Милые женщины! Перед каждой из нас хотя бы один раз, но возникал вопрос о том, как сделать свою фигуру стройнее и подтянутей. И талия не является исключением. И первое о чем мы должны вспомнить это о том, что существует несметное количество упражнений для талии. Ведь это, то самое место, где наши дополнительные килограммы накапливаются в первую очередь и откуда очень неохотно хотят уходить. Как бы нам не хотелось, но без упражнений для талии нам не обойтись.

Не будем лукавить и сразу признаемся себе, что зачастую проблемам с осиной талией могут сопутствовать и другие не менее важные.

Поэтому необходимо с самого начала начинать делать комплекс упражнений:

Упражнения для тонкой талии;

Упражнения для талии и боков;

Упражнения для талии и живота;

Упражнения для похудения талии.

Упражнения для талии выполнять совсем несложно, многие из них традиционно рекомендуются в качестве легкого спорта для женщин, которым можно заниматься даже без физической подготовки.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений для тонкой талии необходимо придерживаться нескольких пунктов, которые помогут достичь хороших результатов.

Правила успешного достижения результатов при выполнении количество упражнений для талии:

1. для того чтобы в конце увидеть желаемый результат упражнений для талии необходимо выполнять систематически. Выберите время, в которое вам удобно заниматься и проводите тренировки раза 3в неделю не менее, а лучше и все семь.

2. нагрузку при выполнении упражнений для талии нужно обязательно увеличивать постепенно и ни в коем случае не занимайтесь до изнеможения в первый же день. Такая чрезмерная активность может оказать вам медвежью услугу.

3. упражнений для талии будут эффективными лишь в том случае, если измените свой рацион. Начните питаться здоровой и полезной пищей, что непременно положительно повлияет не только на объем вашей талии, но и на самочувствие в целом.

5. Прежде чем начать выполнять упражнения для тонкой талии не забывайте делать разминку, которая поможет вашим мышцам подготовиться к последующим нагрузкам.

После всего выше сказанного мне остается только предложить несколько упражнений для талии, из которых вы сможете выбрать любые понравившиеся и через пару недель оценить каких результатов вы достигли. Чтобы как-то систематизировать информацию разобьем все упражнения на пять основных блоков.

Для того чтобы занятия принесли пользу и в конце проделанной работы вы смогли увидеть результат необходимо прилежно каждый день тренироваться, выполняя упражнения для талии и самое главное хотеть. Ведь желание получить красивую тонкую талию и стремление в своих действиях будут вашими верными помощниками. Начинаем лепить себя новую, красивую, стройную.

Самое главное – не забывайте делать разминку перед началом каждой тренировки. А в конце обязательно делайте растяжку, она не только расслабит ваши мышцы и снимет напряжение, но и предотвратит чрезмерный рост мышечной ткани.

БЛОК 1 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

В первом блоке я хочу предложить вам не сложные, но действенные упражнения для тонкой талии:

1. На ширине плеч поставьте ноги и начинайте наклоняться вправо и влево, не отрывая от пола стопы. Нагрузку увеличивайте постепенно, каждый день.

2. Оставайтесь в исходном положении упражнения. Руки за головой. Ладони сомкните «в замок» на затылке. И начинайте поворачивать туловище из права влево.

Выполнению комбинации первого и второго упражнений для тонкой талии вы можете посвятить 3-5 минут на работе. Они не сложные, не требуют никакого подспорья и много места.

3. Для начала нужно лечь на пол и согнуть колени. Стопы от пола не отрывать. Руки за головой. Приподнимите туловище, ноги максимально прижаты к туловищу и согнуты в коленях. Затем зафиксируйтесь в этом положении.

4. В коленях согните ноги, лежа на спине. Руки опустите вниз. Затем приподнимайте от пола таз. Голова при этом не отрывайте от пола. При выполнении упражнения задерживайтесь в конечном положении.

Треть и четвертое упражнения для тонкой талии не только делают вашу талию изящной, но и тренируют мышцы спины.

5. В этом упражнении начальное положение аналогично предыдущему. Скрестите руки за головой. Выдыхая, отрывайте от пола плечи и грудную клетку, но при этом поясницу держите прижатой к полу. На вдохе примите начальное положение. Выполнения упражнение, голову на пол полностью не опускайте, а локти необходимо удерживать находились в первоначальном положении.

6. Начальное положение тела аналогично предыдущему упражнению. На вдохе поднимите плечи и, развернув их вправо (влево), выдохните. Сделайте вдох во время возвращения в начальное положение.

Представленные 5 и 6 упражнения для тонкой талии помогут вам не только привести свою талию в порядок, но и укрепить мышцы пресса.

7. На спину ложитесь, скрестите прямые ноги и поднимайте их медленно вертикально вверх. Руки находятся вдоль корпуса и не сильно упираются в пол. Приподнимайте и опускайте таз.

8. Стойка прямая, на ширине плеч поставьте ноги, наклоняйте корпус к левой ноге, старайтесь нагнуться максимально низко, а затем, не спеша, поверните туловище вправо. Повернувшись до упора, займите первоначальное положение.

9. Лежа на полу, упритесь во что-нибудь твердое ногами. Руки держите за головой и из положения лежа поднимайтесь в положение сидя. Усложните упражнение, убрав опору.

Для большей эффективности эти упражнения для тонкой талии выполняйте не менее 30-50 раз.

10. Сидя на полу, подогните под себя ноги. Затем немного поднимитесь, встав из положения, сидя так, чтобы вы стали на колени (в этом упражнении это начальное положение), и опуститесь вправо на ягодицы, не выпрямляя при этом ног. Займите начальное положение и упражнение повторяйте в другую сторону.

11. Стойка прямая, на ширине плеч поставьте ноги. С вытянутыми вперед руками наклоняйтесь вниз, по очереди то к правой, то к левой ноге.

12. Станьте на колени следите, чтобы спина была прямая, опустите руки. Затем, не спеша, наклоняйтесь назад, не опираясь на руки. В начальное положение возвращайтесь медленно.

БЛОК 2 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И БОКОВ

Зачастую проблема с талией сопровождается и наличием боков как их еще называют «спасательный круг», который отнюдь нас не красят. Потому сейчас вам будут предложены упражнения для талии и боков:

1. Выполняйте наклоны влево и вправо. Уделяйте этому упражнению 3-5 раза день по нескольку минуток

2. Бег, бег и еще раз бег. Он поможет тем, кто давно хочет избавиться от приевшихся бочков.

3. Вспомните детство купите скакалку и каждый день прыгайте.

Предложенные упражнения для талии и боков можно выполнять на свежем воздухе.

4. Ложитесь на живот. Одновременно поднимайте ноги и руки, зафиксируйтесь в таком положении, после медленно опускайтесь.

5. На ширине плеч поставьте ноги. Положите правую руку на пояс, поднимите левую руку. Медленно наклоняйтесь вправо, как можно ниже, ноги не сгибайте! Зафиксируйтесь в этом положении. Аналогично упражнение повторите в другую сторону.

Эти упражнения для талии и боков прекрасно разогреют ваши мышцы перед выполнением следующих упражнений.

6. На спину ложитесь, держите прямыми ноги, руки за головой. Приподнимайте прямые ноги и корпус над полом, зафиксируйте это положение.

7. Садитесь на пол, раздвиньте, не сгибая ноги как можно дальше. Делайте через сторону наклоны к одной ноге, обеими руками дотягиваясь до стопы. Зафиксируйте положение. В другую сторону упражнение повторите соответственно.

8. Начальное положение – ложитесь на бок и упритесь на одну руку (как удобно), вторую руку заведите за голову. Приподнимите вместе верхнюю часть корпуса и ровные ноги (прижатые друг к другу). Туловище и ноги должны обязательно находиться на одном уровне. Ненадолго задержитесь в верхнем положении.

9. Ложитесь на спину, в коленях согните ноги, руки за головой. Поднимайте медленно верхнюю часть туловища, старайтесь дотянуться до противоположного колена локтем. Выполняйте быстро, в каждую сторону.

10. Начальное положение – ложитесь на бок (на правую руку упритесь, левую положите за головой), в коленях согните ноги. Корпус и бедра на одном уровне! Одновременно быстро поднимайте корпус и ногу вверх.

При выполнении этих упражнений для талии и боков вы будете поддерживать в тонусе все группы мышц, участвующих при их выполнении.

11. Возьмите в руки гантели. На ширине плеч поставьте ноги, руки – вниз. Начинайте энергично наклоняться то вправо, то влево поочередно, если вы чувствуете, как напрягаются мышцы, значит, вы все делаете правильно.

12. Упражнение совместно с самомассажем. Ложитесь на бок и на предплечье обопритесь. Таз держите немного приподнятым. Правая нога находится вверху, приподнимите на 20 см. вверх. Зафиксируйтесь в таком положении. Потом – верните ногу в первоначальное положение, повторите все для левой ноги. Упражнение несколько раз повторите. Теперь мышцы разогреты, и вы можете приступить к массажу. Начинайте его с поглаживаний проблемных. Затем, как следует, потрясите и разомните эти участки. Для более эффективного действия массажа проводите его, с использованием различных антицеллюлитных средств. Массаж делайте минут 10 не более.

Выполняя, эти упражнения для талии и боков в комплекс и предложенной последовательности вы хорошенько разогреете мышцы, и добьетесь лучших результатов.

13. Удобно ложитесь на правый бок. Для удержания правильного положения, держите, руку под головой. На пару тройку сантиметров поднимите от пола ноги. Дышите и представляйте, будто ходите, проделывайте соответствующие движения ногами. Досчитайте до семи и отдохните. На левом боку повторите упражнение.

14. прыгайте на скакалке или через невысокие препятствия, это не важно. Выбирайте, что для вас удобнее вы должны ощущать что прыгали.

БЛОК 3 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ЖИВОТА

Старательно выполняя упражнения для талии, не забудьте позаботиться и том, чтобы у вас был красивый плоский животик. Для этого необходимо выполнять упражнения для талии и живота:

1. Поставьте на ширине плеч ноги и в коленях согните их. Напрягайте ягодицы, делая резкие движения, тазом вперед, когда возвращаетесь в начальное положение – расслабьтесь.

2. На спину ложитесь, в коленях согните ноги и приподнимайте пятки от пола. Руки не должны помогать участвовать в выполнении упражнения. 13-19 раз приподнимайте корпус, так чтобы только плечи и лопатки отрывались от пола.

3. Ложитесь на пол, приподнимите согнутые ноги в коленях и голову. Руками держитесь за колени, и тяните их на себя, ногами тянитесь в обратную сторону.

Предложенные упражнения для талии и живота помогут вам обзавестись красивым прессом.

4. На спину ложитесь, положите голову на руки и в коленях согните ноги, перекиньте левую стопу через правую. Немного приподнимите корпус и поверните его направо. Вернитесь в первоначальное положение.

5. Положите руки на бедра, вращайте бедрами сначала в обе стороны поочередно. Плечами не двигайте.

6. На спину ложитесь, расслабьте мышцы, руки положите на пол за голову – это упражнение простое. Сядьте и, медленно наклонитесь до пола, пока пальцы рук не коснуться пальцев ног. Ноги все время прямые. Не спеша возвращайтесь в первоначальное положение.

7. Ноги широко расставьте. Выполните наклон параллельно полу, в стороны разведите руки. Ноги держите прямыми. Поворачивайте корпус, при этом прикасайтесь к правой ноге левой рукой и наоборот.

Выполняя, эти упражнения для талии и живота вы также можете улучшить свою растяжку.

8. Сидьте на лавочку. Хорошо возьмитесь за ее края. В коленях согните ноги, тело немного отклоните назад. Сильно, как можете, подтяните к груди колени, вместе с тем совершайте движение вперед корпусом.

9. Ложитесь на спину, расслабьте мышцы, руки положите на пол за голову. Затем сядьте и, продолжайте медленно тянуться вперед до пола, пока пальцами рук не коснетесь пальцев ног. Ноги во время упражнения держите прямыми.

10. Ровно станьте и расставьте ноги по шире, согните колени. Напрягите ягодицы и делайте тазом резкие движения вперед, затем займите первоначальное положение и расслабьтесь.

БЛОК 4 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИИ

1. Ложитесь на спину, руки расставьте в стороны. Медленно поднимайте прямые ноги, пока прямой угол не образуется, и также не спеша опускайте ноги на пол. Подъемы можно усложнять с помощью добавления элемента «ножницы», т. е. поднимайте ноги, перекрещивая их между собой справа на лево и наоборот.

3. Подтягивание на турнике. Повисните на турнике, затем поднимите, не сгибая, ноги пока прямой угол не образуется, и зафиксируйтесь в этом положении.

Приведенные упражнения для талии и живота помимо талии и живота также позаботятся о ваших руках и грудных мышцах.

4. Тренируйтесь даже на рабочем месте. На обеденном перерыве сядьте на стул, упритесь руками в сидение, и поднимите ноги на 25-35 см от пола, спину держим прямой и втягиваем живот при этом. Дополнить упражнение можно поворотами ног в стороны, выпрямлением поднятых ног.

5. Крутите обруч. Сегодня их огромное количество, поэтому вам обязательно какой-то придется по вкусу. Начинайте с более простых во избежание травм и постепенно переходите на более тяжелые.

БЛОК 5 – ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

При выполнении упражнений, не делайте упражнение, чувствуя сильную боль, не задерживайте дыхание. Делая эффективные упражнения для талии, помните, что главное не количество, а качество.

1. Выпрямьтесь и расправьте плечи, на ширине плеч поставьте ноги. Локти сведите вместе, пальцы в замок. Поверните корпус вправо, и вместе с тем разведите в стороны локти и, преодолевайте сопротивление сомкнутых пальцев в замок. Те же движения выполняйте и в другую сторону.

2. Выпрямьтесь и расправьте плечи, врозь поставьте ноги, руки внизу (вдоль тела) и совершайте наклоны вправо, согните правое колено, в сторону вверх отведите левую руку, правой рукой дотянитесь до пола. То же проделайте и в обратную сторону.

3. Выпрямьтесь и расправьте плечи, ноги поставьте вместе, руки вверх и сомкните над головой. Выполните наклоны вправо, сгибайтесь в области талии, затем в обратную сторону.

Эти несложные эффективные упражнения для талии при систематических выполнениях дадут отличный результат.

4. Ложитесь на пол, подбородок поднимите вверх, в коленях согните ноги, при этом стопы стоят на полу, после поднимите правую ногу и обхватите ее сзади. Зафиксируйтесь в этом положении. Не спеша, прижимайте ногу к грудной клетке. Повторите для левой ноги это упражнение.

5. На спину ложитесь, в коленях ноги согнуты, стопы поставьте на пол. Прижмите колени к груди, оторвите стопы от пола. Бедра находятся перпендикулярно полу. Дышите ровно. На выдохе приподнимайте от пола, только напрягая нижние мышцы живота. Дойдите до предельной высоты, медленно, контролируйте движения, вернитесь в первоначальное положение.

6. В положении, лежа на спине, в коленях согните ноги, не отрывайте стопы от пола. Подтяните к груди колени, оторвите при этом стопы от пола. Бедра находятся перпендикулярно полу. Дышите ровно и глубоко. Выдыхая, приподнимите таз, напрягая нижние мышцы живота. Дойдите до предельного положения и вернитесь не спеша в начальное положение.

Для укрепления нижних мышц живота вам помогут 5 и 6 эффективные упражнения для талии.

Итак, дорогие читательницы нас с вами можно поздравить. Мы сделали первый шаг на пути к тонкой талии.

Каждое упражнение для талии необходимо выполнять 12-15 раз по 3-4 подхода, делайте перерывы между упражнениями не заставляйте организм работать на износ.

Ознакомившись с упражнениями для талии выше предложенными, каждая из нас подумала про себя, что все просто и понятно. Так то оно да не так, мы только приоткрыли небольшую часть тех знании о упражнениях для талии, которые нам нужны, для того чтобы иметь красивую стройную тонкую соблазнительную притягательную талию, о которой мы всегда мечтали.

Давайте попробуем написать небольшой план, придерживаясь которого мы обязательно сможем достичь желаемых результатов. Во- первых мы должны усвоить что для нас полезно а что вредно.

Полезно двигаться и как можно чаще, и не только в сорт зале. Одним словом везде, где бы вы не находились. Не просиживайте на работе часами. Хотя бы один раз в час встаньте: пройдитесь, потянитесь, прогуляйтесь по лестнице или коридору, совершайте прогулки на свежем воздухе. Помните движение – это жизнь.

Каждое утро введите себе за правило делать зарядку. Выполняйте упражнения для талии, которые помогут организму проснуться, выберите несколько из приведенных выше. Начните бегать по утрам. Вдруг вам понравится.

Также можно записаться на йогу, пилатес, фитнес. Они помогут держать ваши мышцы подтянутыми и в тонусе. Но не забывайте делать «домашнее задание - упражнения для талии», т. е. неустанно тренируйтесь дома изо дня в день. Начните с 20 минут. Будет тяжело, но через неделю регулярных занятий вы ощутите силы и для 40 минут занятий в день.

Комплекс этих упражнений поможет вам быстро приобрести красивую фигуру. В общем, упражнения для талии хорошо сочетаются с упражнениями для пресса. Следовательно, вы получаете тонкую талию и плоский упругий животик, в результате ваш силуэт станет женственным и привлекательным.

Помните что красивая фигура это результат ваших стараний, которые заключаются не только в выполнении физических упражнений, но и в правильном питании. Начните питаться здоровой пищей. Ешьте больше фруктов, овощей, салатов, белое мясо, творог, йогурт и так далее постарайтесь исключить или хотя бы уменьшить количество употребляемых соусов: майонеза, кетчупа и др. исключите из списка употребляемых продуктов колбасу, сосиски, фаст-фуд. Вы будете чувствовать себя намного легче и стройнее, а благодаря комплексу упражнений для талии ваше тело приобретет изящный силуэт, и будет выглядеть подтянуто.

Дерзайте, не бойтесь и вас все получится. Не расстраивайтесь, если вы не будете видеть заметных результатов в течение месяца или двух. Помните, Москва тоже не быстро строилась. Наберитесь терпения, или нет, не терпения. Занятия спортом станут незаменимой частью вашей жизни, а не пыткой. Выполняйте упражнения для талии и получайте удовольствие. Добивайтесь отличных результатов и вдохновляйте им своих родных и близких.

Объем талии не всегда соответствует весу и типу фигуры. Наверняка вы знаете немало девушек, которых можно назвать стройными за счет узкого объема бедер и наличия плоского живота, вот только талия у них едва заметна, или же вовсе отсутствует. Держать диету в их случае нет смысла — от ограничений в питании талия станет уже на пару сантиметров, но вместе с ней уменьшится и объем бедер, то есть, девушка похудеет, но талия от этого у нее останется в прежнем соотношении с остальными параметрами. Намного больше пользы принесут спортивные упражнения для талии, которые можно выполнять в домашних условиях, но прежде чем начать заниматься, важно узнать, какой именно объем талии в вашем случае является нормой.

Норма объема талии

Считается, что объем талии должен находиться в определенном соотношении с объемом груди и бедер, как в известном всем модельном стандарте 90-60-90. Многие девушки, стремясь к таким параметрам, не берут во внимание свой рост, а это тоже очень важно. Кроме того, есть еще и ширина костей, повлиять на которую вы не сможете, даже если будете ограничивать себя в питании и не покидать тренажерный зал. Тем не менее, рассчитать объем талии, соответствующий вашей фигуре можно — эта цифра соответствует 70% от объема груди и бедер, то есть, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60. Теперь, когда вы знаете, к чему именно стремитесь, можете начинать выполнять упражнения для тонкой талии.

Распространенные ошибки

Желая подобрать эффективное упражнение для талии, многие женщины доверяют методикам, не соответствующим их случаю:

• Упражнения с гантелями с наклоном из стороны в сторону . Это упражнение укрепляет брюшные мышцы и подходит желающим , а вот на объеме талии оно может отразиться не самым лучшим образом, и сделать ее еще шире;
• Кручение тяжелого обруча . С помощью регулярных упражнений для талии с обручем можно добиться определенного успеха, но брюшные мышцы «привыкнут» к постоянным ударам обруча, вам придется его утяжелять, а вот это уже чревато травмами внутренних органов. У большинства девушек, решивших отказаться от этого упражнения после длительных тренировок, талия очень быстро увеличивает объем, и как правило, становится еще шире изначальной;
• Повороты с весом на плечах . Выполняя повороты со штангой или гантелями, вы подвергаете свой позвоночник сильной нагрузке. Такое упражнение способствует накачиванию верхнего пресса, но совершенно не подходит для талии.

Эффективные упражнения для талии

Упражнения для уменьшения объема талии нужно выполнять ежедневно — к сильным физическим нагрузкам они не относятся и много времени не отнимают.

Упражнения на полу

Техника выполнения:

• Скручивание (рис. 1) . Примите лежачее положение, согните ноги в коленях, как показано на первой фотографии, и поднимая торс, выполняйте скручивание, дотрагиваясь локтевым сгибом до противоположного колена. При каждом подъеме чередуйте стороны наклона;
• Косой мост (рис.2) . Для выполнения этого упражнения для талии нужно лечь на пол, но не на спину, а на боковую сторону, делая упор на стоящую на локте руку, как показано на фото. Поднимайте таз от пола, чтобы тело принято ровное положение, затем опускайте и вновь поднимайте. В выполнении этого упражнения важна скорость. Продолжительность одной тренировки составляет несколько минут и зависит от вашего терпения;
• Поднимание ног (рис.3) . Примите лежачее положение и выпрямите ноги. Поднимите сперва правую ногу не сгибая, замрите в таком положении на 4-5 секунд, и не опуская правую ногу поднимите левую, замерев еще на 5 секунд. Опустите ноги одновременно, после чего повторите упражнение, но уже начиная с левой ноги.

Упражнения стоя

Техника выполнения:

• Наклоны с вытянутыми руками (рис. 1 ). Ступни должны находиться на ширине плеч, как у девушки на фото, параллельно друг другу. Наклоняясь вперед, вытягивайте максимально каждую руку поочередно, чтобы вторая рука при этом была вытянута и создавала прямую линию с первой. При каждом наклоне корпус нужно поворачивать в сторону руки;
• Наклоны со сцепленными руками (рис. 2) . Поставив ноги на ширине плеч, поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Делайте медленные наклоны из стороны в сторону, затем прогибайтесь назад. Во время упражнения руки не расцепляют, спину держат ровно;
• Упражнения со стулом (рис.3) . Встаньте боком к спинке стула и возьмитесь за нее руками. Поочередно поднимайте каждую ногу, затем отводите ее в сторону и назад. После нескольких упражнений повернитесь к стулу другой стороной.

Видео: Упражнения для талии

В этом видео девушка на личном примере показывает эффективные упражнения для талии и боков.

Источник видео: Фитнес — гид

Прошли те времена, когда тонкую женскую талию делали с помощью корсетов. Сегодня в моде природная красота. Многие женщины мечтают стать обладательницей осиной талии. С помощью советов и рекомендаций от диетолога и фитнесс-тренера легко можно превратить мечту в реальность.

Перед тем, как приступить к формированию тонкой талии, нужно определиться с индивидуальными идеальными объемами этой части тела. Пресловутые модельные параметры 90-60-90 на самом деле являются опасными для большинства женщин. А все потому, что при вычислении идеального размера талии нужно учитывать несколько факторов, включая конституцию и рост дамы.

Для этого специалисты в области диетологии и фитнесса разработали несколько формул, по которым можно вычислить оптимальный объем талии для каждого человека. В среднем объем этой части тела должен быть равным росту в сантиметрах разделенному на 2. То есть, если рост дамы 160 см, то объем ее талии примерно должен быть равен 80 см. Для более требовательных существует еще одна формула: ОТ = рост/2 – 10см. Некоторые специалисты утверждают, что соотношение окружности талии и окружности груди в идеале не должно превышать 0,66.

Упражнения для тонкой талии, выполняемые стоя

После, того как вы определились с идеальными пропорциями и выявили некоторые проблемы, нужно немедленно приступать к работе по их устранению. Обрести заветные формы можно даже в домашних условиях, регулярно выполняя специальные упражнения для талии.

Перед началом любого комплекса упражнений не стоит забывать о хорошей разминке и разогреве мышц. С этой целью можно сделать пробежку на беговой дорожке, наклоны, повороты туловища. Также, не забудьте о вращательных движениях в плечевых, локтевых, тазовых, коленных суставах. Всего разминка занимает 5-7 минут, но ее важность нельзя недооценивать. Эти 5-7 минут уберегут от травм и растяжений мышц, сделают упражнения для талии максимально эффективными.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и сцеплены в замок. Медленно делаем наклоны влево, вправо, вперед и прогиб назад. Вернуться в И.П.. Спину рекомендуется держать прямой, руки не расцеплять. Упражнения нужно выполнять с максимальной амплитудой, 3 подхода по 5 повторений.

Исходное положение: стоя, ноги немного согнуты в коленях, руки сгибаем в локтях и стараемся держать на уровне плеч. Делаем пружинящие повороты влево и вправо. «Пружиним» максимально активно, по 50 поворотов в каждую сторону.

Часто девушки сталкиваются с проблемой лишних жировых складочек на боках. Выполняя это упражнения для талии можно в кратчайшие сроки избавиться от таких складочек. Исходное положение: стоя, спина ровная, ноги вместе, руки опущены вдоль тела тела. Медленно начинаем скользить руками вдоль тела, стараясь опуститься ниже колен, постепенно увеличивая амплитуду. Делаем 50 скользящих повторений в обе стороны.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки скрещены за головой. Выполняем наклоны вперед, локтем правым тянемся к левому колену, и наоборот, левым локтем к правому колену. Выполняем по 20 наклонов в каждую сторону.

Исходящее положение: стоя, ноги на шире плеч, правая рука заведена за спину, а левая заведена за голову. Правой ногой делаем пружинящий выпад в сторону, при этом максимально тянем левую руку вправо. Повторяем упражнение в другую сторону. Делаем по 10 выпадов в каждую сторону.

Растяжка для талии: стоя ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх и сцеплены в замок над головой, тянемся вправо, задерживаемся в таком положении на 1 минуту, возвращаемся в И.П. Делаем растяжку в другую сторону.

Упражнения на коврике в положении лежа

Исходное положение: лежа на коврике, на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, сцепленные в замок. Левую ногу ставим поверх правой, усилием мышц пресса поднимаем корпус и делаем скручивающие движения влево, потом вправо, возвращаемся в И.П.. Рекомендуется сделать по 25 скручиваний в обе стороны.

И.П.: на животе лежа, руки скрещены за головой, локти стараемся развести максимально в стороны. Медленно отрываем верхнюю часть туловища и делаем повороты вправо, а потом влево. Возвращаемся в начальное положение, после чего снова повторяем упражнение. Делаем 10-15 поворотов в обе стороны.

Упражнение «Наклоны ногами»

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги прямые лежат на полу. На выдохе ноги поднимаем и сгибаем в коленях под углом 90 0 . Ноги поочередно наклоняем сначала влево, потом вправо, возвращаемся в начальное положение, медленно делаем вдох. Нужно сделать 10-15 наклонов в каждую сторону.

Одно из самых приятных и полезных упражнений, потому что задействует все основные группы мышц и дает возможность расслабить мышцы спины. И.П.: стоя на четвереньках, руки и спину держим ровными, сделайте выдох, вдох и мощный выдох, втяните живот, выгните спину дугой, как бы потянувшись спиной вверх. Задержитесь в таком положении на 1 минуту, после чего расслабьтесь и прогните спину в пояснице подобно кошечке. Повторите 3-5 раз.

Также, смоделировать талию помогут, любимые с детства, упражнения для тонкой талии с хула-хупом. Крутите обруч в свое удовольствие, делая свою талию тонкой и красивой.

Невзирая на главное предназначение женщины – выносить и родить ребенка, которое не добавляет фигуре стройности, в силах каждой барышни создать фигуру своей мечты. Достаточно лишь регулярно выполнять упражнения для талии в течение двух-трех недель и результат порадует в скором времени.

Стандарты женской красоты достаточно непостоянны, и в разные времена эталонные параметры то увеличивались, то уменьшались с завидной регулярностью. Постоянными оставались лишь пропорции, в которых талия была наиболее тонким участком. Ничего не изменилось и сейчас, ведь каждая женщина мечтает стать обладательницей тонкой, «осиной» талии. Проблема лишь в том, что эта часть тела наиболее склонна менять свои параметры и именно на ней лишние сантиметры появляются в первую очередь. Конечно же, некоторые счастливицы получили столь ценный подарок от природы, однако для большинства все же это тяжкий труд, неотъемлемой частью которого становятся упражнения для уменьшения талии.

Какая она, идеальная талия?

Для многих в вопросах толщины талии идеалом стали девушки пин ап, которые пленяют своими формами абсолютно всех мужчин уже с полвека. Однако в данной ситуации принцип «чем меньше, тем лучше» не совсем верен, поскольку природой задуманы совсем иные пропорции. Потому, прежде чем начать изнурять себя диетами и ночевать на тренажерах, стоит выяснить, к какому объему необходимо стремиться непосредственно вам.

Вариантов расчета два. Первый работает при условии, что объем бедер и груди если и не идентичны, то максимально близки. В таком случае объем талии будет равен 70% от того же показателя на бедрах и груди. Во втором варианте для соблюдения идеальных пропорции нужно от роста отнять 100, разумеется расчеты ведутся в сантиметрах. Потому, «идеальные» 60 см будут выглядеть гармонично только у девушек, рост которых не превышает 160 см. Тут многие захотят поспорить, ведь топ-модели имеют гораздо больший рост, при этом их параметры стремятся к 90-60-90, или меньше. Но. Фигуры подиумных красавиц далеки от пропорциональных «песочных часов» и несмотря на явную худобу, даже они регулярно выполняют упражнения для талии и боков.

Однако, существуют ситуации, когда даже при максимальных стараниях достигнуть желанного результата все же не получится. В большинстве случаев это связано с особенностями телосложения и наследственностью. Имея широкую крупную кость добиться хрупкости статуры будет практически невозможно, как и в случае, когда расстояние между бедрами и ребрами достаточно небольшое. Еще одной сложностью на пути к стройной талии может стать гормональный фон. Обилие мужских гормонов не дает телу обрести женскую утонченность и хрупкость. Однако, не спешите впадать в отчаяние и пускать все на самотек, можно просто поддерживать себя в хорошей форме.

Что нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам

Стремление поскорей добиться желаемого эффекта приводит к тому, что выбираются наиболее сложные упражнения, которые зачастую далеко не так эффективны, и только удаляют от цели. Упражнения для тонкой талии дадут свой результат только при выполнении определенных правил.

Первое, чему стоит уделить внимание - лишний жир, от него избавляться нужно в первую очередь, и только потом приступать к работе с мышцами, иначе под слоем мягкого жирка даже суперподтянутые мышцы не будут заметны. Для этого важно правильно распределить нагрузку, сочетая во время тренировки силовые и кардионагрузки. Ну и конечно же диета. Иначе мягкая прослойка никогда не уйдет. Не обязательно отказываться от основных блюд, переходя на яблоки и кефир, но сладости, выпечка и жареное в ближайшее время вам не друзья.

Правильная подготовка и завершение тренировки избавят от крепатуры и повреждения мышц. Потому железным правилом долен стать разогрев перед занятием и растяжка после.

Ошибочным является и мнение большинства, что добиться хороших результатов можно исключительно качая пресс и выполняя наклоны. Последние бесспорно эффективны, но скорее для разогрева, чем в качестве основной нагрузки. Поскольку так мы можем просто перекачать боковые мышцы пресса, не уменьшив тем самым объемы ни на сантиметр. Пресс конечно же одно из лучших упражнений для тонкой талии и плоского живота, но увлекшись мы можем опять-таки перекачать мышцы, что приведет только к расширению талии.

Лучшие помощники для домашней тренировки

Наиболее быстрый, но слишком краткосрочный результат можно получит всего за пару минут: для этого достаточно надеть корсет. Но этот вариант подойдет только для выхода в свет, а для постоянного ношения совершенно неприемлем. Если вы готовы к постоянным и длительным занятиям, можете смело приобретать хула хуп, или обруч, как его привыкли у нас называть. Это одно из наиболее результативных упражнений для талии в домашних условиях, но приступая к нему нужно быть готовым к тому, что потрудиться все же придется достаточно долго, поскольку длительность одного занятия должна быть не меньше часа.

Конечно же, брать наиболее тяжелый инвентарь и крутить его максимально долго не стоит, поскольку так вы только заработаете себе множественные гематомы, после чего забросите его подальше. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, соответственно и вес круга, и длительность тренировки поначалу должны быть минимальными. Начните хотя бы с пятнадцати минут, прибавляя с каждым разом по мере возможности и уже спустя месяц-полтора регулярных трудов вы сможете ощутить на себе их результат.

Еще один помощник - это гимнастический диск, благодаря которому проще всего выполнять скручивания. Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, начинать нужно все же с 20 повторений, поскольку мышцы в этой области прорабатываются достаточно быстро.

Сделать занятия более разнообразными поможет фитбол, к тому же, он значительно уменьшит нагрузку на ноги. Выполняются они следующим образом.

Скручивания . Исходное положение: лежа на спине, ноги под прямым углом положены на мяч, поясница плотно прижата к полу, руки за головой в замке.

Напрягая мышцы пресса приподнимаем голову и грудную клетку, подбородок при этом приподнят. Начинаем с 15 повторений.

Косые скручивания . И.П.: поясница плотно прижата к фитболу, ноги на полу под прямым углом, сжатые в кулаки руки прижаты к области ключицы.

Напрягая мышцы пресса, тянемся рукой к противоположному колену, стараясь сделать при этом максимальную амплитуду движения. Один комплекс состоит из четырех махов каждой рукой. Необходимо сделать не менее трех повторений комплекса с перерывом в пару минут.

Делаем талию «осиной»

Упражнение 1. Начинать стоит конечно же с наклонов

И.П.: ноги на ширине плеч, руки сомкнуты на затылке.

Не отрывая ноги от пола, поочередно наклоняемся вправо и влево. 1 подход - минимум 15 наклонов в каждую сторону. Второй подход делается с немного сомкнутыми в коленях ногах. Количество наклонов можно постепенно увеличивать.

Упражнение 2. Подъем таза

И.П.: лежа на полу, ноги поднимаем, образуя с телом прямой угол. Руки вдоль корпуса ладонями вниз.

Медленно поднимаем таз на максимальную высоту, после чего возвращаемся в исходное положение. Усложнить упражнение можно не полностью опуская таз. Выполняем 2 подхода по 10 поднятий. Если это слишком большая нагрузка, то можно начать с 5.

Упражнение 3

Очень эффективным упражнением для талии и боковявляется всем известная «Мельница», однако мы ее немного модифицируем.

И.П.: ноги на ширине плеч, руки в «замке» на затылке.

Выполняем наклон вперед, тянучись локтем руки к противоположному колену. Выполняем по 25 наклонов в каждую сторону. Стараемся, не сгибая ноги максимально дотянуться.

Упражнение 4

Подъем корпуса. Таким образом мы максимально нагружаем и подкачиваем мышцы пресса.

И.П.: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к полу, руки в «замке» на затылке, подбородок «смотрит» вверх.

Выдыхая, отрываем от пола грудную клетку, максимально напрягая пресс, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подъемов в подходе постепенно доводим до 35, после чего можно увеличивать число подходов. Если не класть голову на пол, можно усилить нагрузку в разы.

Упражнение 5

Наклоны ног. Это упражнение поможет убрать бока на талии достаточно быстро.

И.П.: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги подняты и согнуты в коленях.

Лежа на полу, поочередно наклоняем согнутые ноги вправо и влево, пытаясь максимально дотянуться до пола. Минимальное количество повторов - по 15.

Приступая к тренировкам, очень важно понять, что главное не максимально выложиться за раз, а регулярно выполнять, пусть даже и не слишком большое количество упражнений. Тренировки нужно проводить хотя бы через день, а потом они уже станут для вас жизненно необходимыми.

Самые эффективные упражнения для пресса и талии. Рекомендации по их выполнению.

Эффективное упражнение на нижний пресс

Ноги держим на весу. Ложитесь на спину на пол, чуть-чуть приподнимаете прямые ноги, и делаете упражнение «ножницы», раздвигая и сдвигая ноги вбок. Когда ноги сдвигаете, ноги должны заходить одна на другую, через раз, сначала левая сверху, потом правая. Руки удобнее держать на полу, вытянув над головой.

Эффективное упражнение на верхний пресс

Цель: верхняя часть прямой мышцы живота.

Цель: Сгибатели бедер, нижняя часть прямой мышцы живота.

Цель: Верхняя часть прямой мышцы живота.

Цель: Верхняя и нижняя часть поверхности живота, сгибатели бедер.

Цель: Косые мышцы живота, верхняя часть прямой мышцы живота.

Согните ноги в коленях, сожмите колени и разверните их набок, на пол. Затем «скручивайтесь» – приподнимайте поднимайте верхнюю часть корпуса. «Вы тут же ощутите сильное напряжение в косых мышцах,- не меняйте положения коленей, пока не проделаете все повороты на одну сторону, затем „переложите“ колени в другую сторону и проделайте то же самое число поворотов.»

Берете палку, или гимнастическую, не тяжелую, или просто швабру, кладете эту палку себе на плечи, руки вдоль этой палки, т.е. получается, что они лежат вдоль нее и делаете повороты туловища насколько можно больше, голова на месте, ноги на ширине плеч.Делать в довольно быстром темпе, всего по 200 раз на каждую сторону, итого 400 поворотов получается.В среднем это выходит около 10 минут, так что можно не считать, а просто время засечь.Делать каждый день.

Эффективное упражнение для талии

Сначала следует принять исходное положение, поставив ноги на ширине плеч и соединив согнутые в локтях руки над головой. После этого надо совершить 10 вращательных движений бедрами в правую сторону и 10 в левую.

Эффективное упражнение для талии

Поставить ноги на ширину плеч, развести руки в стороны, повернуть корпус влево, наклониться и постараться как можно дальше завести правую руку в сторону. Затем упражнение следует повторить для противоположной стороны тела.

Эффективное упражнение для талии

Поставить ноги на ширину плеч, сделать наклон корпуса влево, прогнуться, взмахнуть одновременно с этим правой рукой над головой. Затем следует наклониться в другую сторону и произвести взмах левой рукой. Для получения необходимого эффекта следует проделать упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Эффективное упражнение для талии

Лечь на спину, заложить кисти рук за шею, локти выставить вперед, согнуть ноги в коленях и повернуть их влево. При этом бедро левой ноги должно лежать на полу, а правая нога - опираться на него стопой. Следует аккуратно приподнимать шею и голову, не отрывая лопаток от пола. Для усложнения вышеописанного упражнения можно занять исходное положение, скрестить ноги, повернуть бедра в левую сторону, приподнять голову и плечи и повернуть их в противоположном ногам направлению. Если у вас нет опыта или плохая физическая форма, рекомендуется облегчить задание, положив ноги на скамейку или подушку.

Эффективное упражнение для талии

Для развития мышц брюшного пресса можно применять следующее упражнение: сесть на пол, согнул ноги под углом 90°, выпрямить спину, вытянуть руки вперед и совершать наклоны назад до тех пор, пока спина не начнет касаться пола. Упражнение следует выполнять плавно и аккуратно. Для принятия исходного положения можно оттолкнуться руками от пола.

Эффективное упражнение для талии

Для тренировки мышц живота полезно упражнение "Ромб". Для его выполнения надо лечь на спину, поместить руки за голову, скрестить ступни, развести колени в сторону и приподнимать голову и плечи.

Эффективное упражнение для талии

Для нижнего пояса рекомендуется выполнять прямой подъем с поднятыми йогами. Следует лечь на спинy, поместить руки за голову, поднять ноги перпендикулярно к полу, перекрестить лодыжки, напрячь нижнюю часть живота и плавно поднимать плечи и голову.

Эффективное упражнение для талии

Для развития прямой мышцы живота выполняйте упражнение "Велосипед": лягте на спину, согните ноги в коленях, заложите руки за голову, вытяните носки и делайте ногами вращательные движения, похожие на те, которые совершают велосипедисты. При этом следует поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону и касаться локтями противоположных коленей. При выполнении упражнения не следует отрывать поясницу и спину от пола. Для того чтобы усложнить упражнение, нужно распрямлять и вытягивать ногу после каждого касания колена. Также усложнить тренировку можно, если подводить к локтю противоположной руки согнутые в тазобедренном суставе ноги.

Эффективное упражнение для талии

Также для развития мышц нижней части живота рекомендуется использовать упражнение "Зигзаг". Начинающим нужно лечь на спину, заложить руки за голову, поднять ноги вверх, согнув их в коленях и вытянув носки, приподнять голову и плечи над полом.

Эффективное упражнение для талии

Если у вас имеется опыт физических упражнений, можно усложнить "Зигзаг". Для этого следует принять исходное положение, вытянуть руки за головой и поднимать их вместе с верхней частью тела. После этого следует некоторое время подержать руки чуть ниже уровня коленей, параллельно коленям.

Эффективное упражнение для талии

При определенном уровне подготовки рекомендуется постепенно усложнять задание. Достаточно трудным, но эффективным является следующее: лечь на спину, вытянуть руки за головой, поднять ноги под углом 45° и удерживать их в таком состоянии некоторое время. После этого следует оторвать корпус от пола, подтянуться к ногам и попытаться дотронуться пальцами рук до пальцев ног.

Если вы все-таки повредите мышцы, то в качестве обезболивающего средства можно использовать холодные компрессы, массаж, теплые ванны. Не стоит думать, что чем выше нагрузка, тем больше пользы это принесет. После сильного перенапряжения неподготовленных мышц приходится восстанавливать силы в течение нескольких дней, отложив тренировки. За это время эластичность мышц снова снижается, поэтому следует выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю.

Порядок выполнения упражнений

Оптимальным временем для проведения тренировок считается вечер, так как тело расслаблено и разогрето. Утренние тренировки не рекомендуются - в первые 20 минут после пробуждения мышцы не смогут достаточно разогреться. Не стоит выполнять упражнения резко или слишком энергично, а также задерживать дыхание более чем на 2 секунды.

Начать выполнение комплекса следует с бега на месте или с проведения небольшой разминки. Это следует делать для расслабления мышц, которые располагаются вдоль позвоночника. Таким образом можно избежать болезненных ощущений, перегрузок и травм.

Упражнение для тонкой талии

Каждая женщина мечтает о тонкой талии , но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.

При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.

Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.

Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.
Комплекс упражнений для тонкой талии

●Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

●Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

●Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

●Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

●Вращения

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

●Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.