубежей зависит от качества скольжения, сложности трассы, ее длины и т. д. На время стрельбы в свою очередь оказывают влияние роза ветров, наличие либо отсутствие осадков, сложность подхода к огневому рубежу, освещенность стрельбища и т. д. Величина вклада каждого из рассмотренных выше элементов в итоговый результат может меняться, но в небольшом диапазоне. При этом все структурные связи остаются постоянными.

Как организовать тренировки для новичков в биатлоне?

Многолетняя практика подготовки спортсменов говорит о том, что биатлон начинается с лыжной гонки. Зачастую в биатлон приходят новички, уже имеющие начальную лыжную подготовку. При отборе в такой ситуации следует проверить возможности атлетов в стрельбе и, особенно в сочетании этого элемента с физической нагрузкой. Лучшим временем отбора биатлонистов из числа лыжников - весна. Завершать его мы рекомендуем после проведения от 8 до 10 занятий с передвижением на лыжах и стрельбой.

Во время отбора и на начальном этапе подготовке стоит использовать пневматические винтовки. Обобщив опыт большого количества специалистов, для отбора лыжников следует использовать трехступенчатую систему:

• 1-й этап - наличие первого разряда в лыжном спорте.
• 2-й этап - высокая кучность стрельбы.
• 3-й этап - положительная динамика результатов на тренировках в сочетании с высокой кучностью стрельбы.

Несколько первых тренировок для новичков в биатлоне должны быть теоретическими. Атлеты должны овладеть искусством прицеливания и ведения стрельбы в положении стоя и лежа. Важное значение имеет такой показатель, как кучность стрельбы. Это говорит об уравновешенности биатлониста. Интенсивность тренинга должна подбираться так, чтобы частота сердечных сокращений перед началом стрельбы составляла от 140 до 156 ударов в минуту.

Чтобы быстро овладеть и закрепить навыки ведения огня, можно рекомендовать следующие упражнения:

1. Тренировка без использования патронов - спортсмен закрывает глаза и отрабатывает устойчивость винтовки, имитируя процесс выстрела.
2. Работа с облегченной винтовкой.
3. Занятия с 4–6-кратными оптическими прицелами, имитация выстрела с изменением кратности. На последнем этапе можно переходить к использованию патронов.
4. Тренинг с увеличенным натяжением спускового курка.
5. Тренировка в спокойном состоянии.
6. Стрельба по уменьшенным целям.
7. Отработка первого выстрела.
8. Комплексный тренинг с подходом к огневому рубежу с различными показателями частоты сердечных сокращений.

Занятия без патронов

Во время проведения тренировки без патронов спортсмен должен отрабатывать отдельные элементы и положения. В результате биатлонист узнает, как правильно нажимать на спусковой крючок, подберет удобное положение и рациональный режим дыхания. На это упражнение каждый день следует отводить от 1 до 15 часов.

На протяжении первых 20 минут биатлонист должен работать с закрытыми глазами, сконцентрировавшись на технике обработки спускового крючка. Следующие 20 минут необходимо работать над устойчивостью винтовки под мишенью. В это время необходимо удерживать оружие в течение 2 или 3 секунд не выходя за пределы мишени. Оставшееся время тренинга посвящается отработке технике подготовки к стрельбе.

Для качественной отработки навыка стрельбы необходимо использовать облегченную винтовку. Также на занятии используется мишень ПВ-8, расстояние до которой составляет от 10 до 13 метров. Важно понимать, что при удержании винтовки активно работает большое количество мускулов. С облегченной винтовкой следует тренироваться на протяжении от 30 до 40 дней, после чего переходить к использованию МК-5.6.

Чтобы спортсмен закрепил полученные ранее навыки. Рекомендуется использовать оптические прицелы, которые крепятся к оружию вместо диоптрических. Биатлонисту необходимо стараться удержать оружие и произвести выстрел при минимальных колебаниях. В обязательном порядке необходимо сделать отметку выстрела (положение мушки). Это позволит затем провести работу над ошибками.

Работа с увеличенным натяжением спускового крючка позволит биатлонисту отработать правильную работу пальца и научиться прикладывать усилия равномерно. Когда атлету удается выбивать 95–96 и 80–83 очка в положении лежа и сидя соответственно, натяжение крючка можно слегка ослабить, но не более чем на 200 грамм. Примерно за десять дней до старта в соревновании можно еще несколько уменьшить натяжение. Заметим, что минимально допустимым натяжением является 500 грамм.

Сегодня мы познакомили вас с основами проведения тренировок для новичков в биатлоне. Вполне очевидно, что тренировочный процесс имеет массу нюансов, которые обязательно придется учитывать.

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ БИАТЛОНИСТОВ НА ЛЕТНЕ - ОСЕННЕМ ЭТАПЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА

2 Методика круглогодичной тренировки юных биатлонистов

1 Методы исследования

2 Организация исследования

1 Уровень стрельбы и физической подготовки юных биатлонистов

2 Методика стрелковой и физической подготовки биатлонистов 14-17 лет на летне-осеннем этапе годичного цикла

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. В мировом спорте наблюдается неуклонный рост спортивных достижений. Успешное выступление спортсменов на соревнованиях высших рангов может быть обеспечено двумя факторами: талантом спортсмена и рациональной системой многолетней подготовки. Отсюда вытекает необходимость целенаправленной, в том числе селекционной работы с юными спортсменами и необходимость постоянного поиска новых, всё более эффективных средств и методов организации подготовки спортивного резерва. В этих условиях приобретает актуальность проблема научного обоснования подготовки юных биатлонистов на летне-осеннем этапе, так как успешность в данном виде зависит от ряда факторов: высокой скорости на дистанции, меткости стрельбы и экономии времени пребывания на огневом рубеже. И всё это в системе подготовки биатлонистов должно строится с учётом возраста, квалификации, специфических зачастую противоречивых требований вида спорта, индивидуальной подготовленности.

В последнее десятилетие появилось достаточно большое количество фундаментальных исследований, посвящённых подготовке спортсменов высокой квалификации, специализирующихся в различных видах спорта (В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский, Ф.П. Суслов, А.С. Медведев, А.Д. Комарова, В.Н. Кулаков, В.С. Мартынов, С.Ю. Тюленьков, О.П. Юшков и др.). В разработке теории и методики биатлона были предприняты определённые исследования (В.П. Афанасьев, О.М. Вахрушкин, К.С. Дунаев, В.П. Карленко, А.Л. Кривенцов, А.Н. Куракин, Я.И. Савицкий и др.), которые дали важные результаты для развития данного вида спорта. Но с позиции многолетней спортивной подготовки биатлонистов на летне-осеннем этапе, имеющиеся работы носят фрагментарный характер. Летний этап подготовительного периода является общеподготовительным, в это время закладываются основы спортивной формы, осенний и предсоревновательный этапы - специально-подготовительные, когда происходит становление и доведение до совершенства спортивной формы. На летне-осеннем этапе мы создаем прочный фундамент (объём общей физической и стрелковой работы) спортивной формы, из-за плотного графика основных стартов в соревновательный период.

Необходимость рассмотрения комплекса организационных мер, методического сочетания, и распределения тренировочных средств в многолетней подготовке юных биатлонистов на летне-осеннем этапе является актуальной задачей.

Цель исследования: разработать методику стрелковой и физической подготовки биатлонистов 14-17 лет на летне-осеннем этапе годичного цикла.

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс биатлонистов 14-17 лет.

Предмет исследования: методика стрелковой и физической подготовки биатлонистов 14-17 лет на летне-осеннем этапе годичного цикла.

Задачи исследования:

.Изучить проблему подготовки биатлонистов 14-17 лет на летне-осеннем этапе годичного цикла.

.Определить исходный уровень стрелковой и физической подготовленности биатлонистов 14-17 лет.

.Разработать методику стрелковой и физической подготовки биатлонистов 14-17 лет на летне-осеннем этапе годичного цикла.

.Экспериментально обосновать программу подготовки биатлонистов 14-17 лет на летне-осеннем этапе годичного цикла.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что если методика стрелковой и физической подготовки на летнее - осеннем этапе будет характеризоваться более выраженной специальной направленностью во всех разделах подготовки и при этом основное внимание будет уделяться развитию физических способностей, специфичных для биатлона, то эффективность учебно-тренировочного процесса будет лучше.

Практическая значимость: результаты исследования могут быть успешно использованы для программирования тренировочных нагрузок, определения оптимальных средств, тренировки в летне-осеннем периоде годичного цикла.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ БИАТЛОНИСТОВ НА ЛЕТНЕ ОСЕННЕМ ЭТАПЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА

Летний этап (май, июнь, июль). Основная задача этапа - заложить прочный фундамент спортивной формы. Занятия в это время направлены на создание условий для приспособления организма спортсмена к повышенным нагрузкам. В тренировках рекомендуется решать следующие задачи:

1.повышать уровень общего физического развития (силы, выносливости, быстроты, ловкости, общей координации движений);

2.развивать физические качества и умения, необходимые биатлонисту (скоростную и силовую выносливость, статическое и динамическое равновесие и др.), с помощью специально-подготовительных упражнений и вспомогательных видов спорта (гребля, бег по пересечённой местности, упражнения с тяжестями, акробатика и др.);

.создавать предпосылки для лучшего овладения техникой передвижения на лыжах путём использования в тренировках имитационных упражнений лыжника, а также передвижений на лыжероллерах;

.ликвидировать слабые стороны общей и специальной подготовленности, обнаруженные на предыдущих этапах, путём акцентирования внимания на тренировке;

.повышать технические навыки в стрелковом спорте. Особое внимание обращается на совершенствование техники выстрела: выработку прочных навыков в изготовке, прицеливании и обработке спуска. В тренировочные занятия включаются различные упражнения спортивно-пулевой стрельбы;

.совершенствовать навыки выполнения стрелковых упражнений биатлона после нагрузки умеренной интенсивности. На данном этапе в тренировках преобладают упражнения общеподготовительного характера. Удельный вес специально-подготовительных упражнений преимущественно развивающей направленности меньше.

Объём нагрузки увеличивается постепенно и растёт быстрее, чем интенсивность. Постепенность в увеличении нагрузок достигается использованием равномерного и переменного методов тренировки. Структура микроциклов должна обеспечить оптимальные условия для всестороннего развития спортсменов.

1 Построение многолетней тренировки биатлонистов

Рассматривая многолетнюю спортивную тренировку как целостную систему, мы попытались вычленить её основные структурные компоненты или подсистемы. Но поскольку ни одна из этих подсистем не существует как нечто самостоятельное, они могут быть чётко охарактеризованы лишь в ходе теоретического анализа. В этом аспекте очень важно уяснить, что собой представляет структура построения тренировочного процесса. Под понятием «структура» подразумевается определённая взаимосвязь, взаиморасположение составных частей, характеризующее строение, устройство чего-либо.

В многолетнем планировании как целостной системы происходит непрерывное «изменение» всех структурных элементов.

Матвеев Л.П. разделил общую структуру многолетнего тренировочного процесса на микро- (малые), мезо- (средние) и макро- (большие) циклы (части) тренировки. Многие специалисты поддержали эту классификацию.

Матвеев Л.П. впервые охарактеризовал эти части: микроциклы - совокупность нескольких тренировочных занятий, составляющих относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса; мезоцикл - относительно законченный ряд микроциклов (этап, месяц); макроциклы - совокупность мезоциклов, длительность их от полугода (например, подготовительный период) до четырёх лет (олимпийский период подготовки).

В теоретико-методических рекомендациях ведущих специалистов и в реальной практике подготовки ведущих спортсменов можно выделить ряд принципиально различных подходов к организации нагрузок в годичном цикле. Наиболее разработанными в методическом плане, получившими широкое практическое применение можно признать три концепции построения круглогодичной подготовки спортсменов:

·традиционную периодизацию с одним, двумя и тремя пиками подведения к наиболее ответственным соревнованиям, всесторонне обоснованную в работах Л.П. Матвеева, Н.Г. Озолина, В.Н. Платонова;

·«блочную» сопряжено-последовательную с концентрацией средств СФП в начале каждого из двух больших этапов подготовки, предложенную Ю.В. Верхошанским и экспериментально подкреплённую в ряде прикладных работ представителей его школы;

·ориентированную на индивидуально присущие разным спортсменам оптимальные сроки вхождения в состояние спортивной формы и временную стандартизацию тренирующих воздействий модель годичного цикла А.П. Бондарчука, наиболее сильной стороной, которой являются используемые автором подходы к решению актуальной проблемы переноса тренированности.

Структура спортивной тренировки характеризуется наличием относительно обособленных звеньев тренировочного процесса: а) тренировочные занятия; б) тренировочные занятия и их части; в) микроциклы; г) мезоциклы; д) макроциклы; е) этапы; ж) периоды. Все эти звенья связаны друг с другом в единое целое.

Следует отметить, что современные представления о структуре тренировки не могут рассматриваться как неизменные. Они постоянно трансформируются, о чем свидетельствуют исследования и передовая спортивная практика последних лет.

На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации в качестве нагрузки целесообразно применить стандартизированные тренировочные задания.

В своих работах Л.П. Матвеев рассматривает микро-, мезо- и макроциклы и сравнительно мало касается обоснования первых звеньев, т.е. тренировочных заданий и отдельных занятий. Однако в настоящее время представляет большой интерес, не только с практической точки зрения, но и теоретической, обоснование начальных звеньев всей структуры тренировочного процесса.

Учитывая, что в теории спортивной тренировки не решен вопрос о целенаправленном использовании тренировочного задания, есть смысл в его экспериментальном обосновании. Оформление такого научного поиска в области спортивной тренировки несет с собой перевод последнего на качественно новый уровень.

Учитывая, что ряд специалистов в области спорта понимает нагрузку и тренировочное задание как одно и то же, следует кратко охарактеризовать и раскрыть эти два понятия.

В теории и методике физического воспитания под нагрузкой понимается, прежде всего, количественная мера воздействия физических упражнений. Причем нагрузка сопряжена с расходованием «рабочих потенциалов» организма (энергетических и др.) и с утомлением. Утомление неизбежно связано с отдыхом, во время которого происходят восстановительные процессы, обусловленные нагрузкой. Эффект нагрузки прямо пропорционален ее объему и интенсивности.

В спортивной тренировке различают внешнюю (физическую) и внутреннюю (физиологическую) стороны нагрузки. Если в первом случае внешняя нагрузка отражает величину выполненной механической работы, то во втором случае внутренняя - реакцию организма на проделанную работу.

Общий объем нагрузки в упражнениях циклического характера чаще всего оценивают по суммарному километражу (за отдельное занятие, неделю и т.д.), в упражнениях с отягощениями по суммарному весу отягощений или числу подъемов (штанги и т.д.).

В последние годы для суммарной оценки нагрузки по величине функциональных сдвигов, т.е. внутренней физиологической стороны нагрузки, используют непрерывную или достаточно частую регистрацию сердечных сокращений (с помощью телеметрической системы) и расчетом суммарных энерготрат. Абсолютная интенсивность внутренней нагрузки определяется величиной затрат энергии в единицу времени. Такими показателями могут быть ЧСС/мин, ккал/мин, г/мин.

Теперь попытаемся ответить, почему исходной структурной единицей тренировки является не нагрузка, а тренировочное задание? На этот вопрос дает ответ в своей работе В.П. Попов. Он объясняет это тем, что сами по себе абстрактные понятия работы и отдыха не несут педагогической информации. По его мнению, работа и отдых приобретают педагогический смысл только тогда, когда они определенным образом организованы. А организованная определенным образом работа и отдых - это уже тренировочное задание, дающее известную тренировочную нагрузку организму спортсмена и имеющее конкретные педагогические содержание и смысл. И основное заключается в том, что тренировочные задания всегда позволяют решать в занятии конкретную педагогическую задачу, а тренировочное занятие - это как определенная последовательность тренировочных заданий.

Волков Л.В. под тренировочным заданием понимает «назначенное для тренировки упражнение со всеми возможными условиями его выполнения, в том числе разного рода установками, формируемыми у спортсмена». Причём он считает, что знание любого задания зависит от его места и времени в ряду других заданий, и от организации заданий зависит целостность всей картины тренировки.

Попов В.П. определяет тренировочное задание следующим образом: физическое упражнение со всеми необходимыми условиями его выполнения, позволяющими решать определённую педагогическую задачу.

В рассмотренных определениях, на наш взгляд, авторы не раскрывают всех требований к содержанию самого задания. Мы предлагаем следующее определение тренировочного задания - это часть плана тренировочного задания, состоящего из одного физического упражнения или комплекса, выполняемого с определенными педагогическими задачами тренировочного процесса.

Вероятно, эти определения требуют своих уточнений, могут носить спорный, а возможно, дискуссионный характер. Тем не менее, основной организационной формой и элементом структуры спортивной тренировки является тренировочное задание. Как мы выяснили, ряд тренеров имеет набор направленных заданий с тактикой использования их в тренировочном занятии. Однако в основном многие специалисты рассчитывают на свой личный опыт. Причём большинство тренеров в поисках более эффективных тренировок значительно уменьшают свой каталог этих заданий.

Железняк Ю.Д. структуру соревновательной деятельности рассматривает как совокупность элементов (действий, операций), объединенных в целостную систему. Автор выделяет элементный набор технико-тактических действий спортсменов. У волейболистов высшей квалификации в соревнованиях было обнаружено 15 разновидностей технических приёмов и только 8 приёмов используется волейболистами чаще других.

Платонов В.Н. и Попов В.П. на примере плавания предлагают отбор необходимых тренировочных заданий производить в ходе экспериментально-тренировочного их изучения с последующим составлением каталога; причём, определив необходимый перечень тренировочных заданий для решения поставленных задач, обеспечить их оптимальную расстановку во времени и структуре тренировочного занятия.

Алабин В.Г. разработал тренировочные задания с учётом факторов, лимитирующих спортивный результат в спортивно-силовых видах спорта циклического характера на всех этапах многолетних занятий спортом.

При составлении тренировочного задания он учитывал следующие основные организационно-методические положения: 1) рациональный подбор тренировочных средств; 2) количество и характер упражнений; 3) очерёдность упражнений; 4) темп выполнения упражнений; 5) паузы отдыха между отдельными упражнениями; 6) общее количество выполнения или подходов; 7) количество выполненной работы в зависимости от зон интенсивности; 8) метод выполнения упражнений; 9) общий объём нагрузки; 10) нагрузку, выполненную в предыдущем тренировочном задании.

Если учитывать, что тренировочное задание является исходным элементом структуры тренировки (микроструктуры), то можно предполагать, что эффективность тренировочного процесса в большей степени зависит от выбора и построения наиболее оптимальных тренировочных заданий, которые бы решали конкретные педагогические задачи.

Применение стандартизированных тренировочных заданий позволяет особенно успешно моделировать тренировочный процесс юных спортсменов на ранних этапах многолетнего совершенствования (предварительная подготовка, начальная специализация, первая половина этапа углубленной тренировки), когда построение макроцикла занятий либо не предусматривает периодизации (идёт сплошной подготовительный период), либо условно ориентировано на систему периодизации.

В дальнейшем, по мнению В.П. Черкашина, начиная со второй половины углубленной тренировки моделирование системы тренирующих воздействий лучше проводить с использованием другой технологии, основанной на последовательном введении адресно-эффективных средств подготовки и оптимизации динамики парциальных объектов нагрузки.

Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта (возраст 14 - 16 лет)

Основная цель тренировки - углубленное овладение избранным видом спорта.

Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится все более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правильного подбора соответствующих тренировочных средств с учетом избранного вида спорта. Данный этап характеризуется неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном виде. В этом случае средства тренировки имеют сходства по форме и характеру выполнения с основным упражнением. Значительно увеличивается удельный вес специальной физической, технической и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортивной специализации.

К специальной подготовке в большинстве видов спорта целесообразно приступить с 14 - 15 лет. Специальная подготовка в избранном виде должна проводится постепенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в контрольных прикидках и соревнованиях.

На данном этапе в большей степени увеличивается объем средств основной подготовки и специальной выносливости.

Этап спортивного совершенствования

(возраст 17 лет и старше)

Основная цель тренировки - максимальное повышение индивидуальных спортивных результатов в избранных видах спорта (на уровне мастера спорта и кандидата в мастера спорта).

Рассмотрим проблему подготовки спортсменов высокого класса хотя бы в общих чертах. Система подготовки спортсмена в настоящее время включает отбор и прогнозирование, применение новых нетрадиционных средств и методов развития физических качеств, восстановление, управление тренировочным процессом на всех его этапах.

С каждым годом все более актуальным в процессе специальной физической и технической подготовки следует учитывать вопрос сопряженности, роль которой на предварительном и начальном этапах незначительна. На углубленных же занятиях спортом и в период спортивного совершенствования значение сопряженности возрастает.

По мере роста мастерства спортсмена увеличивается необходимость вариативности в применении методов тренировки. До сих пор во многих видах спорта наиболее распространенным являются традиционные средства, применяемые безотносительно к структуре двигательного акта. Кроме того, использовались средства, близкие по структуре к основному движению. причем разнообразие этих упражнений достигается за счет различных методов и режимов выполнения движений (повторный, изометрический, изокинетический).

Наряду с перечисленными средствами используются новые, нетрадиционные, но уже получившие признание специалистов. К ним следует отнести упражнения на тренажерных устройствах и электростимуляцию.

Спортивный результат спортсмена зависит от ряда факторов и является как бы обобщенным показателем функциональных возможностей организма спортсмена.

По мнению большинства специалистов одним из факторов, обеспечивающих значительный рост спортивных результатов, является увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Здесь выделяются две тенденции: 1) интенсификация нагрузки при сокращении суммарного объема; 2) сравнительно мягкие режимы нагрузки с увеличением их объема. Обе тенденции получили четкое психологическое и физиологическое обоснование.

Спортивная тренировка в настоящее время требует больших затрат времени: от 200-400 ч в год у начинающих спортсменов, до 1000-1500 ч у мастеров спорта. Таким образом, многие спортсмены проводят тренировочные занятия ежедневно, а ведущие мастера спорта 2-3 раза в день. Всё это обуславливает необходимость разумного использования объёма тренировочных средств с учётом интенсивности тренировок, возраста, пола и подготовленности спортсмена.

Особенности тренировки: 1) направленность занятий со спортсменами связана с узкой специализацией; 2) увеличивается количество тренировочных занятий до 2-3 тренировок в день; 3) значительно возрастает объём и интенсивность нагрузок; 4) строгая индивидуализация тренировочной нагрузки; 5) физическая подготовка отличается значительным ростом тренировочных нагрузок с повышением удельного веса работы на выносливость; 6) проведение систематической тренировки в условиях тренировочных сборов; 7) распределение занятий в нагрузочных микроциклах моделируется в соответствии с регламентом соревнований; 8) внедрение в тренировочный процесс научно-методического обеспечения является обязательным в организации и проведении подготовки спортсменов; 9) составной частью процесса тренировки являются мероприятия, направленные на ускорение восстановления работоспособности; 10) важнейшим условием успешного осуществления спортивной тренировки является правильное планирование и проведение комплексного контроля (с целью коррекции); обязательное условие полноценной тренировки - приобретение теоретических знаний (о построении тренировки, средствах, методах, режиме, врачебном контроле, гигиенических требованиях и т.д.).

В группах спортивного совершенствования 60% времени отводится специальной физической нагрузке, 30% - общей физической подготовке и 10% - упражнениям, повышающим эмоциональность в занятиях.

1.2 Методика круглогодичной тренировки юных биатлонистов

Направленность на высшие достижения - главная закономерность тренировочного процесса в любой спортивной специализации. Тренер должен реально учитывать возможности своих спортсменов, их индивидуальные способности в гонке и стрельбе, применяя наиболее эффективные средства и методы повышения подготовленности биатлонистов в слагаемых этого вида спорта.

В тренировочном процессе должна осуществляться всесторонняя подготовка биатлонистов, так как общая физическая подготовка создаёт фундамент, основу для специальной. Нельзя, например, в достаточной мере развить такие качества, как специальная, скоростная и силовая выносливость, столь необходимые спортсмену биатлонисту для совершенствования специальной лыжной подготовки, если отсутствует разностороннее развитие силы, выносливости, быстроты. Также невозможно в совершенстве овладеть специфичными для биатлониста навыками в стрельбе: скорострельностью, стрельбой после физической нагрузки, в сложных метеорологических условиях и т.д., - если отсутствует достаточная стрелковая подготовка.

Некоторые тренера по биатлону пренебрегают единством общей и специальной подготовки спортсмена, понимая специализацию как натаскивание в ограниченном количестве упражнений, специфичных лишь для биатлона: кроссовая подготовка (в бесснежное время), лыжная (зимой), выполнение стрелковых упражнений биатлона в различных вариантах. Что приводит раннему сходу спортсмена со спортивной арены. Соотношение же общей и специальной подготовки должно быть оптимальным и изменяться в зависимости от уровня тренированности спортсмена и периода тренировки.

Чем выше уровень тренированности спортсмена, тем больший удельный вес в его занятиях имеет специальная подготовка.

Тренирующий эффект занятий будет во многом зависеть также и от оптимального соотношения и сочетания занятий по специальной стрелковой и лыжной подготовке и комплексной тренировки. Большое значение при построении тренировок имеет постепенное увеличение нагрузок, обеспечивающее соответствие между функциональными возможностями организма спортсмена и предъявляемыми к нему требованиями. В процессе тренировок не следует усложнять условия выполнения задания в специально стрелковой и лыжной подготовке, повышая скорострельность за счёт увеличения темпа стрельбы, а также увеличивая объём и интенсивность нагрузки перед стрельбой, если спортсмен не достиг удовлетворительных результатов на предыдущих занятиях. Высокий уровень требований, предъявляемых к функциональным и приспособительным возможностям спортсмена, вызывает необходимость в волнообразном повышении нагрузок. Перепад нагрузок в малых циклах тренировки вызван необходимостью регуляции процессов утомления и восстановления, а на этапах и в периодах тренировки - запаздыванием организма спортсмена к большому объёму выполненной работы. Этим достигаются полноценное восстановление работоспособности и рост тренированности спортсмена.

Соревнования по биатлону характеризуются следующими особенностями:

Соединение в одном соревновании двух различных по основным двигательным навыкам и физическим качествам видов спорта, взаимно отрицательно влияющих друг на друга.

Усложнение условий гонки на лыжах и стрельбы.

В соревнованиях по биатлону лыжная гонка усложняется переноской оружия и боеприпасов, произвольным изменением интенсивности передвижения (при переходе от гонки к стрельбе и наоборот), а также некоторыми изменениями в технике передвижения.

Стрельбу приходится выполнять при значительно учащённом дыхании и сердцебиении, повышенном треморе отдельных мышц, в непродолжительное время и подчас в сложных метеорологических условиях.

Каждому этапу круглогодичной тренировки свойственна своя направленность занятий, на них решаются определённые задачи, преследующие общую цель - повышение уровня тренированности спортсмена, приобретение спортивной формы, сохранение её в период основных соревнований. Поэтому удельный вес видов специальной подготовки биатлонистов на каждом этапе будет различным, в зависимости от их значимости в решении поставленных задач.

При построении занятий необходимо также учитывать индивидуальную подготовленность спортсменов в отдельных слагаемых биатлона. Для этого используются различные средства и методические приёмы:

акцентирование внимания на слабой стороне подготовки в плановых тренировочных занятиях;

индивидуальные самостоятельные или внеплановые занятия под наблюдением тренера;

увеличение удельного веса занятий в отстающем виде подготовки на летнем этапе подготовительного периода.

Основными средствами спортивной тренировки, используемыми на каждом этапе круглогодичного цикла, являются физические упражнения, которые по преимущественному решению тех или иных задач подразделяются следующим образом: 1) соревновательные (основные); 2) специально-подготовительные и 3) общеподготовительные упражнения.

Основными соревновательными упражнениями являются все способы передвижения на лыжах с оружием и без оружия, стрельба после прохождения отрезков дистанции в соответствии с условиями соревнований (в комплексных тренировках).

К специально-подготовительным упражнениям относятся передвижения на лыжероллерах, имитационные упражнения с лыжными палками и без палок в подъёме, стрельба в упражнениях биатлона в спокойном состоянии и после нагрузки.

К общеподготовительным относятся различные упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости и других качеств. Для повышения общей подготовки используются вспомогательные виды спорта: плавание, лёгкая атлетика, спортивные игры, гимнастика, спортивно-пулевая стрельба, гребля.

Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы они оказывали разностороннее воздействие на организм и отражали специфику биатлона:

для развития силы - упражнения с отягощениями, со штангой, метания и толкания различного рода тяжестей и др.;

для развития быстроты движений и двигательной реакции - бег на короткие и средние дистанции, различные ускорения, спортивные игры;

для развития ловкости и координации движений - гимнастика на снарядах, акробатика, спортивные игры, упражнения в равновесии и на подвижных предметах, прыжки в воду, подводное плавание и др.;

для совершенствования техники меткого выстрела - спортивно-пулевая стрельба из малокалиберного и пневматического оружия;

для развития силовой выносливости - гребля, рубка и пилка дров и различного рода трудовые процессы.

Деление тренировочного процесса на строго определённые периоды обусловлено закономерностями развития спортивной формы, сезонно-климатическими условиями и календарём соревнований. Спортивная форма с педагогической точки зрения представляет собой гармоническое единство всех сторон оптимальной готовности спортсмена - физической, психической, спортивно-технической и тактической. Периоды тренировок - это последовательные этапы управления развитием спортивной формы. Годовой план принято разделять на следующие периоды:

Подготовительный. Его основная задача заключается в создании предпосылок для приобретения спортивной формы и её становления.

Соревновательный. Тренировки в этот период направлены на сохранение достигнутой спортивной формы и её реализацию в соревнованиях.

Переходный. Период активного отдыха занимающихся. Его цель создать предпосылки для повышения уровня работоспособности спортсменов на следующем этапе круглогодичной тренировки.

Переходный период.

В данном периоде (апрель) спортивная форма временно утрачивается, в организме спортсмена завершаются длительные перестройки, вызванные предыдущими занятиями, усиливаются в сторону ассимиляции обменные процессы. Основная особенность этого периода - спад нагрузки, как по объёму, так и по интенсивности; занятия приобретают форму активного отдыха. В данном периоде решаются следующие задачи:

совершенствование техники передвижения на лыжах (если есть снег); устраняются те ошибки в элементах техники, которые на предыдущих тренировках;

совершенствование отдельных физических качеств (быстроты, гибкости, ловкости);

совершенствование техники стрельбы.

Основными средствами на данном этапе являются передвижения на лыжах, общеразвивающие физические упражнения, вспомогательные виды спорта; применяются как в плановых занятиях, так и индивидуально.

Методы тренировки - равномерный и переменный. Плановые тренировки продолжительностью 2 - 2,5 часа проводятся не более трёх раз в неделю.

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Для решения поставленной цели были определены следующие задачи:

1.Изучить проблему подготовки юных биатлонистов на летне-осеннем этапе по данным литературных источников.

2.Определить исходный уровень стрелковой и физической подготовленности юных биатлонистов.

.Определить промежуточные и конечные результаты стрелковой и физической подготовленности юных биатлонистов.

.Сравнить средние показатели результатов исследования.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы:

1)Анализ научно-методической литературы

2)Контрольные испытания

)Педагогическое наблюдение

)Хронометраж

)Математическая статистика

Анализу были подвергнуты литературные источники отечественных авторов в количестве 50, литература с 1967г. по 2006г.

Контрольные испытания:

Стрельба по мишеням из положения, лёжа на дистанции 50 м - очки

Стрельба по мишени из положения, стоя на дистанции 50 м - очки

Бег 100 м - сек. (быстроту)

Кросс 1000 м - мин. (скоростная выносливость)

Прыжок в длину с места - м (скоростно-силовые качества)

Кросс 5000 м - мин. (общая выносливость)

Отжимания, из упора лёжа - количество раз (силовая выносливость верхнего плечевого пояса)

Подтягивание на перекладине - количество раз (силовая выносливость верхнего плечевого пояса).

Педагогическое наблюдение. Наблюдение проводилось непосредственно по внешним признакам (потливость, покраснение лица, частота и характер дыхания и т.д.), влияния нагрузки на спортсменов, а также с помощью мониторов сердечного ритма.

Хронометраж ручной способ секундомером - результаты фиксировались в беге, точность которых оценивалась от 10 долей секунды до секунды; метром - прыжки в длину с места фиксировались до сантиметров.

Математическая статистика.

Использовали общепринятые методы статистического анализа с применением специального пакета программ, реализованного на базе персонального компьютера Pentium.

Рассчитывали среднее арифметическое (М), среднеквадратическое отклонение (), ошибку среднего арифметического (m), достоверность различий (по Стьюденту).

В качестве критического уровня значимости при оценке результатов статистического анализа использовался уровень значимости P<0,05, P<0,01.

Темпы прироста (изменения) показателя рассчитывали по формуле:

= (X2 / X1 - 1) x 100 %,

где F - темп прироста результата, X1 - среднее арифметическое исходного показателя, X2 - среднее арифметическое конечного показателя.

2.2 Организация исследования

Исследования, представленные в данной работе, проводились в течение 2 лет с июня 2011 по октябрь 2012г. В педагогических экспериментах принимали участие 7 спортсменов, переходящие из одной возрастной группы в другую, что позволяло нам проверять наши теоретические и методические положения в динамике многолетнего процесс подготовки биатлонистов. Поскольку общая направленность работы была связана с решением проблемы многолетней подготовки биатлонистов на летне-осеннем этапе, экспериментальные исследования строились в соответствии с необходимостью методической отработки и педагогической проверки всех компонентов системы применительно к конкретному виду спорта - биатлону.

Естественно, в системе подготовки чрезвычайно важным компонентом является система контроля, применяемая как на начальном этапе педагогической работы для определения исходного уровня подготовленности тех спортсменов, которые участвуют в процессе подготовки, так и для контроля изменения параметров под действием применяемой нами системы тренировочных средств. Поэтому, прежде всего мы поставили перед собой задачу: определить тестовую программу для комплексного контроля юных биатлонистов на этапах многолетней подготовки.

Следующим необходимым шагом в построении системы стало педагогическое исследование, целью которого было определение наиболее адекватного комплекса критериев для оценки уровня физической и стрелковой подготовленности юных биатлонистов. Был выбран комплекс тестов, состоящий из 2 контрольных упражнений, характеризующих стрелковую подготовленность и 6 - физическую подготовленность. Стрельба велась из двух положений лёжа и стоя, без нагрузки и без ограничения времени на стрельбу. Все упражнения, характеризующие физическую подготовленность юных биатлонистов проводились в конце июля и октября, в один день в два этапа (до обеда и после). На первом этапе проводили кросс 5000 м, бег 100 м, подтягивание на перекладине. На втором кросс 1000 м, прыжок в длину с места и отжимания из упора лёжа. Июньские контрольные стрельбы проводились в начале месяца, августовские, сентябрьские и октябрьские в конце месяца.

В начале исследования были сформированы две группы спортсменов, имеющих примерно одинаковый уровень подготовленности. Для этого вся учебно-тренировочная группа прошла тестирование по восьми параметрам, которые являются наиболее информативными с точки зрения оценки специальной подготовленности спортсменов. Сравнение межгрупповых средних, проведенное по критерию Стьюдента, показало, что между выделенными группами статистически достоверных различий нет. Это означает, что в начале педагогического эксперимента выделенные группы не различались.

Были проведены контрольные испытания, в котором принимали участие две группы спортсменов. В первой группе (ЭГ) было 10 спортсменов и во второй группе (КГ) - 10 спортсменов. Возраст испытуемых 14-17 лет. Для решения поставленной задачи была разработана методика стрелковой и физической подготовки биатлонистов 14-17 лет на летне-осеннем этапе годичного цикла.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Уровень стрельбы и физической подготовки юных биатлонистов

Исходные показатели физической и стрелковой подготовленности представлены в таблице 1.

Таблица 1

Двигательные и стрелковые тестыЭГ (n=10)КГ (n=10)Бег 100м13.013.1Кросс 1000м3.133.11Кросс 5000м19.5419.41Прыжок в длину с места2.332.34Подтягивание на перекладине1615Отжимание из упора лежа5752Стрельба лежа8484Стрельба стоя5861

Полученные результаты, как в стрельбе, так и в физической подготовленности соответствуют, по 5 балльной шкале Москаленко, среднему уровню подготовленности для данной возрастной группы.

3.2 Методика подготовки биатлонистов 14-17 лет на летне-осеннем этапе годичного цикла

Это специально-подготовительный этап характеризуется более выраженной специальной направленностью во всех разделах подготовки. Основное внимание уделяется развитию физических способностей, специфичных для биатлона. Спортивно-техническая и тактическая подготовка направлена на формирование прочного и подвижного динамического стереотипа при совершенствовании техники соревновательных действий. Удельный вес специальной подготовки значительно возрастает. Динамика нагрузки характеризуется более быстрым повышением объема и интенсивности, чем на предыдущем этапе. В тренировках рекомендуется решать следующие задачи:

еще больше повышать уровень физической и лыжной подготовки. Увеличивается удельный вес упражнений, способствующих развитию тех двигательных качеств и навыков, которые в первую очередь обеспечивают успех спортсмену в гонке и стрельбе;

совершенствовать навыки выполнения стрелковых упражнений после нагрузки различной интенсивности.

Целесообразно в комплексных тренировках перед стрельбой вводить нагрузку, идентичную соревновательной (передвижение на лыжероллерах, бег с лыжными палками, имитация ходов, бег с грузом);

совершенствовать элементы техники передвижения на лыжах. Увеличивается удельный вес передвижений на лыжероллерах, бега с лыжными палками и др.;

развивать скоростную и специальную выносливость, совершенствовать специфическую координацию движений. Включаются упражнения, способствующие укреплению тех групп мышц, которые выполняют основную работу в гонке на лыжах с оружием (мышцы ног, рук, спины). Общее развитие физических качеств уступает место развитию качеств, имеющих решающее значение в условиях соревнования;

развивать моральные и волевые качества.

Средства тренировки:

Общеразвивающие подготовительные упражнения те же, что и на предыдущем этапе, однако удельный вес их меньший и применяются они в основном для поддержания общего физического развития и в разминке.

Специально-подготовительные упражнения применяются на данном этапе в большем объеме и в основном имитационного характера, что к началу занятий на снегу способствует быстрому переносу специфичных для биатлонистов качеств и навыков на основные упражнения. Значительное место отводится занятиям различными видами спорта. Широко используется повторный и переменный бег по пересеченной местности и стадиону. Контрольные тренировки и соревнования в беге на различные дистанции являются своеобразным тестом для определения тренированности спортсменов. По сравнению с предыдущим этапом бег и имитационные упражнения проводятся на местности более сложного рельефа; продолжительность и объем занятий увеличиваются. При имитации лыжных ходов с палками в подъем необходимо использовать дополнительный груз (вещевые мешки с песком, макеты оружия и др.), превышающий вес оружия на 50-75%.

В первый месяц этапа в хорошую погоду используются гребля, плавание, применяются спортивные игры (в разминке), гимнастические упражнения.

Стрельба приобретает большую специальную направленность. Совершенствуются навыки выполнения стрелковых упражнений в условиях, близких к соревновательным.

Специально-стрелковая подготовка помогает совершенствованию навыков в выполнении упражнений биатлона в сложных условиях. Нагрузка, используемая в данных тренировках, может быть широкого диапазона: бег в сочетании с ходьбой и имитацией лыжных ходов, передвижение на роликовых коньках (лыжах) с оружием и без оружия.

Следует варьировать как количество серий выстрелов, так и количество выстрелов в серии, чередовать стрельбу после нагрузки со стрельбой в спокойном состоянии, уточняя поправки в прицеле после каждой серии и приобретая тем самым опыт правильной установки прицела в зависимости от условий стрельбы. Кроме того, целесообразно использовать следующие упражнения специальной направленности:

) чередование стрельбы боевыми патронами со стрельбой «вхолостую», например: нагрузка - стрельба «вхолостую» из положения лежа, нагрузка - стрельба боевыми патронами из положения лежа, просмотр мишеней, анализ стрельбы и повторение задания. Данный прием приучает спортсмена контролировать каждый выстрел и находить причины допущенных ошибок в стрельбе.

Количество серий из различных положений устанавливается тренером индивидуально; 2) стрельба в ограниченное время с изготовкой; 3) стрельба-соревнование по установкам.

Иногда используются упражнения спортивно-пулевой стрельбы: скоростная, дуэльная.

Для совершенствования вестибулярного анализатора и выработки устойчивости при изготовке к стрельбе используются следующие упражнения: имитация изготовки при стрельбе стоя после выполнения вращений, переворотов, кувырков и др.; упражнения в равновесии на качающейся опоре (канат, катки и т. д.); имитация изготовки для стрельбы стоя на небольшой опоре (гимнастическое бревно, лестница и др.). Эти упражнения используются в разминке перед стрельбой.

Комплексные тренировки помимо задач стрелковой подготовки (совершенствование техники и тактики стрельбы в условиях, близких к соревновательным) решают задачи общефизической и специальной лыжной подготовки биатлонистов, а также снижения до минимума отрицательного влияния гонки на стрельбу. Строгого разграничения между специальной стрелковой и комплексной тренировками нет, основное отличие состоит в том, что используемая в комплексных тренировках нагрузка по своему воздействию на организм спортсмена более адекватна соревновательной.

Нагрузка комплексных тренировок по объему и интенсивности должна способствовать не только совершенствованию техники стрельбы в условиях, близких к соревновательным, но и помогать развитию спортивной работоспособности биатлонистов как лыжников - гонщиков. Используются переменный бег по пересеченной местности, бег с имитацией попеременных ходов в подъемы с лыжными палками с грузом и без груза, передвижение на роликовых коньках (лыжероллерах) с оружием и без него с последующим переходом к стрельбе. Длина пробегаемых отрезков - от 1 до 4 км. Например, в первой половине этапа целесообразно короткие отрезки дистанции - 1-1,5-2 км пробегать несколько раз (до 16 км). Это позволит увеличить количество серий стрельб в одном занятии.

Исследованиями установлено, что большой эффект дает бег большой и умеренной мощности с ускорениями по 100-150 м на каждом пробегаемом перед стрельбой отрезке.

Во второй половине летне-осеннего этапа длина отрезков увеличивается до 2,5-4 км, а интенсивность повышается за счет увеличения количества ускорений, тренировок на более сложном рельефе местности. Использование бега субмаксимальной мощности возможно только к концу этапа и при достаточном совершенствовании стрельбы в условиях, близких к соревновательным. Полезно использовать повторяющиеся серии стрельб. Например: 4 серии стрельбы по 5 выстрелов после нагрузки- просмотр мишеней, анализ стрельбы, повторение данного задания полностью, сопоставление результатов стрельбы после первого и второго задания.

Методы тренировки.

На данном этапе используются переменный, повторный, равномерный и контрольный методы тренировки.

Переменный метод - применяется для совершенствования специальной и силовой выносливости, а также совершенствования техники стрельбы в условиях, близких к соревновательным. Интенсивность ускорений при беге значительно выше, чем на предыдущем этапе, и составляет примерно 70-80% от максимальной. Занятия проводятся на одном или нескольких тренировочных кругах различной пересеченности. Круг должен замыкаться на рубеже.

Повторный метод используется для развития быстроты и скоростной выносливости. Интенсивность выполнения упражнений - 90-100% от максимальной. На стадионе повторный бег (отрезки от 100 до 400- 1000 м), на местности - интенсивный бег с имитацией лыжных ходов в подъемы (круг не более 100 м).

На специально-стрелковых и комплексных тренировках повторный метод используется во второй половине этапа на отрезках не более 1000 м (не менее чем в 100 м - стрелковый рубеж). Общая дистанция повторно пробегаемых отрезков не должна превышать половины соревновательной. Отдыхом служит время стрельбы на рубеже.

Равномерный метод (длительные тренировки, походы) используется очень редко для повышения общей выносливости и применяется перед снижением нагрузки.

Контрольный метод применяется на данном этапе для определения тренированности биатлониста, помогает совершенствовать тактические навыки, воспитывать волевые качества. Используется обычно в виде повторного пробегания отрезков дистанции со стрельбой по правилам соревнований. Например, 5х3 км или 4x4 км. Общая длина отрезков не должна равняться соревновательной. Применение контрольных тренировок целесообразно в конце каждого месяца и обязательно - в конце этапа.

Из перечисленных методов ни один не может быть универсальным. Наибольший эффект дает рациональное сочетание методов.

Как уже указывалось, динамика нагрузки на летне-осеннем этапе характеризуется более быстрым повышением объема и интенсивности, поэтому волнообразность изменения нагрузки несколько иная, чем на предыдущем этапе. После двухнедельного повышения нагрузки (8-10 занятий) ее следует снижать в течение недели (4-5 занятий); затем снова повышать, но больше, чем раньше, последующее снижение также должно быть меньше. Перед тем как снижать нагрузки, целесообразно проводить большие по объему тренировки (длительные походы). В недельном цикле надо проводить 4-5-разовые занятия при следующем соотношении: общая и специальная лыжная подготовка - 2-3 занятия, специальная стрелковая - 1 занятие, комплексная - 1 занятие. Продолжительность занятий зависит от задач тренировки и колеблется от 2,5 до 5-6 час. Всего на данном этапе проводится 18-20 занятий в каждом месяце.

Соотношение ОФП и СПФ в летнее - осеннем периоде у биатлонистов 14- 17 лет.

В подготовительном периоде биатлонистами применялись следующие средства тренировки: общеразвивающие гимнастические упражнения (ОРУ), игровые виды спорта (баскетбол, ручной мяч, теннис и т.д., кроме этого различные подвижные игры), велосипед, плаванье, гребля, силовые упражнения, кроссовая подготовка и различная ходьба.

Кроме этого применялись: передвижения на лыжах, лыжероллерах, имитация с лыжными палками и без, а также имитационные упражнения лыжных ходов, работа с резиновыми амортизаторами и на блочных тренажерах.

3 Экспериментальное обоснование программы стрелковой и физической подготовки биатлонистов 14-17 лет на летне-осеннем этапе годичного цикла

В таблице 2 и на рисунке 1 представлены изменения результатов двигательных тестов биатлонистов до и после педагогического эксперимента.

В ЭГ в беге на 100 м. в начале эксперимента результат был 13,0 с. После окончания 12,8, процент изменений составил - 1,5.

В беге на 1000 м. в начале эксперимента результат был 3,13 м. после эксперимента 3,01 процент изменений - 3,8 (Р< 0,05).

В беге на 5000 м. в начале эксперимента результат был 19,5 м. в конце - 18,0, изменение составило - 7,6 % (Р< 0,05).

В тесте прыжок в длину с места в начале эксперимента результат был 233,3 см. в конце - 245,3 см. % изменений 5,1 (Р< 0,05).

В тесте подтягивание результаты были 14,1 и 18,5 раз соответственно в начале и конце эксперимента. Изменение составило 12,5 % (Р< 0,05).

Прирост результатов в тесте отжимания составил 12,2 % (Р< 0,05).

В КГ по аналогичным двигательным тестам были получены следующие результаты.

Результат в беге на 100 м. изменился с с 13,1 с. до 13,0 с, процент изменения - 0,7, результат в беге на 1000 с.- 3,1 м. до 3,0 м. процент изменения - 1,6, в беге на 5000 м. - с 19,4 м. до 18,4 м. - изменение составило - 5,2 %.

В прыжках в длину с места прирост результата составил 0,8 %.

Количество подтягиваний в начале эксперимента было 15,3, в конце - 16,6, изменение 6,6 % (Р< 0,05), количество отжиманий изменилось с 52,2 раз до 56,4 раз, что составило 7,6 % (Р< 0,05).

Средний процент положительных изменений в ЭГ составил 7,1, в КГ - 3,75.

Количество достоверных изменений в ЭГ также оказался выше по сравнению с контрольной.

Это говорит об эффективности разработанной нами методики.

Изменение показателей двигательных тестов в экспериментальной и контрольной группах до и после педагогического эксперимента

Таблица 2

Двигательные тестыЭГ (n=10)КГ (n=10)Начало эксперим.Окончание эксперим% приростаНачало эксперим.Окончание эксперим% приростаБег 100м (с.)13,0±0,1112,8±0,1- 1,513,1±0,1313,0±0,01- 0,7Бег 1000м (мин.)3,13±0,53,01±0,8- 3,8*3,1±0,93,0±0,9- 1,6Бег 5000м19,5±1,218,0±1,3- 7,6*19,4±1,818,4±1,9- 5,2Прыжок в длину с места (см)233,4±1,9245,3±2,15,1*234,6±2,3236,1±2,50,8Подтягивание на перекладине (раз)14,1±0,518,5±0,412,5*15,3±0,616,6±0,46,6*Отжимание из упора лежа (раз)57,3±3,664,5±3,212,2*52,2±2.256,4±2,47,6*Средний % прироста7,13,75Кол-во достоверных различий52< 0,05; ** - различия достоверны при Р< 0,01.

Рис. 1. Изменения показателей двигательных тестов после педагогического эксперимента в экспериментальной и контрольной группах.

В таблице 2 и на рисунке 2 представлены результаты стрельбы в ЭГ и КГ до и после педагогического эксперимента.

В стрельбе из положения лежа результаты изменились в ЭГ с 84,5 до 89,3, процент положительных изменений составил 5,9 (Р< 0,05), из положения стоя с 58,2 до 65,4, процент изменений - 12,0 (Р< 0,05).

В КГ аналогичные показатели были 84,7 и 87,5 (3,5 %, Р< 0,05) и 61,1 и 63,8 (3,2 %) соответственно.

Средний процент положительных изменений в ЭГ составил 8,9, в КГ - 3,35. Количество достоверных изменений в ЭГ - 2, в КГ - 1.

Изменение показателей стрельбы в экспериментальной и контрольной группах до и после педагогического эксперимента

Таблица 3

Стрелковые тестыЭГ (n=10)КГ (n=10)Начало эксперим.Окончание эксперим% приростаНачало эксперим.Окончание эксперим% приростаСтрельба лежа84,5±0,989,3±0,75,9*84,7±0,987,5±0,83,5*Стрельба стоя58,2±1,265,4±1,412,0*61,1±1,263,8±1,23,2Средний % прироста8,93,35Кол-во достоверных различий21Примечание: * - различия между возрастными группами достоверны при Р< 0,05; ** - различия достоверны при Р< 0,01.

тренировка биатлонист стрелковый физический

Рис. 1. % прироста показателей стрельбы после педагогического эксперимента в экспериментальной и контрольной группах.

1. Полученные исходные результаты, как в стрельбе, так и в физической подготовленности соответствуют, по 5 балльной шкале Москаленко, среднему уровню подготовленности для данной возрастной группы.

Методика стрелковой и физической подготовленности на летнее - осеннем этапе характеризуется более выраженной специальной направленностью во всех разделах подготовки. Основное внимание уделяется развитию физических способностей, специфичных для биатлона.

Средства тренировки. Общеразвивающие подготовительные упражнения те же, что и на предыдущем этапе, однако удельный вес их меньший и применяются они в основном для поддержания общего физического развития и в разминке.

Специально-подготовительные упражнения применяются на данном этапе в большем объеме и в основном имитационного характера, что к началу занятий на снегу способствует быстрому переносу специфичных для биатлонистов качеств и навыков на основные упражнения.

Методы тренировки. На данном этапе используются переменный, повторный, равномерный и контрольный методы тренировки.

Распределение обще и специальных подготовительных средств подготовки по месяцам подготовительного периода в процентном соотношении было следующим: май - ОФП 87%, СПФ 13%, июнь ОФП 71%, СПФ 29 %, июль ОФП 75%, СПФ 25 %, август ОФП 70 %,СПФ 30%, сентябрь ОФП 31%, СПФ 69%, октябрь ОФП 23%, СПФ 77%, ноябрь ОФП 34%, СПФ 66%.

За весь летнее - осенний период соотношение составило ОФП 52 %, СПФ 48%.

Разработанная методика оказалась эффективной, т.к. об этом свидетельствуют результаты педагогического эксперимента.

В ЭГ положительные изменения в результатах двигательных тестов оказались выше, чем в КГ.

В тесте бег на 100 м. на 0,8 %, в беге на 1000 м. на 2,6 %, в беге на 5000 м. 2,4 %, в прыжках в длину с места на 4,3 %, в подтягивании на 5,9 %, в тесте «отжимание» на 4,6 %.

Причем количество достоверных изменений в ЭГ оказалось выше чем в контрольно 5 и 1 соответственно.

В стрельбе лежа в ЭГ процент положительных изменений составил 5,9 % в КГ 3,5 %, стрельбе стоя в ЭГ - 12,0 % в КГ - 3,2 %. Количество достоверных изменений в ЭГ - 2, в КГ - 1.

Что также говорит об эффективности разработанной нами методики.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Алабин, В.Г., Алабин, А.В., Бизин, В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. - Харьков: Основа, 1993. 244с.

2.Афанасьев, В.П. Исследование структуры выстрела в биатлоне // Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки. - Вып.2. - Алма-Ата, 1974. С. 40-42.

.Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М.: Просвещение, 1979. - 359с.

.Бутин, И.М. Многолетняя подготовка юных лыжников // Лыжный спорт. - 1977. - Вып.1. - С. 51-55.

.Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 176с.

.Гибадуллин, И.Г., Захарченко, А.А. Распределение циклической нагрузки у биатлонистов различной квалификации в годичном цикле тренировки: метод. рекомендации. - Утинов: УдГУ, Респ. шк. высш. спорт. мастерства, 1989. - 16с.

.Гибадуллин, И.Г., Савицкий, Я.И. возрастная динамика общей физической подготовленности юных биатлонистов 11 - 16 лет // Теория и практика физической культуры. - 1984. - № 11. - С. 33-34.

.Гибадуллин, И.Г. многолетнее планирование тренировочного процесса в подготовке спортивного резерва по биатлону (методическое пособие). - Удмуртский государственный университет. - г. Ижевск, 1991 г. - 73 с.

.Гибадуллин И.Г. Особенности стрелковой подготовки юных биатлонистов = Peculiarities of Shooting Training in Young Biathlonists / И.Г. Гибадуллин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка: детский тренер: журнал в журнале. - 2005. - N 3. - С. 35-37.

.Гибадуллин И.Г. Стрелковая подготовка юных биатлонистов / И.Г. Гибадуллин, С.Н. Зверева; М-во образования и науки, Федер. агенство по образованию, Гос. образоват. ужреждение высш. проф. образования "Ижев. гос. техн. ун-т". - Ижевск: Изд-во Ижев. гос. техн. ун-т, 2005. - 107 с.: табл.

.Гибадуллин И.Г. Управление психоэмоциональным состоянием студентов средствами физического воспитания / Гибадуллин И.Г. // Теория и практика физ. культуры. - 1999. - N 8. - С. 46-47.

.Гибадуллин И.Г. Управление тренировочным процессом в системе многолетней подготовки биатлонистов. Научное издание. Рец. - канд.пед.наук, доц. ИжГТУ Новокрещенов В.В., канд.пед.наук, проф. УдГУ Осинцев В.В. Ижевск, ИжГТУ 2005г. 208 с., таб.

.Дунаев, К.С., Савицкий, Я.И. О развитии скоростной и силовой выносливости у юных биатлонистов // Теория и практика физической культуры. - 1988. - №11. - С. 22-24.

.Дунаев, К.С., Савицкий, Я.И. зависимость спортивно-технического результата от скорости бега и меткости стрельбы в биатлоне // Теория и практика физической культуры. - 1980. - №12. - С. 53-55.

.Дунаев К.С. Анализ соревновательной деятельности как фактор оптимизации процесса подготовки российских биатлонистов к ответственным стартам / К.С. Дунаев // Теория и практика физ. культуры: тренер: журнал в журнале. - 2008. - N 2. - С. 40-43.

.Дунаев К.С. О рациональном соотношении средств физической подготовки в этапах подготовительного периода высококвалифицированных биатлонистов / К.С. Дунаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2007. - N 11 (33). - С. 28-31.

.Дунаев К.С. Проектирование динамики нагрузки в годичном цикле тренировки квалифицированных биатлонистов / К.С. Дунаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2007. - N 10 (32). - С. 32-34.

.Дунаев, К.С. Некоторые подходы к совершенствованию физической подготовленности высококвалифицированных биатлонистов / К. С. Дунаев// Человек, спорт, здоровье. III Международный конгресс 19-21 апреля 2007 года Санкт-Петербург, Россия: материалы конгресса / С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта [и др.]; под ред. В.А. Таймазова. - СПб., 2007. - С. 58-59.

.Дунаев, К.С. Структура и модельные характеристики физической подготовленности высококвалифицированных биатлонистов / К. С. Дунаев// Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2007. - Вып. 4 (26). - С. 22-26.

.Дунаев, К.С. Вопросы развития силовой выносливости биатлонистов в подготовительный период / К.С. Дунаев, Д.Я. Алексашин // Научные труды Международных конференций ученых МАДИ (ГТУ), РГАУ (МСХА), ЛНАУ. 2006 год, города Москва. Т. 4. - Луганск, 2006. - С. 100-104.

.Дунаев, К.С. Совершенствование специальной стрелковой подготовки биатлонистов / К.С. Дунаев, Д.Я. Алексашин // Научные труды Международных конференций ученых МАДИ (ГТУ), РГАУ (МСХА), ЛНАУ. 2006 год, города Москва. Т. 4. - Луганск, 2006. - С. 116-118.

.Дунаев, К.С. Анализ выступления сборной команды России по биатлону в сезонах 2002-2006 гг. и основные направления подготовки российских биатлонистов к Олимпийским играм 2010 г. в г. Ванкувере (Канада) / К.С. Дунаев, Д.Я. Алексашин, Н.С. Загурский, В.И. Мелихов, В.Н. Пальховский, А.А. Селифонов // Зимние виды спорта: информационно-аналитический сборник. - М., 2006. - С. 40-62.

.Дунаев, К.С. Подготовка сборной команды России по биатлону к XXI зимним Олимпийским играм в Ванкувере (Канада) : практическое пособие / К.С. Дунаев, Д.Я. Алексашин. - М. : Издательско-полиграфический центр МИКХиС, 2007. - 62 с.

.Дунаев, К.С. Характеристика современного биатлона и пути улучшения спортивных результатов / К.С. Дунаев, Д.Я. Алексашин, Н.С. Загурский // Научные труды Международных конференций ученых МАДИ (ГТУ), РГАУ (МСХА), ЛНАУ. 2007 год, города Москва. Т. 4. - Луганск, 2007. - С. 84-87.

.Дунаев, К.С. Некоторые вопросы повышения спортивного мастерства специальной стрелковой подготовки биатлонистов / К.С. Дунаев, Д.Я. Алексашин // Научные труды Международных конференций ученых МАДИ (ГТУ), РГАУ (МСХА), ЛНАУ. 2007 год, города Москва. Т. 4. - Луганск, 2007. - С. 88-90.

.Дунаев, К.С. Некоторые подходы к совершенствованию физической подготовленности высококвалифицированных биатлонистов / К.С. Дунаев // 3-й Международный конгресс «Человек, спорт, здоровье» 19-21 апреля 2007 г. г. Санкт-Петербург. - СПб: Олимп-СПб, 2007. - С. 58-59.

.Дунаев, К.С. Структура и модельные характеристики физической подготовленности высококвалифицированных биатлонистов / К.С. Дунаев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2007. - № 4. - С. 22-26.

.Дунаев, К.С. Совершенствование стрелковой подготовки биатлонистов с использованием стрелкового тренажера «СКАТТ» и контроль за ней / К.С. Дунаев, Д.Я. Алексашин, Н.С. Загурский, Я.И. Савицкий // Теория и практика физической культуры. - 2007. - № 9. - С. 51-52.

.Дунаев, К.С. Проектирование динамики нагрузки в годичном цикле тренировки квалифицированных биатлонистов / К.С. Дунаев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2007. - № 10 (32). - С. 32-34.

.Дунаев, К.С. О рациональном соотношении средств физической подготовки в этапах подготовительного периода высококвалифицированных биатлонистов / К.С. Дунаев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2007. - № 11 (33). - С. 28-31.

.Дунаев, К.С. Технология целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов: монография / К.С. Дунаев; С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб. : Изд-во «Олимп-СПб», 2007. - 300 с.

.Железняк, Ю.Д. Совершенствование системы подготовки спортивных резервов в игровых видах спорта: автореф. дис. … д-ра пед. наук - М., 1981. - 36с.

.Каширцев Ю.А., Савицкий Я.И. Использование пневматической винтовки в подготовке биатлонистов //Теор. и практ. физ. культ. 1985, № 2, с. 11.

.Кинль В.А. Пулевая стрельба: [По спец. N 2114 "Физ. воспитание"] / Кинль Валерий Александрович. - М.: Просвещение, 1989. - 206 с.: ил.

.Кинль В.А. Биатлон / Кинль В.А. - Киев: Здоровья, 1987. - 128 с.: ил.

.Кошкаров, Л.Т. текущий контроль за тренировочными и соревновательными нагрузками лыжников-гонщиков // теория и практика физической культуры. - 1984. - № 3. - С. 3 - 5.

.Краснов, В.П., Фомин, С.К. Исследование эффективности различного построения структуры соревновательного микроцикла у юных лыжников // теория и практика физической культуры. - 1976. - № 3. - С. 29-32.

.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 542с.

.Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки - М.: Физкультура и спорт, 1977г. - 279 с.

.Манжосов, В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков: очерки теории и методики. - М.: Физкультура и спорт, 1986г. - 95 с.

.Михайлов, В.В., Минченко, В.Г. распределение тренировочной нагрузки в годичных циклах подготовки спортсменов // Теория и практика физической культуры. - 1988г. - № 3. - С. 23-26.

.Москаленко, В.А., Кривенцов, А.Л. Точность стрельбы юных биатлонистов в связи с интенсивностью нагрузки // Основные проблемы физической культуры и спорта. - М.: ВНИИФК, 1978г. - С. 58-63.

.Маматов, В.Ф., Пименов, А.Н. Подготовка юных биатлонистов // Лыжный спорт. - Вып.2. - 1976. - С.51-54.

.Набатникова, М.Я. Проблема совершенствования специальной выносливости спортсмена при циклической работе субмаксимальной и большой мощности: автореф. дис. … д-ра пед. наук. - М.: ГЦОЛИФК, 1974г. - 52 с.

.Набатникова, М.Я. Теоретические аспекты исследования системы подготовки юных спортсменов // Теория и практика физической культуры. - 1980г. - № 4. - С. 21-23.

.Набатникова, М.Я., Балашова, Н.Н., Кабачкова, П.Н. Система тренировочных и соревновательных нагрузок юных спортсменов // Основы управления подготовкой юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1982г. - С. 127-177.

.Начинская, С.В. Спортивная метрология: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2005г. - 240 с.

.Огольцов, И.Г. Биологические закономерности адаптации организма к тренировочным нагрузкам // Лыжный спорт, 1984г. - Вып. 2. - С. 15-28.

.Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2003г. - 863 с.

.Пимонов, А.Н., Москаленко, В.А., Савицкий Я.Н. Влияние физической нагрузки на время и точность стрельбы юных биатлонистов // Теория и практика физической культуры, 1978г. - № 3. - С. 31-33.

.Платонов, В.Н. О концепции периодизации спортивной тренировки и развитии общей теории подготовки спортсменов // Теория и практика физической культуры. - 1998г. - № 8. - С. 23-29.

.Попов, Ю.А., Гибадуллин, И.Г. Возрастная динамика специальной физической подготовленности у юных биатлонистов // Методические аспекты подготовки биатлонистов различной квалификации: сб. информ. и метод. матер. № 13 (209). - М.: ВНИИФК, 1985г. - С. 5-6.

.Раменский, Н.Г. Планирование подготовки юных биатлонистов // Лыжный спорт. - 1975. - Вып.2. - С. 31-32.

.Савицкий, Я.И. Биатлон. - Изд. 2-е, перераб. И доп. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 168с., ил.

.Савицкий Я.И. Физиологические основы нагрузочного тестирования / Савицкий Я.И. // Теория и практика физ. культуры. - 1981. - N 12. - С. 55.

.Савицкий Я.И. Особенности учебно-тренировочного процесса при подготовке юных биатлонистов. -М.: ФиС, 1981.

.Селуянов, В.Н. Эмпирический и теоретический пути развития теории спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. - 1998г. - № 3. - С. 46-50.

.Слимейкер Р., Браунинг Р. Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость: Пер. с англ. - Мурманск: Издательство «Тулома», 2007. - 328 с.

.Суслов, Ф.П., Шепель, С.П. Структура годичного соревновательно-тренировочного цикла подготовки: реальность и иллюзии // Теория и практика физической культуры. - 1996г. - № 8. - С. 57-61.

.Тузов, В.Ф., Савицкий, Я.И. Построение недельного тренировочного цикла в соревновательном периоде при подготовке юношей биатлонистов // Теория и практика физической культуры. - 1975г. - № 12. - С. 31-33.

.Тузов, В.Ф. Тренировка юношей-биатлонистов в подготовительном периоде // Лыжный спорт, 1975г. - Вып. 1. - С. 18-20.

.Янсен П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Пер. с англ. - Мурманск: Издательство Тулома, 2006. - 160 с.