Здоровый образ жизни, спортивное тело и развитие физических способностей никогда не теряли актуальности, а сейчас еще более прочно вошли в моду. Кто-то покупает тренажеры, учится танцевать или плавать, другие же развивают более необычные навыки, такие как, например, задержка дыхания. Польза или вред – чего будет больше от этой интересной техники?

Необычный навык

Контролировать вдох и выдох требуется в процессе выполнения многих упражнений. Во время поднятия больших весов, при нырянии или при подготовке к забегу на длинную дистанцию тоже необходимо уметь пользоваться такой техникой, как задержка дыхания.

Польза или вред для организма заключены в этой процедуре – до сих пор остается предметом споров. Одни специалисты утверждают, что остановка выдоха или вдоха даже на короткий промежуток времени приводит к кислородному голоданию и вызывает необратимые повреждения мозга. Другие же напоминают о том, что управление дыхательным процессом является незаменимым навыком в таких случаях, как:

• занятия йогой. Задержка дыхания в этой практике является одной из самых главных техник и носит название «кумбаха»;
• дыхательные практики. Холотропное и трехфазное дыхание, бодифлекс, ребефинг, вайвэйшн и многие другие системы включают в себя периодическую остановку вдохов и выдохов;
• подводное плавание. Для профессионалов, постоянно погружающихся на большую глубину, одним из ключевых навыков является именно задержка дыхания под водой. Тренировка позволяет не только сконцентрировать мысли и успокоиться, но и значительно увеличить объем легких.

Чем бы вы ни увлекались - подводной охотой, ловлей жемчуга, холотропным дыханием или йогой, умение обходиться без воздуха – навык довольно полезный. Однако только в том случае, если упражнения по задержке дыхания выполняются исключительно осознанно и в соответствии со всеми правилами.

Возможности человека

Считается, что обычный человек в состоянии остановить дыхательный процесс на срок от 30 секунд до 1 минуты. Этот промежуток времени для задержки дыхания – норма, и любые попытки увеличить его могут послужить причиной головокружения или обморока.

Однако существуют ситуации, когда продержаться без кислорода нужно значительно дольше минуты. Так опытные пловцы, подводники и ловцы жемчуга развивают навык задержки дыхания под водой не менее 3-5 минут, а практикующие йоги и вовсе могут не дышать не меньше получаса. И это несмотря на научные доказательства того, что за 5-7 минут кислородного голодания человеческий мозг погибает!

Добиться таких результатов можно только путем упорных тренировок. Причем заниматься необходимо сначала на суше и только потом уже практиковать упражнение в воде. Для того чтобы в совершенстве овладеть техникой остановки дыхания, необходимо учесть несколько важных условий:

• отсутствие избыточного веса. Избавиться от лишних килограммов нужно для того, чтобы организму требовалось меньше кислорода;
• освоение медитативных техник. Полное расслабление и умение управлять своими мыслями замедляют биение сердца и устраняют тревогу. Только в таком состоянии человек расходует меньше кислорода;
• насыщение легких. Существует множество различных методик, позволяющих насытить этот орган кислородом и даже увеличить их объем. Подобные упражнения помогут увеличить время задержки дыхания, ведь вдохнуть удастся значительно больше.

Регулярные тренировки, отказ от вредных привычек и освоение дыхательных техник позволяют совершенно обычным людям добивать по-настоящему впечатляющих результатов. Мировой рекорд по остановке дыхания под водой принадлежит Тому Ситасу. 35-летний немец сумел продержаться без кислорода 22 минуты и 22 секунды. Достигнуть удивительного результата, который был внесен в Книгу рекордов Гиннеса, Тому удалось благодаря многолетним тренировкам. Немец смог увеличить объем собственных легких на 20 процентов.

Польза задержки дыхания

Существует несколько способов остановки дыхательного процесса, и каждый из них приносит организму свою пользу:

• в течение 20 секунд производится задержка дыхания на выдохе. Польза и вред такого упражнения, по мнению специалистов, далеко не равнозначны. Считается, что подобная тренировка не имеет противопоказаний и позволяет каждой клетке организма оптимально усваивать кислород;
• задержка на срок до 90 секунд на выдохе. Длительная остановка дыхательного процесса стимулирует обменные процессы, улучшает пищеварение, регулирует работу потовых желез и наполняет все тело жизненной энергией. Особенно полезно упражнение для «перезагрузки» нервной системы и восстановления психического равновесия;
• задержка дыхания более чем на 90 секунд. Выполнение приема на вдохе способствует очищению, обновлению организма и активизации его скрытых возможностей. Считается, что пребывание без кислорода в течение этого времени позволяет научиться контролировать свое сознание.

Важно помнить, что выполнение дыхательной гимнастики обязательно должно происходить под руководством опытного специалиста. Только в этом случае тренировка будет абсолютно безопасна для здоровья и принесет организму максимум пользы.

Вред задержки дыхания

Всегда ли отсутствие кислорода на пользу организму? Это обязательно следует выяснить, задавшись целью в совершенстве овладеть такой техникой, как задержка дыхания. Польза или вред станет результатом тренировок – напрямую зависит от состояния здоровья человека.

Навредить освоение нового навыка может в следующих случаях:

• наличие вредных привычек;
• тяжелые заболевания сердца и сосудов;
• серьезные психические расстройства;
• болезни органов эндокринной системы;
• период реабилитации после тяжелой болезни;
• беременность.

Несмотря на наличие некоторых противопоказаний, польза дыхательной гимнастики для здоровья неоспорима. По мнению ученых, именно во время выполнения таких упражнений организм активно вырабатывает стволовые клетки – самый главный материал для «строительства» всех наших органов. Духовные же учителя утверждают, что, овладев собственным дыханием, можно обрести душевный покой и продлить жизнь как минимум на 10-20 лет.

На сегодняшний день человечество изобрело множество альтернатив современной медицине. Такие методы предупреждения и лечения разных патологических состояний достойно конкурируют со средствами лекарственной терапии. Одной из наиболее известных мировых практик такого плана является йога. Те люди, которые практикуют подобные методики, пришедшие к нам из глубокой древности, отличаются замечательным здоровьем, а также живут в полной гармонии со своим телом. Одно из наиболее известных средств для оздоровления организма в йоге – это задержка дыхания, которая также носит наименование Кумбхака. Поговорим о том как осуществляется задержка дыхания кумбхака, польза и вред от методики, техника выполнения какие, лечение задержкой дыхания как проводится.

Необходимо сразу уточнить, что не стоит приступать к практике задержки дыхания без освоения более простых элементов йоги, к примеру, асаны и Шаткармы. Кроме того использовать подобное средство лечения и профилактики можно исключительно после очистки организма. Специалисты советуют достигать этих предварительных условий вместе, в этом случае вы получите действительно желаемый результат.

Так к занятиям пранаямой стоит приступать лишь через полтора года после систематического практикования асан. За это время человек обучается достижению определенного уровня в ментальном расслаблении.

За что ценится задержка дыхания кумбхака? Польза

Основное воздействие на организм с использованием кумбхака достигается через дыхательные центры, которые призваны адаптировать дыхание организма к различным переменам внешнего и внутреннего типа. Если окружающая среда человека либо его психологическое состояние изменяется, тут же меняется и ритм дыхания. Такой эффект достигается автоматически. При этом дыхательный центр имеет прямую взаимосвязь с нервной системой, а также с блуждающим нервом и мозговым центом. Все эти участки нашего тела отвечают за регулировку функциональной деятельности наших внутренних органов. Соответственно, обучение сознательному изменению ритма дыхания дает возможность человека сознательно контролировать функции всех частей своего тела. Таким образом, подобные практики дают нам возможность управлять работой организма. От нашего желания может начаться оздоровление печени, стабилизация нервной системы, и даже выравнивание морщинок на лице.

Лечение кумбхакой

При помощи задержек дыхания во время выполнения упражнений пранаямы, человек активизирует блуждающий нерв, а он уже начинает влиять на состояние парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Блуждающий нерв представляет собой десятую пару черепных нервов. Именно он иннервирует глотку и гортань, трахею и легкие. Кроме того он отвечает и за деятельность сердца, пищевода, желудка, тонкого кишечника. Именно от деятельности блуждающего нерва зависит функционирование селезенки и почек, а также кровеносных сосудов. Также этот участок нашего тела защищает организм от агрессивного воздействия перевозбуждения.

Кумбхака оказывает стимулирующее воздействие на блуждающий нерв, способствуя слюно- и потоотделению, уменьшая сердечный ритм и замедляя пульс. Задержки дыхания помогают оптимизировать перистальтику кишечника и наладить деятельность желез. Кроме того такая практика отлично восстанавливает нервное равновесие, поэтому она будет особенно полезна неврастеникам.

При сознательной задержке дыхания наблюдается увеличение жизнеспособности клеточек тела, кроме того такое упражнение оказывает стимулирующее воздействие на все обменные процессы в организме и помогает увеличить количество энергии, синтезируемой нашим телом.

Как производится задержка дыхания кумбхака? Техника выполнения

Задержка дыхания может выполняться, как на выдохе, так и на вдохе – с наполненными либо с пустыми легкими. Доступная всем кумбхака длится от трех и до двадцати секунд. Такое упражнение помогает увеличить усвоение вдыхаемого воздуха. Такую разновидность задержки дыхания можно практиковать где угодно, и она совершенно не вредит здоровью. Более продолжительные кумбхаки стоит выполнять сначала только с учителем, при этом эффект от таких практик будет более заметным, но они имеют определенные противопоказания к выполнению.

Упражнения лучше всего выполнять на голодный желудок, при этом вам лучше всего надеть свободную и комфортную одежду, перед дыхательными упражнениями необходимо провести цикл асан. Во время пранаямы вы не должны испытывать никаких неприятных ощущений.

Кому опасна задержка дыхания кумбхака? Вред для организма

Непродолжительные задержки дыхания совершенно неспособны нанести вред человеку. Однако стоит учесть, что такая практика совершенно не сочетается с потреблением алкоголя и прочих веществ, вызывающих интоксикацию организма. Стоит отказаться от спиртного, табака, а также мясной пищи хотя бы за пару дней до начала выполнения упражнений. Нужно также учитывать, что пранаяма категорически не рекомендована людям, страдающим от разных нарушений психики.

Доктора не советуют практиковать кумбхака при проблемах с сердцем и легкими, а также при наличии нарушений в деятельности желез внутренней секреции. Кроме того не стоит приступать к выполнению задержек дыхания, если вы недавно перенесли серьезные болезни, либо сейчас нездоровы. Определенные практики также категорически противопоказаны женщинам, ожидающим рождения ребенка.

Таким образом, задержка дыхания способна эффективно оздоравливать организм в самом разном возрасте и у представителей разного пола. Такая методика успешно применяется уже более пяти веков в Индии, и сейчас имеет множество последователей по всему миру.

Задержка дыхания

Дыхание (внешнее дыхание) – процесс, который обеспечивается дыхательной системой и представляет собой газообмен между организмом и окружающей средой. При дыхании в организм поступает кислород, необходимый для процессов биологического окисления, при которых образуется большое количество жизненно важной энергии. А образующийся в этих процессах углекислый газ удаляется. Что же происходит в организме при задержке дыхания и приносит ли это вред, - в этом мы попытаемся разобраться.

Физиология задержки дыхания

Дыхание – это одна из немногих способностей организма, которая контролируется сознательно или неосознанно. То есть это рефлекторная деятельность, но ею можно осознанно управлять.

При нормальном дыхании мозговой центр вдоха посылает импульсы к мышцам груди и диафрагме, вызывая их сокращение. В результате этого воздух попадает в легкие.

При задержке дыхания углекислый газ, не имея возможности выйти через легкие, накапливается в крови. Кислород начинает активно потребляться тканями, развивается прогрессирующая гипоксия (низкое содержание кислорода в крови). Обычный человек способен задержать дыхание на 30 – 70 секунд, далее мозг заставляет произвести вдох. Также, если по каким-то причинам поступление кислорода ограниченно (например, в горах), то при помощи специальных рецепторов, которые реагируют на понижение кислорода и увеличение углекислоты в крови, мозг принимает сигнал и повышает интенсивность дыхания. То же самое происходит при активной физической нагрузке. Так происходит бессознательное, автоматическое регулирование дыхания.

При разговоре, приеме пищи, кашле периодически наступают задержки дыхания на вдохе или на выдохе – апноэ. Бессознательная остановка дыхания более чем на 10 секунд может регулярно происходить у некоторых людей ночью (синдром апноэ во сне).

Занимаясь специальными дыхательными упражнениями и практикуя сознательные задержки дыхания (например, в йоге или при занятиях фридайвингом), можно научиться задерживать дыхание на очень длительное время. Ныряльщики задерживают дыхание на время около 3-4 минут, а мастера йоги – на 30 и более минут.

Вред задержки дыхания во сне

Как уже было отмечено выше, задержка дыхания ночью во время сна – это непроизвольное апноэ. Средняя его продолжительность 20-30 секунд, но иногда достигает 2-3 минут. Симптом этого заболевания – храп. Человек, страдающий ночным апноэ, перестает дышать во сне, а затем просыпается, чтобы сделать вдох. Так может продолжаться до 300 – 400 раз за ночь. Результат этого – неполноценный сон, который приводит к головным болям, раздражительности, снижению памяти и внимания и другим негативным последствиям.

Причины ночного апноэ:

• мозговой дыхательный центр на какое-то время перестает подавать сигналы дыхательным мышцам;
• воздушный поток не может достигнуть легких из-за сужения просвета дыхательных путей (гортани, носовых ходов);
• некоторые соматические и нервные заболевания.

Задержка дыхания во сне может быть опасной, поэтому обязательно необходимо лечение.

Оздоровительная задержка дыхания

Согласно научным исследованиям, сознательная задержка дыхания приносит большую пользу организму. Доказательством этого служат достижения мастеров йоги.

Дыхательная гимнастика оказывает направленное воздействие на дыхательный аппарат, увеличивает его функциональные резервы и вызывает изменения в различных органах и системах организма. У человека есть возможность использовать кислород в меньших количествах, регулировать концентрацию углекислоты и кислорода в организме, стимулировать внутреннее (клеточное) дыхание. Но возможность эту необходимо развивать. Это позволяет укрепить физическое и психическое здоровье, продлить длительность жизни. Задержка дыхания на вдохе и выдохе имеет первостепенное значение в дыхательных упражнениях.

Важно правильное выполнение техники задержки дыхания для безопасной и успешной ее практики. Чтобы быть уверенными в правильности выполнения и добиться положительных результатов, необходима помощь квалифицированного инструктора.

Задержка дыхания - важная часть оздоровления!

Результаты многолетних исследований показали, что всех абсолютно здоровых людей отличает высокое содержание углекислого газа в

крови – 6,5%. Оказалось, что от количества СО 2 в крови зависят практически все обменные процессы в организме. Большинство людей знают, как важен кислород для жизнедеятельности организма. Гемоглобин захватывает молекулы кислорода в лёгких и передаёт их клеткам. Но, если в крови мало углекислого газа, то молекула кислорода, транспортируемая гемоглобином, не может от него «отклеиться», попадая в ткани тела, в результате чего гемоглобин с одной и той же молекулой кислорода может циркулировать в теле продолжительное время! При низком содержании СО2 обогащённая кислородом кровь не может отдать его тканям. Наблюдается парадоксальное явление, получившее название эффекта Верига Бора: при недостатке углекислого газа в крови организм человека испытывает острое кислородное голодание даже при перенасыщении крови кислородом!

Методик, для определения уровня СО2 в крови много разных, одна из самых простых построена на измерении в секундах времени задержки дыхания на выдохе, кто сколько протянет без воздуха. Итак, выдохнули, засекли время и пытаемся не выдыхать - контрольная пауза (КП) между вдохом и выдохом продолжительностью 60 секунд соответствует уровню углекислого газа в крови 6,5%. Если она менее 5 секунд – это значит, что уровень СО2 в крови приближается к уровню 3,5%.

Исходя из контрольной паузы задержки дыхания на выдохе можно сделать следующие выводы о состояние здоровья человека:

0-2 сек . – предсмертное состояние;

2-5 сек . – контрольная пауза между вдохом и выдохом от двух до пяти секунд указывает на тяжёлое состояние здоровья, наличие тяжёлых и скрытых заболеваний;

от 5 до 10 секунд включительно – зона повышенного риска: любой неблагоприятный фактор приводит к падению здоровья в зону опасности для жизни;

10-20 сек . – плохое здоровье под преобладающим влиянием энергий невежества (характеристики энергий невежества: нерегулируемая и неупорядоченная жизнь, неправильное и несбалансированное питание, вредные привычки, плохие отношения с окружающими и т. д.);

20-24 сек . – переходный период. 20 секунд – нижняя граница перехода в зону устойчивого здоровья с заметным влиянием энергии страсти в сочетании с невежеством;

После 24 сек . – устойчивость велика, очень трудно существенно улучшить состояние здоровья. Все тяжёлые стадии заболеваний (хронических) остаются позади. Хронические болезни переходят в среднюю стадию тяжести. Острые заболевания (грипп, простуда и т.п.) с помощью дыхательных гимнастик преодолеваются за 1-3 суток. С точки зрения современной западной медицины, это – «практически здоровый человек»;

30 сек . – рубеж, на котором уходят многие хронические болезни, а прочие переходят в лёгкую стадию;

40-44 сек . – переходный период. 40 секунд – нижняя граница перехода в зону устойчивого здоровья под влиянием страсти с остаточными элементами невежества в грубом и эфирном теле и с элементами благости на уровне хороших бытовых привычек и стремления к самосознанию;

После 44 сек . – высокая устойчивость здоровья в энергии страсти: огромная работоспособность, оптимизм, прекрасное самочувствие (но очень тяжёлые проступки в прошлом – «кармические задолженности» типа диабета, сердечные, почечные, мозговые недостаточности ещё не полностью исчезают);

50 сек . – чистка (глобальная) нервной системы. Изменение мироощущения, созерцание, глубокие понимания и прочие психические изменения. Человек буквально меняется на глазах. Энергия благости начинает подавлять энергии невежества и страсти. Человек стремится к знанию и чистоте. Все болезни (кроме онкологии и некоторых очень тяжёлых кармических заболеваний) уходят в прошлое;

60-64 сек . – переходный период. 60 сек.- нижняя граница перехода в зону устойчивого здоровья в энергии благости. Эти люди устойчиво стремятся к Божественной Любви!

На уровне с естественной паузой выше 64 секунд находятся йоги-мистики, у которых начинают проявляться сверхъестественные способности.

После 80 секунд начинается уровень сверхздоровья : такой человек становится не подвержен болезням, и его здоровью уже ничто не может навредить.

Есть йоговские способы, они замысловаты и хитры, на первый взгляд, но их надо возвести в привычку, тогда всё будет легко.

Чем выше естественная пауза между вдохом и выдохом – тем меньше глубина и частота нашего дыхания. Дыхание здорового человека - это лёгкое, почти незаметное дыхание. Некоторые дыхательные упражнения, в случае их неправильного выполнения, могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому ими лучше заниматься только под руководством опытного специалиста. Тем не менее, существует один метод, именуемый «дыханием ИстаЗдрав», который достаточно прост в исполнении, универсален и достаточно эффективен для всех.

«Дыхание ИстаЗдрав» представляет собой набор естественных факторов, каждый из котор

ых, сам по себе способствует уменьшению частоты дыхания. Объединяясь вместе, они переводят организм в режим здорового, поверхностного дыхания и дают мощный терапевтический эффект. Каждый из этих факторов очень важен сам по себе, и некоторые из них Вы должны научиться соблюдать всегда, когда это только возможно: в общественном транспорте, слушая лекции в учебном заведении или же находясь на деловой конференции – таким образом, Вы постоянно будете вносить определённый вклад в копилку своего здоровья.

Чтобы полностью расправить все альвеолы лёгких, по утрам полезно проводить несколько циклов дыхательных упражнений «Основные пранаямы» - переменное дыхание, Бхастрики и Очистительное дыхание. Это позволит Вам дышать всем объёмом лёгких, что, в свою очередь, заметно снизит частоту дыхания.

Итак, приступим.

1) Удобная поза . Любое напряжение вызывает рефлекторное увеличение глубины и частоты дыхания. Это – аксиома. Поэтому, чем удобнее Вы устроились, тем меньше Ваш расход кислорода. В быту и на работе это означает, что Вы должны оборудовать свой рабочий стол или рабочее место так, чтобы Вам не приходилось находиться в неудобной для позе. Очень важно правильно подобрать стул и отрегулировать высоту Вашего стола. В комплексном упражнении это означает, что Вы можете сесть в любую удобную и комфортную для Вас позу – позу лотоса, полулотоса, скрестив ноги по-турецки, или же просто сесть на стул. При этом сиденье не должно быть ни слишком жёстким, ни слишком мягким: жёсткое вызывает неудобство и напряжение, а слишком мягкое -требует дополнительных усилий для поддержания равновесия. При этом не нужно облокачиваться на спинку стула. Итак, мы уселись.

2) Правильная осанка . Поднимите плечи наверх, максимально отведите их назад и опустите. Всё очень просто. Любые нарушения осанки тут же вызывают напряжение внутренних органов, что так же влечёт за собой учащение дыхания.

3) Расслабление диафрагмы (мембраны, которая оделяет грудную полость от брюшной). Это нетрудно: втяните в себя живот, помогая при этом ладонями, и резко отпустите. Вот и всё. Диафрагма расслаблена.

4) Расслабить основание мозга . 78% коры головного мозга рефлекторно связано с деятельностью пальцев рук. Поэтому неудивительно, что многие гениальные люди часто что-то мастерили, были хорошими скульпторами, живописцами, занимались лепкой и т.д. – то есть, их пальцы были в постоянном движении. Поэтому для умственного развития детей очень важно занимать их ручным творчеством. Расслабить кору головного мозга через рефлекторную связь так же очень просто: для этого нужно поднять обе руки вверх над головой и сильно потрясти в 20-30 секунд расслабленными кистями рук. Многие при этом сразу же ощущают заметную свежесть в голове.

5) Поднимите зрачки вверх . Это можно делать с закрытыми глазами или с открытыми – не имеет значения. При поднятии зрачков вверх у человека сразу же происходит уменьшение потребление кислорода и начинает увеличиваться СО2 в крови. Для некоторых людей, которые давно не поднимали зрачки вверх, это может оказаться непростым заданием, но, как правило, в течение нескольких дней глазные мышцы глаза быстро свою активность. При этом любопытно отметить, что на древнегреческом слово «человек» буквально означало «смотрящий вверх», а слово «космос» переводится как «украшение». Иными словами, только человеку дано устремлять свой взор ввысь как в прямом, так и в переносном смысле. С физиологической точки зрения, человек, в действительности, является единственным млекопитающим, который может поднять зрачки вверх; животным же, чтобы посмотреть вверх, необходимо поднять вверх голову.

6) Расслабьте мышцы лица . Психическое напряжение так же вызывает учащение дыхания, а наше психическое состояние тесно связано с мимикой. Расслабляя мышцы лица, мы так же способствуем нашему внутреннему расслаблению. Расслаблять мышцы лица необходимо с мысли о том, что расслабляется основание языка, губы нужно вытянуть в трубочку и затем отпустить, немного поддув их. Представьте, что все мышцы лица свободно висят на нём, и Ваши щёки расслаблены, как у бульдога. Периодическое полное расслабление мышц лица необходимо Вам, чтобы сохранять их в тонусе – это способствует сохранению красоты Вашего лица.

7) Расслабление мышечное . Представьте, что, хорошо разогревшись, Вы лежите в горячей ванне, из которой уровень воды постепенно понижается. Когда вода полностью вытечет, Ваше тело становится совсем расслабленным и тяжёлым, как мокрая вата. Слова «мышцы» и «психика» в подсознании связаны с напряжением, поэтому для достижения расслабления формулах самовнушения необходима именно правильная постановка слов, и для достижения расслабления первым должно идти именно слово «расслабление», сразу настраивающее организм определённым образом.

8) Расслабление психическое .

9) Начинаем тренировать задержки дыхания на выдохе . Не менее семи задержек в один подход. Между задержками восстанавливаемся, стараемся дышать как дети – низом живота, грудная клетка практически не поднимается и дыхание становиться естественным.

Саму задержку дыхания делим на два этапа: контрольная пауза (КП) - время задержки дыхания после естественного выдоха до появления первого дискомфорта или чувства легкой нехватки воздуха и волевая пауза (ВП) – время продолжение паузы от конца КП до вдоха. Время КП и ВП фиксируем в отдельной таблице (скачать таблицу и график) и смотрим на динамику увеличения времени задержки.

Ниже приведены графики проводимой работы:

ПРАВИЛЬНЫЙ

НЕПРАВИЛЬНЫЙ

ТРЕНИРОВКА НЕ ПРОИСХОДИТ

Так как организм при таком дыхание подвергается комплексному воздействию, могут резко обостриться хронические и скрытые заболевания. Это хороший знак - сигнал о том, что процесс запущен и организм активно избавляется от накопленных вредных веществ и мертвых клеток. У Вас упадет достигнутый результат, но не ниже предыдущего уровня – получается волновой график (смотри первый график) с постепенным ростом результатов день ото дня. Можно это назвать неким кризисом очищения организма, если самочувствие ухудшилось очень сильно, можно сделать перерыв и через некоторое время продолжить.

10) Максимальная продолжительность одного занятия – до появления первых неприятных ощущений не более 15 минут: устала спина, глаза устали, затекли ноги и т.д. Как мы уже знаем, любое неприятное ощущение вызывает внутреннее напряжение и увеличивает частоту дыхания. У многих людей очень слабые мышцы спины, поэтому им иногда трудно даже просто сохранять правильную осанку. Необходимо хотя бы немного отдохнуть, перед тем, как продолжить занятия.

Для Ваших достижений всю вышеприведённую информацию мы свели в таблицу

Состояние организма		отклонения			Пауза после выдоха
вынослив	Поверхностное
	ГЛУБОКОЕ

Контрольная пауза (КП) – время задержки дыхания после естественного выдоха до появления первого дискомфорта или чувства легкой нехватки воздуха.

Волевая пауза (ВП)– время продолжение паузы от конца КП до вдоха.

Максимальная пауза (МП) – сумма контрольной и волевой пауз.

ЧП - частота пульса в минуту.

ЧД - частота дыхания в минуту.

АП – автоматическая пауза.

С помощью этой методики можно излечивать заболевания дыхательных путей, сахарный диабет, аллергию, практически все заболевания обмена веществ и целый список других болезней, при условии, что пациент уже отрегулировал свой режим дня и перестал употреблять вещества, вызывающие ускорение метаболических процессов в организме, а именно: алкоголь, табак, не вегетарианские и кофеиносодержащие продукты. В лечебных целях этому упражнению необходимо уделять хотя бы один часа в день (утро, день, вечер и перед сном). Главное регулярность практики.

Занятие по “Дыхание ИстаЗдрав” перед сном позволит Вам лучше выспаться за более короткий промежуток времени, а если подышать так минут 10-15 перед едой, то Вы сможете лучше насытиться гораздо меньшим количеством пищи. Помимо всего прочего, Вы станете так же гораздо спокойнее и увереннее в себе.

Эта практика не имеет противопоказаний, эффективна, проста в исполнении, легка и доступна каждому. При этом всегда следует хорошо помнить, что наша главная цель – это не просто долгая, а долгая и счастливая жизнь в служении Богу и людям. О человеческой жизни следует судить не по её продолжительности или по количеству сделанных нами вдохов, а по её качеству, то есть – по количеству моментов, когда захватывает дух!

Бодифлекс! Какая от него польза или вред?

Чем вреден Бодифлекс.
Создательница метода " Бодифлекс" Грир Чайлдерс в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что наилучшая защита от рака - полноценное обеспечение здоровых клеток тела кислородом и т. п. Но, когда она приступает к описанию своего метода, все эти заявления начинают выглядеть несколько нелепо, так как сам "Бодифлекс" имеет прямо противоположную - антикислородную! - направленность.
Если коротко обозначить последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох - быстрый вдох - сильный выдох - 10-ти секундная задержка дыхания - вдох.
Что бросается в глаза в этой схеме? В чем основа метода?
В 10-ти секундной задержке дыхания.
"Бодифлекс" - это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха - это чрезвычайно много!
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом. Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается " Бодифлексом" - потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения - все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.
Иначе говоря, " бодифлекс" - это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.
Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют на наш организм?
Здесь я хочу немного отвлечься и кое-что рассказать о том, как устроен и работает наш мозг. Мозг состоит из двух не равных и различных по составу частей: большой мозг и кора большого мозга. Большой мозг занимает 4/5 всего объема головного мозга, состоит из двух полушарий и построен преимущественно из белого вещества. Сверху этот большой мозг покрыт тонким слоем (2-5 мм) серого вещества, который и называют корой большого мозга. В целом принято называть кору большого мозга - корой, а сам большой мозг - подкоркой. Кора головного мозга - это сравнительно небольшое по объему и молодое образование, возникшее около 60 тыс. лет назад. Возраст и объем подкорки гораздо больше, она возникла несколько миллионов лет назад и ее объем превышает объем коры в 5-10 раз. Подкорка была сформирована миллионы лет назад и единственная ее функция - обеспечить выживание организма в любое время и в любом месте. Вся деятельность подкорки (подсознания) определяется инстинктом самосохранения, который заставляет человека поступать в соответствии со своими эмоциями, инстинктами и потребностями. Итак, подсознание - это единовластные владения нашего инстинкта самосохранения. Здесь все подчинено выживанию, выживанию и еще раз выживанию.
Долго заниматься " Бодифлексом" нельзя!
Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи. Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли. Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.

СвЕтлАнОчкА

Насчет пользы, могу сказать, что похудеть он реально помогает. Подтягивается все тело. И это видно с первых дней занятий. Чтобы научиться правильно дышать, лучше посмотреть видео. Там как раз эта тетка, которая придумала Бодифлекс, дышит как паровоз. Но есть и вред от всего этого. Он - в кислородном голодации и повышении уровня углекислого газа в организме. Есть мнение, что похудение достигается не от особенного вида дыхания, а от стресса, который испытывает организм в течение 15 минут. Также повышается давление.
А вообще, лучше делать что-то, чем не делать ничего. Ведь скоро лето! Купальники и все такое!Польза и вред микроволновой печи

В рубрике Здоровье я никак не мог обойти тему дыхательных упражнений. Для большинства процесс дыхания является чем-то обыденным. Ну дышим и дышим. А то насколько важно правильно дышать никто не знает. Я и сам не уделял этому вопросу внимание, пока несколько лет назад не стал . Именно благодаря ей я познакомился с задержками дыхания и ощутил всю прелесть их положительного влияния на организм. Теперь я упражняюсь 2 раза в день по 10-30 минут, используя самую мощную технику дыхания под названием Анулома-Вилома.

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ ИЛИ ПРАНАЯМА В ЙОГЕ

Йоги поняли уже давно, как сознательная задержка дыхания положительно влияет на здоровье. И этот секрет они держали в тайне несколько тысяч лет. Но сейчас благодаря Интернету многие сакральные знания доступны каждому и было бы неправильно ими не воспользоваться для улучшения своего здоровья. Так вот задержка дыхания является очень важным элементом в Пранаяме – 4-ой ступени в Раджа-Йоге.

Само слово Пранаяма состоит из двух санскритских слов: «Пран» – жизненная сила и «Аяма» — увеличение, растягивание. Получается, что Пранаяма означает увеличение жизненной силы. А еще с санскрита «Яма» переводится, как «прекращение, остановка, задержка». Поэтому другой вариант перевода – это «задержка дыхания». Согласно Патанджали пранаяма и представляет собой задержку дыхания.

Пранаяма – это прекращение движения вдоха и выдоха.

Йога Сутра 49

Задержку дыхания обеспечивает более длительный период усвоения праны и более длительное время газообмена в клетках, в результате чего поглощается кислород и выделяется углекислый газ. Многие знают, что кислород очень важен для организма, но не многие знают о еще большей важности углекислого газа. Ученые выяснили, что клеткам человека кислорода нужно 2%, а углекислого газа – 7-8%, т.е. в 4 раза больше!

Как дышат большинство из нас? Очень поверхностно и быстро, не выполняя задержек дыхания. А ведь именно задержки дыхания приносят колоссальную пользу, так как позволяют накапливаться углекислому газу в крови и клетках органов человека! Почему горцы не страдают такими заболеваниями как астма, гипертония или стенокардия, которые распространены среди горожан? Потому что содержание кислорода на высоте 2-3 км меньше. Приходится вдыхать и выдыхать более глубоко и время задержки дыхания тоже увеличивается.

О важности углекислого газа можешь почитать в Интернете. Я же на этом сейчас останавливаться не буду. Необходимо понимать лишь следующее. Углекислый газ – это источник жизни и регенератор функции организма, а кислород – это энергетик. Опять же, если посмотреть на процессы жизнедеятельности, то оказывается, что углекислый газ в 60-80 раз важнее кислорода! И дыхание йогов с задержками заключается в том, чтобы не выдыхать углекислый газ и терять его как можно меньше.

Они выделяют 4 фазы легочного дыхания:

— вдох — пурака;

— задержка с полными легкими — кумбхака;

— выдох — речака;

— задержка с пустыми легкими — кумбхака;

Все упражнения в пранаямах состоят из модификаций этих четырех стадий.

ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ АНУЛОМА-ВИЛОМА

Одной из самых результативных техник дыхания для большинства людей является техника Анулома-Вилома. Ее часто называют Королевой Пранаям. Она позволяет очищать и наполнять энергией организм, отключать ум и повышать вибрации всех тел человека. О ней я узнал от праноеда Дмитрия Лапшинова. Для ознакомления с этой замечательной техникой дыхания Дмитрий записал видео, которое я рекомендую посмотреть.

1. Необходимо сесть в удобную позу. Помни, что не должно быть дискомфорта и боли в теле, которое может отвлекать от самой техники дыхания.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

3. Сделать глубокий вдох левой ноздрей. При этом нужно вести счет медленно в уме, например, до 4.

4. Когда ты полностью вдохнешь, закрой левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем. Сделай задержку дыхания на 16 секунд.

5. Теперь открой большим пальцев правую ноздрю и выдохни на счет 8.

6. Опять же правой ноздрей вдохни на счет 4 и прикрой правую ноздрю для задержки дыхания на 16.

1 секунда вдох – 4 секунды задержка дыхания – 2 секунды выдох.

И комфортно увеличивай время задержки дыхания.

Все пропорции до уровня 12-48-24 считаются подготовительными.

Уровень 12-48-24 считается низшим видом пранаямы. Люди, которые приходили в ученики к йогам, должны были дышать в такой пропорции в течение часа, сидя в Падмасане. На первый взгляд, кажется, что этого уровня достичь легко, но на самом деле это не так. Мне потребовался на это целый год. На этом уровне идет энергетическая промывка ауры, удаляются все нечистоты из физического тела.

Уровень 24-96-48 – это средний вид праноямы. В теле появляется дрожь и оно даже может взлететь и зависнуть в воздухе в полуметре от земли. Возможно, проявятся и другие чудесные силы (сиддхи). Аура становится чистой, плотной и вырастает в объеме в 3-5 раз.

Уровень 36-144-72 – это высший вид пранаямы. Человек может достичь самого трудного вида самадхи – Нирвакальпа. Происходит слияние с Богом, находящегося в человеке в виде Единого Духа. Такой человек становится Творцом. Такого уровня достигали Иисус Христос, Гаутама Будда, Сатья Саи Баба, Рама и Кришна.

Я думаю, что в контексте данной статьи нас интересует больше само здоровье на всех уровнях, чем сиддхи. Поэтому основной целью можно считать достижение минимального уровня в 12-48-24. Уже здесь я начал ощущать всю пользу задержки дыхания. Поверь, эта практика стоит, чтобы ей заниматься каждый день по несколько раз всю свою жизнь. Положительные эффекты не заставили себя ждать уже после месяца практики.

ПОЛЬЗА ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ

В зависимости от продолжительности задержки на организм будет оказываться различное воздействие.

Задержка дыхания от 3 до 20 секунд. Это первая стадия кумбхаки. Она позволяет более полно усваивать кислород организмом и выделять избыток углекислого газа. Организм в это время учится проводить через себя как можно больший поток энергии. В результате происходит чистка и увеличение объема энергетического тела. Чувствуешь себя как заряженная батарейка! Эту стадию можно выполнять каждому без какого-либо опыта в пранаямах.

Задержка дыхания от 20 до 90 секунд. Вторая стадия кумбхаки уже может избавить от некоторых недугов, омолодить организм и вызвать различные психофизические феномены. Так же заметно сокращается потребность в принятии большого количества пищи. Некоторые люди при длительных тренировках даже переходят на праноедение. Для такой задержки ни в коем случае нельзя применять силу воли. Процесс должен сопровождаться легкостью и постепенностью!

Задержка дыхания от 90 до нескольких минут. Третья стадия кумбхаки может вызвать у йога контролируемое предкоматозное состояние, которые позволяют открывать скрытые возможности организма (сиддхи). Но такое время задержки могут позволить себе только продвинутые йоги. Наша же основная цель – это не феноменальные возможности организма и психики человека, а восстановления здоровья, которое мы по глупости всегда растрачиваем, думая, что это бесконечный ресурс.

Но, как и любое другое лекарство, оно может превратиться в яд при больших дозах. Поэтому основным критерием в практике является постепенное наращивание времени задержки. Занятия необходимо начинать с самого минимума, с 4-секундной задержки. По отзывам многих людей даже малые задержки в 8-10 секунд уже дают оздоровительный и омолаживающий эффект. Такие непродолжительные задержки помогают в лечении:

— бронхиальной астмы, гипертонической болезни, стенокардии;

— снимают слабость и отдышку, головную боль, головокружение, бессонницу;

— ликвидирует ожирение и худобу, приводя к норме вес больного;

— уменьшается возбудимость и количества холестерина в крови;

— проходят спазмы сосудов головного мозга и сердца.

Отсутствие перечисленных выше симптомов уже многим может облегчить жизнь и отказаться от постоянного принятия лекарств. После появлении первых признаков улучшения самочувствия, я рассказал об эффекте задержки дыхания своим родителям. Теперь они тоже это практикуют и говорят, почему же нам об этом никто раньше не рассказал.

Я вообще считаю, что этому нужно учить с самых первых классов, чтобы поддерживать самому свое здоровье в порядке, а не рассчитывать на врачей и таблетки. В итоге, дыхание с задержкой стало для меня лекарством без лекарств!

Вот что я заметил касательно себя через месяц практики!

Очищение организма от вредных веществ. Практикуя анулома-вилому, может показаться, что работа идет только с дыхательными путями, но это не так. В процессе практики активизируется лимфатическая система, которая начинает очистительные процессы по всему организму. При длительной практике и легком питании я хорошо почистил свой организм и получилось .

Эффект омоложения. Наблюдалось заметное улучшение цвета кожи и исчезновение синяков под глазами. Тело становится более гибким. Волосы перестают выпадать, а ногти ломаться.

Повышение уровня энергетики и устранение сонливости. При длительной задержке дыхания уровень поглощения кислорода значительно увеличивается с 6% до 20%. Это значительно повышает уровень энергетики. Первые результаты уже можно наблюдать через месяц. В течение дня я бегал, как батарейка Энерджайзер, а продолжительность сна сократилась. Я стал спать по 4-5 часов с 22 до 2-3 часов ночи и чувствовал себя прекрасно.

Наладилась работа нервной системы. Техника дыхания Анулома-Вилома не только тонизирует тело, но и позволяет работать с нашим эмоциональным телом. Внутри появилось ощущение спокойствия и умиротворения. Меньше стал раздражаться по пустякам, мои вспышки гнева стали прорываться все реже. На лице в течение дня всегда улыбка, которую можно было бы назвать «улыбкой отрешенности».

Ускорилась работа мозга . После задержек дыхания я почувствовал более высокий уровень синхронизации левого и правого полушария головного мозга. Практики визуализации стали более яркими и четкими, а логическое мышление более быстрым. С утра очень заметно, как ум чистый и сконцентрированный. За счет этого я стал быстрее в жизни.

5 ПРАВИЛ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАНИЯ

Не забывай, что дыхание может НЕ ТОЛЬКО ИЗЛЕЧИТЬ, НО И НАВРЕДИТЬ.

Поэтому прежде чем приступать к непосредственной тренировке дыхания, необходимо знать несколько основных правил.

Дыши натощак

Самое лучшее время для дыхательных практик – это раннее утро или поздний вечер, т.к. желудок должен быть пустым. Практиковать можно и днем, но через 2-3 часа после приема пищи. Я рекомендую сразу отказаться от тяжелой белковой пищи типа мяса, рыбы и куриных яиц. Одним словом, для хороших результатов в задержке дыхания необходимо перейти на вегетарианство.

Будь в расслабленном состоянии

При задержке дыхания очень важно спокойствие твоего ума. Если ты будешь постоянно о чем-то думать, то хорошего времени задержки в дыхании не достичь. Чем спокойнее ум, тем глубже мы дышим. Поэтому перед практикой необходимо расслабиться. Можно сделать это при помощи медитации, горячей ванны или музыки для релаксации. Будет лучше, если ты остановишь свой внутренний диалог и сконцентрируешься на переживании Безусловной Любви.

Замеряй свои результаты

Представь, что тренировка задержки дыхания – это твоя «духовная штанга». Отличным результатом будет, если задержка дыхания на вдохе или на выдохе в практике Анулома-Вилома будет доходить до 40 секунд при продолжительности в 30 минут. Поэтому следует отслеживать два показателя: время задержки и продолжительной самого занятия. Гнаться за результатом ни в коем случае нельзя! Просто практикуй каждый день и показатели будут расти!

Концентрируйся на процессе

В процессе дыхания очень важно избегать состояния «ожидания конца» практики. Свое внимание лучше направлять на потоки «праны» вдоль позвоночного столба. Вдох – представляем, как жизненная энергия поднимается от копчика до макушки. Задержка на вдохе – концентрируемся на межбровье, где у нас Аджна-чакра. Выдох – направляем вниманием прану вниз по позвоночному столбу. Задержка на выдохе – концентрируемся на первой чакре в области копчика.

Откажись от наркотических средств

Задержка дыхания совершенно несовместима с принятием алкоголя. Даже, если ты любишь принимать его в малых дозах по выходным, то это может привести к болезненным ощущениям в теле и другим неприятным последствиям. Так же усложняют практику и другие : употребление табака, кофе, чая и даже сахара с солью в больших количествах.

Когда начинаешь практиковать задержку дыхания, то перестаешь принимать все перечисленное. Причем безо всякой борьбы отпадает все само собой. Организм начинает стремительно очищаться и отбрасывает все чужеродное. Поэтому если ты не знаешь, или перестать употреблять каждый день кофе, то практика задержки дыхания тебе в этом обязательно поможет!

Время, на которое человек может задержать дыхание, прямо пропорционально состоянию его здоровья. Поэтому время задержки дыхания расскажет о состояние вашего здоровья.

Лечиться по методу Бутейко нелегко. Это большой труд и для больного, и для врача. Кроме осознания причин своего недуга, желания выздороветь, от больного требуются немалая сила воли и терпение. При применении метода поверхностного дыхания лекарства, как правило, отменяются, за исключением тяжело больных, плохо исправляющих дыхание в начале лечения

Задержка дыхания - тест по методу Бутейко

Сесть на край стула, чтобы не пережимать артерии ног. Принять правильную осанку, для чего расправить плечи и поднять живот, сделав обычный вдох, расслабить все мышцы тела и живот. Глаза поднять вверх (можно при опущенных веках) и слегка надуть губы.

«Расслабление дыхательных мышц влечет за собой естественный, ненасильственный выдох, – объяснял Константин Бутейко. – В конце выдоха двумя пальцами надо зажать себе нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что определит легкую (контрольную) часть задержки дыхания».

Время, на которое человек может задержать дыхание, прямо пропорционально состоянию его здоровья. Поэтому время задержки дыхания расскажет о состояние вашего здоровья:

• менее 20 сек. – болезненное состояние;
• 30 сек. – уделите внимание вашему здоровью;
• 60 сек. – вы здоровы;
• 90 сек. и более – у вас хороший запас прочности.

Сама по себе такая задержка является хорошим тренажером. Выполнение ее каждый день приводит к серьезному увеличению времени задержки, что сразу же отразится на здоровье.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Контрольную паузу желательно измерять на голодный желудок. А иначе кровь устремляется к желудку и дыхательный центр получает меньше и кислорода, и углекислоты и, испытывая голодание, раньше дает команду на вдох и пауза получается короче.

Во время проведения теста надо следить за изменением пульса: насколько он учащается при глубоком дыхании и становится реже во время упражнения. Если пульс резко учащается или становится вялым – снижается артериальное давление, то тест надо прекратить, чтобы избежать обострения болезни или обморока.

От длительности паузы зависит и уровень углекислоты в организме. Расчет прост:

• При паузе в 60 секунд уровень СО2 – 6,5 %.
• При паузе в 15 секунд уровень СО2 – 4 %.

Теперь мы 60 делим на 15, получается 4. Это значит, что дыхание в 4 раза глубже, чем следует.

Показания пульса должны быть для взрослого человека:

• 70 ударов в минуту – это удовлетворительно,
• 60 ударов в минуту – это хорошо,
• 50 ударов – это отлично.

Предупреждение 1: готовьтесь к трудностям

Лечиться по методу Бутейко нелегко. Это большой труд и для больного, и для врача. Кроме осознания причин своего недуга, желания выздороветь, от больного требуются немалая сила воли и терпение. Первые дни лечения больные буквально обливаются потом, силясь перебороть желание глубоко вздохнуть. Порой подогнать дыхание к норме удается лишь с помощью специальных корсетов. В зависимости от тяжести заболевания, требуется выполнять ежедневные упражнения от нескольких недель до нескольких месяцев.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Предупреждение 2: готовьтесь к неприятным ощущениям

Начав заниматься по системе правильного дыхания, нужно быть готовым к неприятным ощущениям, возникающим на первых этапах упражнений. Может появиться страх, отвращение к упражнениям, обострение болезней и чувство боли, также возможны такие симптомы, как ухудшение аппетита, учащение дыхания и приступы нехватки воздуха. Главное – не прекращать заниматься. И тогда через некоторое время начнется выздоровление, и пройдут неприятные ощущения.

Предупреждение 3: не принимайте лекарства

Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доле или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Константин Бутейко констатировал, что повальному применению различных лекарственных средств для лечения заболеваний сопутствуют серьезные побочные эффекты. При этом он отмечал, что большинство применяемых лекарств вызывает аллергизацию организма; нарушение обмена веществ, отравление не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом. Мало того, несмотря на постоянное их применение, болезни прогрессируют, неуклонно растет смертность от этих болезней. Без знания исходной причины болезней возможно проведение только симптоматической терапии, которая и сейчас господствует в классической медицине.

Традиционное лечение только временно снимает симптомы болезни, но наносит дополнительный вред побочным действием лекарств.

Предупреждение 4: откажитесь от других методов лечения

Методику волевой ликвидации глубокого дыхания не следует применять в сочетании с другими методами лечения. Их необходимо закончить и отменить, убедившись в их неэффективности.опубликовано .

Из книги "Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!", Ярослава Сурженко

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней! Ярослава Сурженко

Тест Задержите дыхание – узнаете, здоровы ли вы?

Задержите дыхание – узнаете, здоровы ли вы?

Сесть на край стула, чтобы не пережимать артерии ног. Принять правильную осанку, для чего расправить плечи и поднять живот, сделав обычный вдох, расслабить все мышцы тела и живот. Глаза поднять вверх (можно при опущенных веках) и слегка надуть губы. «Расслабление дыхательных мышц влечет за собой естественный, ненасильственный выдох, – объяснял Константин Бутейко. – В конце выдоха двумя пальцами надо зажать себе нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что определит легкую (контрольную) часть задержки дыхания».

Время, на которое человек может задержать дыхание, прямо пропорционально состоянию его здоровья. Поэтому время задержки дыхания расскажет о состояние вашего здоровья:

менее 20 сек. – болезненное состояние;

30 сек. – уделите внимание вашему здоровью;

60 сек. – вы здоровы;

90 сек. и более – у вас хороший запас прочности.

Сама по себе такая задержка является хорошим тренажером. Выполнение ее каждый день приводит к серьезному увеличению времени задержки, что сразу же отразится на здоровье.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Контрольную паузу желательно измерять на голодный желудок. А иначе кровь устремляется к желудку и дыхательный центр получает меньше и кислорода, и углекислоты и, испытывая голодание, раньше дает команду на вдох и пауза получается короче.

Во время проведения теста надо следить за изменением пульса: насколько он учащается при глубоком дыхании и становится реже во время упражнения. Если пульс резко учащается или становится вялым – снижается артериальное давление, то тест надо прекратить, чтобы избежать обострения болезни или обморока.

От длительности паузы зависит и уровень углекислоты в организме. Расчет прост: при паузе в 60 секунд уровень СО 2 – 6,5 %. При паузе в 15 секунд уровень СО 2 – 4 %. Теперь мы 60 делим на 15, получается 4. Это значит, что дыхание в 4 раза глубже, чем следует. Показания пульса должны быть: для взрослого человека 70 ударов в минуту – это удовлетворительно, 60 ударов в минуту – это хорошо, и 50 ударов – это отлично.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 1: ГОТОВЬТЕСЬ К ТРУДНОСТЯМ

Лечиться по методу Бутейко нелегко. Это большой труд и для больного, и для врача. Кроме осознания причин своего недуга, желания выздороветь, от больного требуются немалая сила воли и терпение. Первые дни лечения больные буквально обливаются потом, силясь перебороть желание глубоко вздохнуть. Порой подогнать дыхание к норме удается лишь с помощью специальных корсетов. В зависимости от тяжести заболевания, требуется выполнять ежедневные упражнения от нескольких недель до нескольких месяцев.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 2: ГОТОВЬТЕСЬ К НЕПРИЯТНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ

Начав заниматься по системе правильного дыхания, нужно быть готовым к неприятным ощущениям, возникающим на первых этапах упражнений. Может появиться страх, отвращение к упражнениям, обострение болезней и чувство боли, также возможны такие симптомы, как ухудшение аппетита, учащение дыхания и приступы нехватки воздуха. Главное – не прекращать заниматься. И тогда через некоторое время начнется выздоровление, и пройдут неприятные ощущения.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 3: НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА

Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доле или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Константин Бутейко констатировал, что повальному применению различных лекарственных средств для лечения заболеваний сопутствуют серьезные побочные эффекты. При этом он отмечал, что большинство применяемых лекарств вызывает аллергизацию организма; нарушение обмена веществ, отравление не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом. Мало того, несмотря на постоянное их применение, болезни прогрессируют, неуклонно растет смертность от этих болезней. Без знания исходной причины болезней возможно проведение только симптоматической терапии, которая и сейчас господствует в классической медицине. Традиционное лечение только временно снимает симптомы болезни, но наносит дополнительный вред побочным действием лекарств.

ТАК ГОВОРИЛ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«При применении метода поверхностного дыхания лекарства, как правило, отменяются, за исключением тяжело больных, плохо исправляющих дыхание в начале лечения».

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 4: ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДРУГИХ МЕТОДОВ ЛЕЧЕНИЯ

Методику волевой ликвидации глубокого дыхания не следует применять в сочетании с другими методами лечения. Их необходимо закончить и отменить, убедившись в их неэффективности.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

ГЛАВА 24 Агнозия на лица: когда вы не узнаете себя в зеркале Если вам кажется, что вы плохо запоминаете лица, подумайте о тех, кто страдает прозопагнозией.Прозопагнозия - это полная неспособность узнать знакомое лицо. Увидев чье-то лицо, больной не может понять, знает он

Будьте всегда здоровы! Болезнь всегда приходит внезапно. И всем известно, что при наличии явных признаков неблагополучия в организме очень важно не медлить и своевременно обратиться за медицинской помощью. Как правило, это относится к ярко выраженным симптомам

Приложение Пройдите тесты и узнайте, здоровы ли вы? Тест 1 «Здоровый ли вы человек?» 1. Возраст оказывает существенное влияние на здоровье. Насчитайте себе по одному баллу за каждый прожитый вами год.2. Рассчитайте, нормален ли ваш вес. Если величина вашего веса в

Тест 2 «Здоровы ли вы физически?» 1. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?а) четыре раза в неделю;б) два-три раза в неделю;в) один раз в неделю;г) менее одного раза в неделю.2. Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня?а) более четырех

Тест 3 «Здоровы ли вы душевно?» Выберите один из четырех вариантов ответа на каждый из приведенных ниже вопросов: «никогда», «редко», «иногда», «часто».Захлестывают ли вас эмоции?Пытаетесь ли вы избегать неловких ситуаций и людей, при общении с которыми вы испытываете

Тест 4 «Как определить, здоровы ли вы?» Для того чтобы получить правильный результат, ваши ответы должны быть максимально честными. Вариант ответа может быть только один.Вопрос 1. Как по вашему мнению, часто ли вы болеете?А – очень часто, практически раз в месяц точно,Б –

НЕ ПЕЙТЕ, ДЕТИ, МОЛОКА - БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ! Остановлюсь еще на одном эпизоде, касающемся молока. На кафедре физиологии человека и животных Московского государственного университета много лет занимаются проблемой влияния пищевых веществ на мозг человека. Вы знаете, что треть

В следующей главе Вы узнаете первые правила необходимые для дальнейшего изучения биоритмов.

МЕДОВЫЙ НАПИТОК «БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!» Переберите и тщательно промойте изюм, после чего варите его на слабом огне в течение 20–30 минут. Сваренный изюм выньте, потолките и протрите через сито вновь в воду, в которой он варился. Затем влейте туда мед и варите еще в течение 30–40

ИЗ ЭТОЙ КНИГИ ВЫ УЗНАЕТЕ: ? что такое черника и с чем ее едят (чтобы похудеть);? как очистить организм и подготовиться к похудению;? что происходит в организме во время похудения;? как помочь организму настроиться на сброс веса;? о черничной диете от А до Я;? как войти в

Дышите правильно и будете здоровы Если душевные переживания влияют на физическое состояние организма, то значит, возможен и обратный процесс. Так считают древнеиндийские мудрецы.Как можно воздействовать на свое физическое состояние? С помощью дыхания. Ведь это

Глава 5 Здоровы гормоны - здоровы вы Согласно второму стандарту качества продуктов пища должна обеспечивать в организме нормальную гормональную реакцию. Это, возможно, самая научная часть книги, но мы построим ее на аналогиях и приведем много примеров, чтобы вам было

Молоко. Будете здоровы? Часто люди, переходящие на сыроедение, спрашивают - а молоко можно пить? После отрицательного ответа мне говорят - а вот многие вегетарианцы пьют молоко, едят творог и сыр. Я отвечаю, что вегетарианцы болеют так же, как и традиционно питающиеся

Глава 1. Будем здоровы Нас так много - людей, не чувствующих себя здоровыми. Статистика заболеваемости только по Соединенным Штатам слишком удручающа: 40 миллионов случаев аллергии, 17 миллионов случаев язвы, 10 миллионов случаев артрита и много миллионов людей, доведенных

Что вы узнаете из этой книги Из первой части книги вы узнаете о методике Шевченко, то есть по какой схеме применять водку и масло для лечения рака. Это очень продуктивный способ, специально «заточенный» под онкологию, поэтому мы начинаем обзор средств альтернативной